ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

משקאות אנרגיה טבעיים להכנה ביתית

עורך: גיא זהבי

254

גודל גופן:

א א

כולנו מתקשים לעיתים להתחיל את הבוקר ומרגישים את העייפות המתגברת לקראת סוף היום ורובנו שותים קפה או אפילו משקאות אנרגיה כדי להתעורר. במקום לשתות את המשקאות מלאי הכימיקלים או את הקפאין המזיק לבריאות, תוכלו להכין ולשתות את משקאות האנרגיה הטבעיים. גם בריא, גם טעים וגם מעורר!

משקה לימון לשמירה על רמות אנרגיה

משקה זה לא רק מעורר אותנו, אלא גם עוזר לשמור אותנו עירניים. הוא טעים, מקפיץ ובריא.

כמה שותים?

3-4 כוסות לאורך היום.

מרכיבים

מים מסוננים
פרוסת לימון
קורט פלפל צ'ילי גרוס

הכנה

פשוט סוחטים את הלימון לתוך המים ומוסיפים את אבקת הפלפל.

פרט לשינה טובה של 8 שעות, שמירה על רמת הנוזלים בגוף היא הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות כדי להילחם בעייפות. חוץ מטעם טוב, הלימון הופך לבסיסי בתוך הגוף ועוזר לנו לשמור על רמות חומציות תקינות בגוף. הפלפל עוזר להעלות את רמות האנרגיה בגוף בצורה טבעית וגם תורם לבריאות הלב ומערכת הדם.

משקאות אנרגיה טבעיים

משקה ג'ינג'ר מעורר

משקה מעורר זה מהווה תחליף בריא יותר לקפה. מומלץ בחום!

כמה שותים?

לפי הצורך, לאורך היום. מומלץ לא לשתות לפני השינה, כדי להירדם בקלות.

מרכיבים

מים חמים
חתיכת ג'ינג'ר בעובי 2 ס"מ
1/4 כפית הל, טחון
1/4 כפית כורכום
2 כפיות דבש (לטעם)

הכנה

חתכו שתי חתיכות דקות של ג'ינג'ר והניחו בספל.
חתכו את שארית הג'ינג'ר לקוביות והשתמשו בכותש שום כדי לסחוט אותן לתוך הספל.
הוסיפו את התבלינים ומלאו את הספל במים חמים.

המשקה המרענן הזה עובד בצורה דומה מאוד לקפה, אך אין בו קפאין או סוכר מעובד. הג'ינג'ר מזרז את קצב חילוף החומרים ואת מחזור הדם. בנוסף, הג'ינג'ר עוזר גם לתהליך העיכול ומונע את העייפות שאחרי ארוחה גדולה. הכורכום, קרוב של הג'ינג'ר, עוזר גם הוא להעלות את קצב חילוף החומרים ואת רמות האנרגיה בגוף. ההל הוכח כבר מחקרית כתבלין שעוזר לשפר את מחזור הדם ורמות האנרגיה ובדבש מצוי סוכר טבעי אשר מגביר את המרץ באופן מיידי.

משקאות אנרגיה טבעיים

שייק לפתיחת הבוקר

שייק עוצמתי זה מהווה בסיס אנרגטי מצויין לפתיחת היום.

כמה שותים?

כוס אחת על הבוקר.

מרכיבים

בננה בשלה
1/4 כוס שקדים, לא קלויים
5 עלי תרד טריים
1/2 כוס יוגורט לבן
כף זרעי פשתן טחונים
כוס חלב (ניתן להשתמש גם בתחליף צמחי)

הכנה

מכניסים את כל המרכיבים למעבד מזון ומפעילים אותו עד ליצירת מרקם אחיד.

כל אחד מהמרכיבים מכיל חומרים תזונתיים המעניקים לכם בסיס אנרגטי טוב לכל היום. הבננה ידועה כ"פצצת אנרגיה", השקדים מעוררים את קצב חילוף החומרים ומשפרים את פעילות מחזור הדם וזרעי הפשתן תורמים לפעילותה של מערכת העיכול וגורמים לזירוז פעילותה.