איך שומרים על הבריאות גם בחורף?

הגשמים הראשונים כבר ירדו והטמפרטורות מתחילות לצנוח. החורף, אם נרצה ואם לא, כבר פה. איך שומרים על הבריאות בעונה הקרה? הנה לכם כמה המלצות...

חודשי החורף מציבים בפנינו לא מעט אתגרים באשר לשמירה על בריאות טובה. לרבים יש נטייה להסתגר בבית, לרבוץ במיטה מול הטלוויזיה ולהתפנק עם מאכלים עתירי קלוריות. כמובן שמותר להתפנק, אבל חשוב להקפיד שלא לסטות יותר מדי מהרגלי החיים הבריאים. איך עושים את זה? הנה לפניכם כמה המלצות!

אוכלים לבריאות
בחורף, הרבה אנשים נוטים להזניח את משטר התזונה הבריאה ולהעלות במשקל. דבר זה עלול להוביל לבעיות רפואיות שונות, ביניהן: מחלות לב וכלי דם, כמו גם כאבי ברכיים וגב. איך מקפידים על תזונה נכונה גם בחורף?

• אפשר להכין בקביעות מרקים מבוססי ירקות, שיעזרו לכם להתמלא ולשבוע.
• תה צמחים חם (אפשר להמתיק עם סטיביה), יוכל לספק לכם פינוק טעים וחם.
• בארוחות העיקריות, נסו לשלב הרבה קטניות (שעועית, מש, חומוס) ופחמימות מלאות (אורז מלא, קינואה) שיעזרו לגוף לשמור על תחושת שובע לזמן ממושך.

מתאמנים בבית
גם כשגשם יורד ורוח חזקה נושבת, מומלץ להקפיד על פעילות גופנית. איך עושים את זה?

• מוצאים תרגילים קלים לביצוע, שאפשר לעשות גם בבית.
• מבצעים בכל יום במשך מספר דקות מספר מתיחות, קפיצות ותרגילי כוח שיסייעו לשמור על תנועתיות המפרקים והשרירים.
• לא מוותרים גם ברגעים הקשים. גם כאשר אתם סובלים מהתקררות או מכאבים ואין לכם חשק להתאמן, עשו זאת! מחסור מוחלט בפעילות גופנית, כמו גם מנוחה ממושכת, יכולים לגרום להופעת כאבים שונים ולהקשות את תהליך ההתאוששות.

חמים ונעים
בימי החורף חשוב להקפיד ולשמור על טמפרטורת הבית שתהיה בין 20-22 מעלות. בנוסף, חשוב מאוד גם לשמור על חומו של הגוף על מנת לא לאבד אנרגיה. איך עושים את זה?

• אם אתם יוצאים לפעילות בחוץ, לבשו בגדים ארוכים.
• אם יש לכם רגישות לקור באזור הגב, השתמשו בכרית חימום, פעמיים ביום, כרבע שעה בכל פעם.

ממשיכים ללכת
מאות אלפי אנשים בישראל שומרים על שגרה של הליכה ספורטיבית, אלא שבחורף, בשל מזג האוויר הסוער, קשה קצת יותר להתמיד בכך. איך עושים את זה? כיוון שבישראל אין יותר מדי ימי גשם, אין סיבה אמיתית לתת לחורף להפריע בתרגול הסדיר. זו בעיקר שאלה של מוטיבציה וכוח רצון.

מטפלים בכאבים
לעיתים, מזג האוויר משפיע לרעה על אנשים שסובלים מבעיות של כאבי ברכיים או גב. אם אתם סובלים מכאבים כאלה, שווה לכם להכיר את טיפול אפוסתרפיה.

אפוסתרפיה הוא טיפול ייחודי שפותח בישראל ומסייע לאנשים הסובלים מבעיות ברכיים וגב. הטיפול אינו כולל התערבות ניתוחית או שימוש בתרופות, והוא הוכח מחקרית כמסייע בהפחתת כאבים. הטיפול מבוסס על שימוש במערכת הליכה שמותאמת באופן אישי לכל מטופל, באמצעות מטפל מומחה ("אפוסתרפיסט") ובדיקה ממוחשבת.

התרגול במערכת מסייע לאמן את המערכת העצבית-שרירית; דבר שמקל על העומסים באזורים הפגועים, משפר את תבניות ההליכה, היציבה ועבודת השרירים. שיטת אפוסתרפיה מטפלת במגוון של בעיות שלד-שריר, כדוגמת: כאבי ברכיים, קרעי רצועות, כאבי גב תחתון, פגיעות קרסול, דורבן, בעיות במפרק הירך, שיקום לפני או אחרי ניתוח להחלפת מפרק הברך או הירך ושיקום לאחר פגיעות ספורט. בחורף, השימוש במערכת נעשה בעיקר בבית או במשרד. פשוט נועלים את הנעליים ומשתמשים בהן במהלך היום.

אל תתנו לחורף להיות התירוץ שבקיץ תשלמו עליו. שמרו על הבריאות שלכם בכל עונות השנה!

לקבלת מידע על טיפול אפוסתרפיה

ולבדיקת ייעוץ והתאמה חינם - לחצו כאן!

* האמור לעיל אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי והוא בבחינת מידע כללי בלבד. כל המסתמך על האמור לעיל, מבלי לקבל חוות דעת רפואית על בסיס כל העובדות הרלבנטיות, עושה זאת על אחריותו בלבד.