בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 עצות לשמירה על ריכוז בעבודה

בשיתוף טבע
עורך: עופר בר אל
אהבו: 17
א א
שמור למועדפים

קופצים ממשימה למשימה ומתקשים לעמוד בדד-ליין? יתכן שגם אתם נמנים על אחוז המבוגרים הגבוה יחסית הסובל מהתסמינים של הפרעות קשב וריכוז המשפיעים על יעילות במקום העבודה. בשנת 2012 3.5% סבלו מבעיה זו ברחבי העולם על פי מחקר חוצה מדינות, כאשר הסברה הרווחת היא שהאחוזים גבוהים יותר. אספנו עבורכם כמה המלצות כיצד בכל זאת ניתן לשמור על ריכוז במקום העבודה.

בעיות קשב וריכוז: עבודה משרדית

1. נסו להימנע מהסחות דעת

בזמן העבודה נסו להעביר את הטלפון החכם למצב של רטט ולהעביר לכמה שעות ל"השתק" את ההתראות ב"ווטסאפ". הסחות הדעת הן "האויב" מספר אחת של הסובלים משלל בעיות קשב וריכוז. קבעו זמן קבוע בו תבדקו הודעות פרטיות והודיעו גם לחבריכם להתמקד בהודעות בכל שעה עגולה, רק בין שתיים לארבע או אחרי שעות העבודה.

2. קחו הפסקות ללא רגשות אשמה

אם אתם מרגישים שהמחשבות נודדות למחוזות אחרים אל תלחמו בהן. קחו הפסקה, הכינו קפה וחזרו לשולחן העבודה לאחר שמילאתם מחדש את המצברים. ההפסקה יכולה להיות זמן טוב למשחק מהיר בטלפון, למדיטציה קצרה או לשיחת הטלפון שדחיתם מהבוקר. לאחר מכן חזרו לעבוד והחליטו שכעת אתם עובדים בצורה רציפה במשך שעתיים.

3. השתמשו בתוכנה להגדרת המשימות היומיות שלכם

שימוש בתוכנה להגדרת המשימות וקביעת השעה בה תסיימו כל משימה תסייע לכם להתמקד בניהול יעיל של הזמן שלכם. עברו ל"דד ליין" בתוך היום. החליטו, למשל, שעד שעה 13:00 אתם שולחים את כל המיילים החשובים ללקוחות קיימים. עד שעה 14:00 אתם מסיימים את המצגת שצריך להגיש מחר ועד השעה 15:00 אתם מסיימים משימה נוספת. אט אט תגלו כי אתם מצליחים לעמוד בזמנים בצורה טובה יותר ומסוגלים לשמור על ריכוז.

4. מזון בריא משפיע על המוח ומערכת העצבים

שילוב של חיי עבודה ומשפחה משפיע בצורה מהותית גם על דפוסי התזונה שלנו, אך עם זאת למזון הבריא יש השפעה מהותית על תפקוד המוח וכן על התפקוד התקין של מערכת העצבים. לכן, הקדישו את הזמן להכנת מזון בריא שילווה אתכם ביום העבודה או התמקדו באפשרויות הבריאות יותר בתפריט המסעדות ממנו אתם מזמינים במהלך היום.

5. קחו יום חופש אחד בשבוע

רבים עובדים היום כעצמאים או פרילנסרים במספר מקומות עבודה. לעתים, הריכוז נפגע בשל עומס יתר. הקפידו לקחת לפחות יום אחד של חופש בשבוע בו תוכלו להקדיש זמן למשפחה, לתחביבים ולפעילויות אחרות, ותגלו כי במהלך השבוע אתם מסוגלים להיות מרוכזים ויעילים יותר.
 
אין באמור לעיל, במידע או בתשובה כדי להוות בדרך כלשהי, ייעוץ רפואי או אחר כלשהו, המלצה או תחליף לטיפול כלשהו או המלצה למוצר או תכשיר כלשהו. אי לכך, יש לקרוא היטב את עלון המידע הנלווה לכל מוצר ולפנות לרופא לצורך קבלת טיפול או ייעוץ רפואי.

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת מה עושים אם חושדים שלבן או בת הזוג מתחילה דמנציה?

5 טיפים לשיחה הקשה על מצב הזיכרון של בן או בת הזוג שלכם
עיצוב וצילום 15 ציורים עם אפקט תאורה יפהפה

הצייר הזה עושה משהו מדהים שלא ראינו מעולם – וזה פשוט יפה!
תרבות ואומנות קונצרט של הפילהרמונית הישראלית משנת 1968 עם ליאונרד ברנשטיין ויצחק פרלמן 53:27

הפילהרמונית הישראלית בשנת 1968 - קונצרט נוסטלגי באורך מלא!
עיצוב וצילום 13 תמונות של מקומות יפים מרחבי העולם

יופי מרחבי העולם: 13 מקומות שיגרמו לך לחייך מכמה שהם יפים
בחן את עצמך מבחן אישיות למציאת פעילויות לילדים קטנים

בחן את ילדך: 12 שאלות שיגלו לך אילו 3 פעילויות מתאימות לו
תרבות ואומנות מופע ריקודי אור מרהיב של The Blackouts 6:21

מופע ריקודים מדליק ברמה עולמית - חגיגת אורות מרהיבה!
הורות ומשפחה ספר האגדות - אוצר חינוכי נפלא להורים ולילדים

ספר האגדות: אוסף נהדר להורים ולילדים עם קריינות מלאה בחינם
ספורט ואקסטרים פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף שניסיתי עד היום

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat מבחן השלמת מילים בעברית
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat אתגר טריוויה: עד כמה אתם מכירים סרטי דרמה?
מבחני אישיות greeting-cat מה הסדר שבו אתה עושה דברים אומר עליך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום