קמתם בבוקר, ארגנתם את הילדים במהרה, התכוננתם בעצמכם לעבודה, לגמתם מכוס הקפה והתחלתם לחשוב על כל המטלות שיש לכם לשאר היום. בימים עמוסים כאלו כולנו מרגישים המומים לעתים מלחץ המשימות והשגרה השוחקת, מה שגורם פעמים רבות לבלבול שעלול לפגוע בתכניות שהיו לנו. כשאנו מרגישים עמוסים, המיקוד שלנו נפגע, מה שמפריע לתפקוד שלנו, אך זוהי בעיה עם פתרונות ישימים שניתן לגבור עליה עם מעט השקעה והרבה התמקדות בשלוות הנפש. 5 הטיפים הבאים יעזרו לכם לזכור כיצד להישאר ממוקדים גם כשאתם מרגישים עמוסים, ותוכלו ליישם אותם בכל עת ולהרגיש רגועים הרבה יותר.
1. שימו את הבריאות שלכם מעל לכל
לחץ ומתח אינם עוזרים לבצע משימות בצורה טובה יותר, והם בטח לא תורמים לבריאות שלכם, אלא רק גורעים ממנה. בכל פעם שאתם מרגישים את הלחץ המוכר מחלחל לקרבכם, באותם ימים עמוסים בהם אתם מרגישים שלא תספיקו לעשות דבר ממה שתכננתם, זכרו שאתם מזיקים לבריאות שלכם וגם לא מתקרבים לביצוע של מה שתכננתם. כדי לעזור להפיג את המתחים הללו, תוכלו לעשות פעולות בסיסיות כמו לישון מספיק שעות, להתאמן כמה דקות בבוקר ולחבק את האנשים הקרובים אליכם במשך כמה רגעים בכל תחילת יום. זה אמנם נשמע פשטני, אך לכל הפעולות הללו יש אפקט של כדור שלג הן על הבריאות שלכם והן על רמות הלחץ שלכם. לפי הרופא ומייסד מכון המחקר ייל-גריפין, ד"ר דויד כץ, שינה מספקת נותנת לכם כוחות להתאמן, אימון משחרר הורמונים שמשרים רוגע על הגוף וגם כאלו שגורמים לכם להיות נמרצים וחביבים יותר, וחיבוק חותם את משולש הבריאות הזה בהפחתת הורמוני הלחץ אף יותר.
2. הפסיקו לבזבז אנרגיות על דברים שאינם בשליטתכם
פעמים רבות המתח שאנו חשים בימים עמוסים וגורם לנו לצאת מריכוז נובע גם מדברים שאינם נמצאים בשליטתנו. הספק לא הביא את הסחורה שציפינו לה, העובדים סביבנו לא עומדים בקצב שלנו, ודברים רבים אחרים העלולים להשרות עלינו לא מעט לחץ. ברגעים כאלו חשוב לזכור שיש לנו דברים שאינם נמצאים בשליטה שלנו ואנו לא יכולים להיות אחראיים עליהם כמו שהיינו רוצים. זכרו – אם משהו נמצא מחוץ לתחום האחריות והשליטה שלכם, ואתם כנראה לא תוכלו לעשות דבר לגביו, אז מה הטעם להילחץ? כשאתם נקלעים לרגעים כאלו, קחו מספר נשימות עמוקות שיסדירו את קצב הלב שלכם, מה שיפחית את מפלס המתח ויעזור לכם לחזור לתלם ולהמשיך לעשות את מה שהתחלתם לעבוד עליו.
3. היו מוכנים לכל תרחיש
חוסר מיקוד נובע פעמים רבות מכך שאנחנו לא מוכנים מספיק לקראת הדברים שאנו אמורים לעשות, וזה נגרם כתוצאה מתכנון לקוי של לוח הזמנים שלנו. כשזה מתרחש, אנחנו מבזבזים זמן רב בניסיון להבין מה לעשות ומתי, מה שמוסיף לתחושת הלחץ ומזיק לנו. על מנת שזה לא יקרה לכם, זכרו שאין דבר כזה להיות מוכנים יתר על המידה לקראת משהו... אם למשל אתם צריכים לעשות סידורים רבים ביום מסוים, הקדישו 5 דקות בערב קודם לכן, כדי לתכנן לעצמכם לוח זמנים מדויק בו תרשמו מה עליכם לעשות ומתי. הפעולה הזו תאפשר לכם לעשות סדר בראש ולדעת היכן אתם אמורים להיות ומתי, מה שבהחלט יעזור לכם להישאר ממוקדים במשימות שמוטלות עליכם. במקרים בהם אתם נדרשים להפגין ידע בנושא שאתם לא בקיאים בו, בצעו מחקר מקיף מבעוד מועד על מה שעליכם לדעת. קראו ספרים, בצעו מחקר באינטרנט, ואם נוצר מצב בו תישאלו על משהו שאין לכם תשובה עליו – הירגעו. אמרו שאתם לא בטוחים בעניין, אך תבדקו את הנושא ותחזרו לשואל בשלב מאוחר יותר.
4. אל תדלגו על אימון יומי
וודאי שמעתם אינספור פעמים על חשיבותה של ההתעמלות הסדירה בכל הנוגע לבריאות הגוף והנפש, אך גלגלתם את עיניכם והמשכתם הלאה. האם ההתעלמות הזו עזרה לכם? האם פטרתם את העצה הזו כלא נחוצה וראיתם מכך תוצאות חיוביות? אם תהיו כנים עם עצמכם, וודאי תגלו שפסיחה על התעמלות יומית, למרות כל ההמלצות בנושא, לא היטיבה עמכם במיוחד, ויעידו על כך הימים הלחוצים והעמוסים בחייכם. כדי שתוכלו להירגע ולהישאר ממוקדים במשימות שלפניכם, חשוב שתשלבו אפילו כמה דקות של אימון בשגרת היומיום שלכם. זה יכול להיות משהו פשוט כמו ביצוע תרגילים במשרד, רכיבה על אופניים ממקום למקום או הקדשה של 20 דקות לאימון יומי. לפעילות גופנית ישנה השפעה ניכרת על המוליכים העצביים במוח, והיא עוזרת לנו להיות מאוזנים וממוקדים בדברים שאנו אמורים לעשות, ולכן לא מומלץ לוותר עליה.
5. הכירו בלחץ שלכם והמשיכו הלאה
ד"ר אדנן נסיר, רופא עור מצפון קרוליינה בארה"ב הברית, בעל לוח זמנים עמוס במיוחד, טוען שניתוח של הגורמים מאחוריי הלחץ שלנו יכול לעזור לנו להתמקד חזרה במשימה שלנו לצד הורדת מפלס המתח. כשאתם מתחילים להרגיש לחץ ומאבדים את הריכוז, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: "מה מלחיץ אותי?" ו"איך זה גורם לי להרגיש? לחוץ? כעוס?". ברגע שתתחילו את המונולוג הפנימי הזה, תוכלו לעזור לעצמכם לצאת מהמצב המלחיץ ותוך כדי להבין שכן, אתם אכן במצב שגורם למתח נפשי, אך הוא בהחלט ניתן לתיקון. השיחות הקטנות הללו עם עצמכם יעזרו לכם לפרק לגורמים את הסיבות מאחורי המתח וחוסר המיקוד שלכם וגם להבין שהדברים אינם נוראיים כמו שאתם חושבים, מה שיעזור לכם להתרכז שוב במה שעליכם לעשות ולעבור את היום ברגיעה יחסית.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: