מרגישים לפעמים שאתם מתעוררים עם הרגשה טובה ושמחה בלב, אבל כשמגיע הערב והזמן לישון, לפתע חרדה ומחשבות שליליות מטרידות אתכם? ובכן, אתם לא לבד. במחקר שפורסם ב-2024 ושנערך בקרב כ-50,000 אנשים מבריטניה נמצא כי רובם מתעוררים עם תחושה טובה בבוקר. המשתתפים באופן כללי דיווחו על רמות נמוכות יחסית של דיכאון וחרדה ועל כך שהם די מסופקים מחייהם בשעות המוקדמות של היום. עם זאת, בלילה חלקם הגדול חווה עלייה ברמות החרדה וירידה במצב הרוח. הממצאים האלה עומדים בקנה אחד עם מה שהפסיכולוגית ד"ר סוזן אלברס ממרפאת קליבלנד שבאוהיו רואה במסגרת עבודתה. "המטופלים שלי מדווחים על כך שבמהלך היום הם מרגישים בסדר, אך בערב נאבקים בחרדה, והם מתקשים להירדם ולכבות את המוח". ד"ר אלברס לא הייתה קשורה למחקר, על כן נראה שיש כאן דפוס שחוזר על עצמו בקרב אנשים רבים במדינות שונות. אז מה אנחנו יכולים ללמוד מזה והאם יש פתרון לבעיה?
איך נערך המחקר?
החוקרים שאפו לבדוק כיצד המצב הנפשי של האדם משתנה לאורך שעות היום, ובפרט נבדקו תחושות כמו חרדה, דיכאון, בדידות, אושר וסיפוק מהחיים. הם בדקו גם את ימי השבוע, העונות ומעבר השנים, כשהמחקר כולו נערך במשך שנתיים. במחקר השתתפו 49,218 אנשים מבוגרים מבריטניה, והוא נערך בין השנים 2020-2022 (שנות הקורונה). עד לסוף תקופת המחקר, החוקרים אספו כמעט מיליון עדויות משאלונים שנערכו בקרב המשתתפים.
בשאלונים הנחקרים נשאלו למשל:
-
איך הרגשת לאורך השבוע שעבר?
-
עד כמה הרגשת שאתה מסופק מחייך?
-
באיזו רמה אתה מרגיש שהדברים שאתה עושים בחיים הופכים אותם לטובים?
הדבר המעניין הוא שהחוקרים בדקו גם מתי בדיוק הנחקרים ענו על השאלון, כשהוא היה פתוח עבורם מהשעה 6 בבוקר ועד לחצות, וכן לכל אורך השבוע והשנה.
מה היו ממצאי המחקר העיקריים?
-
בעוד שרמת האושר והסיפוק מהחיים היו גבוהים בקרב הנחקרים שענו על השאלון בשעות הבוקר, אלו שענו בשעות הערב הראו את רמות הסיפוק והאושר הנמוכות ביותר. באופן דומה, חרדה ודיכאון דווחו פחות בשעות הבוקר ויותר בשעות הערב.
-
בתחילת השבוע (יום שני) הנחקרים הראו יותר סיפוק החיים מאשר לקראת סוף השבוע ובמהלכו (שישי עד ראשון). רמות האושר היו הכי גבוהות באמצע השבוע (יום חמישי)
-
רמות הבדידות נשארו די קבועות לאורך כל ימות השבוע. ההבדלים העיקריים בין ימות השבוע לבין סופי השבוע היו בעיקר בשינויים במצב הנפשי וברווחתם הנפשית של הנחקרים.
-
היו ראיות ברורות לכך שעונות השנה משפיעות על מצב הרוח. בכל עונה פרט לחורף הנחקרים הראו רמות נמוכות יותר של חרדה, דיכאון ובדידות, ורמות גבוהות יותר של אושר וסיפוק מהחיים. בקיץ נראתה הרמה הגבוהה ביותר ברווחתם הנפשית של הנחקרים.
-
רווחתם הנפשית ומצבם הנפשי של הנחקרים השתפרו אט אט לאורך המחקר, כלומר בתחילתו (2020 – תחילת הקורונה) מצבם היה רע יותר מאשר בסופו (2022).
איך השמש והשינה משפיעים על מצב הרוח?
הממצאים תואמים למה שאנחנו יודעים על האדם מבחינה ביולוגית, וד"ר אלרבס מסבירה: "הורמון הקורטיזול נמצא בשיאו בבוקר, מה שעוזר לנו להיות ערניים ומשפר את רמות האנרגיה שלנו". קורטיזול ידוע גם בכינוי "הורמון הלחץ", והגוף שלנו מפריש אותו יותר במצבי "הילחם או ברח". אך יש לו תפקיד חשוב גם כשאנחנו לא לחוצים, למשל בהפחתת דלקות וויסות קצב חילוף החומרים ורמות הסוכר בדם. אנשים שגופם לא מייצר מספיק קורטיזול יכולים לחוות תסמינים כמו עייפות, ירידה במשקל, תיאבון נמוך ולחץ דם נמוך.
"השעון הביולוגי שלנו יכול להיות גורם משמעותי, מכיוון שהחשיפה שלנו לאור שמש, ובמיוחד בשעות הבוקר, גורמת לנו להרגיש טוב", כך מספרת ד"ר אלברס. זה נכון במיוחד אם אנחנו ישנים כמו שצריך בלילה, כשהשינה משמשת כמעיין אתחול למצב הרגשי שלנו, ומאפשרת לנו להתחיל מחדש את היום הבא עם דף חלק יותר מבחינה רגשית.
גם הממצאים שמעידים על כך שמצב הרוח והחרדה יורדים בשעות הערב והלילה תואמים למה שפסיכולוגים כבר יודעים על האדם. "בלילה אנחנו חווים יותר קושי בקבלת החלטות עקב עייפות קוגניטיבית. בבוקר עוד לא עשינו הרבה החלטות, אך עד סוף היום עשינו מאות החלטות קטנות שמעייפות את המוח שלנו. כשמגיע הערב אנחנו כבר תשושים מנטלית ורגשית", כך מסבירה ד"ר אלברס.
אז איך להיות שמחים יותר בערב?
ד"ר אלברס ממליצה לנצל את הרגעים שבהם אתם מרגישים טוב ולצמצם את הרגעים שבהם אתם כבר לא. "עקבו אחרי מצב הרוח שלכם לאורך היום ותראו מה נכון עבורכם. אם אתם מרגישים שמה שקורה לכם תואם למה שהתגלה במחקר, נסו לבצע מטלות מאתגרות וקשות דבר ראשון על הבוקר, כשאתם מרוכזים יותר ורמות האנרגיה ומצב הרוח שלכם גבוהות יותר". היא גם ממליצה לבצע אימונים גופניים בשעות הערב, מאחר שהם יכולים לשפר את מצב הרוח באופן טבעי.
"מומלץ גם שתיצרו לעצמכם 'טקס רגיעה' לקראת השינה. בצעו פעילויות מרגיעות או מדיטציית מיינדפולנס, כך שתוכלו לנהל את רמת הלחץ שלכם והיא לא תשפיע לרעה על היכולת שלכם להירדם ולישון כמו שצריך". אם תעשו זאת באופן קבוע, תוכלו לוודא שתישנו טוב מדי לילה, מה שיעזור לכם להתעורר עם תחושות טובות יותר ולהתמודד טוב יותר עם היום שיגיע, כולל הערב והלילה שאיתו.
לסיכום
לא נדיר שאנשים מרגישים טוב בתחילת היום, אך עד סופו מצב הרוח שלהם יורד. יש דרכים להתמודד עם זה ולעזור לעצמכם לחוות רמות גבוהות יותר של אושר וסיפוק בחיים, ובה בעת להפחית את החרדה והדיכאון שמתלווים לשעות הערב. העובדה שתהיו מודעים למצב הזה תעזור לכם כבר בעצמה, כי תדעו שעליכם לסיים עם המטלות הקשות בשעות המוקדמות של היום, ולהקדיש את סוף היום לעצמכם ולפעילויות שמרגיעות אתכם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: