8 תרגילי נשימה שעוזרים לרזות מהר יותר

1. נשימת סרעפת

• שכבו על הגב על גבי מזרן התעמלות. אם זו הפעם הראשונה שלכם, הניחו את כפות הידיים על הבטן כדי שתשלטו בנשימה שלכם באופן מודע יותר.
• שאפו אוויר באיטיות דרך האף והרחיבו את הסרעפת – הבטן שלכם אמורה להתרחב ולעלות תחת כפות הידיים.
• נשפו אוויר דרך שפתיים קפוצות כך שהבטן תחזור לקדמותה – ודאו שנפח החזה לא משתנה.
• עשו זאת במשך 10-5 דקות, ולאחר כמה פעמים תוכלו להאריך את משך הביצוע. כשתלמדו לשלוט על הסרעפת שלכם בעת הנשימה, תוכלו לבצע התרגיל בישיבה או בעמידה.

2. ואקום בטן

• שכבו על הגב על גבי מזרן התעמלות, וכופפו את הברכיים כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הקרקע. שאפו אוויר באיטיות והכניסו לריאות שלכם כמה שיותר חמצן.
• התחילו לנשוף אוויר דרך האף ובה בעת הצמידו את הבטן כמה שיותר לגב.
• הישארו כך למשך 20-15 שניות, ונסו לנשום בצורה רגילה בזמן שהבטן צמודה לגב כמה שיותר.
• שחררו את התנוחה ונשפו את האוויר שנותר בריאות. תוכלו לבצע את התרגיל הזה 5-3 פעמים, ומה שחשוב זה שתשאפו אוויר דרך האף ותנשפו אותו דרך הפה.

3. נשימה מבריקת גולגולת

• שבו על מזרן התעמלות עם רגליים שלובות (ישיבה מזרחית), והניחו את כפות הידיים על הברכיים.
• קחו נשימה עמוקה, והוציאו אוויר בסדרה של נשיפות קצרות וחזקות. דחפו את הטבור אל עבר עמוד השדרה בכל נשיפה.
• שאפו אוויר באיטיות והרגישו כיצד הריאות שלכם מתרחבות לאחר סדרת הנשיפות הקצרות.
• בצעו את התרגיל הזה למשך 60-30 שניות.

4. נשימות נחיריים לסירוגין

• שבו על מזרן אימון עם רגליים שלובות (ישיבה מזרחית). ודאו שעמוד השדרה שלכם ישר ושהכתפיים רפויות.
• הניחו את יד שמאל על ברך שמאל כשכף היד פונה כלפי מעלה. הצמידו את קצה האגודל לקצה האצבע.
• הניחו את האצבע והאמה של יד ימין בין הגבות, הניחו את הקמיצה על נחיר שמאל ואת האגודל על נחיר ימין.
• לחצו בעדינות על נחיר ימין עם האגודל ונשפו אוויר דרך נחיר שמאל. לאחר מכן שאפו אוויר דרך נחיר שמאל.
• לחצו על נחיר שמאל עם הקמיצה ונשפו אוויר דרך נחיר ימין. לאחר מכן שאפו אוויר דרך נחיר ימין. 
• חזרו על התרגיל כ-10-5 פעמים לכל נחיר.

5. נשימת מפוח

• שבו על מזרן אימון עם רגליים שלובות (ישיבה מזרחית). ודאו שעמוד השדרה שלכם ישר והניחו את כפות הידיים על הברכיים.
• הרפו את שרירי הבטן ועצמו את העיניים. התחילו לשאוף ולנשוף אוויר בכוח.
• ודאו שהנשימה שלכם חזקה ובקצב קבוע. קחו הפסקה של שנייה אחת בין כל שאיפה ונשיפה.
• בצעו את התרגיל הזה במשך 5 דקות.

6. נשימת דבורה

• שבו על מזרן אימון עם רגליים שלובות (ישיבה מזרחית). ודאו שהכתפיים שלכם משוחררות ושעמוד השדרה ישר.
• אטמו את האוזניים עם האגודלים והניחו את האצבעות על המצח, מעל לגבות. הניחו את הקמיצות על העיניים, ועצמו אותן בעזרתן.
• שאפו ונשפו אוויר באיטיות כשהפה שלכם סגור – בזמן שאתם נושפים השמיעו צליל זמזום, והרגישו את הרטיטות שעוברות בראשכם עם האצבעות.
• בצעו מספר שאיפות ונשיפות כך, ולאחר מכן הניחו את כפות הידיים על הברכיים.
• קחו כמה נשימות וחזרו שוב על התרגיל, 10-5 פעמים.

7. נשימות עמוקות

• שבו על מזרן אימון עם רגליים שלובות (ישיבה מזרחית). ודאו שעמוד השדרה שלכם ישר והניחו את כפות הידיים על הברכיים.
• עצמו עיניים ונשמו כרגיל דרך האף למשך דקה. הרגיעו את כל שרירי הפנים במהלך זמן זה.
• נשפו אוויר באיטיות בזמן שאתם סופרים עד 4 ומצמידים את הטבור לעמוד השדרה.
• שאפו אוויר באיטיות במשך 4 שניות ושחררו את כל המחשבות שלכם – הקדישו תשומת לב אך ורק לתהליך הנשימה.
• בצעו את התרגיל הזה למשך 10-5 דקות. אם זו הפעם הראשונה שלכם, תוכלו לבצע את התרגיל גם למשך 5-3 דקות בלבד.

8. נעילת שרירי בטן

• עמדו עם גב ישר או על הברכיים, כשכפות הידיים על הברכיים, הישבן מעל לעקבים ופלג גופכם העליון נוטה קדימה.
• נשפו אוויר כך שתרוקנו את החזה שלכם ממנו לגמרי. הרחיבו את בית החזה כאילו שאתם שואפים אוויר, אך אל תעשו זאת עדיין. שחררו ראשית כל את שרירי הבטן.
• שאפו ונשפו אוויר בזמן שאתם שומרים על שרירי הבטן והצלעות שלכם במקומם.
• חזרו על התרגיל 5-3 פעמים.