בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > טכנולוגיה

מניעה וטיפול בנזקי הסמארטפון לצוואר

עורך: אילנה קלמן
אהבו: 1907
א א
שמור למועדפים
בשנים האחרונות בכל מקום אליו נלך, בין שמדובר בתחנת האוטובוס, בתור לרופא או אפילו במפגשים משפחתיים, נבחין באנשים שרכונים מעל מסך הסמארטפון שלהם בזמן שהם רושמים הודעות, משחקים או צופים בסרטונים. האפשרויות הן למעשה בלתי מוגבלות ואי אפשר להתווכח על הטענה שהמכשיר הזה שיפר את חיינו והפך אותנו לזמינים בכל מקום ובכל רגע, אך במקביל הוא גם הוסיף להם אתגרים ואף שלל בעיות רפואיות שעד כה היו נחלתם של מעטים בלבד. אחת מהסכנות הנפוצות ביותר שגורם השימוש הרב במכשיר קשורה ליציבה לקויה, שבאה לידי ביטוי יותר מכל בזווית הצוואר השלנו. היות ואנשים רבים משתמשים במכשירים הסלולריים כ-4 שעות בממוצע בכל יום, חשוב שתכירו את המידע שמוצג בתרשימים הבאים, אשר יעזור לכם להבין את חומרת הפגיעה של המכשירים הסלולריים בבריאותכם ויאפשר לכם ללמוד כיצד להימנע ממנה.
 
כיפוף או הרכנה של הראש קדימה מכבידים מאוד על הצוואר ומזיקים לעמוד השדרה. התנוחה הנפוצה ביותר בה ראשינו מצוי מעמיסה על הצוואר שלנו משקל של 27 ק"ג בממוצע!
 
 
הרכנת הראש בזווית של 30 מעלות מעבירה את מרכז הכובד אל חלקים אחרים בגוף, ועלולה להעמיס על הריאות ואיברים נוספים.
 
 
זווית של אפס מעלות היא התנוחה המומלצת ביותר, אך חשוב לזכור שגם במצב שכזה הצוואר שלנו לא נמצא בתנוחת מנוחה.
אם אתם מבחינים בכך שהצוואר שלכם נמשך קדימה, הכתפיים שמוטות והידיים לחוצות אל צדי הגוף כאשר אתם משתמשים בסמארטפון שלכם, הגיע הזמן לשנות את ההרגל המזיק. כך תוכלו להפחית את הסיכון לסבול מבעיות ארוכות טווח בעמוד השדרה ובאיברי גוף נוספים: 
 
1. הקפידו על יציבה נכונה לאורך כל היום – אחת מהסיבות העיקריות לישיבה השפופה של רבים מאיתנו מול המכשיר היא העובדה שהתרגלנו להימצא בתנוחה לא נכונה גם כאשר אנו עובדים מול המחשב או פשוט צופים בטלוויזיה, והדבר מלווה אותנו בכל פעולה שאנו עושים. תוכלו להיעזר במדריך הבא על מנת להרגיל את גופכם לשמור על עמידה זקופה כאשר אתם יושבים, עומדים, רצים ואפילו ישנים.
 
2. שנו את התנוחה בה אתם משתמשים בסמארטפון – בעת השימוש בסמארטפון, הרימו את המכשיר אל עבר הפנים במקום לכופף את הצוואר מטה, ממש כאילו אתם מצלמים תמונה של חפץ שנמצא מולכם. השפילו מעט את המבט על מנת שלא לאמץ את הידיים אם יש בכך צורך. 
 
3. שנו את אופן האחיזה בסמארטפון – אחזו במכשיר בכל פעם ביד אחרת, כדי לא להרגיל את הצוואר להימצא בזווית מסוימת באופן קבוע. כמו כן, הניעו את הראש מצד לצד באיטיות אחת לכמה דקות בזמן השימוש במכשיר.
 
 
4. פתחו את בית החזה – הצמדת הידיים אל הגוף, שמתרחשת כתוצאה מקירוב המכשיר אל הפנים, גורמת לנו לכווץ את בית החזה במשך חלק ניכר מהיום. כדי לפתוח ולהרפות את האזור הזה, עמדו בכניסה לחדר, הרימו את הזרועות אל התקרה ואחזו במסגרת הדלת. קשתו את הגב, והישארו בתנוחה זו למשך כ-10 שניות. אם שרירי בית החזה שלכם תפוסים, תחושו הקלה כבר בפעם הראשונה בה תבצעו את התרגיל. 
 
5. עשו הפסקה אחת ל-10 דקות – בעת שימוש בסמארטפון שנמשך יותר מ-10 דקות, מתחו את השכמות לאחור למשך 5 שניות, ולאחר מכן לחצו את הסנטר לכיוון בית החזה. חזרו על התרגיל מספר פעמים ברצף.
 
6. בצעו תרגילי שחרור מדי ערב – בסיום היום, אל תשכחו לבצע תרגילי שחרור והרפיה מיוחדים לצוואר, שימנעו מכם לסבול מההשלכות ארוכות הטווח של המאמץ היומיומי ויאפשרו לכם להמשיך ולהשתמש בסמארטפון באופן מושכל וללא חשש.
 
העבירו את הכתבה הזו לאנשים היקרים לכם, על מנת שגם הם ילמדו כיצד להשתמש בסמארטפון שלהם בצורה נכונה מבלי להזיק לבריאותם!
 
מקור תמונות: Adme
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות מתיחות מומלצות למניעת כאבי גב בבוקר 7:08

קמים בבוקר עם כאבי גב? הסרטון הזה יעזור לכם לטפל בהם!
תזונה ובריאות 7 תרגילים לחיזוק עמוד השדרה ולהקלה על כאבי גב

7 תרגילי כושר קלים שמשחררים כאבי גב ומחזקים את השרירים
ספורט ואקסטרים מתיחת 90/90: ביצוע נכון ויתרונות בריאותיים

זהו מפרק חשוב שצריך לדאוג לו, ולנו יש את הכלים לעשות זאת!
תזונה ובריאות סדרת תרגילים בת 7 שלבים לשחרור הצוואר והעברת כאבים

7 תרגילים, תרגול של 5 דקות ואפשר להגיד לכאב הצוואר להתראות
מומלצי בא-במייל 10 מתיחות פשוטות להעלמת הסנטר הכפול

בלי ניתוחים: 10 מתיחות יעילות ופשוטות להעלמת הסנטר הכפול
דברים שכדאי לדעת תנוחות השינה הטובות והגרועות עבור כאבים כרוניים

הכירו את תנוחות השינה שיעזרו לכם להיפטר מכאבים כרוניים
מחשבים וסלולר 8 אפליקציות לשיפור הכושר המנטלי

חזקו את המוח שלכם בכל מקום וזמן בעזרת 8 האפליקציות האלה!
תזונה ובריאות 8 תרגילים ביתיים לחיזוק כפות הידיים

בצעו את 8 התרגילים האלו ותשמרו על כפות ידיים חזקות בכל גיל

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: מבחן הטריוויה הגדול והקשה בנושא השפה העברית
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat בחן את עצמך: אתגר אתרי מורשת עולמית
מבחני אישיות greeting-cat האם אתה אדם קשוב או דברן?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, עמוד השדרה, מתיחות, כאבי גב, אורתופדיה, סמארטפונים, כאבי צוואר, צוואר, אורתופד, נזקי הסמארטפון
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום