אין כמו אימון טוב כדי להמריץ את מחזור הדם, לחזק את גופנו ולהרגיש בריאים, ובשל כך אנשים רבים כומרים על כושר בעזרת אימונים כאלו ואחרים כאשר יש להם זמן פנוי. למרות זאת, לעתים נרגיש שהאימונים כבר לא משפיעים עלינו כמו פעם, מה שיגרום לנו לזנוח אותם כליל. כדי שזה לא יקרה, הכירו 8 סימנים שמצביעים על כך שאתם צריכים להחליף את שגרת האימון כדי לשמור על כושר ובריאות הגוף לאורך זמן וליהנות מתרגילים שמתאימים לכם.
1. גופכם הפסיק להתחזק
כל מי שהתחיל בשגרת אימון זוכר את תחושת הצריבה הראשונית בשרירים שכלל לא ידע על קיומם. ההרגשה הזו נבעה מהתחזקות השרירים ואם הפסקתם להרגיש אותה, משמע שגופכם הפסיק להתחזק והגעתם לשגרת אימונים. כדי להמשיך ולחזק את גופכם, שנו את סוג האימון שלכם, עשו תרגילים קשים יותר או הוסיפו כמה דקות לאימונים שאתם עושים כעת. זה יעשה לגופכם רק טוב ויאפשר לכם להמשיך ולהתחזק עם התרגילים המשתנים.
2. גופכם לא מאוזן מבחינת כושר
כדי לשמור על כושר ובריאות, חשוב שיהיה איזון בין הכוח לבין הסיבולת שלנו, אך לעתים אנו מתמקדים על סוג אימון אחד או על אזור מסוים בגוף שאנחנו רוצים לחזק, מה שמפר את שיווי המשקל הזה. אם למשל אתם יכולים לעשות אימונים עם משקולות בקלות אבל מרגישים שקשה לכם בעת ריצה או להיפך, סימן שהגיע הזמן לשנות את שגרת האימון שלכם. בצעו פעילות גופנית כוללת, כלומר אימוני משקולות וגם סיבולת לב ריאה כדי לשפר את רמת הכושר שלכם ואת התפקוד הלבבי שלכם כדי שתוכלו להימנע מחוסר איזון שעלול להזיק לכם.
3. אתם עושים את כל התרגילים בקלות
כאשר אתם נכנסים לשגרת אימונים, גם המוח וגם הגוף שלכם מוכנים מראש ורגילים לאימון, כך שאתם לא צריכים להתאמץ יתר על המידה כדי לסיים אותו. לרבים זה מהווה סימן טוב שהם לא מרגישים מאמץ בכל פעם, אך זה מעיד על כך שהגעתם לקצה הגבול של האימון הקבוע שלכם ושהוא כבר לא תורם לכושר והבריאות שלכם. כאשר אתם מרגישים שתרגילים מסוימים הופכים להיות קלים מדי עבורכם, נסו אחרים ושנו את השגרה כך שתרגישו מאמץ ושאתם מאותגרים כל פעם מחדש.
4. אתם מבלים יותר זמן ביצירת קשרים חברתיים מאשר באימונים
אימון עם חבר טוב או בן/בת זוג הוא נהדר ועוזר לנו להעביר את הזמן בקלות ובנועם, אבל יכולות להיות לכך גם השפעות שליליות. אם אתם נמצאים בחוג התעמלות מסוים עם חבר אבל לא זוכרים את מה שלמדתם, כנראה שהתעסקתם יותר בדיבורים מאשר באימונים. חשוב להיות מודעים לכך, שכן הסיבה יכולה להיות חוסר עניין בשיעור או שאולי אתם מנצלים את הזמן עם החבר כדי לחמוק מפעילות מאמצת. אם אתם רוצים לשמור על כושר ולחזק את גופכם, השתדלו ללכת לחוגי התעמלות שמעניינים אתכם לבד, או לעשות פעילויות ספורטיביות כמו הליכה נמרצת עם חבר שבהן אתם יכולים גם ללכת וגם לדבר כדי לנצל את מלוא זמן האימון בצורה יעילה.
5. האימון מרגיש לכם כמו משימה מייגעת
אם אתם מרגישים שהאימון היומי או השבועי שלכם הוא עוד משימה אחת מיני רבות ואין לכם חשק לעשות אותו, זה סימן שהגיע הזמן לערוך שינוי. אימוני כושר אמורים לגרום לכם לתחושה גופנית ונפשית טובה ואם זה לא כך, כנראה שהאימון שלכם כבר לא מתאים לכם. במקום לוותר כליל על האימונים, נסו לגוון אותם ולמצוא פעילויות חדשות שטרם ניסיתם. לא רק שתיהנו מהגיוון אלא תוכלו להכיר תרגילים חדשים לחיזוק הגוף וליהנות מאימונים שתורמים לבריאות הגוף וגם לשיפור מצב הרוח.
6. אתם לא רעבים כמו שהייתם בראשית האימונים שלכם
כאשר אנחנו מתחילים בשגרת אימונים חדשה, לרוב ניתקף ברעב לאחר כל אימון ויש לכך סיבה טובה. בעת האימון, השרירים שלנו מתאמצים ובונים את עצמם, ולצורך כך גופנו דורש חלבון ומאותת לנו על כך באמצעות תחושת רעב. אם הפסקתם להרגיש רעב לאחר האימונים, סימן שהשרירים שלכם לא מתחזקים והגיע הזמן להחליף את השגרה ולשדרג את האימון. זכרו, חשוב לאכול לאחר כל אימון כדי לשקם את השרירים ולספק להם את כל רכיבי התזונה שהם צריכים, לחצו כאן למידע נוסף.
7. אתם סובלים מפציעות
מגאן קנילן, מאמנת אישית מארה"ב, מספרת ש:"אנשים רבים שעושים אימונים שחוזרים על עצמם סובלים מפציעות שנובעות מכך". זה קורה בגלל תנועות שחוזרות על עצמן ששוחקות את המפרקים ויוצרות עליהן לחץ חוזר, מה שמביא בסופו של דבר לכאבים. אם אתם מרגישים כאב בכתפיים, בברכיים או באזורים דומים לאחר אימונים, כנראה שהגיע הזמן לשנות את השגרה ולמצוא תרגילים אחרים שיתנו לשרירים והמפרקים העייפים והכאובים הזדמנות לנוח ולהחלים בזמן שאתם מתמקדים על אזורים חשובים אחרים בגופכם.
8. קצב הלב שלכם אינו עולה
כאמור, חשוב לשלב אימוני משקולות עם תרגילי סיבולת לב ריאה כדי לחזק את השריר החשוב ביותר בגוף, הלב ,וזה יקרה רק באימונים שיגבירו את קצב הפעימות שלכם. כשתעשו זאת, תגלו שקצב הלב שלכם במנוחה יהיה נמוך יותר וזרימת הדם בגוף תשתפר, מה שיתרום לבריאות הכללית שלכם. "בשגרת High-intensity interval training) HIT- אימון הפוגות בעצימות גבוהה), קצב הלב שלכם אמור להיות 80 אחוז מהמקסימום שאתם מסוגלים לו ואילו באימונים ארוביים, הוא אמור להיות 65 עד 70 אחוז מהמקסימום" אומרת קנילן. ניתן לעקוב אחרי הנתונים האלו בעזרת מכשיר שמודד את קצב הלב ובמחקר שפורסם בשנת 2003, חוקרים מצאו ששימוש במכשיר שכזה עוזר להשיג תוצאות מיטביות ושומר שלא נאמץ את ליבנו יתר על המידה או בצורה לא מספקת. נסו להשתמש במכשיר שיעקוב אחר קצב הלב שלכם כדי לוודא שהוא עולה וכאשר תראו שזה לא המצב, החליפו את שגרת האימון שלכם.
מלבד היותו מהנה, אימון כושר אמור לחזק את גופנו לתרום לבריאותנו הכללית וזה יכול לקרות רק כאשר עושים אותו כראוי. בעזרת 8 הסימנים הללו תדעו אם הגיע הזמן לשנות את שגרת האימון שלכם כדי להמשיך להתחזק, לשמור על בריאותכם וליהנות משיפור מצב הרוח.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: