מתח מעודד ילדים של אלכוהוליסטים להתחיל לשתות

מחקר חדש מאוניברסיטת גטבורג שבשוודיה מצא כי אם לאחד מההורים יש בעיית שתייה, קיים סיכוי גדול כי הילדים יצרכו יותר אלכוהול, במיוחד במצבים מלחיצים!

זה כבר זמן רב שידוע כי לילדים של אלכוהוליסטים יש סיכוי הגבוה ב-50% לפתח בעיות שתייה מאשר ילדים להורים ללא התמכרות. המחקר החדש שנערך בשוודיה, שופך אור על מהות הקשר בין שני המשתנים ומוצא כי מתח הוא גורם עיקרי שמעודד ילדים של אלכוהוליסטים להתחיל לשתות.

במחקר השתתפו 58 "ילדים" (מעל גיל 21) בריאים, שחולקו לשתי קבוצות על בסיס ההבדלים האם אחד מההורים שלהם שותה או לא. שתי הקבוצות התנסו באקראי בשני מבדקים ניסויים, כאשר אחד מהם היה מלחיץ יותר מבחינת המעורבות שנדרשה מהם לפתרון בעיות מתמטיות בלחץ של זמן ומול קהל. מול כל המשתתפים הונח משקה אלכוהולי ומשקה רגיל והם הורשו לשתות כרצונם במהלך המבחן.

"התוצאות הראו כי ילדים להורים שיש להם היסטוריה של שימוש לרעה באלכוהול, נוטים לשתות יותר אלכוהול כאשר הם בלחץ" הסבירו החוקרים. "להתנהגות זו יכולות להיות השלכות שליליות לטווח הארוך. אין זה סוד כי אנשים הצורכים כמויות גדולות של אלכוהול מפעילים בכל פעם סיכון גבוה יותר לפתח תלות והתמכרות לדבר".

בחירה באלכוהול יכולה לעיתים להיחשב כפיתרון נוח ונגיש, בטח כאשר הילדים שואבים דוגמא מההורים ששותים אלכוהול לעיתים תכופות, ומפתחים דפוס מחשבה כי לאלכוהול יש "סגולות" הרפיה להתמודד עם כל מצב, ובטח במצבים מלחיצים. אך זה לא הפיתרון הנכון. יש כל כך הרבה דרכים להשתחרר ממתח, ושתיית אלכוהול אינה אחת מהם...

כיצד מפרידים בין כוחו של הלחץ לכוחו של האלכוהול?

• זהו את הלחץ ואל תכנעו לו - קבלו את מקורות הלחץ הקיימים: אם זה בעבודה או במשפחה, אם זה במערכת היחסים או בשינויים נקודתיים בחיים. אם זה כתולדה מכאבים פיזיים או אישיות חמת מזג, אם זה מתחושה שדברים לא באים בקלות, הפרעות שינה, אכילת יתר, חוש הומור ומצב רוח ירודים. הכירו את מקורות הלחץ.

• הכינו את עצמכם להירגעות - השתחררו מאשמה והעדיפו קבלה והתפייסות. אפשרו לעצמכם מנוחה מלאה, תוך שאתם מאמצים דרכים יעילות להרפייה ורגיעה.

• פנו לעצמכם ביומן זמן להירגעות - אם זה טקס יומי של הירגעות ואם זה מעמד חד-שבועי מתוכנן שבו אתם לוקחים פסק זמן, מתנתקים מהסביבה ומתפנים להירגעות.

• תרגלו טכניקות נשימה דרך האף ונשיפה דרך הפה - נשמו עמוק, ספרו עד 5 ואז שחררו נשימה. עשו זאת 10 פעמים תוך הרפיית הגוף והשרירים.

• תזונה נכונה - המנעו מאכילה מופרזת של סוכרים ופחמימות שיכולים לגרום לתנודתיות גבוהה של לחץ הדם, שתקשה על הגוף לנצל את האנרגיה ביעילות.

• המנעו משתיית קפאין - העדיפו משקה נטול קפאין או תה צמחים. גם מים חמים יכולים לעזור להירגע.

• אכלו פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים כי הם ללא סוכר מזוקק - תפוחים, ענבים, גזר, ברוקולי, אורז חום או לחם מחיטה מלאה.

• אכלו הרבה חלבון דל קלוריות כמו עופות, דגים, דגנים מלאים, קטניות, ירקות, עלים ירוקים וחלב דל שומן. חלבונים אלה מהווים מקור טוב של אנרגיה.

• צרכו ויטמינים - הם עשויים להקל על הלחץ.

• עשו פעילות גופנית מדי יום של לפחות 30 דקות - זה יעזור לפרוק את המתח.

אל תתנו ללחץ - Drive you to Drink!