מה זה הרעלת מים?
הרעלת מים היא מצב מסכן חיים שנוצר בעקבות צריכת כמות גבוהה של מים עם מעט מדי נתרן. זה קורה לרוב בעקבות צריכת מים מינרליים מבקבוקים, זאת משום שהם מכילים ריכוז נמוך של נתרן. לאחר צריכת כמות גדולה של מים עם ריכוזי נתרן נמוכים ישנה ירידה גם בריכוז יוני הנתרן בדם, מה שפוגם ביכולת התאים לתקשר אחד עם השני ואף פוגע ביכולת של הגוף לשלוט על כמות הנוזלים שעוברת דרך כלי הדם. כתוצאה מכך עולה כמות המים בתאים שבמוח, וזה מוביל לבצקת ולהפסקת תפקודם של אותם תאים במקרים קיצוניים שלא מטופלים כראוי.
תסמינים של הרעלת מים
אחת מהבעיות הכי גדולות של הרעלת מים היא שאין לה הרבה סימנים ברורים ואלו שקיימים מזכירים קצת את אלו של התייבשות, ולכן חשוב להיות ערים למצבו של אדם שנראה כאילו התייבש, אך ייתכן כי למעשה הוא שתה יותר מדי מים. עליכם לשאול אותו את השאלה הזו כשאתם מבחינים בתסמינים של בחילה, כאב ראש ותחושה כללית רעה, משום שמתן שתייה בעקבות מחשבה שמדובר בהתייבשות תגרום רק להחמרה במצבו.
בשלבים מתקדמים של הרעלת מים מתחילה כבר הבצקת המוחית, שמגבירה את הלחץ התוך-גולגולתי. התסמינים בשלב זה יהיו:
-
כאבי ראש
-
הקאות
-
טשטוש או כפל ראייה
-
לחץ דם גבוה
-
דופק נמוך
-
פרכוסים
-
ירידה במצב ההכרה (לעיתים אפילו למצב של תרדמת)
-
אצל תינוקות – ניתן לראות גולגולת תפוחה.
אם לא מטפלים בבעיה כשהיא מגיעה למצב חמור שכזה, החולה יכול למות תוך שעות ספורות, לכן חשוב מאוד להיות ערים לבעיה ולטפל בה בזמן.
מי פגיע להרעלת מים?
באופן כללי כולם חשופים לבעיה הזו, כל עוד הם צורכים כמות גבוהה של מים עם ריכוזי נתרן נמוכים ולא דואגים למלא גם את מצבורי הנתרן בדם שלהם – אפילו שתיית ליטר וחצי מים יכולה לגרום להרעלה. אף על פי כן, ישנם אנשים מסוימים שנמצאים בדרך סיכון גבוהה יותר מכלל האוכלוסייה:
תינוקות – פעוטות בגיל שנה ומטה נמצאים בסיכון בגלל מסת הגוף הנמוכה שלהם. הם לא אמורים לשתות מים באופן קבוע, וכדאי לתת להם לשתות חלב אם במקום להשקות אותם במים, או לכל הפחות לנסות זאת לפני שמציעים להם מים.
אצנים – כשאנחנו מזיעים ריכוז הנתרן בגופנו יורד, ובמהלך ריצה ארוכה אנחנו גם נוטים לשתות יותר מים כדי להרוות את הצמא. שילוב של שני המצבים האלה מגביר את הסיכויים לסבול מהרעלת מים.
חולי סוכרת – כל מי שסובל מסוכרת יודע שלפעמים הוא מרגיש צמא מאוד, גם אם הוא שותה הרבה מים. לפעמים הצמא הזה לא נגרם בעקבות מחסור בנוזלים בגוף, אלא מפעילות לא תקינה של מנגנונים שאחראיים על תחושת הצמא.
אנשים שסובלים מהפרעות נפשיות – פרט לכך שישנן מחלות נפש שגורמות לצימאון מוגבר, תרופות מסוימות שנוגדות דיכאון גורמות להפרשת יתר של הורמון ADH, אשר מעודד צבירת נוזלים בגוף. כל עוד לא מסלקים את המים בעזרת השתן, אפשר להגיע למצב של הרעלת מים.
אנשים שנמצאים בצום – בשל סיבות דתיות, אישיות או משטרי דיאטה שהפכו לנפוצים בזמן האחרון, יש אנשים שנמנעים מצריכת מזון למשך פרקי זמן ארוכים ושותים רק מים. חשוב לדעת שבמצב שכזה ייתכן שאותם אנשים לא יצרכו מספיק נתרן, ועקב כך עלולה להתפתח הרעלת מים.
איך להימנע מהרעלת מים?
הדבר החשוב ביותר שצריך לעשות כאשר יש חשד להרעלת מים הוא להפסיק לשתות יותר מדי בבת אחת כדי להימנע מהתייבשות. בתנאים רגילים מספיק לשתות כוס מים בשעה, ומומלץ להימנע משתיית חצי ליטר מים או יותר בחצי שעה. מצב שכזה נפוץ במיוחד אצל ילדים שמטיילים עם הוריהם, אשר מעודדים אותם לשתות כמה שיותר, וחשוב להימנע מכך ובה בעת לוודא שכששותים הרבה, הולכים גם הרבה לשירותים.
אם אתם עוסקים בספורט שגורם לכם להזיע ולהרגיש צמא, העדיפו לשתות משקאות עם אלקטרוליטים (כמו למשל זה שיוצג בהמשך) במהלך הפעילות – הם יוכלו לאזן את רמות הנתרן בדם. פרט לזאת, כדי למנוע הרעלת מים בעזרת תזונה, צרכו במהלך היום מאכלים כמו תרד, קייל, אבוקדו, ברוקולי, תפוחי אדמה, שקדים, אבטיח ובננה – בכולם יש אלקטרוליטים שיעזרו לאזן את ריכוז יוני הנתרן בדם.
מתכון למשקה אלקטרוליטים
יוצאים לטייל בטבע או מתכננים לעסוק בפעילות גופנית למשך זמן ארוך? מנעו אפשרות של הרעלת מים על ידי שתיית משקה אלקטרוליטים טבעי וטעים שתוכלו להכין בעצמכם. כל מה שצריך לעשות זה לערבב את כל הרכיבים ולהעביר לבקבוק.
מצרכים:
-
½ כוס מיץ תפוזים טבעי
-
¼ כוס מיץ לימון טבעי
-
2 כוסות מים (אפשר להחליף גם במי קוקוס)
-
2 כפות דבש
-
⅛ כפית מלח הימלאיה ורוד
הוראות הכנה:
1. ערבבו את כל המרכיבים בבלנדר עד שמתקבל נוזל אחיד.
2. אחסנו בצנצנת עד לשימוש או בתוך בקבוק.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: