print header

שיטת נאיקאן: השיטה היפנית היעילה שתעזור לכם לשפר את היחסים עם קרוביכם

  תמיד קל יותר לראות את הדברים הרעים שאנשים עושים לנו ביחס לדברים הטובים. זאת משום שהמוח שלנו נוטה להתמקד יותר בסבל שלנו מאשר בדברים הטובים שקיימים בחיינו. אך בעזרת התבוננות עצמית אפשר לשנות את זה, ושיטת נאיקאן באופן פרטני עוזרת גם לשפר את היחסים שלנו עם אנשים אחרים על ידי כך שנדע כיצד אנחנו יכולים לעזור להם. כשתראו את התמונה הגדולה ביחסים שלכם תוכלו לשים לב לפרטים הקטנים שהופכים אותה למשמעותית עבורכם, ובה בעת תוכלו לזהות גם התנהגויות שליליות מצדכם או מצד אחרים שפוגמות ביחסים, או שתרכשו כבוד רב יותר לאנשים שבחייכם. אם אתם רוצים לדעת כיצד לעשות זאת, הכנו עבורכם מדריך קצרצר שיסביר לכם איך לבצע התבוננות עצמית בשיטת נאיקאן.
 
התבוננות עצמית בשיטת נאיקאן: צללית של אישה יושבת על חוף הים

מה זה התבוננות עצמית בשיטת נאיקאן?

מדובר בשיטה שעוזרת לנו לשפר את היחסים שלנו עם אחרים, על ידי כך שאנו מבינים אותן באופן מציאותי. השיטה פותחה ביפן על ידי איש עסקים שהקדיש את חייו לאסכולת בודהיזם הג'ודו שינגשו, יושימוטו אישין. האנשים שעוסקים בשיטת ההתבוננות העצמית הזו טוענים שהיא עוזרת להם להבין טוב יותר את עצמם ואת האנשים שסביבם ושבאים איתם במגע.

3 השאלות של הנאיקאן

התבוננות עצמית בשיטת נאיקן מתבססת על 3 שאלות מפתח שעוזרות לנו לבחון את היחסים שלנו עם אחרים – מחברים, דרך עמיתים בעבודה ועד בני משפחה.
 
1. מה קיבלתי מ...?
לעיתים אנחנו מקבלים דברים מאחרים בלי להבין את ההקרבה שהם עשו לשם כך. קחו את הזמן ונסו להבין למי עליכם להיות אסירי תודה ולמה.
 
2. מה אני יכול להעניק ל...?
אם תנסו להבין מה יש לכם שביכולתכם להעניק לאחרים, תוכלו לשנות את הדרך שבה אתם מסתכלים על עצמכם. כתוצאה מכך יגבר הביטחון העצמי שלכם, והדעה שלכם בנוגע לעצמכם תשתנה. כשאנחנו רואים את הטוב שבנו, אנו יכולים לראות את הטוב שאנו מסוגלים לעשות בפעולות העתידיות שלנו.
 
3. לאילו צרות או קשיים גרמתי ל...?
לא כל כך קל לענות על השאלה השלישית, כי איש לא אוהב להפנות לעצמו אצבע מאשימה. עם זאת, עליכם להבין את הקשיים שגרמתם לאחרים, וכשתעשו זאת אתם תבינו גם איך אתם יכולים לתקן את היחסים שלכם איתם. 
התבוננות עצמית בשיטת נאיקאן: אישה מחזיקה פרחים בשדה

3 שיטות שונות להתבוננות עצמית בשיטת נאיקאן

ישנן 3 דרכים לעסוק בשיטת ההתבוננות העצמית הזו, ועליכם למצוא את האחת שמתאימה לכם ביותר, עדיף לאחר שתנסו כל אחת מן השלוש המוצעות.

1. נאיקאן יומי

התבוננות עצמית באופן יומיומי לא צריכה לקחת לכם יותר מ-20 עד 30 דקות, ואפשר לעשות זאת במיטה לפני שנרדמים. דאגו שיהיה שקט סביבכם ושלא יהיו שום הסחות דעת. חשבו על שלושת השאלות ונסו לענות עליהן בהתאם לאירועים שעברתם במהלך היום. נסו להיות ממוקדים ככל הניתן במקום לענות תשובות כלליות. השיטה הזו היא אמנם הפשוטה ביותר, אך קל מאוד להכניס אותה לשגרה היומית ולעסוק בה באופן קבוע.

2. נאיקאן על אדם מסוים

אפשר להשתמש בשיטה הזו בזמן שחושבים על אדם אחד מסוים בחייכם. לשם כך עליכם להקדיש להתבוננות העצמית קצת יותר מ-20 דקות, משום שעליכם לבחון את כל מערכת היחסים שלכם עם אותו אדם, מתחילתה ועד סופה. התחילו עם הדרך שבה נפגשתם לראשונה והמשיכו אט אט להיזכר באינטראקציות שלכם באופן כרונולוגי. 
 
ההתבוננות העצמית הזו תעזור לכם להכיר את האדם שעליו אתם חושבים מחדש, ותגביר את הכבוד שלכם אליו. תוכלו לראות גם איך מערכת היחסים התחזקה או נחלשה לאורך הזמן, וכך תבינו איפה נעוצות הבעיות שביניכם.

3. חופשת נאיקאן

את העיסוק בשיטה זו עליכם לקבוע זמן מה מראש ביומן, ועבורה עליכם לצאת מהבית. לכו למקום שקט ומבודד, עדיף בטבע, ותנו למוח שלכם להיפתח. כשתהיו במקום שבו לא יהיה לכם מה לעשות פרט לחשיבה, נסו להסתכל על החיים שלכם בצורה כרונולוגית ובצעו הערכה למערכות היחסים שלכם עם אנשים באופן כללי. 
 
זוהי שיטת ההתבוננות העצמית האינטנסיבית ביותר מבין כל השלושה, ויתכן שייקח לכם זמן עד שתצליחו לבצע זאת עם שלוות נפש. עם זאת, אלו שעוסקים בשיטה הזו חווים לעיתים הארות שמשנות את חייהם. הדבר החשוב ביותר הוא שתהיו כנים עם עצמכם ושתתחייבו לחוויית ההתבוננות העצמית.
התבוננות עצמית בשיטת נאיקאן: אישה שוכבת על דשא עם פרח בפה

למה חשוב כל כך לבצע התבוננות עצמית?

כמעט בכל תרבות בעולם קיימת דרך כזו או אחרת שבה נהוג לבצע התבוננות עצמית. על כן ישנן שיטות שונות לעשות זאת, וכולן יכולות לגרום לאדם לראות את חייו בצורה אובייקטיבית יותר ולעשות החלטות שיועילו לו בהמשך. שיטת הנאיקאן היא רק אחת מבין רבות אחרות, אך היא עוזרת בעיקר לשפר את היחסים שלכם עם אנשים אחרים. 
 
על הדרך היא גם מסייעת לכם להעריך את החשיבות שיש לאנשים אחרים בחייכם ואת ההשפעה החיובית שיכולה להיות לכם על חייהם, ועקב כך תתגבר תחושת האמונה שלכם בעצמכם, ביכולותיכם ובדרך שבה אתם יכולים לעשות דברים טובים לאחרים. אל תשללו זאת לפני שתנסו בעצמכם – אתם תגלו שלעיסוק בשיטת ההתבוננות העצמית הזו יש את היכולת לשנות את חייכם מקצה לקצה.

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו