בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

האסאנה השבועית - קשת.

אהבו: 176
א א
שמור למועדפים



שם בעברית: קשת
שם באנגלית: Bow Pose
שם סנסקריט: Dhanurasana
דרגת קושי:
שלב 1: שכב על הבטן, ידים לצידי הגוף, כפות הידיים מופנות כלפי מעלה. נשוף וכופף את ברכיך. קרב את עקביך ככל האפשר לישבן. התכופף לאחור ואחוז בקרסוליך. שמור על ברכיך ברוחב הירכיים.
שלב 2: שאף והרחק את עקביך מהישבן, הרם את ירכיך מהרצפה. מתיחה זו מרחיקה את גופך ואת ראשך מהרצפה. השקע את עצם הזנב לכיוון הרצפה והרפה את שרירי הגב. לחץ בחוזקה את השכמות אחת אל השניה כדי לפתוח את צ'אקרת הלב. הרחק בין הכתפיים לאוזניים והסתכל ברכות קדימה.
שלב 3: אל תעצור את הנשימה. השתדל לנשום לחלק האחורי של הגב ולא אל הבטן.
שלב 4: הישאר בתנוחה זו עד 30 שניות. נשוף ושחרר את האחיזה אל הרצפה.
שינויים ואביזרי עזר: אם אינך יכול להחזיק את קרסוליך ניתן לקשור חגורה סביב הקרסוליים ולאחוז בחגורה. יש להקפיד על מתיחה מלאה של הזרועות.
וריאציות: וריאציה של התנוחה נקראת ( Parsva Dhanurasana) כלומר תנוחת קשת צידית. בצע את תנוחת הקשת. נשוף והשקע את כתף ימין לתוך הרצפה ובו בזמן הנף את רגל שמאל לצד ימין. התגלגל לצד ימין. הישאר על הצד עד 30 שניות, נשוף וחזור חזרה אל המרכז ואחר התגלגל לצד שמאל. הישאר אותו פרק זמן ואחר חזור למרכז, על הבטן. נשוף ושחרר את אחיזת הידיים. תנוחה זו נותנת עיסוי מעולה לכל איברי הבטן.
אסאנות מקדימות: Bhujangasana, Salabhasana, Setu Bandha Sarvangasana, Supta Virasana, Urdhva Mukha Svanasana, Virasana
אסאנות ממשיכות: Matsyasana, Setu Bandha Sarvangasana, Urdhva Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana, Ustrasana
טיפים למתחילים: אפשר להיעזר בשמיכה מקופלת מתחת לירכיים כדי להקל על הרמת הרגליים.
תאור תועלת: מתיחה לחלק הקדמי של הגוף, קרסוליים, ירכיים, מפשעות, בטן, בית החזה, גרון. מחזק את שרירי הגב. מעורר את איברי הבטן והגרון.
תאור להתווית נגד: לחץ דם גבוה או נמוך. מיגרנה. אינסומניה. בעיות בגב או בצוואר.
מקור: http://www.yogatime.co.il
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

רגע של נחת אנדרה ריו ומיקאלה אואסטה בביצוע שמחמם את הלב 4:46

אתם מוזמנים ל-5 דקות של נחת עם מוזיקה קלאסית נפלאה...
העצמה 14 ציטוטי מוזיקאים ומלחינים מעוררי השראה

14 ציטוטים חכמים של אנשים שהקדישו את חייהם ליצירה ולמוזיקה
רגע של נחת גרסת כיסוי מרגשת לשיר Iris של להקת גו גו דולס 6:10

הזמר המדהים הזה עלה על הבמה בשביל להגשים לאימא שלו חלום...
הורות ומשפחה 9 סימנים שעליכם להחליף את הפסיכולוג של הילד

9 סימנים שצריך להחליף פסיכולוג לילד לפני שנהיה מאוחר מדי
תזונה ובריאות פרופסור צבי ורד מסביר על אירוע לב והחלמה מלאה לאחריו 4:34

מידע רפואי חשוב: קרדיולוג מסביר על אירועי לב ותהליך ההחלמה
הורות ומשפחה 8 פעילויות והפעלות לילדים ולמשפחה בממ"ד

איך להפוך את הממ"ד למקום של כיף: 8 פעילויות מומלצות למשפחה
תרבות ואומנות מקהלת הצבא האדום שרה את השיר "אדון עולם" 5:07

מקהלת הצבא האדום הפתיעה את הקהל עם הפיוט העברי המרגש הזה...
תרבות ואומנות ביצוע מרגש של ברברה סטרייסנד לתפילת "אבינו מלכנו" 3:46

צפו בביצוע המרגש של ברברה סטרייסנד לשיר שפותח שערי שמיים...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: מה המקבילה העברית למילים הלועזיות האלו?
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat בחן את עצמך: אתגר אתרי מורשת עולמית
מבחני אהבה ומשפחה greeting-cat בחן את עצמך: מה המתנה הכי גדולה שאתה נותן למשפחתך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום