כאבי גב הם כנראה אחד מסוגי הכאבים הנפוצים ביותר שקיימים בעולם המערבי. ככל שאורח החיים היושבני שלנו הולך ומתרחב, ככל שיותר ויותר מאיתנו עובדים רוב היום בישיבה, בין אם זה בבית ובין אם זה במשרד – כך התופעה המטרידה הזו הופכת רווחת יותר ויותר, אפילו בקרב צעירים, והכל בגלל אימוץ מנח גוף שמזיק לבריאות הגב ועמוד השדרה שלנו. כדי למנוע את הבעיה, לטפל בה ולחזק את גבנו אפשר לעשות הרבה דברים – אך בעינינו אחת השיטות המומלצות היא לאמן את הגב באמצעות תרגילים פשוטים וקלים הכוללים אביזר כושר פופולרי ונפוץ במיוחד בימים אלו: רצועת התנגדות. אספנו עבורכם 7 תרגילי רצועת התנגדות מעולים המיועדים לחיזוק וחיטוב שרירי גבכם ויכולים לסייע לכם להפחית כאבי גב, לשפר את היציבה שלכם ולתרום לרווחתכם הכללית ולהרגשה הטובה.
מה היתרונות של ביצוע תרגילי גב עם רצועת התנגדות ואיך לבצע אימון גב מקיף איתה?
השימוש ברצועות התנגדות לאימון שרירי הגב מיועד כדי לאתגר אותם עם מתיחות גמישות - השונות מהותית מהאפקט שנוצר באימון הרמת משקלים. הוא מתאים לאנשים מכל הרמות, הן מתחילים והן מנוסים, אך בעיקר טוב לאלו מכם הסובלים מכאבי מפרקים כאלו ואחרים שרוצים להתאמן עם פחות הפעלת לחץ על מפרקיהם. מעבר לכך, שיטת האימון הזה יעילה עבור כל מי שרוצה להתאמן בבית או במרחב הציבורי מבלי להשקיע יותר מדי כסף – הרצועות הללו זמינות מאוד, לא יקרות וניתן למצוא אותן בכל חנות המתמחה בציוד ספורט וכושר. בכל התרגילים שהבנו כאן לפניכם אין צורך בשילוב אביזרים נוספים.
את סדרת התרגילים הבאה אנחנו ממליצים לחלק ל-2-3 סטים לכל תרגיל, לפי מידת היכולת שלכם, כשכל סט יכול להימשך 45-60 שניות, עם זמן מנוחה של חצי דקה בין סט לסט. אם אתם מתחילים ומרגישים שזה קשה עבורכם, תוכלו לצמצם מעט את זמן התרגול ל-30-35 שניות ואז דקה מנוחה בין סט לסט.
את התרגיל ההתחלתי הקליל הזה מתאמנים מכל הרמות יכולים לבצע, והוא מכוון לחיזוק וחיטוב שרירי הגב העליון. מומלץ לבצע אותו עם רצועת התנגדות קטנה (מיני) אך ניתן גם עם גדולה יותר המקופלת לחצי.
א. עמדו זקוף כשהרגליים פרושות ברוחב הכתפיים, כרכו את הרצועה סביב פרקי הידיים שלכם ומתחו את זרועותיכם מעלה אל מעל הראש.
ב. אמצו את שרירי הליבה שלכם ומתחו את הידיים ביחד עם הרצועה לצדדים; עבדו עם שרירי הגב העליון שלכם כנגד ההתנגדות של הרצועה.
ג. הרפו את ידיכם ושחררו את הרצועה, ואז חזרו על התרגיל למשך הזמן המתאים לכם.
התרגיל הזה נגיש וזמין למתאמנים מכל הרמות, גם אם אינכם מנוסים מאוד בשימוש ברצועת התנגדות. הכי מומלץ לבצע אותו בעזרת רצועה עם ידיות – אך ניתן גם בלי. במהלך התנועה שמייצר התרגיל, אתם תתמקדו בשרירי הטרפז ובשריר הגב הרחיב, ובנוסף גם בשריר המעוין הקטן.
א. החזיקו את רצועת ההתנגדות כשקצה אחד בכל יד (או לחלופין הידיות, אם יש לה). דרכו על הרצועה במרכזה עם שתי רגליכם, הצמידו אותה לרצפה ופשקו את הרגליים ברוחב הכתפיים.
ב. התכופפו מעט קדימה ב-45 מעלות, השעינו את גופכם על הירכיים ושמרו על זרועותיכם מתוחות ישר וכלפי מטה. תנו לברכיים שלכם להתכופף מעט קדימה.
ג. שמרו על עמוד השדרה שלכם בתנוחה ניטרלית, כופפו את המרפקים שלכם מעלה והדקו את השכמות זו נגד זו בזמן שאתם מותחים את רצועת ההתנגדות. השתמשו בשרירי הגב הרחיב כדי למשוך את התנועה.
ד. עצרו את התנועה ברגע שאתם מגיעים למשיכה המרבית של הרצועה, הישארו כך לרגע ואז שחררו את הרצועה וחזרו לתנוחה ההתחלתית. חזרו על התרגיל למשך הזמן המתאים לכם. זכרו שלא לפתוח את החזה שלכם יתר על המידה כשאתם מגיעים למתיחה המרבית – זה יכול להפעיל לחץ מיותר על הכתפיים והחזה שלכם.
עבדו על שני השרירים המעוינים שלכם – אלו המחברים בין עצם השכם לעמוד השדרה - בעזרת תרגיל הפרפר ההפוך הזה, שגם מחזק את הכתפיים ואף משפר את היציבה. מכיוון שניתן במהלכו לשלוט ולכוונן את מידת ההתנגדות, זהו תרגיל מצוין למתחילים ולמנוסים כאחד - כשאפשר לשפר ולחזק את ביצועו תוך כדי התקדמות.
א. הצמידו את הרצועה לרצפה בעזרת רגליכם הפשוקות ברוחב הכתפיים שלכם. אחזו בכל אחד מהקצוות בעזרת היד הנגדית לו.
ב. מתחו את ידיכם לצדדים תוך כדי מתיחת הרצועה; השתמשו בשרירי הגב העליונים והאמצעיים שלכם כדי להוביל את התנועה.
ג. כשאתם חשים שהזרועות שלכם מתוחות ישירות אל הצדדים עד הסוף – שחררו את הרצועה ושובו לתנוחה ההתחלתית. חזרו על התרגיל למשך הזמן המתאים לכם
תפסו מקום טוב על הרצפה – כי זה הזמן לתרגל חתירה בישיבה ולעבוד על מרכז הגב שלכם. השרירים שמופעלים כאן רבים וכוללים את הטרפזים התחתונים, הגב הרחיב, המעוינים, הדלתא האחוריים ושרירי הזרוע הדו-ראשיים. זהו גם תרגיל טוב לחיזוק שרירי זוקפי הגב המצויים בחלק התחתון של האזור, מאחר ואתם זקוקים לגב התחתון כדי לייצב את התנועה.
א. שבו ישר על הרצפה או על מזרון, מתחו את רגליכם קדימה וכרכו את הרצועה סביב החלק התחתון של כפות רגליכם, כשאתם אוחזים בשני קצותיה – אחד בכל יד.
ב. כופפו את המרפקים שלכם והחלו למשוך את הרצועה לכיוון הגו שלכם. זכרו לשמור על מרפקים צמודים לגוף בזמן שאתם מושכים.
ג. שובו באיטיות ובזהירות אל התנוחה ההתחלתית. חזרו על התרגיל למשך הזמן המתאים לכם.
אמנם מכשיר הכושר והמשקולות פולי מצוי בעיקר בחדרי כושר, אך בעזרת רצועת התנגדות ניתן לבצע תרגיל שייתן לכם אפקט דומה לזה המתקבל ממשיכת פולי וגם יחזק את הגב שלכם. המאמץ ממוקד כאן בעיקר בשרירי הדלתא האחוריים שלכם, והתנוחה אף משפרת את בניית השרירים ועיצובם - לאלו מכם המעוניינים לפתח אותם ולהתחטב.
א. החזיקו בקצה אחד של רצועת התנגדות קצרה מעל ראשכם עם יד אחת מתוחה כלפי מעלה, וביד השנייה משכו את הקצה השני של הרצועה לכיוון הכתף הקרובה אליו.
ב. התמקדו באימוץ שרירי הגב הרחיב (השרירים שפרושים לרוחב גבכם) בזמן שאתם מותחים את הרצועה כלפי מטה.
ג. שחררו את הקצה הנמתח של הרצועה כלפי מעלה ושובו לתנוחה ההתחלתית. חזרו על התרגיל למשך הזמן המתאים לכם.
העניקו לגוף שלכם, ובעיקר לגב, כוחות על – בזכות תרגיל פשוט ופופולרי, שיכול לסייע מאוד הן למתחילים והן למתאמנים מתקדמים יותר. עבור התרגיל הזה כדאי להשתמש ברצועת התנגדות קטנה (מיני) אם כי ניתן גם בכזו גדולה יותר שמקופלת לחצי.
א. שכבו על הבטן שלכם, עם הזרועות והרגליים מתוחות ישר. רצועת ההתנגדות אמורה להיות כרוכה סביב שני הקרסוליים שלכם.
ב. אמצו את ליבת הגו שלכם והרימו לאט ובעדינות את הזרועות והרגליים מעל הקרקע בזמן שאתם שומרים על צווארכם בתנוחה ניטרלית. הרימו הזרועות והרגליים גבוה ככל שאתם יכולים.
ג. עצרו לרגע כשהזרועות והרגליים בשיא הגובה, נשמו נשימה עמוקה והורידו אותן אל הקרקע באיטיות ובצורה מבוקרת. חזרו על התרגיל למשך הזמן המתאים לכם.
שימוש ברצועת התנגדות לתרגיל דדליפט אמנם לא מתאים למתחילים שמפתחים את הכושר שלהם, אך אלו מכם שקצת יותר מנוסים ימצאו כאן גרסה מעניינת לתרגיל המשקולות המוכר. ביצוע דדליפט עם רצועת התנגדות יאמן ויחזק את שרירי הטרפז והגב התחתון שלכם, אך שימו לב שאלו הם למעשה שרירי מיתר הברך שמובילים את התנועה – אז אל תעמיסו יותר מדי על הגב התחתון שלכם.
א. הניחו רצועת התנגדות על הרצפה ודרכו עליה עם שתי רגליכם, המפושקות ברוחב הכתפיים.
ב. שמרו על גב ישר, התלו על הירכיים שלכם וכופפו מעט את הברכיים, תפסו את שני הקצוות של הרצועה עם כל אחת מהידיים והתיישרו כלפי מעלה בזמן שאתם מושכים את הרצועה. כשאתם מתיישרים, הקפידו לגלגל את הכתפיים שלכם כלפי מטה ולאחור.
ג. התכופפו שוב כלפי מטה, תלו את גופכם על הירכיים בזמן שאתם מכופפים את הברכיים ושומרים על עמוד השדרה בתנוחה ניטרלית ועל פלג הגוף העליון יציב ונייח.
ד. התיישרו שוב וחזרו על התרגיל למשך הזמן המתאים לכם.
מקור התמונות: healthline, gymguider, prx performence
7 תרגילים מעולים ששורפים את השומן בירכיים הפנימיות
כולנו רוצים להתחטב ולהיראות טוב, אך בשביל זה צריך לשרוף שומן גם באזורים פחות גלויים, כמו שרירי הירכיים הפנימיות. הנה 7 תרגילים כדי לעשות זאת...
שימו את מזרון היוגה בצד וגלו 7 תרגילים שאפשר לבצע בישיבה
אם חשבתם שקשה לבצע יוגה, כדאי שתכירו את התרגילים הפשוטים שיסייעו לכם בחיזוק השרירים ובהתמודדות עם כאבי גב, כתפיים וצוואר, מבלי לקום מהכיסא!
אימון הישיבה הזה יחזק ויחטב את גופכם, והוא מצריך רק 6 דקות
לעיתים, מסיבות שונות, אנחנו לא מצליחים לשמור על שגרת אימונים. בעזרת הליך התרגול הבא, שאורכו 6 דקות בלבד ונעשה בישיבה, תוכלו לשמור על הכושר.
הקפידו לבצע את התרגיל הזה פעמיים בשבוע ותתבגרו בצורה בריאה
גם אם אתם בני ובנות 20 או 60, אתם ודאי תרצו להבטיח שהשרירים החשובים שלכם יהיו במיטבם בעוד מספר שנים, ולשם כך אתם צריכים לבצע את התרגיל הזה...
הקדישו חצי שעה בלבד ביום ל-7 תרגילים שיחטבו לכם את הבטן!
אגרתם לא מעט שומן בטני במהלך משבר הקורונה? התכוננו לחזור לשגרה בעזרת 7 תרגילי כושר פשוטים וזריזים שיחטבו לכם את הבטן!
נגמרו התירוצים: 8 תרגילים ומתיחות שתוכלו לבצע במשרד שלכם
עם שגרת החיים העמוסה, האפשרות לשמור על כושר גופני נראית בגדר חלום, אך עם 8 התרגילים הבאים גם אתם תוכלו להפוך את המשרד לחדר כושר קטן!
רוצים לחטב את הגוף בחודש אחד? בצעו את תוכנית האימונים הזו!
תוכנית האימונים הבאה תעזור לכם לחטב את הגוף תוך חודש אחד בלבד, ותצטרכו לשם כך להשקיע רק 10 דקות ביום.
הפעלולים שהאנשים האלו מצליחים לעשות פשוט מטריפי חושים!
מה מרוויח מי שיוצא לעשות פעלול אתגרי? הרבה אדרנלין, רגשי התעלות וקהל מפרגן - ממש כמו האנשים שבאוסף הסרטונים הבא, שעשו פעלולים בלתי ייאמנים.
הנמל הופך למסלול רכיבה - פעלולי אופניים על אנושיים!
רוכב פעלולים מגיע לנמל מסחרי ומקפץ עם אופניו על המכולות, המלגזות ושאר ציוד כבד, בקלילות וחן של גדי באחו. פעלולים שקשה להאמין!
רוצים לחזק את הגוף ולא יודעים איך? כך תתחילו כמו שצריך...
מעוניינים לחזק את גופכם ולא יודעים כיצד להתחיל? הכירו את 9 התרגילים שיכניסו אתכם לכושר, ובהמשך גם יחזקו ויעצבו את גופכם.
הכירו את התרגיל הפשוט שעוזר לחטב את הישבן בקלות ובמהירות
כולנו היינו רוצים ישבן חטוב, אך מרבית האימונים לא מתמקדים בשרירים הנכונים למטרה הזו. התרגיל הפשוט הבא יעזור לכם להשיג שרירי ישבן חזקים בקלות
יושבים כל היום? אתם חייבים לעשות את 9 המתיחות האלה!
את התרגילים האלה מומלץ לבצע לאחר כל יום של ישיבה ממושכת כדי למנוע כאבים בשרירי הגוף השונים, והיתרון הוא שהם לא יגזלו מכם זמן או כוחות רבים....
קרדיו נינוח: האם הטרנד החדש באמת עוזר לשמור על כושר?
דמיינו את עצמכם הולכים באיטיות על מכשיר הליכון בבית עם כוס קפה ביד ומול הטלוויזיה - זה לא נשמע כמו אימון כושר, אך המומחים טוענים אחרת!
הפעלולים של רוכב האופניים האמיץ הזה השאירו אותנו ללא מילים
אם חשבתם שכבר ראיתם את כל מה שניתן לעשות בעזרת אופניים, הפעלולים המדהימים שבסרטון הזה יגלו לכם שזה לא נכון!
אתם עומדים לראות את פעלולי הכדורסל היצירתיים והקשים בעולם!
מה אפשר לעשות עם כדורסל, טרמפולינה וחמישה להטוטנים מוכשרים במיוחד? מסתבר שאפשר להכין את אחד מסרטוני להטוטי הכדורסל הכי טובים שאי פעם תראו!
15 הציטוטים של ספורטאיות העל האלו יתנו לכולכן כוח והשראה
כדי לעודד עוד ועוד נשים לצאת ולעסוק בספורט מקצועי, כמו גם להתעניין בו, אנו מביאים כאן בפניכם 15 ציטוטים מעצימים מפי ספורטאיות מקצועיות....
6 עצות חשובות לכל מי שרוצה לצאת לריצות והליכות אחרי גיל 50
ריצות והליכות הן פעילויות שקל לעסוק בהן ולא צריך עבורן ידע או אימון מיוחד, אבל אם לא עושים זאת נכון זה עלול להיות מסוכן, במיוחד אחרי גיל 50…
צאו לנסיעת אקסטרים בצפון פינלנד המושלגת והיפהפיה
שימו מעילים והצטרפו לרכיבה חופשית בין טבע פראי, מסדונות קפואים ומלון אחד מקרח שישאיר אתכם קפואים מתדהמה
למה מתיחות חשובות ואיך הן משפיעות על הגוף? הסבר מרתק!
אם עד היום לא נהגתם לבצע מתיחות באופן קבוע, יכול להיות שתתחילו לעשות זאת אחרי שתצפו בסרטון הזה, והגוף שלכם בהחלט יגיד לכם תודה על כך!
הכירו את 9 תרגילי הפלאנק המומלצים ליטוב וחיזוק הגוף שלכם
תרגיל הפלאנק יכול לחזק עוד שרירים רבים פרט לשרירי הבטן, כל עוד יודעים כיצד לבצע אותו בדרכים שונות - הכירו 9 תרגילים שונים של פלאנק.
אל תשארו בחוץ - הנה כל מה שצריך שתדעו לקראת מונדיאל 2022
המדריך המלא למונדיאל 2022 עם תקציר על כל אחת מהנבחרות המשתתפות ולוח השידורים לכל אחד מבתי הטורניר...
האישה האמיצה הזאת יכולה ללמד כל גבר איך רוכבים על אופנוע!
בעולם האופנועים רוב האנשים שאנחנו רואים הם גברים, אבל אישה מוכשרת מצרפת משנה את המצב הזה בעזרת הפעלולים המדהימים שהיא מבצעת...
ככה נראו חייו של המאמן המעוטר ביותר בתולדות הכדורגל בישראל...
לדרור קשטן היה סיפור חיים רצוף באירועים שכל חובב כדורגל חייב להכיר לפחות את חלקם. בעקבות פטירתו בגיל 79, אתם מוזמנים להיזכר בו בסרטון הבא...
מדהים! פעלולנים מציגים דרך חדשה ומיוחדת להכיר את ברצלונה
סיור אופניים בברצלונה נשמע לכם כמו רעיון נהדר? צפו כיצד פעלולני אופניים מקצועיים הפכו את רחובות העיר האהובה לבמה אחת גדולה...
לכל אחד סוג רגליים אחר, ואלו הם התרגילים שמתאימים לשלכם...
רבים עושים כושר בזמנם החופשי, אך כמה מכם מבצעים תרגילים שמתאימים לגופכם? כדי לעזור לכם, אתם מוזמנים לנסות כאלו שיתאימו לכם לפי מבנה רגליכם.
בעזרת 6 התרגילים הפשוטים האלה תוכלו לטפל בעקמת ללא דאגות
רבים שסובלים מעקמת נמנעים מעשיית כושר מחשש להזיק לגב שלהם, מבלי לדעת שהוא דווקא יכול להועיל להם, לכן אספנו 6 תרגילים שמומלצים לבעלי עקמת
6 תרגילי כושר זוגיים שיעזרו לכם לחטב את הגוף ביעילות ובכיף
אם אתם תמיד מאבדים את המוטיבציה להתמיד באימוני כושר, נסו לבצע את 6 התרגילים האלה באופן קבוע עם אחד החברים שלכם - זה כיף יותר ממה שאתם חושבים
כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
שמירה על המשקל וחיטוב הגוף, בדגש על המותניים, מסייעת בשמירה על גב, ירכיים וברכיים חזקות. 5 התרגילים האלה מומלצים במיוחד לשם כך.
צפו ברוכב האופניים האמיץ שהפך אתר סקי למגרש משחקים ענק!
רוכב אופני הפעלולים פאביו וייבמר לא הורשה להיכנס לאתר סקי באוסטריה עם אופניו - אז הוא חזר לשם מהאוויר ואת מה שהוא עשה שם אתם חייבים לראות!
לילדים האלה יש אומץ וכישרון שלא רואים בכל יום, פשוט תענוג!
לילדים קטנים יש יכולת מופלאה לעשות דברים שגורמים לנו המבוגרים להישאר בהלם, במיוחד כשמדובר על פעלולי סקייטבורד, אקרובטיקה, כדורסל ועוד...
הכירו 6 תרגילי מתיחה פשוטים להקלה מהירה על כאבי ברכיים
הברכיים שלנו הם אחד האזורים הכי שחוקים וחשובים בגופינו, אבל עם 6 תרגילי המתיחה הבאים תוכלו להפחית את הכאבים ולשמור על בריאות הברכיים בקלות.
שיטת טבטה: כך תשרפו שומן במהירות וביעילות ב-15 דקות ביום
מחפשים תרגילים נהדרים שיעזרו לכם לשרוף שומנים ולהתחטב? הכירו את שיטת הטבטה בעזרת 6 התרגילים שבכתבה הבאה!
9 טיפים לריצה נכונה שתעניק אימון בטוח ובריא לגוף שלכם
ריצה יכולה לעזור לנו לשמור על גוף חטוב, אך גם לגרום לנזק רב אם לא עושים אותה נכון, לכן אספנו עבורכם מדריך הכולל 9 טיפים כיצד לבצעה כראוי.
מחקר מהרווארד חשף משהו שכל מי שמנסה לרזות צריך לדעת...
חשבתם שאתם יודעים איך לספור נכון את כמות הקלוריות שאתם שורפים? המחקר הבא מהרווארד יראה לכם עד כמה לא דייקתם...
ככה ניתן לחזק את שרירי הליבה והבטן ב-4 דקות - זה אפשרי!
רבים מאיתנו לא יודעים שכדי לחזק את שרירי הליבה ולחטב את הבטן לא חייבים לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר, ובסרטון הזה יש את החלופה הקצרה והיעילה.
סידרנו לכם אימון פרטי שיזיז את ילדיכם ויכניס אותם לכושר
מחפשים אימון כושר לילדים? בסרטון הבא תמצאו אימון טבטה נהדר בהדרכת אסף רון שנמשך רק 6 דקות ושמוקדש במיוחד עבורכם!
7 תרגילי כושר קלים ומומלצים שאפשר לבצע מול הטלוויזיה
אל תתנו לגופכם להתנוון מול מסך הטלוויזיה או המחשב - התחילו לעסוק בפעילות גופנית ולבצע את 7 התרגילים האלו, חטבו את הגוף ושפרו את גזרתו...
7 תרגילי כושר מומלצים ויעילים שאפשר לבצע על הספה סלון שלכם
זה שאנחנו יושבים הרבה על הספה לא אומר שחייבים להפוך ל"בטטות כורסה" - בעזרת 7 התרגילים האלו אפשר להיכנס לכושר אפילו בישיבה או שכיבה על הספה...
בשביל 6 התרגילים האלה צריך משהו שיש לך כבר בשפע בבית...
מחפשים דרך נהדרת לשדרג את אימון הכושר שלכם? השתמשו בקיר שבביתכם או במשרדכם, וערכו בעזרתו את 6 התרגילים הנהדרים!
רוכב האופניים הזה יצא למסע פעלולים מדהים כדי לא לאחר לכיתה...
גבריאל וויבמר הוא רוכב מוכשר ואמיץ במיוחד, שעושה עם האופניים שלו כמעט את כל מה שאפשר להעלות על הדעת כדי להגיע ללימודים בזמן...
הגנו על גופכם מ-8 שגיאות אימון מזיקות ונפוצות בחדרי כושר
רבים אוהבים להתאמן בחדר הכושר - אך יש פעמים רבות שבהם מתאמנים לא נכון על המכשירים השונים שבו. הנה הסבר כיצד לבצע נכון 8 מכשירים ותרגילים.
מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? נסו את הגרסאות המתקדמות האלו
רוצים לחטב את הבטן, אבל מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? הגיע הזמן שתשדרגו את האימון עם 6 סוגים של כפיפות בטן שאפשר לעשות בבית וללא ציוד נלווה.
הפעלולנים האלה צריכים רק טרמפולינה אחת כדי להדהים אתכם
הפעלולנים האלה ידהימו אתכם בעזרת יכולות אקרובטיות וטרמפולינה אחת בלבד, שיגרמו לכם לרצות לקפוץ מהכסא בעצמכם. צפו והופתעו מיכולותיהם...
5 תרגילי פילאטיס מומלצים להקלה על תסמיני גיל המעבר
אספנו עבורכן 5 תרגילי פילאטיס נהדרים שמומלץ לבצע בכל מצב ושלב בחיים, אך במיוחד אם אתן סובלות מתסמינים שונים ומעיקים של תקופת גיל המעבר.
רוכב האופניים הזה כבש את אחד ממסלולי הסקי הכי מאתגרים בעולם..
המדרונות של ה-Streif מסוכנים גם עבור גולשי סקי מקצועיים, אבל פאביו ויבמר הוא סיפור אחר לחלוטין - פשוט מפני שהוא בכלל רוכב אופניים...
צפו בגולש הסקי הכי אמיץ בעולם בסרטון פעלולים עוצר נשימה!
"יצירת המופת של קריירה הסקי שלי" - כך מכנה הגולש האמיץ מרקוס אדר את המסע המסוכן שלו במדרונות המושלגים של הרי צרמט, וזה פשוט נראה מדהים...
בעזרת 7 התרגילים האלו תוכלו לחזק את הגוף גם בגיל מבוגר
עם הזמן וככל שאנו מזדקנים, נעשה קשה יותר ויותר לחזק את השרירים בעזרת תרגילים שכבר קשים לנו לביצוע, אך 7 התרגילים הבאים הם קלים במיוחד!
השילוב בין סנוקר לבין דומינו ראלי יתפוס לכם את העין מיד
אמנם לא כולכם אוהבים סנוקר כנראה - אך את השילוב המרהיב בינו לבין דומינו ראלי שניתן לראות בסרטון הבא פשוט לא כדאי לכם להחמיץ!
הכירו 8 מתיחות מומלצות שיעזרו לכם להיות גמישים יותר מתמיד!
מאמנת הכושר ג'יימי קוסטלו תראה לכם איך לבצע 8 מתיחות עדינות שמשפרות את גמישות השרירים ומונעות כאבים מיותרים - כמה שזה קל, ככה זה יעיל!
חיטוב לכל הגוף: 10 מדריכים שיעזרו לכם להתמקד בכל חלק בנפרד
מחפשים כתבות שיעזרו לכם לחטב את הגוף? אספנו עבורכם 10 כתבות מצליחות הכוללות אימונים לפי אזורי שרירים, שיחסכו לכם חיפושים ברחבי האינטרנט.
כל מי שאוהב לשחות חייב להכיר את 9 המתיחות החשובות האלה
בחירה בשחייה כפעילות ספורטיבית לאורח חיים בריא היה דבר נהדר, אבל יכולה להיות מסוכנת אם לא מבצעים את 9 תרגילי המתיחה הבאים לפני ואחרי האימון...
כך תוכלו לחטב את הירכיים שלכם בקלות ומבלי לצאת מהבית
מחפשים דרך לחטב את הירכיים שלכם מבלי לצאת מהבית ובלי ציוד נלווה שיש רק בחדרי הכושר? מצאנו עבורכם 6 תנוחות יוגה נהדרות שכדאי לכם לנסות!
גבורה וחילוץ תחת אש: צפו בתיעוד דרמטי מקיבוץ ניר עם
הסרטון שלפניכם מתעד את הרגעים הקשים והדרמטיים של חילוץ חיילי צה"ל פצועים מקיבוץ ניר עם - אלו הם פני המלחמה והגבורה של כוחותינו!
הפעלולנים האלה צריכים רק טרמפולינה אחת כדי להדהים אתכם
הפעלולנים האלה ידהימו אתכם בעזרת יכולות אקרובטיות וטרמפולינה אחת בלבד, שיגרמו לכם לרצות לקפוץ מהכסא בעצמכם. צפו והופתעו מיכולותיהם...
הכירו 8 מתיחות מומלצות שיעזרו לכם להיות גמישים יותר מתמיד!
מאמנת הכושר ג'יימי קוסטלו תראה לכם איך לבצע 8 מתיחות עדינות שמשפרות את גמישות השרירים ומונעות כאבים מיותרים - כמה שזה קל, ככה זה יעיל!
חבר בבית הנבחרים האמריקאי מפציר: תפסיקו להאמין לשקרי חמאס!
איזה נתון אנחנו לא שומעים בקשר לנעשה בעזה? מי בודק את המספרים שחמאס מספק? הפוליטיקאי האמריקאי בריאן מאסט מפציר בעולם להפסיק להאמין לשקרים!
הגנו על גופכם מ-8 שגיאות אימון מזיקות ונפוצות בחדרי כושר
רבים אוהבים להתאמן בחדר הכושר - אך יש פעמים רבות שבהם מתאמנים לא נכון על המכשירים השונים שבו. הנה הסבר כיצד לבצע נכון 8 מכשירים ותרגילים.
רוצים לייצר הסברה ישראלית יעילה ברשת? כך תעשו זאת נכון!
בימים אלו של מלחמת "חרבות ברזל" רבים רוצים להסביר ולדברר את עמדתה של ישראל ברשת - וחוקר הדיגיטל הישראלי יסביר לכם כיצד לעשות זאת ביעילות...
6 עצות חשובות לכל מי שרוצה לצאת לריצות והליכות אחרי גיל 50
ריצות והליכות הן פעילויות שקל לעסוק בהן ולא צריך עבורן ידע או אימון מיוחד, אבל אם לא עושים זאת נכון זה עלול להיות מסוכן, במיוחד אחרי גיל 50…
תיעוד מרתק: מה בעצם עשה בית המשפט העליון לאורך השנים?
מערכת המשפט בישראל נמצאת במרכז סדר היום הציבורי בימים אלו, אז זהו זמן מעולה להכיר אותה יותר לעומק ולהבין את תפקידה בעזרת האנשים שעמדו בראשה...
לכל אחד סוג רגליים אחר, ואלו הם התרגילים שמתאימים לשלכם...
רבים עושים כושר בזמנם החופשי, אך כמה מכם מבצעים תרגילים שמתאימים לגופכם? כדי לעזור לכם, אתם מוזמנים לנסות כאלו שיתאימו לכם לפי מבנה רגליכם.
ככה ניתן לחזק את שרירי הליבה והבטן ב-4 דקות - זה אפשרי!
רבים מאיתנו לא יודעים שכדי לחזק את שרירי הליבה ולחטב את הבטן לא חייבים לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר, ובסרטון הזה יש את החלופה הקצרה והיעילה.
הפעלולנים הקטנים האלו יוכיחו לכם שאין קשר בין גיל וכישרון
ילדים הם לא פעלולנים גדולים בדרך כלל, אבל הילדים בסרטון הבא יפתיעו אתכם ביכולתם לעשות פעלולים בדיוק מרבי שישאיר אתכם פעורי פה ונדהמים.
מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? נסו את הגרסאות המתקדמות האלו
רוצים לחטב את הבטן, אבל מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? הגיע הזמן שתשדרגו את האימון עם 6 סוגים של כפיפות בטן שאפשר לעשות בבית וללא ציוד נלווה.
ממשיכים במלחמת ההסברה - נפתלי בנט בראיון חשוב עם מסר לעולם
ראש הממשלה לשעבר נפתלי בנט מסביר בראיון שלפניכם מה באמת קורה במסגרת המלחמה, כדי שכל העולם יבין מה ומי באמת עומד מאחורי המצב ברצועת עזה...
רוצים לחזק את הגוף ולא יודעים איך? כך תתחילו כמו שצריך...
מעוניינים לחזק את גופכם ולא יודעים כיצד להתחיל? הכירו את 9 התרגילים שיכניסו אתכם לכושר, ובהמשך גם יחזקו ויעצבו את גופכם.
לילדים האלה יש אומץ וכישרון שלא רואים בכל יום, פשוט תענוג!
לילדים קטנים יש יכולת מופלאה לעשות דברים שגורמים לנו המבוגרים להישאר בהלם, במיוחד כשמדובר על פעלולי סקייטבורד, אקרובטיקה, כדורסל ועוד...
האיש שמאחורי עסקת שליט בראיון מרתק: איך נראה מו"מ עם חמאס?
גרשון בסקין היה היוזם והמפעיל של ערוץ המשא ומתן הסודי לשחרור גלעד שליט מחמאס, ובראיון המרתק הזה הוא מספק הצצה למה שקרה, וגם למה שקורה כיום...
טוב שיש לפחות מישהו אחד בדרום אפריקה שמודה באמת על ישראל...
ישראל סובלת מתדמית שלילית ברחבי העולם ופעמים רבות אף מכונה מדינת אפרטהייד. מדובר בשקר גס ורחוק מהמציאות, והסרטון הבא מוכיח זאת מעבר לכל ספק!
מדהים! פעלולנים מציגים דרך חדשה ומיוחדת להכיר את ברצלונה
סיור אופניים בברצלונה נשמע לכם כמו רעיון נהדר? צפו כיצד פעלולני אופניים מקצועיים הפכו את רחובות העיר האהובה לבמה אחת גדולה...
סיפורו האמיתי של המרגל הישראלי הכי מוכר ידהים וירתק אתכם
כשאלי כהן נשלח לסוריה כדי לרגל אחר צמרת השלטון שם - אף אחד לא העריך עד כמה תהיה גדולה הצלחתו. כעת אתם מוזמנים לצפות בסרט תיעודי על מעלליו.
מחקר מהרווארד חשף משהו שכל מי שמנסה לרזות צריך לדעת...
חשבתם שאתם יודעים איך לספור נכון את כמות הקלוריות שאתם שורפים? המחקר הבא מהרווארד יראה לכם עד כמה לא דייקתם...
אבי היה רב מחבלים, אני בחרתי בשלום - הרצאה שחובה לראות!
אחרי שכל חייו הוא חי בצל הטרור האסלאמי, החליט זאק איברהים לשנות את חייו ובחר בשלום. הרצאה מרתקת ומעוררת השראה!
רוכב האופניים הזה יצא למסע פעלולים מדהים כדי לא לאחר לכיתה...
גבריאל וויבמר הוא רוכב מוכשר ואמיץ במיוחד, שעושה עם האופניים שלו כמעט את כל מה שאפשר להעלות על הדעת כדי להגיע ללימודים בזמן...
מה היה קורה אם המזרח התיכון היה בית ספר? סרטון מעורר מחשבה...
הסרטון הזה מסביר בצורה כל כך פשוטה את הבעיה הגדולה של המזרח התיכון כך שאין אדם בעולם שלא יוכל להבין אותה. סרטון מעורר מחשבה וחשוב!
הקולונל הבריטי הזה מסביר למה צה"ל הוא הצבא הכי מוסרי בעולם
לקולונל הבריטי ריצ'רד קמפ יש הרבה ניסיון קרבי ובסרטון הבא הוא מסביר למה למרות דעת הקהל הכללית, צה"ל הוא אחד מהצבאות הכי מוסריים בעולם!
הד"ר הזו תראה לכם איך לבצע אימון לחיזוק הידיים בגיל השלישי
רוצים לראות איך ניתן לבצע אימון פשוט ויעיל לחיזוק הידיים בגיל השלישי? ד"ר דפנה כספי תסביר לכם בסרטון הבא בדיוק מה צריך לעשות!
שמרו ושתפו עם מי שצריך: מספרי טלפון של מוקדי הסיוע והחירום
ריכזנו עבורכם מספרי טלפון חשובים של מוקדי חירום, סיוע, תמיכה והתנדבות שחשוב מאוד להכיר ולשתף בתקופה הקשה שעוברת עלינו.
יום כיפור ההוא: סרט מרגש שיחזיר אתכם ליום שבו האדמה רעדה...
למרות שחלפו כבר 50 שנה מאז פרוץ מלחמת יום הכיפורים, יש אנשים שלנצח יזכרו את אירועי אוקטובר 1973...
עוצמה אדירה: הכירו את נושאת המטוסים שהגיעה לסייע לישראל
מה נושאת המטוסים שארה"ב שלחה לאזור ישראל יכולה לעשות כדי לסייע במלחמה ומה היא ככל הנראה באמת תעשה בפועל? צפו בסרטון הזה ותגלו...
המומחה האמריקאי הזה נדהם מההישגים וההצלחות של צה"ל בעזה!
ג'ון ספנסר הוא ראש תחום לוחמה אורבנית באקדמיה הצבאית וסט פוניט, ובסרטון הבא הוא מסביר למה מה שצה"ל הצליח לעשות בעזה הוא לא פחות ממדהים...
רוצים בטן מחוטבת? אלו הם 5 התרגילים שצריך לבצע בשביל זה
כל אחד רוצה שיהיו לו שרירי בטן חטובים ואת מראה הקוביות האופייני לספורטאים, והאמת היא שלא קשה לזכות בזה. כל מה שצריך זה לבצע 5 תרגילים פשוטים
הם מגיעים לישראל מכל העולם בגלל סיבה שממלאת את הלב בגאווה...
מה מביא צעירים ממדינות אחרות לזנוח את החיים הנוחים שלהם, להגיע לישראל, להתגייס לצה"ל ולעיתים גם לסכן את חייהם למען אנשים שהם לא מכירים?
גיבורים בעורף - הרופא הזה עזב הכל כדי להגיע לארץ ולעזור...
אתם מוזמנים להכיר את אחד מגיבורי העורף ועולם הרפואה שממלאים את הלב בגאווה ובתקווה שביחד, נוכל להתגבר אפילו על הזמנים הקשים האלה.
האם אימון של 5 דקות באמת עוזר לגוף? התשובה תפתיע אתכם...
הרוב חושבים ש-5 דקות ביום של אימון כושר זה לא באמת מה שיעזור לשמור על הבריאות ועל המשקל, אך האם המחשבה הזו נכונה? בואו נבדוק את זה...
כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
שמירה על המשקל וחיטוב הגוף, בדגש על המותניים, מסייעת בשמירה על גב, ירכיים וברכיים חזקות. 5 התרגילים האלה מומלצים במיוחד לשם כך.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: