|
את מתאמנת בקביעות ועדיין לא מצליחה להיכנס לשמלה החלומית? ייתכן מאוד שאת לא באמת שורפת את כמות הקלוריות שאת חושבת שאת שורפת. איך זה ייתכן? הנה לך 10 סיבות. למדי כיצד להתניע את חילוף החומרים, להגדיל את מסת השריר הרזה ולהימנע מאכילת קלוריות נוספות שיאוחסנו בסופו של דבר כשומן.
1. את מתקמצנת בחלבון
נשים מאבדות כ-2.5 ק"ג שריר בכל עשור, ומעלות בממוצע 7 ק"ג שומן. כדי לבנות שריר רזה, וודאי שאת צורכת מספיק חלבון. כמה חלבון צריך? אם את בשנות ה-30 לחייך, עלייך לצרוך בין 50 ל-56 גרם חלבון רזה ביום. בשנות ה-40, עלייך לצרוך בין 56 ל-62 גרם חלבון רזה ביום, וכך ככל שאת מתבגרת, עלייך לצרוך יותר ויותר חלבון. אופציה נוספת היא לחשב כמות חלבון לפי משקל הגוף. בעקרון, בוגרים נדרשים ל-0.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. כלומר, אישה השוקלת 70 ק"ג זקוקה ל-56 גרם חלבון ביום. מקורות טובים לחלבון רזה הם טונה, חזה עוף וגבינות 5%.
2. את מוותרת על אימוני כוח
רוצה לשרוף קלוריות ושומן גם בישיבה? עלייך להגדיל את שיעור חילוף החומרים. הדרך המומלצת לעשות זאת היא על ידי אימוני כוח, כמו משקולות קלות או תרגילי התנגדות. אם תבצעי אימוני כוח 3 פעמים בשבוע, תוכלי להפחית את אחוזי השומן בגוף שלך תוך כמה שבועות.
3. את ממעיטה בערך של מה שאת אוכלת ומפריזה בערך של כמה את שורפת
מחקרים מצאו כי נשים נוטות לזלזל בצריכה היומית שלהן בכ-800 קלוריות. במחקר שנערך באוניברסיטת פלורידה נמצא כי בעוד ש-47% מהנשים טענו שהן עובדות בעצימות בינונית, רק 15% מהן באמת עשו זאת. נהלי יומן מזון ופעילות גופנית מסודר, כך שתוכלי לעקוב אחרי הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך, מבלי לעגל פינות.
4. את לא סופרת את הנשנושים הקטנים
בין אם זה ממתק ממגירת המשרד, או כמה ביסים מהעוגה על השיש, בממוצע, כל ביס שווה לך כ-25 קלוריות. אם תמשיכי בקצב הזה של ארבע נגיסות ביום, תמצאי את עצמך מעלה כל חודש 400 גרם. הפסיקי לנשנש על הדרך. אכלי רק כאשר האוכל מוגש על צלחת או במנה מסודרת.
5. את לא צורכת מספיק קלוריות
נכון, קיצוץ קלוריות חיוני לירידה במשקל, אבל אם תקצצי יותר מדי, הגוף יכנס למצב של סטרס ויאט את קצב חילוף החומרים. הקפידי להתייעץ עם תזונאית או דיאטנית בנוגע לכמות הקלוריות היומית המומלצת לך לירידה או לשמירה על משקל.
6. את לא מתכננת קדימה
זה שהצהרת שאת מתחילה דיאטה או מגבירה את קצב האימונים, לא יעבוד לך, אלא אם תשלבי את זה בשגרת היום. קחי איתך נעלי ספורט לעבודה, הירשמי לחוג ספורטיבי, הפסיקי להביא איתך חטיפים לעבודה ובשורה התחתונה - קחי את עצמך ברצינות.
7. את לא עובדת מספיק קשה
העובדה שאת נמצאת בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע, לא תעזור לך לשרוף קלוריות ושומן אם תשמרי על אימון בעצימות נמוכה. כדי לשרוף באמת, עלייך לעבוד קשה ולבצע אימון אינטנסיבי. כך למשל, הפכי את ההליכה שאת עושה 2-3 פעמים בשבוע, מסביב לשכונה לאנרגטית יותר. נסי לבצע בין 30 ל-90 שניות של הליכה מהירה ובין 90 ל-120 שניות של הליכה איטית יותר.
8. הגוף שלך משועמם
המפתח לשריפת קלוריות ושומן הוא גיוון. אחרת, הגוף מסתגל לאימון ועובד על טייס אוטומטי, כך שאינך מרוויחה מזה הרבה. נסי לשלב שיעור אירובי, ספינינג, פילאטיס, ריצה, הליכה ושיעורי חיטוב.
9. את מחפשת קיצורי דרך
אין דיאטת קסם, גלולת פלא או שיקוי חלומי שיגרמו לך להשיל את הק"ג העודפים. כדי לרדת במשקל ולשמור עליו, עלייך לבצע שינויים בהרגלי התזונה והפעילות הגופנית ולהיות סבלנית לתהליך.
9. את לא מפרגנת לעצמך
דיאטה ושמירה על אורח חיים בריא דורשים מוטיבציה לאורך זמן, ולא קל לשמור עליה כשאינך מפרגנת לעצמך על עבודה קשה. שימי שקל בצנצנת בכל יום שאת מתאמנת במשך 30 דקות לפחות, בקרוב תהיי מסוגלת להעניק לעצמך תספורת חדשה או מניקור מפנק.
|
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: