בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

5 מתיחות פשוטות ויעילות להקלה על כאבי מפרקים

עורך: רחל מנשרוב
אהבו: 1178
א א
שמור למועדפים
אנשים שסובלים מכאבי מפרקים יודעים ששעות הבוקר יכולות להיות קשות במיוחד. לאחר לילה של שינה עם מעט תנועה, המפרקים נוקשים, הכאבים חזקים וקשה לבצע פעולות בסיסיות שאנו רגילים אליהן. למרבה השמחה, יש מזור לבעיה הזו שטמון בתרגילי מתיחה מיוחדים לבוקר שיכולים להקל על כאבי המפרקים ולעזור לכם לפתוח את היום על הצד הטוב ביותר. 5 המתיחות הבאות מיועדות במיוחד לאלו הסובלים מכאבי מפרקים, ובעזרתן תוכלו להחזיר את השגרה לחייכם ואת החיוך לפניכם.

1. מתיחת שרירי מיתר הירך

המתיחה הראשונה תעזור לכם להקל על כאבים באזור הגב, הירכיים והרגליים, ותוכלו לבצע אותה בנוחות של מיטתכם. בהתחלה אולי תרגישו מעט קושי בביצוע המתיחה הזו, אך ככל שתבצעו אותה יותר, ההקלה תגבר וניתן יהיה לחזור עליה מספר פעמים.
מתיחות להקלה על כאבי מפרקים בבוקר: מתיחת שרירי מיתר הירך
כיצד לבצע את המתיחה?
  • שכבו על המיטה כשרגל ימין ישרה ורגל שמאל כפופה.
  • אחזו בירך האחורית של רגל שמאל הכפופה ומתחו אותה אל עבר החזה שלכם.
  • הרימו את כף רגל שמאל הכפופה כלפיי התקרה והישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות.
  • שובו לתנוחה ההתחלתית וחזרו על המתיחה 2-3 פעמים עם רגל שמאל. לאחר מכן החליפו בין הרגליים ובצעו את המתיחה עם רגל ימין.
  • אם אתם מתקשים להרים את הרגל לכיוון התקרה, פשוט כופפו את הברך לכיוון החזה למשך 30 שניות מבלי למתוח את הרגל כלפי מעלה.

2. מתיחת ברך אחת לכיוון החזה

המתיחה הזו היא המשך ישיר של המתיחה הקודמת, והיא תסייע להקל על כאבים בגב התחתון שפוקדים אנשים רבים. גם אותה תוכלו לבצע במיטתכם, ואם תרגישו שאתם מוכנים לכך – שדרגו את התרגיל ובצעו אותה על מזרן שתניחו על הרצפה.
מתיחות להקלה על כאבי מפרקים בבוקר: מתיחת ברך אחת לכיוון החזה
כיצד לבצע את המתיחה?
  • שכבו על מיטה/מזרן כך שהברכיים שלכם יהיו כפופות וידיכם יונחו מתחת לראש.
  • הרימו את ידיכם מול גופכם ואחזו בברך שמאל בחוזקה.
  • מתחו את ברך שמאל לכיוון החזה שלכם באיטיות והישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות. 
  • הורידו את ברך שמאל אט אט חזרה לרצפה, חזרו על המתיחה 2-3 פעמים, החליפו רגל ובצעו את המתיחה עם רגל ימין.

3. מתיחת השריר האגסי

השריר האגסי ממוקם עמוק בתוך העכוז, ואחד מתפקידיו הוא לייצב את הירכיים – אזור שאנשים רבים נוטים להרגיש בו כאבים. המתיחה של השריר הזה תאפשר לכם לחזק אותו וגם את התמיכה בירכיים, ובכך להפחית נוקשות בוקר שתוקפת אתכם באזור הזה.
מתיחות להקלה על כאבי מפרקים בבוקר: מתיחת השריר האגסי
כיצד לבצע את המתיחה?
  • שכבו על מיטה או מזרן וכופפו את הרגליים שלכם מולכם.
  • הניחו את קרסול רגל שמאל על ירך ימין כפי שמוצג בתמונה.
  • אחזו בעזרת שתי הידיים שלכם את ירך ימין האחורית ומתחו אותה לאט לכיוון החזה שלכם.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות, הורידו את הרגליים מטה והחליפו ביניהן כך שקרסול רגל ימין יונח על הירך השמאלית שלכם.
  • חזרו על המתיחה 2-3 פעמים בכל רגל וודאו שאתם מרגישים מתיחה בירכיים ובעכוז בכל פעם.

4. מתיחת שריר המסור הקדמי

השרירים המסוריים נמצאים מתחת לבתי השחי שלנו, ומתיחה שלהם עוזרת להקל על כאבים בזרועות, בכתפיים ובצוואר. בתרגיל הבא יש צורך במשקולות של 1 קילו – אחת בכל יד – אך ניתן לוותר עליהן אם הדבר מקשה עליכם.
מתיחות להקלה על כאבי מפרקים בבוקר: מתיחת שריר המסור הקדמי
כיצד לבצע את המתיחה?
  • שכבו על מיטה או מזרן עם כרית תחת ראשכם, ומתחו את רגליכם קדימה. בשלב הזה תוכלו לכופף את הברכיים אם תרגישו יותר בנוח בתנוחה הזו.
  • הרימו את שתי הידיים שלכם כלפיי מעלה (עם או בלי משקולות) כך שכפותיהן יפנו זו כלפי זו.
  • מתחו את הידיים כלפי מעלה בהדרגתיות תוך כדי הרמה של השכמות לכיוון התקרה.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות, והחזירו את ידיכם והשכמות כלפי מטה באיטיות. 
  • חזרו על המתיחה 2-3 פעמים בהתאם לדרגת הנוחות שלכם.

​

אולי יעניין אותך גם:
זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
אמצו את שגרת המתיחות היומית הפשוטה הזו ותזכו בשלל יתרונות בריאותיים

שגרת המתיחות היומיומית והקצרה הזו עשתה פלאים לגוף שלי!
9 תרגילי ין יוגה (Yin Yoga) פשוטים שמחזקים את הגוף ושכל אחד יכול לעשות

9 תרגילים מיוחדים לשיפור הגמישות והכוח של המפרקים שלכם
דניאל פרוז'נסקי הקטן מבצע את השיר יידישע מאמע 3:06

הילד הזה אחראי על הביצוע הטוב ביותר ששמענו לשיר יידיש אהוב..

5. מתיחת כתף קדמית וגב

נוקשות בכתפיים ובגב מקשה על אנשים לתפקד באופן רגיל ולהרים אפילו את המשאות הקלים ביותר. המתיחה הבאה יכולה להקל על המצב הזה במידה ניכרת, ומומלץ לבצע אותה לאחר יתר המתיחות ברשימה כדי להשיג תוצאות מיטביות.
מתיחות להקלה על כאבי מפרקים בבוקר: מתיחת כתף קדמית וגב
כיצד לבצע את המתיחה?
  • עמדו ישר עם שתי זרועותיכם מונחות לצדי גופכם.
  • הרימו את יד ימין שלכם בהצלבה לחזה כך שתהיה ישרה. כעת אחזו את יד ימין בעזרת יד שמאל ומתחו אותה אחורה.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות ולאחר מכן הורידו את הידיים באיטיות כלפי מטה.
  • חזרו על המתיחה 2-3 פעמים בכל יד וודאו שאתם מרגישים מתיחה בחלק העליון של הזרוע בכל פעם.

מקור התמונות: רחבי הרשת

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות היתרונות של יוגה משקמת ו-4 תרגילים לביצועה

הכירו את היוגה המשקמת: יתרונות ו-4 תנוחות שמומלצות לכולם
תזונה ובריאות 10 תרגילי יוגה שישיגו לכם בטן שטוחה

כל מי שרוצה בטן שטוחה צריך להכיר את 10 תנוחות היוגה האלה!
תזונה ובריאות זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
ספורט ואקסטרים 10 תרגילי מתיחות לשריפת שומנים

10 מתיחות שעוזרות לשרוף שומני בטן ואפשר לבצע גם בתוך הבית
תזונה ובריאות 10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
מומלצי בא-במייל אוסף תכנים שיעזרו לכם להימנע מתסמיני הזקנה

כדאי לדעת: המידע השימושי הזה יכול לעכב את תסמיני הזקנה!
ספורט ואקסטרים פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף שניסיתי עד היום
תרבות ואומנות אנדרה ריו וגאורגה זמפיר בנגינה יוצאת דופן ליצירה "הרועה הבודד" 5:40

כשאנדרה ריו והחלילן הזה סיימו לנגן לא נשארה עין יבשה בקהל...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על השפה העברית וההיסטוריה שלה?
מבחני טריוויה greeting-cat טריוויה: מה אתם יודעים על אלכוהול?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה הייתה האישיות שלך בגלגול הקודם?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: בוקר, תרגילים, מתיחות, כאבי מפרקים, דלקת פרקים, לגיל הזהב, שרירים כואבים, ספורט ואקסטרים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום