בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילי כושר שתוכלו לעשות ביחד עם חבר או חברה

עורך: שי אליאב
אהבו: 256
א א
שמור למועדפים
קשה להתמיד בביצוע אימונים גופניים באופן קבוע, אך זה הופך להיות הרבה יותר קל אם רותמים לשם כך חבר נוסף. כשעושים דברים בשניים, כושר בפרט, יש הרבה יותר מוטיבציה להתמיד גם כשקשה, והתהליך עצמו הופך למהנה ומלא בחיוכים במקום מעיק ומפרך. אם אתם ועוד חבר או חברה רוצים להיכנס לכושר, נסו את 6 התרגילים הבאים שמתאימים לשניים. תתחילו לעשות אותם יחדיו, ואם אתם רואים שהם אכן מהנים עבורכם, תוכלו להתמיד בשגרת אימונים שבועית יחדיו שתחזק את שניכם.

 

1. גשר ישבנים

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: גשר ישבנים
  • שבו על הרצפה כשכפות הרגליים שלכם פונות אחת כלפי השנייה.
  • הרימו את הרגליים לאוויר והצמידו את כפות הרגליים שלכם.
  • לחצו את שרירי הבטן והרימו באיטיות את האגן למעלה בו זמנית, בלי לנתק את כפות הרגליים.
  • הורידו את האגן בחזרה למטה באיטיות
חזרו על התרגיל במשך 20-30 שניות ב-3-4 סטים.

2. סקוואט / שכיבות סמיכה

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: סקוואט / שכיבות סמיכה
  • לצורך ביצוע התרגיל הזה אחד מכם צריך להיות עם ידיים וכפות רגליים על הרצפה, בעוד שהאחר עומד מאחור בין רגלי החבר שעל הרצפה, עם רגליים בפישוק קל.
  • על החבר שמאחור לתפוס את הרגליים של החבר שעל הרצפה קצת מעל הקרסול ולהרים אותן כמו מריצה.
  • כעת שניכם צריכים לרדת לרצפה בו זמנית – האחד מבצע שכיבות סמיכה והאחר מבצע סקוואטים.
בצעו את התרגיל באיטיות ובקצב אחיד, וחזרו על כך כ-10 פעמים בהתאם לרמת הכושר שלכם ב-3-4 סטים.

3. כיפים בפלאנק

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: כיפים בפלאנק
  • עמדו אחד מול השני כשכפות הרגליים על הרצפה ונשענות על האצבעות, וכפות הידיים ישרות מתחת לכתפיים.
  • בתנוחה זו, תנו כיף אחד לשני עם יד ימין, החזירו את היד לרצפה ועשו זאת שוב עם יד שמאל. 
בצעו את התרגיל למשך 30 שניות ב-3-4 סטים.
אולי יעניין אותך גם:
6 סוגי כפיפות בטן שכדאי לנסות

מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? נסו את הגרסאות המתקדמות האלו
אימון בן 6 דקות לגיל השלישי, בישיבה על כיסא

ערכו אימון מצוין לגיל השלישי – שלא יצריך מכם לקום מהכיסא
6 תרגילים נפלאים שישיגו לכם בטן שטוחה וחזקה!

רוצים בטן חטובה? אלו 6 התרגילים שכדאי לכם להתחיל לבצע...
7 תרגילים שיחטבו את גופכם תוך 4 שבועות

בעזרת 7 התרגילים האלו תוכלו לחטב את כל גופכם ב-4 שבועות!

4. כיפים בשכיבות סמיכה

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: כיפים בשכיבות סמיכה
  • עמדו אחד מול השני כשכפות הרגליים על הרצפה ונשענות על האצבעות, וכפות הידיים ישרות מתחת לכתפיים – שמרו על גב ישר.
  • הורידו את האגן ופלג הגוף העליון למטה כשהגב ישר על ידי כיפוף הידיים, הרימו את הגוף למעלה ותנו כיף אחד לשני עם יד ימין.
  • בצעו זאת שוב, אלא שהפעם תביאו כיף אחד לשני עם יד שמאל.
חזרו על התרגיל 10 פעמים ב-3-4 סטים.

5. סקוואט צדי

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: סקוואט צדי
  • עמדו גב אל גב וכופפו את הברכיים כשאתם תומכים אחד בגב של השני.
  • פשקו את הרגליים לתנוחת סקוואט – כופפו את הברכיים ל-90 מעלות.
  • קחו צעד עם רגל ימין לצד ימין ותמכו אחד בשני עם הגב.
  • החזירו את רגל ימין למקומה, כשהברכיים ב-90 מעלות.
  • עשו זאת שוב עוד 4 פעמים.
  • חזרו על התרגיל גם עם רגל שמאל.
בצעו את התרגיל בשתי הרגליים 2-3 פעמים, ובצעו אותו ב-3-4 סטים.

6. כפיפות בטן עם כדור

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: כפיפות בטן עם כדור
  • שבו על הרצפה אחד מול השני עם ברכיים מכופפות, כשכפות הרגליים שלכם צמודות לרצפה והאצבעות נוגעות אחת בשנייה.
  • אחד מכם יישאר בתנוחת ישיבה, בעוד שהשני יחזיק כדור בשתי ידיו צמוד לחזה וישכב על הגב.
  • האחד ששוכב צריך להרים את פלג גופו העליון בזמן שהוא מוציא אוויר, ולמסור את הכדור לחברו.
  • החבר שקיבל את הכדור צריך לשכב על הרצפה באיטיות, ולחזור על התרגיל בעצמו.
חזרו על כך 20 פעמים, ובצעו זאת ב-3-4 סטים.
 
 
מקור התמונות: theodysseyonline, livestrong

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 8 תרגילים לחיזוק הגב ושרירי הזרוע האחוריים

8 תרגילים מומלצים לחיזוק וחיטוב קבוצת שרירים חשובה במיוחד...
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נהדרים עם פיתה באלאנס

האביזר הזה נקרא כמו מאכל אהוב, אבל הוא יסייע לחיטוב גופכם
ספורט ואקסטרים אימון גוף כולל ויעיל של 20 דקות בלבד

אימון 4 התרגילים היעיל הזה יחטב את גופך תוך 20 דקות אימון!
ספורט ואקסטרים 6 תרגילי כושר לחיטוב הגוף מעולם האיגרוף ללא ציוד

הוציאו עצבים באימון כושר מחטב ששואב השראה מענף ספורט מפתיע
ספורט ואקסטרים חטבו את גופכם בעזרת 10 האימונים הבאים

חיטוב לכל הגוף: 10 מדריכים שיעזרו לכם להתמקד בכל חלק בנפרד
ספורט ואקסטרים תרגילי כושר נפלאים שניתן לעשות עם חפצים שיש בבית

לכולכם יש פריטים אלו בבית, וכעת הם יעזרו לכם לחטב את הגוף!
תזונה ובריאות 7 תרגילים פשוטים לחיזוק העיניים ולשיפור הראייה

7 תרגילים לחיזוק והגנה על העיניים שאפשר לבצע בכל מקום וזמן
תזונה ובריאות רוצים לחזק את הכבד שלכם? תלעסו ברוקולי! 2:27

בעזרת הטריק הפשוט של הרופא הזה תוכלו לחזק את הכבד בקלות!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה מכיר את שפת היידיש?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה מכיר את הציורים המפורסמים האלה?
מבחני אישיות greeting-cat באיזו עונה נמצאים החיים שלך עכשיו?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: חברים, אימון גופני, תרגילי כושר, חיטוב הגוף, ספורט ואקסטרים, אימונים גופניים, תרגילים זוגיים, תרגילים בזוגות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום