בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

אימון הליכה 6-6-6 לירידה במשקל

מאת: שי אליאב
אהבו: 143
א א
שמור למועדפים
הליכה זה סוג פעילות מצוין לאימון והפעלת הגוף. זה לא קשה מדי, אפשר לעשות את זה בכל מקום, וזה גם מאפשר לנו ליהנות מרגע של מנוחה ושקט במהלך היום, בו אנחנו רואים דברים חדשים סביבנו ונושמים באוויר הפתוח. הליכה של 3,500 צעדים ויותר הראתה במחקרים שיש לה את היכולת להפחית את הסיכון למוות מכל סיבה אפשרית שקשורה לבריאות הפיזית, כולל מחלות לב וכלי דם, ואם אתם נוהגים לבצע הליכה מדי יום או אם רק שקלתם להתחיל לעשות הליכה ועד היום עוד לא התחלתם, יש לנו סוג אימון שכדאי לכם לשקול, והוא הליכת 6-6-6. יש לאימון הזה יתרונות רבים וישנם מומחים שטוענים שזה אף סוג הפעילות הגופנית הטוב ביותר שאפשר לבצע כדי למנוע מחלות. אז בואו נבין במה בדיוק מדובר, מה זה יעשה לכם ואיך מבצעים הליכה 6-6-6.

מה זה הליכת 6-6-6?

הליכת 6-6-6 זה סוג של אימון הליכה שבו הולכים למשך 60 דקות בשעה 6:00 בבוקר או 18:00 בערב, והוא כולל 6 דקות של חימום בקצב איטי שעוזר להיכנס למצב פעילות בצורה בריאה יותר, וכן 6 דקות של שחרור ורגיעה לסיוע בהחלמת השרירים. שאר משך האימון (48 דקות מתוכו) נעשה בקצב מהיר שמטרתו להגביר את הדופק ולאמץ את הלב וכלי הדם. אם תבצעו את האימון הזה מדי יום, תוכלו לעבור בקלות את ההמלצה של 150 דקות אימון גופני מדי שבוע, כפי שמומלץ על פי מומחים, והזמנים שבהם הוא מתבצע מאפשרים לכם להכניס אותו לסדר היום שלכם בלי שהוא יעמיס עליכם יותר מדי.
הליכת 6-6-6: רגליים של אישה הולכת

איך הליכת 6-6-6 עוזרת לבריאות?

בין אם תבצעו הליכת 6-6-6 ובין אם תעשו אימון הליכה פשוט, זה יעזור לכם לשמור על הבריאות. עם זאת, קצב ההליכה בהליכת 6-6-6 צריך להיות כזה שממריץ את הלב, וזה עוזר לכם לשרוף יותר שומן, מה שמסייע לתהליכי ירידה במשקל. מאחר שהליכה באופן כללי היא פעילות שמפעילה יחסית מעט לחץ על הרקמות והמפרקים (לעומת ריצה למשל), כמעט כל אחד יכול לבצע את האימון הזה בלי לסבול מתופעות לוואי. זה מושלם לאנשים מבוגרים או למי שסובל מבעיות במפרקים.
 
יתרה מכך, הליכה מסייעת לשמור על הבריאות הנפשית, מאחר שהיא פעילות שמונעת חרדות ודיכאון, ויש לה עוד הרבה יתרונות שניתן למנות כל עוד מבצעים אותה באופן קבוע, כמו למשל:
  • שינה טובה יותר מדי לילה
  • שיפור הקוגניציה והזיכרון
  • הפחתת הסיכון למחלות לב, שבץ, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן
  • הפחתת לחץ הדם, רמות הסוכר בדם והכולסטרול
  • הגברת רמות האנרגיה והסיבולת
  • חיזוק העצמות
הליכת 6-6-6: אנשים עושים הליכה

איך להתחיל באימוני הליכה 6-6-6?

לפני שתתחילו דבר ראשון כדאי לכם לוודא שיש לכם נעלי ספורט נוחות שמתאימות להליכה ובפרט לצורת הרגל שלכם. מבחינת גרביים, הימנעו מגרבי כותנה, שעלולות לגרום ליבלות. המומחים ממליצים להתחיל לאט ולא לנסות לכסות מרחק גדול מדי על הפעם הראשונה – מספיק להתחיל עם 10-15 דקות אימון הליכה (לא כולל זמן החימום והשחרור), ואט אט להגביר את הזמן והמרחק שתעברו עד שתגיעו לשעה.
אולי יעניין אותך גם:
9 תרגילי פלאנק לכל הגוף

הכירו את 9 תרגילי הפלאנק המומלצים ליטוב וחיזוק הגוף שלכם
ד 12:33

סובלים מכאבי ברכיים? הרופאה הזו תראה לכם בדיוק מה לעשות
איך לפתח שגרת כושר שמתאימה לגוף בגיל הזהב?

מומחי כושר מסבירים: איך להפעיל את הגוף גם בזמן גיל הזהב?
פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף שניסיתי עד היום
בהליכה עצמה עליכם ללכת בצורה טבעית ובקצב שמאפשר לכם לנשום בנוחות למרות קצב הלב המואץ. אחרי החימום אתם יכולים להגביר את הקצב, ותוכלו לאורך האימון להוריד או להגביר את הקצב לפי תחושתכם, אך בסופו של דבר המטרה שלכם היא להקדיש את 48 דקות ההליכה המהירה לקצב מהיר. אם אתם מרגישים מוכנים להגביר את רמת הקושי, חפשו לעצמם מסלול שיש בו יותר עליות מאשר ירידות, כך שתוכלו לבנות יותר את השרירים ולשרוף יותר קלוריות. בסוף האימון כולו עליכם לבצע מתיחות.

לסיכום

הליכת 6-6-6 היא טרנד חדש יחסית, אך יש לו הרבה יתרונות, ומומחים רבים עומדים מאחוריו וטוענים שהוא אכן טוב מאוד לבריאות. זה אולי יצריך מכם לקום מוקדם יותר או להקדיש זמן לאימון אחרי העבודה, אך יש יתרון גדול להקפדה על שעה קבועה, מאחר שזה עוזר לכם להתמיד. לבשו בגדים נוחים כולל נעליים מתאימות וגרביים נושמות, התחילו לאט, ואל תשכחו להקדיש גם קצת זמן למתיחות אחרי האימון.
 

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות ד"ר ג'ו מדגימה – איך להיפטר מכאבי ברכיים 12:33

סובלים מכאבי ברכיים? הרופאה הזו תראה לכם בדיוק מה לעשות
ספורט ואקסטרים 9 תרגילי פלאנק לכל הגוף

הכירו את 9 תרגילי הפלאנק המומלצים ליטוב וחיזוק הגוף שלכם
תזונה ובריאות 10 היתרונות הבריאותיים של סאונה

10 דברים נהדרים שקורים לגוף אחרי שמתחילים להיכנס לסאונה...
תזונה ובריאות 9 דרכים נהדרות לשמור על כושר כשלא אוהבים להתאמן

איך שומרים על כושר כשלא אוהבים להתאמן? הנה 9 רעיונות טובים
תזונה ובריאות זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
תזונה ובריאות איך לפתח שגרת כושר שמתאימה לגוף בגיל הזהב?

מומחי כושר מסבירים: איך להפעיל את הגוף גם בזמן גיל הזהב?
תזונה ובריאות הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...
תזונה ובריאות 8 תרגילים ביתיים לחיזוק כפות הידיים

בצעו את 8 התרגילים האלו ותשמרו על כפות ידיים חזקות בכל גיל

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק מומחי השפה העברית יענו בהצלחה על 16 השאלות האלה!
מבחני היסטוריה greeting-cat עד כמה אתה מכיר מסורות עתיקות מהעולם?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה האניאגרם של האישיות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: דברים שכדאי לדעת, תזונה ובריאות, ספורט ואקסטרים, הליכה מהירה, אימון הליכה, כושר גופני
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום