בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

מחקר על התרומה הרבה של עלים ירוקים לחיזוק השרירים שלנו

מאת: דנית לידור
אהבו: 145
א א
שמור למועדפים
רבים מאיתנו הולכים לחדרי הכושר או מתאמצים בכל דרך אחרת – במטרה לחטב את הגוף ו"לנפח" את שריריו. אם גם אתם עושים זאת, אתם כנראה יודעים שזה לא מספיק לבצע תרגילים כאלו ואחרים כדי לזכות בתוצאה המיוחלת, אלא גם יש לצרוך תזונה מתאימה. היום תכירו מחקר אוסטרלי מרתק וחדש שישפוך עוד אור על אחד מהמרכיבים שרבים מכם כנראה כבר הכניסו לתפריט – ואם טרם עשיתם זאת, כעת תהיה לכם סיבה מעולה לכך. המחקר פורסם בסוף מרץ 2021 בכתב העת The Journal of Nutrition, והוא מוכיח מדוע עלים ירוקים יעילים בחיזוק השרירים שלנו. כיצד הם עושים זאת? גלו בכתבה הבאה, ואל תשכחו לשתף אותה עם החברים שמנסים "לנפח" את השרירים ולא מצליחים לעשות זאת...

קצת על המחקר

כידוע לרבים מכם, עלים ירוקים מכילים שלל יתרונות בריאותיים ומרכיבים חיוניים כמו ויטמינים ומינרלים שנחוצים לנו. לצד האוצרות האלו שגלומים בעלים הירוקים, אפשר למצוא גם חנקה, שהיא מעין מלח שמורכב מאטום חנקן ו-3 אטומי חמצן ושממלא תפקיד מפתח בתהליכים כימיים שונים שמתרחשים בגוף. כדי לבחון את תרומתה של החנקה לשרירים, נבדקו נתונים בריאותיים של 3,759 אוסטרלים במהלך תקופה ממושכת של 12 שנים.
 
מממצאי המחקר עולה כי המשתתפים שצרכו הכי הרבה חנקה – נהנו מגפיים תחתונות חזקות ב-11% יותר והליכה מהירה יותר ב-4% משל הנבדקים האחרים. בנוסף לכך, ערך צוות החוקרים סקר בקרב המשתתפים אודות הפעילויות הגופניות שלהם, ונמצא כי ירקות ועלים תרמו לחוזק השרירים – בין אם המשתתפים ערכו אימון כושר ובין אם לאו.

איך עלים ירוקים מחזקים את השרירים?

העלים האלה, שרבים מאיתנו אוהבים להוסיף לסלט או למתכונים אחרים, מלאים כאמור בחנקה שהופכת בגוף לחנקן חמצני. התרכובת הזו "מרגיעה את כלי הדם וגורמת להם להתרחב. זה מאפשר מעבר של כמות גבוהה יותר של חמצן לשרירים", כך מסביר ד"ר ניקט סונפאל, רופא פנימי וגסטרולוג מניו יורק. החמצן נחוץ לנו במיוחד כשאנחנו מתאמנים, אז הוא משמש כמעין דלק שנותן לנו כוח לבצע תרגילים שונים ומסייע לריפוי השרירים לאחר מכן. בנוסף לכך, זרימת חמצן יעילה בגופנו משפרת את פעולת השרירים שלנו, מה שבסופו של דבר מחזק אותם.
 
עלים ירוקים לחיזוק השרירים: גבר רץ על הליכון בחדר כושר

איך עלים ירוקים משפיעים על הבריאות הכללית שלכם?

אתם כנראה מקפידים להתאמן ו"לנפח" את שריריכם כדי לזכות במראה חטוב יותר ולהצליח לסחוב משאות כבדים, אך האם ידעתם איזו השפעה יש להם על הבריאות הכללית שלכם? מתברר שהם עוזרים להתמודד עם מטלות יומיות פשוטות נוספות כמו הליכה, ותאמינו או לא – אפילו יציאה מהמיטה. לפי ד"ר קייסי קליי, רופאת משפחת ומייסדת ומנהלת מרפאה בשיקגו שבארצות הברית, "שמירה על השרירים מבטיחה שכל המערכות שלכם מתפקדות כראוי וביעילות. אחרי הכול, הגוף שלכם הוא מקשה אחת ולא כמה חלקים נפרדים שעובדים באופן עצמאי".
 
אולי יעניין אותך גם:
10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
מחקר על הקשר בין המיקרוביום האנושי למלחמה בנגיפים ובקורונה

מחקר חדש חושף בפנינו ״נשק״ פוטנציאלי מפתיע כנגד הקורונה!
12 מזונות מומלצים להקלה על אלרגיות

גלו את 12 המזונות המומלצים ביותר להתמודדות עם אלרגיות
14 שימושים יעילים לחומץ שכדאי להכיר

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ
שרירים חזקים גם מונעים כאבים ופציעות במפרקים ובעצמות, וכך הם דואגים גם לבריאותם של החלקים האלו בגוף. אז נכון שמסת שריר מדולדלת יכולה לסייע בירידה במשקל, אך תהליך העלאת המסה הזו וחיזוקה, שכולל תזונה נכונה ואימונים – עשוי לשפר את הבריאות הקוגניטיבית שלנו, כך לפי ד"ר קליי. בנוסף לכך, ציינו לעיל כי חנקן חמצני מסייע בהתרחבות כלי הדם, ולכן זהו אך הגיוני שתזונה שעשירה בירקות שמכילים אותו, עשויה לעזור בהורדת לחץ דם, כפי שנמצא במחקר משנת 2010. 
עלים ירוקים לחיזוק השרירים: קערה מלאה בעלי תרד

אז אילו סוגים של עלים ירוקים כדאי לצרוך?

ממצאי המחקר האוסטרלי העלו כי חסה, תרד, קייל וסלק עשויים לסייע רבות לבריאותכם. בנוסף לכך, החוקרים ממליצים לצרוך גם עלים ירוקים וצמחים אחרים עתירי חנקה כמו שומר, צנון, פטרוזיליה, כרוב ועלי רוקט. אם אתם לא מחבבים את טעמם של הירקות והעלים הירוקים האלו, או לחלופין זקוקים לכמויות גבוהות של חנקה, אתם יכולים לקבל אותה מתוספי מזון. עם זאת, כמובן שכדאי לצרוך אותה בדרך טבעית של תזונה בריאה ו"ירוקה", כאשר הכמות המומלצת לצריכת עלים ירוקים עבור רוב האנשים היא כוס אחת בלבד המרכיב הזה.
 
אז כעת אתם ודאי שואלים – איך תוכלו להוסיף את מרכיב המזון החשוב הזה לתפריט שלכם? ובכן, ניתן להכין מתכונים נהדרים שמכילים עלים ירוקים! למזלכם, יש לא מעט כאלו כאן באתר, וכל שעליכם לעשות זה רק לבחור ממה להתחיל!
 

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 8 תרגילי אימון ביתיים לחיזוק ואיזון שרירי הגוף השונים

הכירו את שיטת קליסטניקס ו-8 תרגילים נהדרים שיחזקו את גופכם
ספורט ואקסטרים אימונים קצרים לחיזוק וחיטוב הגוף

לא מוצאים זמן להתאמן? כך תחטבו את גופכם בפחות מ-5 דקות
תזונה ובריאות מחקר על הקשר בין המיקרוביום האנושי למלחמה בנגיפים ובקורונה

מחקר חדש חושף בפנינו ״נשק״ פוטנציאלי מפתיע כנגד הקורונה!
תזונה ובריאות 7 תרגילים נהדרים ומשחררים למניעת כאבים בשכמות

סובלים מכאב בשכמות? גלו איך להקל עליו עם 7 תרגילים יעילים
תזונה ובריאות 8 תרגילים לתיקון צורת ישיבה מזיקה לגב

בעזרת 8 התרגילים האלה אפשר למנוע כאבי גב בשל ישיבה ממושכת
ספורט ואקסטרים מאגר תרגילים ומתיחות שיעזרו לכם להיכנס לכושר

מאגר התרגילים הענק הזה יעזור לכם להיכנס לכושר לקראת הקיץ
תרבות ואומנות 24 להיטים אהובים משנות ה-50 וה-60

רגעים של קסם: 24 להיטים נוסטלגיים מהשנים היפות של המוזיקה
העצמה סיפור קצר על משמעותה של סליחה

על משמעותה של סליחה: סיפור קצר שמומלץ מאוד להכיר ולשתף!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר ממורים ללשון?
מבחני טריוויה greeting-cat הגיע הזמן למבחן טריוויולוגיה!
מבחני אישיות greeting-cat איזה סוג של מקבל החלטות אתה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, מדע וטכנולוגיה, מחקר חדש, ירקות, שרירים, עלים ירוקים, חיזוק הגוף, חיזוק שרירים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום