מיד תועבר לדף המבוקש
|
למרות שאין מחסור בדרכים חדשניות להתאמן ולשמור על הכושר הגופני, השיטה הפשוטה והנפוצה ביותר תמיד הייתה, ולדעתי גם תמיד תהייה, הליכה. אין דבר מרענן ומהנה יותר מטיול קצר באוויר הפתוח, לבד או עם חברים, עם מוזיקה או עם המחשבות. כל אחד יכול לצאת מביתו ולהתחיל ללכת כך שאין פלא שזאת אחת הדרכים הפופולריות ביותר לשמור על המשקל ועל הגוף. אם אתם רוצים לקבל יותר מההליכה היומית או השבועית שלכם, תוכלו לשדרג אותה בקלות בעזרת אחד מ-7 תרגילי הכושר הבאים שניתן לבצע במהלך ההליכה.
|
 |
|
1. חתירה עליונה בעזרת התרגיל הבא תוכלו לשלב בהליכה שלכם הפעלה של שרירי הכתף, הגב העליון והזרועות. התרגיל יעזור לכם לתת קצב להליכה ויהפוך אותו להרבה יותר מהנה ומועילה לשריפת קלוריות. |
|
2. הליכת אצבעות
התרגיל הבא יעזור לכם להפעיל בצורה טובה יותר את השוקיים ואת האגן שלכם בזמן ההליכה, ובנוסף גם יכניס את הכתפיים למחזור הפעילות. בהתחלה אולי תתקשו במקצת בביצוע התרגיל הזה, אבל עם הזמן גם שיווי המשקל שלכם ישתפר.
|
 |
|
3. דחיפה אחורית
זהו אחד התרגילים האהובים עלי לביצוע בזמן הליכה. הוא מפעיל בעיקר את השריר התלת-ראשי ואת הכתפיים ומשחרר את המתיחות והנוקשות מאזור הגב העליון והצוואר.
|
|
4. הליכה אנכית
את התרגיל הבא אני עושה בעיקר בהליכות הבוקר שלי ואין טוב ממנו בשביל להפעיל את כל הגוף ולהמריץ את הדם. התרגיל יעזור לכם להפעיל את הירכיים, האגן והזרועות בטווח תנועה רחב ומהנה.
|
 |
|
5. מדרגות
אין דבר קל יותר מאשר לשלב באימון ההליכה שלכם כמה דקות של מאמץ מוגבר על ידי טיפוס על מדרגות. הטיפוס דורש יותר מאמץ מהשרירים ומערכת הנשימה, אבל הוא מתאים יותר עבור מתאמנים רבים מאשר ריצה ממושכת.
מומלץ להקדיש למדרגות 3-5 דקות באמצע אימון ההליכה שלכם. ניתן לעלות בחדר מדרגות כמה קומות ולרדת בחזרה למטה במעלית כל עוד דואגים לשמור על פעילות ותנועה גם בתוך המעלית.
|
|
|
|
6. סיבובי אגן
את התרגיל הבא אני נהנית לעשות לקראת סוף ההליכה שלי שכן הוא מוסיף קצב וגיוון לאימון. הוא מפעיל בעיקר את הבטן התחתונה, האגן ואת השרירים האלכסוניים.
|
 |
|
7. מתיחת יד בודדת
זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לשחרור והפעלת הכתפיים בזמן ההליכה אך ניתן גם לבצע אותו לפני או אחרי האימון כשהגוף במצב סטטי.
|
|
|
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: