בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 סוגי כפיפות בטן שכדאי לנסות

מאת: דנית לידור
אהבו: 768
א א
שמור למועדפים

מרגישים שעליתם במשקל לאחרונה ורוצים להוריד את השומן הבטני שלכם? מי כמוני מבינה אתכם, ובדיוק כמו רבים מכם – גם אני מחפשת מדי פעם תרגילים נהדרים שיעזרו לי לחטב את הבטן, בעיקר לאחר ארוחות שישי וחג. במשך זמן רב ביצעתי בעיקר את כפיפות הבטן המוכרות והרגילות, אבל הן התחילו לשעמם אותי – לכן התחלתי לחפש גרסאות חדשות ומיוחדות שלהן. הנה 6 סוגי כפיפות בטן שמצאתי, שביצוע כל אחד מהם ייקח לכם דקה או פחות, ושתוכלו לערוך גם בבית וללא ציוד נלווה. בזכותם תוכלו ליהנות מאימון מגוון שלא ישעמם אתכם (בעיקר אם אתם שומעים מוזיקה ממריצה ברקע) – וגם לחטב את הבטן.

1. מספריים ברגליים

  • שכבו על הגב עם זרועות מונחות לצדי הגוף.
  • הרימו מעט את הכתפיים והראש, והביטו קדימה.
  • הרימו את הרגליים לשיפוע של 45 מעלות לסירוגין – למשל, העלו את רגל ימין, ואז הורידו אותה כאשר רגל שמאל עולה.
  • בצעו 25 החלפות.
הערה למתקדמים: בצעו את התרגיל כאשר פלג הגוף העליון מורם עד לזווית של 45 מעלות, עם זרועות מיושרות קדימה בגובה הכתפיים ומקבילות לרצפה.

2. כפיפות בטן עם רגליים למעלה

  • שכבו על הגב עם זרועות לצדי הגוף וברכיים מכופפות.
  • הרימו את הרגליים וישרו אותן, כך שהן תהיינה מאונכות לרצפה וכפות הרגליים יפנו לכיוון התקרה.
  • הרימו את הזרועות בעודן ישרות לכיוון כפות הרגליים, והרימו גם את פלג הגוף העליון – מבית החזה ומעלה, כמו בכפיפות בטן "רגילות" – עד לתחושת מתיחה בבטן.
  • הורידו את פלג הגוף העליון לרצפה, והשאירו את הזרועות בתנוחתן הנוכחית.
  • בצעו את התרגיל למשך דקה.

3. כפיפות בטן אופניים

  • שכבו על הרצפה עם ברכיים מכופפות.
  • הרימו את הרגליים וכופפו את הברכיים ב-90 מעלות, כך שהשוקיים תהיינה מקבילות לרצפה ומאונכות לירכיים.
  • הניחו את כפות הידיים מאחורי הראש.
  • קרבו את ברך שמאל לכיוונכם, ובמקביל סובבו את פלג הגוף העליון לצד שמאל, כך שמרפק ימין תהיה קרובה אליה. במקביל, ישרו את רגל ימין.
  • ערכו את התרגיל לצד השני.
  • בצעו את התרגיל תוך החלפת צדדים למשך דקה. 

4. כפיפות V

  • שכבו על הרצפה, כאשר רגליכם ישרות וצמודות וזרועותיכם מיושרות לאחור, מקבילות זו לזו ועם כפות ידיים שפונות אחת אל השנייה.
  • הרימו את רגליכם הישרות והצמודות לזווית של כ-60 מעלות, ובמקביל הרימו את פלג הגוף העליון. הורידו את הזרועות מקדמת הגוף, כך שהן תהיינה בקו הכתפיים ומאונכות לבית החזה. שימו לב שגופכם יוצר צורת V.
  • עצרו כאשר כפות הידיים נוגעות בכפות הרגליים.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כ-5 שניות.
  • הורידו את פלג הגוף העליון לתנוחה ההתחלתית, ובמקביל הורידו את הרגליים כמעט עד לרצפה – ודאו שהן נשארות ישרות וצמודות באוויר.
  • ערכו את התרגיל למשך דקה.
אולי יעניין אותך גם:
6 תרגילים נהדרים שאפשר לעשות כנגד קיר

בשביל 6 התרגילים האלה צריך משהו שיש לך כבר בשפע בבית...
מתיחות נהדרות שכדאי לבצע לאחר אימון כושר

אל תסיימו את אימון הכושר שלכם לפני שתבצעו את המתיחות האלה!
אימון כושר לילדים שכולל פעילויות ספורטיביות אהובות

המאמן האישי הזה יעזור לילדים שלכם לשמור על הכושר בכיף!
הללויה: ביצוע בלתי נשכח לשיר האהוב, של המנצח הנפלא אנדרה ריו 3:46

השיר של לאונרד כהן והכינור של אנדרה ריו - מופע מרגש ומומלץ

5. טוויסט רוסי

  • שבו על הרצפה עם ברכיים מקופלות. 
  • הרימו את הרגליים כך שהשוקיים תהיינה כמה שיותר מקבילות לרצפה – הן גם יכולות להיות במנח שמופיע בסרטון.
  • הישענו מעט לאחור, כך שפלג הגוף העליון והירכיים שלכם ייצרו צורת V.
  • כופפו את המרפקים ושלבו את אצבעות הידיים יחדיו ומלפני בית החזה.
  • סובבו את פלג הגוף העליון לצד ימין, ונסו לגעת עם מרפק ימין ברצפה – מבלי להוריד את הרגליים.
  • בצעו את התרגיל לצד השני.
  • חזרו את הטוויסט הרוסי למשך דקה.

6. נגיעה בכפות רגליים מתחלפות

  • שכבו על הגב עם רגליים ישרות ומפושקות ברוחב הכתפיים, ומתחו את זרועותיכם למעלה באלכסון. הביטו מעלה ושאפו אוויר.
  • הרימו את רגל שמאל בעודה ישרה, ונסו לגעת בכף הרגל שלה עם יד ימין. לשם כך, הרימו את זרוע ימין הישרה ופלג הגוף העליון שבצד שלה. נשפו אוויר.
  • הורידו לאט את רגל שמאל וזרוע ימין ושאפו אוויר. 
  • בצעו את התרגיל לצד השני.
  • חזרו על התרגיל וההחלפות למשך דקה.

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 16 אימונים קצרים לחיטוב וחיזוק הגוף, מתוך תכנית הטלוויזיה הנוסטלגית "שעת כושר"

16 אימונים קצרים לחיטוב וחיזוק הגוף מתוכנית נוסטלגית מאוד...
ספורט ואקסטרים 8 תרגילים פשוטים שאפשר לבצע על מדרגות

די עם התירוצים: את האימון הזה אפשר לעשות בכל זמן ומקום
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נפלאים שישיגו לכם בטן שטוחה וחזקה!

רוצים בטן חטובה? אלו הם 6 התרגילים שאתם צריכים להתחיל לבצע..
ספורט ואקסטרים 6 תרגילי כושר שתוכלו לעשות ביחד עם חבר או חברה

6 תרגילי כושר זוגיים שיעזרו לכם לחטב את הגוף ביעילות ובכיף
ספורט ואקסטרים אימון כושר לילדים שכולל פעילויות ספורטיביות אהובות

המאמן האישי הזה יעזור לילדים שלכם לשמור על הכושר בכיף!
ספורט ואקסטרים חטבו את גופכם בעזרת 10 האימונים הבאים

חיטוב לכל הגוף: 10 מדריכים שיעזרו לכם להתמקד בכל חלק בנפרד
תרבות ואומנות אנדרה ריו וגאורגה זמפיר בנגינה יוצאת דופן ליצירה "הרועה הבודד" 5:40

כשאנדרה ריו והחלילן הזה סיימו לנגן לא נשארה עין יבשה בקהל...
תזונה ובריאות 11 מאכלים המפחיתים את הסיכוי ללקות בשבץ מוחי

הגנו על עצמכם משבץ מוחי בעזרת 11 מאכלים בריאים ומומלצים

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם תדע איזו צורה של המשפטים תקינה בעברית?
מבחני ידע כללי greeting-cat 15 שאלות טריוויה לאנשים שאוהבים אתגרי ידע כללי
מבחני אישיות greeting-cat מבחן אסוציאציות: בכמה הצלחה באמת זכית בחיים?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: כושר ביתי, תרגילי כושר, חיטוב הגוף, אימון קצר, ספורט ואקסטרים, כפיפות בטן, אימון ביתי, כושר גופני
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום