בכל פעם שאני מסתכלת על עצמי במראה או אפילו מודדת מכנסיים חדשים, אני מוטרדת מהירכיים הרחבות שלי, וזאת למרות שאני בחורה די רזה. ניסיתי לחטב אותן בדרכים שונות – בחדר הכושר ומחוצה לו, אך הירכיים הגדולות נותרו בשלהן. בתחילת הקיץ גיליתי שהבעיה הזו לא קשורה רק למראה שלי, אלא גם מפריעה לי להתנועע עם מכנסיים קצרים בימי הקיץ החמים – ומי שסובל מכך כמוני, יודע בדיוק על מה אני מדברת. בשל כך חיפשתי אימון שאוכל לעשות בבית, בלי ציוד נלווה שיש בחדרי כושר, בכל מזג אוויר ובהתאם להנחיות סגר הקורונה – וכך גיליתי שתנוחות יוגה מסוימות עשויות לעזור לי. אם גם אתם לא מרוצים מגודל הירכיים שלכם או סתם רוצים לחטב אותן, כדאי שתנסו את 6 תנוחות היוגה הבאות, שמוצגות לפי דרגת קושי עולה.
1. תנוחת הגיבור
עמדו על 6 כששתי הברכיים שלכם ניצבות על הרצפה, כשהירכיים שלכם בתנוחה אנכית לקרקע וגב כפות הרגליים צמוד לרצפה.
הרחיקו קצת את כפות הרגליים זו מזו, כך שהרווח ביניהן יהיה גדול במעט מרוחב האגן.
הניעו אט אט את העכוז לכיוון הרצפה והתיישבו ברווח שבין השוקיים – אם קשה לכם לעשות זאת, הניחו ברווח קופסה קשיחה או ספר עב כרס, והתיישבו עליהם.
ישרו את הגב, הביטו קדימה והניחו על הירכיים את כפות הידיים בעודן פונות מעלה.
נשמו עמוק 5 פעמים.
הערה: כדי להקל על ביצוע התרגיל, ניתן להניח את השוקיים והירכיים על מגבת מקופלת.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: