בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

המומחה עונה: האם ניתן להתגבר על פחד קהל?

עורך: שי קוריצקי
אהבו: 53
א א
שמור למועדפים

האם ניתן להתגבר על פחד קהל?

ד"ר מרים לבין

הכותבת הינה בעלת דוקטורט בפסיכולוגיה אשר הוכשרה כפסיכולוגית קלינית בארה"ב והינה בעלת ניסיון רב בטיפול בהפרעות חרדה שונות בשיטה קוגניטיבית-התנהגותית (CBT).

 

נתן (32), סובל מפחד קהל כבד מאז התיכון. לאחרונה החל לעבוד בעבודה חדשה בה הוא נדרש להעביר מצגות על בסיס קבוע. כשהגיע לפגישה עימי תיאר את המצוקה שהוא חש: "אני לא ישן בלילות שלפני ההרצאה, ומשנן אותה שוב ושוב בראשי. מספיק שאדמיין את עצמי נכשל, מגמגם או נתקע בדבריי ומיד הדופק שלי עולה ואני חש מוצף בחרדה."

נתן איננו לבד. יותר מ-30% מהאוכלוסיה סובלים מפחד קהל. לרוב, הקשיים מתעוררים בגיל ההתבגרות ומחמירים עם הזמן. במהלך השנים, פחד הקהל עלול לפגוע בהתפתחות ובקידום האישי. למשל, סטודנטים הסובלים מפחד קהל עושים מאמצים להתחמק מהעברת הרצאות וכתוצאה מכך לא זוכים להערכה לה הם ראויים. היכולת לדבר בפני קהל נדרשת גם בתהליך הקבלה לעבודה, במיוחד כאשר הסינון נעשה דרך מרכזי הערכה. בנוסף, מקומות עבודה רבים דורשים מצגות תכופות, מתן הדרכה, או אפילו השתתפות בישיבות צוות, מצבים שעלולים להוות "סיוט" עבור הסובלים מפחד קהל. כתוצאה מכך, עלול להיווצר אצלם מתח רב בעבודה בנוסף על הלחצים הרבים הקיימים ממילא.

הסובלים מפחד קהל מתלוננים על:

*      רעד

*      גמגום

*      הסמקה

*      הזעה

הם חוששים בעיקר מכך שאחרים יבחינו בתסמינים אלו וכי הם יחשפו ב"חולשתם". קיים גם מצב של 'בלקאאוט' מוחלט בו אנשים "נתקעים", שוכחים את מה שרצו להגיד, ולעיתים אף מחליטים להפסיק את המצגת ולא להמשיך בדבריהם.

הטיפול היעיל ביותר כיום לפחד קהל הוא טיפול התנהגותי-קוגניטיבי (CBT). זהו טיפול ממוקד ומבוסס מחקר שמועיל בטווח זמן קצר יחסית. ישנם אנשים שחשים הקלה כבר במהלך הפגישות הראשונות.

 מרכיבים מרכזיים בטיפול: 

1. תרגול: בטיפול הקוגניטיבי יש תרגול של דיבור מול קהל. זה נעשה בקבוצה או מול המטפל ולעיתים בשילוב של מצלמת וידאו.

2. הרפייה: כשהמתח עולה השרירים נעשים מכווצים. למשל, כשמדובר בגמגום עלול להיות כיווץ בשרירי השפתיים. בטיפול לומדים להרפות את השרירים תוך כדי העברת ההרצאה.

3. התמודדות עם המחשבות שלפני ההרצאה. בטיפול לומדים להתמודד עם מחשבות על כישלון, כמו אלו שתיאר נתן (למעלה). מחשבות אלו מאופיינות בתסריט שלילי בו יש מחיר כבד מאוד לכישלון מול קהל. במצבים אלו, אני מסייעת למטופליי ליצור תסריט שונה, כזה שמבוסס על המציאות. למשל, עבור נתן, ההקלה בחרדה שחווה תוך כדי האימון בשלבי הטיפול הראשונים סייעה לו ביצירת תסריט חדש בו הוא מצליח להמשיך בדבריו גם אם הוא נתקע.

בסיומו של טיפול ממוקד, נתן הרגיש חופשי יותר מול קהל, לדבריו: "השלב המשמעותי בטיפול היה כשהבנתי שאני יכול לשלוט בחרדה. דרך התרגול וההרפיות בהנחייתה של ד"ר לבין התחלתי לחוש הקלה ומשם ההתקדמות היתה מאוד מהירה. לפני מצגת חשובה אני חוזר לדברים שלמדתי בטיפול, וממשיך להיעזר בהם. גם לפני הטיפול השקעתי בעבודה, אבל לא כ"כ שמו לב. היום אני מבטא את עצמי יותר ומקבל על כך פרגון רב."

לסיכום, הטיפול ההתנהגותי-קוגניטיבי בפחד קהל הוא טיפול ממוקד ויעיל. חשוב לציין כי זה לא חייב להיות טיפול מתמשך. מחקרים מראים כי מטופלים שעברו את הטיפול חוו שיפור משמעותי בתוך זמן קצר יחסית והצליחו לשמור על הישגים אלו לאורך הזמן. זאת לעומת טיפול תרופתי בו התוצאות לא תמיד נשמרות כאשר מפסיקים את התרופות. נתן איננו יוצא דופן, ישנם רבים כמותו שבעקבות הטיפול חשים שחרור מכבלי פחד הקהל וחווים תחושת הישג וצמיחה אישית ומקצועית. 

 

מקור תמונות: Ambro, renjith krishnan

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות לאט לאט, אבל מהר

כיצד לצאת מהלחץ בשלווה ובמהירות
תזונה ובריאות הפרעות חרדה על קצה המזלג - ד``ר מרים לבין

הפרעות חרדה על קצה המזלג - ד``ר מרים לבין
הורות ומשפחה 5 טיפים ממדריכת הורים שעוזרים להתמודד עם אתגרי תקופת הקורונה 12:28

מדריכת ההורים הזו תעזור לכם לעבור את ימי הקורונה עם הילדים
תזונה ובריאות למי אנחנו נמשכים ומדוע?

המטפל משיב: למי אנחנו נמשכים ומדוע?
מומלצי בא-במייל מומחה מסביר: עצות לצריכה בטוחה של ביצים 3:46

כל הדברים שחשוב לדעת על קנייה, אחסון ושימוש בטוח בביצים
דברים שכדאי לדעת קבלת פטור רפואי מתשלום מס הכנסה

קבלו עצה משפטית - קבלת פטור רפואי מתשלום מס הכנסה
יהדות ודת ההיסטוריה והמסתורין של העם היהודי: סרט מרתק לצפייה בחינם 20:53

מאז ועד היום - הסיפור המרגש והבלתי יאומן של העם היהודי
הורות ומשפחה משחקי חצר וגינה לילדים שאפשר להכין בקלות

15 משחקים לגינה ולחצר שעוזרים לילדים להעביר את הקיץ בכיף

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat חידון הרכבת מילים בסגנון "שבץ נא"
מבחני ידע כללי greeting-cat הכנו לך מבחן ידע כללי מפתיע ומגוון!
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: איזה שוקולד אתה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, ד"ר מרים לבין, פורום בריאות ורפואה, מומחה מתארח, פחד קהל
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום