בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

עורך: שי אליאב
אהבו: 3586
א א
שמור למועדפים
הקיץ כבר כאן וכולנו משתוקקים לימים החמים בהם נוכל לשכב על חוף הים או לצד הברכה עם בגד הים החדש שלנו, אך תמיד אחרי החורף יש לנו לא מעט קילוגרמים להשיל, ולשם כך מומלץ שתכירו את תרגיל הפלאנק ההפוך. למרות שהוא לא פופולארי כמו תרגיל הפלאנק הרגיל, הפלאנק ההפוך נחשב לאחד מהתרגילים היעילים ביותר לחיטוב הגוף, שריפת שומן וגם לשיפור היציבה, מה שיספק לכם מראה זקוף ומרשים יותר. לפניכם השפעותיו השונות של הפלאנק ההפוך על הגוף וכן ההוראות לביצוע התרגיל הפשוט והמחטב הזה.
 
תרגיל הפלאנק ההפוך: השרירים שהתרגיל עובד עליהם הם שריר הבטן הישר, שריר הבטן המלוכסן החיצוני, השרירים זוקפי הגב, שרירי העכוז ושריר הירך הדו ראשי
 

השפעותיו של הפלאנק ההפוך על הגוף

1. מחטב את שרירי הישבן והתאומים

בהשוואה לתרגיל הפלאנק הרגיל, הפלאנק ההפוך מפעיל מאמץ רב יותר על שרירי הישבן והתאומים, ולכן הוא עוזר לחטב ולחזק אותם מהר יותר. מעבר לכך, התרגיל מחזק גם את שרירי הידיים והרגליים ומותח את הכתפיים.

2. מגביר את קצב חילוף החומרים

תרגילי פלאנק באופן כללי גורמים להאצת קצב חילוף החומרים. כשאתם נמצאים בעמדת פלאנק, הגוף שלכם שורף קלוריות מהר יותר מאשר בזמן ביצוע תרגילי כושר אחרים.

3. משפר את היציבה

תרגיל הפלאנק ההפוך מבטיח שתשפרו את היציבה שלכם, שכן הוא משפיע באופן ישיר על השרירים שעוזרים לשמור על גב ישר – זוקפי הגב. התרגיל הזה מומלץ במיוחד עבור אנשים שמעבירים שעות ארוכות בישיבה במשך היום.

4. מפחית כאבי גב

אם תבצעו את תרגיל הפלאנק ההפוך 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו לפטור את עצמכם מכאבי גב ובמיוחד מהיתפסות והתכווצות של שרירי הגב.

5. מוביל לבטן שטוחה

כדי לזכות בבטן שטוחה בעזרת תרגיל הפלאנק ההפוך, חשוב שתשמרו על אגן וראש מורמים במהלך התרגול ושגבכם יישאר ישר.

תרגיל הפלאנק ההפוך: אישה מדגימה איך עולים לפלאנק הפוך
 

איך מבצעים תרגיל פלאנק הפוך?

1. שבו על הרצפה עם רגליים ישרות והשעינו את גופכם מעט לאחור.

2. הניחו את כפות הידיים על הרצפה מתחת לקו הכתפיים ופשקו את האצבעות למען תמיכה חזקה יותר בגוף.

3. הרימו את גופכם בעזרת הידיים והעקבים, ודחפו את הישבן כלפי מעלה.

4. ודאו שפלג הגוף העליון, האגן והרגליים יוצרים קו ישר.

5. תרגישו את המאמץ בשרירי הבטן – כווצו אותם כמה שניתן.

6. הישארו בתנוחה זו למשך 15-60 שניות, כמה שתצליחו.

7. החזירו את גופכם באיטיות לתנוחת ישיבה, ובצעו את התרגיל פעם נוספת.

אולי יעניין אותך גם:
8 תרגילים יעילים במיוחד לחיטוב הבטן וחיזוק שרירי הליבה

גלו 8 תרגילים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה וחזקה ביעילות!
סדרת תרגילים מעולה לחיזוק הגוף ב-6 דקות מבלי לקום מהכיסא

אימון הישיבה הזה יחזק ויחטב את גופכם, והוא מצריך רק 6 דקות
7 תרגילי יוגה שניתן לבצע בישיבה על כיסא

שימו את מזרון היוגה בצד וגלו 7 תרגילים שאפשר לבצע בישיבה
סיפור קצר על משמעותה של סליחה

על משמעותה של סליחה: סיפור קצר שמומלץ מאוד להכיר ולשתף!

אם אתם מתקשים לבצע את התרגיל למשך לפחות 15 שניות, נסו לבצע אותו בעזרת תמיכה גם של המרפקים – פשוט הציבו אותם מתחת לקו הכתפיים והיעזרו בהם ובאמות בנוסף לכפות הידיים.

תרגיל הפלאנק ההפוך: אישה מדגימה גרסה קלה יותר של תרגיל פלאנק הפוך
כאמור, אם תבצעו את הפלאנק ההפוך 3-4 פעמים בשבוע, תוכלו לראות תוצאות איכותיות מהר מאוד – זהו תרגיל קצר ופשוט שניתן לעשות כמעט בכל מקום, והוא מומלץ עבור כל אחד.

מקור: brightside

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים סדרת תרגילים מעולה לחיזוק הגוף ב-6 דקות מבלי לקום מהכיסא

אימון הישיבה הזה יחזק ויחטב את גופכם, והוא מצריך רק 6 דקות
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נפלאים שישיגו לכם בטן שטוחה וחזקה!

רוצים בטן חטובה? אלו הם 6 התרגילים שאתם צריכים להתחיל לבצע..
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נהדרים לחיטוב וחיזוק הזרועות בעזרת רצועת התנגדות

חטבו וחזקו את זרועות הידיים עם 6 תרגילי כושר מצוינים
ספורט ואקסטרים 6 תרגילי קפיצה פליאומטריים לחיזוק היציבה ואיזון הגוף

הכירו 6 תרגילי ניתור וקפיצה שיעזרו לכם לשמר יציבה טובה
תזונה ובריאות סדרת תרגילי כושר לחיטוב הגוף בתנוחת העמידה על 4

6 תרגילים בעמידה על 4 שתורמים לחיזוק וחיטוב הגוף שלנו
תזונה ובריאות 7 תרגילי יוגה שניתן לבצע בישיבה על כיסא

שימו את מזרון היוגה בצד וגלו 7 תרגילים שאפשר לבצע בישיבה
דברים שכדאי לדעת גלו כיצד לשמור על הפירות והירקות שלכם

מכניסים את העגבניות שלכם למקרר? גלו 12 טעויות אחסון נפוצות
הורות ומשפחה סרטוני לימוד מילים ראשונות בעברית ובאנגלית לפעוטות

בעזרת האוסף הזה הילדים שלכם ילמדו עברית ואנגלית בקלות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה מכיר את שפת היידיש?
מבחני עברית greeting-cat טריוויה: חידון סלנג דור האפלא
מבחני אהבה ומשפחה greeting-cat עד כמה אתה מאוהב בבן או בת הזוג שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: יציבה, הרזיה, שרירי גב, שרירי בטן, תרגילי כושר, חיטוב הגוף, בטן שטוחה, שרירי ישבן, חיזוק שרירים, זוקפי גב, פלאנק הפוך
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום