בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!

עורך: טל עזר
אהבו: 123
א א
שמור למועדפים

4 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה!

שני הסודות של סקס נהדר הם: חוזק וגמישות. חיטוב, חיזוק ומתיחות של השרירים העיקריים העובדים בזמן קיום יחסי מין יכול להיות ההבדל הנחוץ בין סקס טוב לסקס נהדר. שלבו את 4 התרגילים הממוקדים בשגרת האימונים שלכם ותחושו בהבדל.
 
 

בשביל הגמישות -
מתיחת צפרדע

תרגיל זה מחזק את הירכיים הפנימיות ואת רצפת האגן. שכבו על הבטן והניחו מתחת לעצמות האסיס (אגן) שני גלילים של מגבות.

הושיטו ידיים ישרות לפנים. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, כופפו את הידיים והרגליים ב-90 מעלות לתנוחה המזכירה צפרדע. החזיקו כך למשך 3 שניות ושחררו.

בצעו 10 חזרות. 		תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה
 

בשביל חיזוק פלג הגוף התחתון -
כפיפות פיט-בול על הקיר

תנוחות מסוימות במיטה, מחייבות שרירי אגן, ירכיים וישבן חזקים. כדי לחזק אותם, הניחו כדור יציבות כנגד הקיר והשענו עליו, כך שהכדור יגע בגב התחתון ובעצם הזנב. הניחו ידיים על הברכיים והעבירו משקל אל העקבים. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, כופפו ברכיים במקביל לריצפה (השגיחו שהן לא עוברות את קו האצבעות). החזיקו כך למשך 5 שניות. בנשיפה, הזדקפו חזרה למנוחה של 30 שניות. בצעו 5 חזרות.

 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה
 

בשביל לחזק את הידיים -
שכיבות סמיכה ספיידרמן

תרגיל זה מעביר את הכוח לשרירי הידיים ומחזק את שרירי הליבה, מה שיאפשר לכם להחזיק את עצמכם בתנוחות שונות.

התמקמו בתנוחת שכיבת סמיכה; כפות ידיים מתחת לכתפיים, גב ישר, בטן אסופה וישבן נמוך. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, כופפו את המרפקים והורידו את פלג הגוף העליון כלפי הריצפה, במקביל כופפו את ברך שמאל והביאו אותה דרך הצד לכיוון בית החזה השמאלי. החזירו אותה לנקודת המוצא וישרו מרפקים. בצעו את אותו התרגיל, הפעם לצד ימין. סך הכל 10-15 חזרות לכל רגל.

 תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה
 

בשביל חיזוק הליבה -
מעליות רגליים

הירכיים כואבות לכם בבוקר שאחרי? חיזוק שרירי הירכיים החיצוניות עשוי למזער את כאבי השרירים.

התחילו בתנוחת שש (על ידיים וברכיים), גב במצב שולחן. בנשימה, מתחו את רגל שמאל לאחור ושמרו אותה בגובה הגב ובמקביל לריצפה. בנשיפה, הניפו אותה שמאלה בזווית של 90 מעלות מהגוף, מבלי להזיז פלג גוף עליון.

החזיקו כך במשך 10 שניות ושחררו. בצעו שתי חזרות לכל צד.

תרגילים לחיזוק הביצועים במיטה
 
מקור: תומר ר.
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 6 תרגילים מהירים עם רצועת התנגדות לחיטוב הזרועות

6 דרכים נהדרות לחטב את הזרועות ביעילות עם רצועת התנגדות
בדיחות ומצחיקים טיול ג'יפים

טיול ג`יפים - בדיחה טובה!
ספורט ואקסטרים 6 תרגילי קפיצה פליאומטריים לחיזוק היציבה ואיזון הגוף

הכירו 6 תרגילי ניתור וקפיצה שיעזרו לכם לשמר יציבה טובה
ספורט ואקסטרים 8 תרגילי אימון ביתיים לחיזוק ואיזון שרירי הגוף השונים

הכירו את שיטת קליסטניקס ו-8 תרגילים נהדרים שיחזקו את גופכם
ספורט ואקסטרים אימונים קצרים לחיזוק וחיטוב הגוף

לא מוצאים זמן להתאמן? כך תחטבו את גופכם בפחות מ-5 דקות
תזונה ובריאות 5 תרגילי כושר לחיטוב הזרועות והבטן בו זמנית

בעזרת 5 תרגילי כושר פשוטים תחזקו את הבטן והזרועות תוך דקות
בחן את עצמך האם תצליחו לפתור את החידה של אלברט איינשטיין?

האם אתה בין 2% מהאנשים שמצליחים לפתור את חידת איינשטיין?
תזונה ובריאות ממוגבל למסוגל - הרצאתו של ד"ר מייקל גרגר 54:08

הד"ר מסביר: כך תשמרו על איכות החיים ותימנעו ממחלות מסוכנות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה מכיר את שפת היידיש?
מבחני בריאות greeting-cat מה אתם יודעים על בריאות וכושר מעל גיל 40?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: כמה זמן של חופש ונופש הנפש שלך צריכה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, ספורט, גברים, שימושי, איזון, חיטוב, תרגילים, אימון גופני
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום