רבים מאתנו מוצאים את עצמנו שוכבים בלילה במיטה עם עיניים עצומות, סופרים כבשים ומנסים להירדם. עוברת חצי שעה, עוברת שעה, לעתים עוברות גם שעתיים, והמחשבות לא מפסיקות להתרוצץ בראש ולמנוע מאתנו את השינה הערבה שרצינו לזכות בה. אם גם אתם מתקשים להירדם בקלות בלילה, לפי ד"ר ליסה מלצר, מרצה עבור קרן השינה הלאומית האמריקאית ועוזרת פרופסור במרכז היהודי הלאומי לרפואה ולמחקר בדנבר שבארה"ב, יתכן שהבעיה נעוצה לאו דווקא בבעיה בריאותית, אלא פשוט בחרדות ובמתחים.
"אם אתם לחוצים ומודאגים, יהיה לכם קשה מאוד להירדם", אומרת מלצר. "כשאינכם ישנים היטב, אתם הופכים ללחוצים עוד יותר, וזה מקשה עליכם לווסת את הרגשות שלכם. זוהי בעצם הרגשה שמעצימה את עצמה ויוצרת מעגל אינסופי של חרדות ולחצים." אם אתם רוצים להירדם בתוך רגעים ספורים, נסו את 11 השיטות הבאות, שהוכחו כבר פעם אחר פעם במחקרים מדעיים וכוללות טכניקות הירגעות, תרגילים להסחת הדעת ודרכים יעילות נוספות להכין את גופכם לשינה.
פסיכולוגיה הפוכה עובדת על כולם, ובמקרה הזה היא עשויה לעזור לכם להרגיע חרדות בעת הניסיון להירדם. במחקר שנערך באוניברסיטת גלזגו שבסקוטלנד נמצא כי אנשים שסבלו מנדודי שינה אשר הודרכו לשכב במיטה ולנסות להישאר ערים עם עיניים פקוחות עד שייעצמו מעצמן, נרדמו מהר יותר מהנחקרים שהודרכו לנסות להירדם עם עיניים עצומות. מעבר לכך שאלו שהודרכו להישאר ערים נרדמו מהר יותר, הם גם חוו שינה רגועה ושלווה יותר, כך שאם אתם מוצאים את עצמכם שוכבים במיטה ולא מצליחים לשקוע בשינה, נסו פשוט "להירדם" עם עיניים פקוחות - למרבה הפלא זה עובד.
אם אתם חשים בלחץ ומתכננים להיכנס למיטה, התרופה הטובה ביותר היא לשטוף את הפנים במים קרים כקרח למשך 30 שניות. כשאתם לחוצים, מערכת העצבים זקוקה ל"איתחול מחדש" כדי לעזור לכם להירגע, ושטיפת הפנים במים קרים מעודדת תופעה לא רצונית שנקראת "רפלקס צלילה", אשר קיימת אצל כל היונקים ומפחיתה את קצב הלב ואת לחץ הדם. לאחר מכן קל הרבה יותר להירדם בראש שקט.
אם אתם מתהפכים במיטה, מנסים להירדם ולא מפסיקים להסתכל על השעון כדי לוודא כמה שעות שינה נשארו לכם, עשו לעצמכם טובה והסתירו אותו. "אם אתם בוהים בשעון ובודקים מה השעה לעתים קרובות בזמן שאתם כבר במיטה, אתם רק מגבירים את הלחץ שאתם חווים ומקשים על עצמכם להירגע ולהירדם", אומרת ד"ר מלצר.
הידעתם שחום גופכם הוא גורם שמשפיע באופן משמעותי על וויסות השעון הביולוגי של שלכם? כשאתם נרדמים, טמפרטורת הגוף יורדת מעט, ומומחים רבים מאמינים שבכך היא עוזרת לכם להירדם. "הסוד לשינה טובה הוא חדר קריר, חשוך ונוח", אומרת ד"ר מלצר. "החשיכה גורמת למוח להפריש מלטונין, אשר מסמל לשעון הפנימי שלכם שהגיע זמנכם להירדם. המלטונין מקרר את טמפרטורת הגוף, אשר מגיעה לשיא הקור שלה בין השעות 2-4 לפנות בוקר". לפי תוצאות מחקרים, הטמפרטורה המומלצת בחדר לשינה ערבה היא 15-19 מעלות צלזיוס.
בשוודיה נערך מחקר בו התגלה כי שמירה על כפות רגליים וידיים חמות מעודדת הירדמות מהירה יותר. במחקר התבקשו הנחקרים לישון עם בקבוק מים חמים לרגליהם, אשר גרם להרחבת כלי הדם שקרובים לפני העור וכך עודד את הורדת חום הגוף. זה אולי נשמע לא הגיוני, אבל חימום כפות הרגליים או אפילו שינה עם גרביים למעשה תעזור לכם לקרר את שאר הגוף שלכם, ולכן מומלץ לשמור על כפות רגליים חמות כשהולכים לישון.
אם אתם מתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים לחזור לשינה תוך 15 דקות, קומו מהמיטה ועשו דבר מה שמפעיל את הידיים והמוח, כמו הרכבת פאזל או צביעת דפי צביעה, כך ממליץ ריצ'רד וייזמן, פסיכולוג בריטי העומד בראש צוות המחקר של אוניברסיטת הרטפורדשייר בבריטניה. הימנעו מצפייה בטלוויזיה ובהייה במסכים דיגיטליים בזמן שאתם במיטה, מכיוון שאורם הכחול הוכח כמדכא הפרשת מלטונין, ההורמון שמעודד שינה. "המפתח הוא להימנע מהאסוציאציה של בעיית הערות במיטה", מוסיף וייזמן, "זה מעודד את השפעת תיאוריית השליטה, שעל פיה הגוף שלכם אמור לקשר בין שכיבה במיטה להירדמות, אולם במקרה של אלו שמתקשים להירדם המצב הוא הפוך".
כדי לתת למיטה את ההשפעה הנכונה על גופכם, הדברים היחידים שמומלץ שתעשו במיטה הם שינה ויחסי מין, כך ממליצה ד"ר מלצר. "יציאה מהמיטה כשאינכם מצליחים להירדם זו החלטה לא קלה, אך חשובה מאוד. אם אתם מבלים 10 שעות במיטה, אך ישנים רק 6 שעות מתוכן, זה סימן לכך שהמיטה שלכם מקושרת לחשיבה, דאגות, צפייה בטלוויזיה ובהחלט לא להירדמות".
במקום לספור כבשים, דמיינו את הסביבה שמרגיעה אתכם בצורה הטובה ביותר וגורמת לכם להרגיש שמחים. הדבר הטוב ביותר שניתן לעשות הוא לדמיין סצנה שמתרחשת במקום הזה, אשר תסיר מראשכם מחשבות אחרות ובעיקר דאגות. במחקר שנערך באוניברסיטת אוקספורד נמצא כי אנשים שסבלו מנדודי שינה והודרכו לדמיין סצנה מרגיעה במיוחד, כמו הליכה על חוף הים או ליד מפל מים, נרדמו ב-20 דקות מהר יותר מאנשים שסבלו מנדודי שינה והודרכו לספור כבשים או לא לעשות דבר פרט לניסיון להירדם. הייתכן ששיטת ספירת הכבשים הומצאה על ידי רועה צאן שאהב את עבודתו והתקשה לישון?
במחקרים רבים נמצא לא פעם שהאזנה למוזיקה קלאסית, או כל סוג אחר של מוזיקה שמורכבת ממקצב איטי שבין 60-80 פעימות לדקה, עשויה לעזור לכם להירדם במהירות רבה יותר. באחד המחקרים, שנערך בשנת 2008, התבקשו הנחקרים להאזין למוזיקה קלאסית למשך 45 דקות לפני השינה, ועקב כך נראה שיפור משמעותי באיכות השינה שלהם. בנוסף לכך הם גם דיווחו על הפחתת תסמינים של דיכאון, כך שההאזנה סייעה להם גם להתעורר עם חיוך על הפנים.
כשזה נוגע לשינה, ככל שגופכם נחשף לפחות אור כחול לפניה, כך תישנו טוב יותר. אור מכל סוג מדכא את ייצור המלטונין בגוף, וגלי האור הכחול, שנפלטים ממסך הטלוויזיה למשל, הם עוצמתיים ביותר, ולכן מפריעים לקצב השעון הביולוגי שלכם על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד. מלבד מכשירים אלקטרוניים שונים כמו טאבלטים וסמארטפונים, האור הכחול החזק ביותר בביתכם מגיע מנורות פלורסנט ולד, אשר אמנם חסכוניות בחשמל, אך בו זמנית מונעות מכם שינה ערבה. אם אתם מתקשים לישון נסו לשבור את השגרה עם מעט אור נרות עדין, ואם כבר בחרתם בשיטה הזו תוכלו לערוך ארוחת ערב רומנטית לכם ולבני הזוג שלכם.
יש לכם ילדים או נכדים שאוהבים להפריח בועות? אם כך, כנראה שיש לכם איפשהו בבית בקבוקון עם נוזל בועות סבון. היתרונות של הפרחת בועות לפני השינה הם כפולים ומכופלים: "בהייה בבועות היא מעט מהפנטת ומשקיטה מחשבות, וכן כוללת את הפעלת הריאות בצורה כזו שמעודדת נשימה איטית", כך אומרת ד"ר מרי א. סאלאס, פרופסור לנוירולוגיה מבית הספר לרופאה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס. "זה עוזר לבצע תרגיל נשימה שמסייע בהרגעת הגוף והמוח, ולמרות שזו פעילות שרבים יחשבו שהיא מעט מטופשת ומוזרה עבור אנשים מבוגרים, היא בעצם עוזרת להם להפסיק לחשוב על הדברים שמטרידים אותם".
במסגרת טיפולי הרפואה האלטרנטיבית, אנשים רבים שמתקשים לישון מקבלים טיפול דיקור בנקודות מסוימות, שלפי עקרונות הרפואה הסינית מעודדות את זרימת האנרגיה לחלקים מסוימים בגוף אשר מסייעים להירגעות ולשינה. אלו הן הנקודות המומלצות ביותר לעיסוי על פי סגל אוניברסיטת בסטיר לנטורופתיה שבוושינגטון, ארה"ב:
בין הגבות, ממש מעל גשר האף – הפעילו לחץ עדין על הנקודה למשך דקה.
בין הבוהן הגדולה לשנייה שלצידה בקצה כף הרגל – לחצו על האזור למשך מספר דקות עד שתרגישו תחושת אי נוחות קלה.
באזור כף הרגל שנמצא כשליש מהמרחק שבין האגודל לעקב – לחצו על אזור זה למשך מספר דקות.
באוזניים – העניקו עיסוי ל-2 האוזניים למשך מספר דקות.
עשה ואל תעשה: הדברים שמונעים מכם שינה ערבה ואיך להימנע מהם
אם אתם מרגישים שבכל בוקר אתם מתעוררים לא רעננים כמו שאתם אמורים להיות, יתכן שגם אתם חוטאים באחד מהמנהגים הנוראיים האלה שמונעים מכם שינה ערבה
גלו מה הבעיה שממנה אתם סובלים בשינה אומרת על הבריאות שלכם
אם אתם סובלים מבעיות שינה, מומלץ שתכירו את הגורמים לכל אחת - זה יעזור לכם למצוא את הפיתרון לבעיה ולהיפטר ממנה אחת ולתמיד!
נסו את אתגר השבועיים לשינה טובה יותר – לא תתחרטו!
כשניסיתי את אתגר השבועיים לשינה טובה יותר, חוויתי שינוי חיובי כבר אחרי הלילה הראשון, ואחרי 10 ימים זה אפילו עזר לי לרדת במשקל!
אחרי שתכירו את 13 הטיפים האלו יהיה לכם הרבה יותר קל לישון
שינה טובה חומקת מאיתנו פעמים רבות, אך הודות לטיפים הפשוטים שלפניכם, תוכלו לגבור על הבעיה הזו ולזכות בשנת הלילה המיוחלת שמגיעה לכם...
6 תרגילי מתיחות לפני השינה שיגרמו לכם להירדם מהר יותר
מוצאים את עצמכם במאבק בלתי פוסק בניסיונות להירדם? עם ששת תרגילי המתיחות הבאים תכינו את עצמכם לשינה ערבה ונינוחה מבלי לצאת מהפיג'מה!
לא נרדמתם בלילה? עם 7 הטיפים האלה תצליחו להתאושש כמו שצריך
כמעט כל אחד מאיתנו חווה במהלך חייו לפחות לילה אחד של שינה לא מספקת. הנה 7 טיפים כיצד להתגבר על כך בבוקר שאחרי כדי שתוכלו לחזור לעצמכם.
17 טריקים גאוניים נגד בלגן שכל הורה צריך ללמוד ולהכיר
הורות מעולם לא הייתה דבר קל, אך 17 הטריקים הגאוניים הללו יעזרו לכם לעבור כל יום על הצד הטוב ביותר ויעזרו לכם ללמד את ילדיכם דברים חשובים.
7 דרכים לבדוק את ריח הפה שלכם ולחסוך מעצמכם מבוכה גדולה
ריח רע מהפה זה לא דבר נעים – לא לכם ולא לאדם שמדבר איתכם ועומד מולכם. אז בואו ללמוד איך לבדוק האם יש ריח רע מהפה וגם מה ניתן לעשות בנוגע לזה
אחרי שתראו את הסרטון הזה לא תזרקו עוד את קרטוני הביצים
אחרי שאנחנו מסיימים לאכול ביצים בבית, אנחנו אף פעם לא זורקים את הקרטונים שלהן, כי לאחרונה גילינו שאפשר לעשות איתם הרבה מאוד דברים שימושיים...
בעזרת העצות האלו תוכלו למנוע בעיות רבות שמתרחשות בזמן טיסה
מכירים את תחושות הנפיחות, כאבי הרגליים והעייפות שמורגשות במהלך הטיסה? תוכלו להימנע מהן אם תעקבו אחר הטיפים שבכתבה הבאה...
20 טיפים פשוטים וזולים שיהפכו את עבודת משק הבית לקלה יותר
חלקנו אוהבים לבצע משימות הקשורות למשק הבית וחלקנו לא, אבל זה לא משנה באיזה צד אתם, כי כעת תכירו 20 טיפים שישדרגו בשבילכם את הפעולות האלה...
גיליתי שימושים מפתיעים מאוד למוצרים המוכרים והנגישים האלו!
יש לכם את המוצרים האלו בבית ואתם כנראה צורכים אותם באופן תדיר, אך ניתן להשתמש בהם בדרכים שכנראה לא הכרתם, כמו אלו שאספנו עבורכם היום...
רוצים לרהט ולקשט את ביתכם? הנה 27 דרכים לעשות זאת בעצמכם!
במקום לקנות רהיטים וקישוטים לבית, תוכלו להכין אותם בעזרת ובהשראת הסרטון הבא, שמציג 27 דרכים יצירתיות ומגניבות לעשות זאת בעצמכם...
גלו 62 שימושים גאוניים ומפתיעים בחפצים שיש לכולם בבית
אם גם הבית שלכם גדוש בשלל חפצים קטנים שנראים מיותרים ותופסי מקום, תופתעו לגלות כמה תועלת ניתן להפיק מהם! אלה 62 שימושים לחפצים שיש לכולנו.
31 הרעיונות הנפלאים האלו ישדרגו כל גינה או חצר בדרך נפלאה!
החצר או הגינה שלכם יכולים להיות החלקים הכי יפים בבית, ואתם תתפלאו לגלות שכדי לזכות בכך ממש לא צריך לעבוד קשה!
המדריך השלם להנאה מטיסה נעימה ללא כאבים ושרירים תפוסים
אם גם אתם סובלים מהתכווצויות, כאבים וגפיים רדומים אחרי טיסה ארוכה - כדאי מאוד שתעיינו במדריך הזה שיסביר לכם מה צריך לעשות כדי להימנע מכך.
11 שימושים נהדרים שאפשר לעשות בקמח שלא קשורים לאפייה ובישול
מאז שגיליתי את 11 השימושים הנפלאים האלה בקמח, אני כבר לא זורקת את השאריות שנשארות לי ממנו בארון - היכנסו וגלו גם אתם!
15 טיפים חכמים למציאת הירקות והפירות הכי טובים של הירקן
כל מי שקונה פירות וירקות מכיר את ההפתעה הלא נעימה כאשר הרכישה מתבררת בבית כלא טרייה ואף רקובה. הטיפים הבאים ימנעו את הבעיה!
להתפטר או להישאר? השאלון הבא יעזור לכם לדעת מה לעשות...
אם אתם שואלים את עצמכם "האם כדאי לי להתפטר ולמצוא עבודה חדשה?" אך לא מוצאים את התשובה, השאלון הבא יעזור לכם לגלות אותה...
מרגישים טעם מתכתי בפה? הכירו את 10 הגורמים האפשריים לכך
הטעמים שאנו חווים נובעים ממה שאנו מכניסים לפינו, אך לעתים ישנם גורמים שמעוותים את חוש הטעם וגורמים לנו להרגיש כאילו אכלנו מתכת, וחשוב להכירם
שיטות מקצועיות וטיפים לחיזוק הזיכרון שכדאי לכולם להכיר!
רבים מאיתנו נוטים לשכוח דברים לא מעטים, וכדי לעזור לכם להפסיק לשכוח, אספנו עבורכם 4 שיטות מיוחדות ו-5 טיפים לחיזוק הזיכרון מפי מומחים בתחום.
למשקה האלכוהולי הזה יש 25 שימושים מפתיעים שלא כוללים שתייה
יתכן שוודקה זה לא המשקה החריף האהוב עליכם, אך האם אי פעם שיערתם שניתן להסיר באמצעותו קשקשים או לנקות כתמים? הכירו 25 שימושים מפתיעים בוודקה.
בעזרת הסרטון הזה תלמדו לבצע קשרים שימושיים למגוון מצבים
מכירים את האנשים האלה שתמיד כשיש צורך לקשור משהו או לעשות תיקון קטן הם יודעים בדיוק מה לעשות? בעזרת הסרטון הזה גם אתם תהיו כאלה!
מדוע אנו מבצעים החלטות חסרות היגיון? צפו בסרטון הבא ותגלו...
צפו בסרטון המרתק הבא ותבינו אחת ולתמיד מדוע אנו מבצעים לעתים החלטות לא רציונליות, ותלמדו כיצד להתמודד טוב יותר עם מצבים דומים בעתיד.
בלוף הבשר הישראלי: מה באמת מוכרים לכם ברשתות השיווק?
אם אתם רוצים לדעת מה באמת מוכרים לכם ברשתות השיווק ולאן הכסף שאתם מוציאים על בשר, פירות וירקות מגיע, כדאי שתצפו בתחקיר החשוב הבא...
ככה תגנו על עצמכם מ-7 מחלות שעלולות לעבור אליכם מחיות מחמד
חיות המחמד שלנו מספקות לנו שלל רגעי אושר, אך מומלץ שתלמדו כיצד להיזהר מ-7 המחלות האלה שהן עלולות להעביר אליכן בדרכים שונות...
למה לעבוד קשה? הכירו 10 טיפים לעבודות תיקון ושיפוץ שונות
צריכים לצבוע קיר, לעבוד עם מקדחה, לבנות רהיטים או לתקן אריחים ומפחדים מהעבודה הקשה והלא מוכרת? סרטון הטיפים הזה יעזור לכם להתמודד עם הבעיה!
8 שימושים מפתיעים ויעילים במיוחד בחומץ עבור חיות מחמד
אנו רגילים להשתמש בו במגוון דרכים, ועכשיו מסתבר שחומץ יכול להועיל לא רק לכם, אלא גם לחיות המחמד שלכם!
אזהרה: הפרחים האלה אולי יפים, אך הם מסוכנים לחתולים שלכם...
יש פרחים וצמחים שעצם הנוכחות שלהם בבית עלולה להיות מסוכנת לחיות מחמד מסוימות, וזה בדיוק הקשר ההרסני שקיים בין חתולים למשפחת השושנים...
למדו איך לנקות את התנור בדרך פשוטה ויעילה עם 8 שלבים בלבד!
נאבקים עם התנור ולא מצליחים להבריק אותו? אל דאגה, מצאנו עבורכם פתרון נפלא! נסו את השיטה הזו, שמורכבת מ-8 שלבים בלבד ומצריכה חומרים שיש בבית
הימנעו מ-9 הדברים האלה ותיזכו בתפוקה ויעילות גבוהים יותר
שאלתם את עצמכם בעבר מדוע אתם לא מספיקים לבצע את כל המטלות שלכם, בזמן שאחרים כן? בדקו אם אינכם "חוטאים" ב-9 ההרגלים הבאים...
הביטו על התמונות האלו ותוכלו להכיר 40 טיפים חכמים למטבח
עבור אנשים רבים בישול יכול להיות קצת מעיק ובעייתי, אך אחרי שתכירו את 40 הטיפים הגאוניים האלה, תהפכו למומחים במטבח!
הטיפים בסרטון הזה ישדרגו את הדרך שבה אתם מגדלים צמחים!
בין אם אתם מגדלים צמחים בבית או בגינה, בסרטון הזה בוודאי תמצאו כמה רעיונות שיעזרו לכם לשדרג את הדרך שבה אתם עושים זאת!
כל מי שנוהג לתפור או לסרוג ייהנה לגלות את הטיפים האלה!
בכל פעם שחולצה אהובה נקרעת, צריך להצר מכנס חדש או שפשוט מתחשק לעסוק בתחביב מרגיע וליצור משהו נפלא, אין פתרון טוב יותר מאשר חוט ומחט!
חשוב לדעת - כך תזהו אם הרהיט שאתם רוכשים הוא מאיכות ירודה
אין כמו רכישה של פריט ריהוט חדש כדי לרענן את מראה הבית ולהחליף רהיטים ישנים, וכדי לוודא שאתם לא קונים ריהוט זול שימו לב ל-9 הסימנים הללו...
רוצים לחזור לעבוד אחרי הפסקה ארוכת שנים? כך תצליחו במשימה
אם לקחתם הפסקה של מספר שנים מהקריירה וכעת ברצונכם לחזור לעבוד, האם הייתם מסכימים להתקבל להתמחות בלבד? יתכן שההרצאה הזו תגרום לכם לחשוב אחרת...
שפת הגוף שלכם מסגירה את מחשבותיכם - כך תסתירו אותן!
במצבים מלחיצים כמו פגישות חשובות, לא רק הפה שלכם מדבר, אלא גם הגוף. אילו מחוות גופניות יוצרות שפת גוף שלילית? גלו בכתבה הבאה.
את הדבר הזה ביטוח לאומי לא יספרו לילדיכם שהשתחררו מהצבא...
כל אזרח בן 18 מוכרח לשלם ביטוח לאומי, הבעיה היא שאזרחים רבים אינם יודעים זאת ולכן צוברים קנסות גבוהים. המדריך הבא יחסוך לילדיכם המון כסף!
10 דברים שכדאי לעשות אם בני הזוג שלכם מבקשים שתשקיעו יותר
בן או בת הזוג אמרו שאתם לא משקיעים מספיק במערכת היחסים? הגיע הזמן להקשיב לעצה שלהם וללמוד כיצד לתת יותר לזוגיות - זה קל יותר ממה שאתם חושבים
יושבים הרבה מול המחשב? כך תשמרו על העיניים שלכם מנזקי המסך
מבלים שעות רבות מול המחשב, וסובלים כתוצאה מכך מתסמינים שונים כמו כאבי עיניים? כנראה שיש לכם תסמונת ראיית מחשב, וכך תתמודדו עימה.
הדרך הפשוטה להכניס שמיכת פוך לציפה ועוד 26 טיפים שימושיים!
אם קשה להם להכניס חוטים לקוף המחט או שמיכת פוך לציפה, לקשור עניבה ולקלף מדבקות מצלחות, צפו בסרטון הבא וגלו פתרונות פשוטים ומפתיעים!
16 שימושים מפתיעים לפריטים שיש בכל בית, מספר 9 פשוט גאוני!
אחרי שתתוודעו ל-16 השימושים המפתיעים האלו לפריטים שיש בכל בית, תצטערו על כל רגע שחלף בו לא חשבתם עליהם בעצמכם...
לא רק בשביל הכלים: 8 שימושים מפתיעים לספוג המטבח הפשוט
היכנסו והכירו 8 טיפים מקוריים שיעזרו לכם להפוך את הספוג הפשוט שלכם לכלי שימושי במיוחד, שיעזור לכם לנקות את הבית ביעילות ואפילו לחסוך מעט כסף
את 22 הטריקים המעולים האלו לעבודה במטבח לכולכם כדאי להכיר
בין אם אתם מאלו שאוהבים להשקיע במטבח ובין אם מאלו שאוהבים רק "לחטוף" בו משהו זריז - הסרטון הבא ילמד אתכם כמה טריקים יעילים ומועילים למטבח
מניקוי מחבת ועד קילוף פירות: 30 טריקים חכמים לעבודות המטבח
בעזרת הסרטון הבא אתם תכירו 30 טריקים וטיפים שעוזרים לעבוד במטבח בצורה חכמה יותר, והם יהפכו את החיים שלכם לקלים וטעימים יותר!
זה מה שיש לסקסולוגים להגיד על 8 התלונות הנפוצות ביחסי המין
סקסולוגים ומטפלים ביחסי מין חושפים 8 מהתלונות הנפוצות ביותר המגיעות אליהן מזוגות, ונותנים כמה עצות יעילות ושימושיות כיצד להתגבר על הבעיות.
אתם ידעתם שאפשר לעשות עם תפוחי אדמה 13 שימושים שכאלה?
תפוח אדמה נחשב לאחד מהמזונות הבסיסיים של האדם, ולמרות שבמהותו הוא משמש למאכל, תופתעו לגלות לאילו שימושים נוספים ניתן לרתום את יתרונותיו.
7 תרגילים ומתיחות שונים שיעזרו לכם להגיע לסיפוק מיני במיטה
מתיחות ותרגילים שונים יכולים לשפר את הביצועים שלכם בחדר השינה ומלבד חיטוב הגוף ושיפור הדימוי העצמי הם גם יכולים לשפר את ההנאה והאורגזמה שלכם
לעולם אל תצאו מהאוטו לפני שהוצאתם ממנו את 8 הפריטים הבאים!
הרכב שלנו משמש אותנו מדי יום לנסיעה והתניידות, אך רבים מאתנו משתמשים בו גם כמקום לאחסון חפצים. אלה 8 הדברים שאסור לכם להשאיר ברכב סגור!
רוצים להיפטר מהשקיות מתחת לעיניים? בואו להכיר 15 שיטות
בין אם מחשיפה לשמש, חוסר שינה או מתח נפשי, עיגולים שחורים סביב העיניים היא תופעה מוכרת לכל. בואו ללמוד כיצד לטפל בה בקלות וביעילות!
הטיפים הפשוטים האלה לאיפור מושלם יעזרו לך להרשים כל אחד
נשים רבות מסביב לעולם מתאפרות מידי יום וכדי שתוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר עבורכן, מוטב שתכירו את הטיפים היעילים והפשוטים לאיפור מושלם
זאת אחת המיומנויות החשובות בעבודה שחשוב לדעת איך לבצע...
האצלת סמכויות היא אחת המיומנויות החשובות לכל בעל עסק, מנהל צוות או אחראי במקום העבודה. בעזרת המדריך הבא תלמדו עד כמה זה חשוב וכיצד לעשות זאת...
רבים סובלים מהבעיה הזו אך לא מבינים איך זה קורה - הנה הסבר
אם אתם לא יודעים מהי בעצם דיסלקסיה וכיצד היא בא לידי ביטוי, הסרטון הקצר הזה יעזור לשנות את המצב...
במקום לזרוק לפח את הבגדים שכבר לא עולים עליכם - תעשו את זה..
שיטות יעילות לקיפול פריטים שונים, שימוש יצירתי בבגדים ישנים, מדריכים להכנת פרטי לבוש ממוצרים מפתיעים ועוד טיפים רבים מחכים לכם בסרטון הזה!
החפץ הזול הזה יכול לפתור לכם הרבה בעיות - הנה 18 דרכים...
לכולנו מגיע בית יעיל ומסודר שבו לא צריך לשבור את הראש בנוגע לאירגון החפצים שלנו, ובעזרת 18 השימושים האלה לקרסי תלייה תוכלו לקבל בית שכזה.
יושבים הרבה מול המחשב? כך תשמרו על העיניים שלכם מנזקי המסך
מבלים שעות רבות מול המחשב, וסובלים כתוצאה מכך מתסמינים שונים כמו כאבי עיניים? כנראה שיש לכם תסמונת ראיית מחשב, וכך תתמודדו עימה.
רוצים שעורכם ושיערכם יראו נפלא? היעזרו ב-26 הטריקים הבאים
גם אתם מוציאים הון על קניית תכשירי טיפוח לעור ולשיער? בסרטון הבא תגלו 26 טריקים נהדרים, שבמסגרתם תלמדו כיצד להכין קרמים כאלו בביתכם!
הכירו את הרכיב הנפוץ שפותר שלל בעיות במטבח ומשפר את האוכל
בטח כבר ראיתם מתכונים רבים ששודרגו בעזרת סודה לשתייה, אולם אף פעם לא ידעתם כיצד לשדרג את המאכלים שאתם מכינים בעצמכם. ובכן, הגיע הזמן ללמוד...
25 דרכים ללמוד מהר: טיפים וטריקים מדהימים שכדאי להכיר
בעולם של ימינו, עם כל ההתפתחויות, אנחנו נדרשים ללמוד, להכיר ולהתעמק כדי לדעת דברים; בעזרת 25 הטכניקות הבאות תוכלו ללמוד דברים מהר יותר.
הכירו את 8 השיטות לניקוי הבית שנבדקו ונמצאו יעילות במיוחד!
אחרי בדיקה מעמיקה שנעשתה, אתם מוזמנים לגלות אילו חומרי ניקוי טבעיים יעילים בניקוי המשטחים השונים בבית ואילו סתם יבזבזו לכם זמן...
ניקוי כתמים הופך מבלתי אפשרי למהיר וקל בזכות הטיפים האלה!
שונאים כתמים על הבגדים או ברחבי הבית אבל אין לכם כוח להתאמץ או רצון להוציא כסף כדי לנקות אותם? בעזרת הסרטון הבא תגלו שאין חובה לעשות זאת!
אזהרה: הפרחים האלה אולי יפים, אך הם מסוכנים לחתולים שלכם...
יש פרחים וצמחים שעצם הנוכחות שלהם בבית עלולה להיות מסוכנת לחיות מחמד מסוימות, וזה בדיוק הקשר ההרסני שקיים בין חתולים למשפחת השושנים...
11 דרכים מוכחות מדעית שיעזרו לכם להירדם תוך מספר דקות
תגידו שלום לימים בהם שכבתם ערים במיטה. אחרי שתכירו את 11 השיטות המוכחות האלה תירדמו תוך דקות ספורות בוודאות!
בעזרת הטיפים הנפלאים האלו תצליחו לגדל צמחים בתוך הבית
כמה שמש צריך לקבל הצמח? מהי הדרך הנכונה להשקיה? באיזו אדנית מומלץ להשתמש והאם צריך להשתמש בדשן? כל השאלות האלה יקבלו תשובה בכתבה הבאה...
למדו כיצד לעצב בית מושלם בדרך הנכונה לפי שיטת הפנג שווי
השיטה הסינית הידועה לעיצוב הבית תעזור לכם להגביר את זרימת האנרגיה בביתכם, והיום תלמדו איך להשתמש בה כמו שצריך בשביל הגוף והנפש.
אם יש לכם את 20 המאכלים האלו במקרר, כדאי למהר ולהוציא אותם..
המקרר מאפשר לנו לשמור על אוכל לפרקי זמן ארוכים, אך יש מאכלים מסוימים, כמו ה-20 שלפניכם, שקירור מזיק להם והם צריכים להישאר מחוץ למקרר.
כך תעשו פלאים בגוף בעזרת חלבון חיוני וחשוב עם יתרונות רבים
חלבון הקולגן הוא אחד החלבונים החשובים בגוף שעושה דברים רבים מלבד החלקת קמטים, וכעת תוכלו ללמוד עליו וגם להכיר מתכון שיאפשר לכם לצרוך אותו.
מומחית מסבירה: ככה כותבים קורות חיים שישיגו לך ראיון עבודה
בעזרת העצות החשובות האלה תוכלו לשדרג את קורות החיים שלכם ולקבל הרבה יותר זימונים לראיונות שיעזרו לכם למצוא את עבודת החלומות שלכם.
האם ילדכם הוא בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה? גלו בכתבה הבאה...
לא יודעים איך לזהות אינטליגנציה רגשית אצל ילדים? רוצים לעזור להם לפתח אותה? בכתבה הבאה תגלו את כל המידע הנחוץ.
אחרי שתאמץ את 10 העצות האלו השינה שלך תהייה הרבה יותר טובה
שינה נינוחה לאורך לילה שלם יכולה להיות תענוג לא קטן אך הבעיה היא שלא כולנו מצליחים להירדם בקלות. גלו 10 טיפים שיעזרו לכם להשיג שנת לילה טובה
משרתים במילואים? מגיעות לכם זכויות והטבות שלא ידעתם עליהן
לחיילי מילואים שתורמים למדינתם מגיעות הרבה מאוד זכויות, אך לא כולם מודעים אליהן. כעת אתם תגלו מה מגיע לכם - ותגלו שזה לא מעט!
רק בזכות 7 הטיפים האלה הבנתי סוף סוף איך ללמוד כמו שצריך!
יש אנשים שיודעים איך ללמוד ויש כאלה שלא, אך ניתן לזכות ביכולת הזו אם רק מכירים את הטריקים הנכונים. היכנסו והכירו 7 טיפים שכאלה, על פי המדע.
בית גדול או בית קטן: אלו הצמחים שמומלץ לגדל בחללים שונים
גידול צמחים בבית הוא תחביב נהדר, אך איך תדעו איזה צמח מתאים לגידול בבית שלכם? הנה לפניכם המלצות לכאלו שמתאימים לבתים קטנים ולבתים גדולים...
במקום לזרוק אותם, למדו כיצד ניתן לתקן 25 פריטי לבוש שונים!
מתברר שחלק גדול מהנזקים השונים שנגרמים לפרטי הלבוש שלנו ניתן לתקן בקלות ולחסוך הרבה כסף, והסרטון הבא יראה לכם כיצד לעשות זאת!
צפו בסרטון הבא וגלו 35 טיפים שיחסכו לכם כסף בטיול הקרוב!
הסרטון הזה מרכז 35 טיפים מגניבים ביותר שיהפכו את חווית הטיול שלכם, משלבי האריזה ועד הטיול עצמו, להרבה יותר מהנה, קלילה ופשוטה!
12 רעיונות מקוריים שיהפכו את הגינה שלכם למטופחת יותר מתמיד
אם אתם רוצים לשלט את הערוגות, לשנות את המראה של הגדר וללמוד מה תוכלו לעשות בגינה שלכם עם בלוקים, רפסודות עץ ועוד – הגעתם למקום הנכון!
20 שימושים מפתיעים לשמן קוקוס - מספר 17 מומלץ בחום!
מבעיות שיער ודלקות עור, דרך כוויות ופצעים ועד שימושים קוסמטיים - הכירו 20 שימושים מומלצים בשמן קוקוס!
עושים סדר בעולם הביטוח: הכירו את האתר החינמי שחוסך כסף
שירות חדש וחינמי של משרד האוצר יעזור לכם לעשות סדר בכל מוצרי הביטוח שלכם כדי שתוכלו לחסוך כסף ולזכות ברשת הביטחון הטובה ביותר במקרה הצורך.
8 צמחים ביתיים וקלים לגידול שיכולים להתמודד כמעט עם הכל
אם אתם גננים מתחילים שרוצים לגדל יותר צמחים בביתכם אך חוששים לפשל - הנה 8 צמחי נוי ביתיים עמידים במיוחד שקשה "להרוג" וקל לטפח ולגדל.
21 הטיפים הגאוניים האלו יהפכו את החיים שלכם לקלים בהרבה...
21 הטיפים הנהדרים האלה שאתם עומדים לצפות בהם יוכיחו לכם שאפשר למצוא פתרון מקורי ויעיל שיעזור בעבודות הבית, וזה הרבה יותר קל ממה שנדמה לכם!
8 נורות אזהרה חשובות להונאה טלפונית, את מספר 6 חשוב להכיר!
הונאות טלפוניות הן בעיה נפוצה שנוכלים רבים מנצלים כדי להוציא סכומי כסף מאזרחים תמימים. הנה 8 סימנים לזהות הונאות שכאלו והדרכים למנוע אותן...
מתעוררים באמצע הלילה ולא נרדמים? כדאי שתכירו את העצות האלה..
לא תמיד אנחנו זוכים לשנת לילה רציפה כפי שאנו רוצים, וזה בהחלט מתסכל להסתובב במיטה בניסיון לחזור לישון, לכן כדאי מאוד להכיר את הטיפים האלה...
לא תלמדו את זה בשום בית ספר: גלו שלל טריקים מתמטיים מעולים
רוצים לעזור לילדים שלכם לפתור בעיות בחשבון ומתמטיקה מהר, מבלי להסתכל במחשבון? בסרטון הבא תלמדו שלל טריקים מתמטיים מגניבים!
ככה מתקנים ומחדשים את כל הבגדים האהובים שאתם שומרים בארון
לא משנה מה הבעיה בבגד שלכם, במצגת הבאה תמצאו את כל הפתרונות היעילים והפשוטים לבעיות הנפוצות ביותר, בין שמדובר בכתמים, חורים או כל דבר אחר.
רוצים להיפטר מהשקיות מתחת לעיניים? בואו להכיר 15 שיטות
בין אם מחשיפה לשמש, חוסר שינה או מתח נפשי, עיגולים שחורים סביב העיניים היא תופעה מוכרת לכל. בואו ללמוד כיצד לטפל בה בקלות וביעילות!
אתם כנראה עושים את זה בכל לילה ולא מבינים כמה זה מזיק לכם...
בני האדם לא מסוגלים לראות בחושך מוחלט, לכן נמצאו חלופות שיאירו לנו את הלילה, אך האם נלקחו בחשבון גם ההשלכות הבריאותיות שעלולות להיווצר?
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: