ברוב המקרים, שיער לא בריא או הקרחה הם תוצאה טבעית שנובעת מגורמים כמו: גיל, גנטיקה ושינויים הורמונליים שמתרחשים בגוף שלנו. זה אולי נשמע כמו גזירת גורל, אבל בפועל ישנן כמה דרכים לטפל בבעיה הזו ואף למנוע אותה, אבל בשונה מאלה שאתם ודאי חושבים עליהן, אנחנו מדברים על דרך טבעית, נגישה ופשוטה יחסית - שכל כולה מתבססת על מזון. לדברים שאנחנו מכניסים לפה יש יכולת להשפיע על בריאות השיער שלנו, בייחוד כאשר אנחנו סובלים ממחסור בחומרי מזון חשובים שאמורים לדאוג לו, כמו: אומגה 3, חלבון, אבץ, ויטמין E וביוטין. בכתבה הבאה נחשוף אתכם ל-6 מאכלים, או ליתר דיוק זרעים, ששילובם בתפריט היומי שלכם יעניק לכם לפחות אחד מהמרכיבים הדרושים לשמירה על בריאות השיער.
1. זרעי פשתן
את זרעי הפשתן אנחנו פוגשים לרוב כתוספת של בריאות במאכלים כמו דייסות, סלטים או שייקים - אבל האם תהיתם פעם מהו הערך התזונתי שלהם? מתברר שהזרעים האלה הם מקור עשיר לאומגה 3, סיבים תזונתיים ואפילו ויטמין E. אומגה 3 היא חומצת שומן שנחשבת קריטית בנושא בריאות השיער וצמיחתו, ושילוב של מאכלים המכילים אותה בתזונה היומית שלנו יכול לתרום לצפיפות השיער ומניעת דלילותו - טענה שמקבלת תימוכין במחקר הזה שנערך בצרפת. בנוסף, בכף אחת של זרעי פשתן תוכלו למצוא 2 גרם חלבון, ומאחר שהשיער שלנו עשוי חלבונים, צריכתם בקביעות תאפשר לו להתעבות.
2. זרעי שומשום
זרעי השומשום נמצאים בכל מקום ורבים מאיתנו אוהבים אותם, או לכל הפחות חיים איתם בשלום. מי מכם שמכור אליהם, ודאי ישמח לדעת שהזרעים המפורסמים האלה הם גם גדושים בלא מעט ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן ואפילו בפיטוסטרול, שבעזרתו ניתן להפחית את כמות הכולסטרול בגופנו. כמו כן, בזרעי השומשום עושים שימוש לא קטן בעולם הקוסמטיקה לטובת טיפול בבעיות עור ושיער, והרבה מזה הודות לעובדה שהם מקור עשיר לוויטמין E, נוגדי חמצון, אומגה 3 וחלבון - שביחד תורמים לצמיחת השיער ומשפרים את זרימת הדם באזור הקרקפת.
3. זרעי חילבה
זרעי החילבה (או "גַּרְגְּרָנִית יְוָנִית") מככבים במטבחים רבים באסיה תחת שמות שונים, ואולי לחלקכם יצא להיתקל בהם במטבח התימני, ההודי או הפרסי. זרעי הפלא האלה הם מקור נפלא לוויטמינים רבים, ביניהם: A, C ו-K, וכן גם לסידן, אשלגן, חלבון, חומצה פולית וברזל - שבשיתוף פעולה מונעים בעיות שקשורות לבריאות השיער, כמו יובש בקרקפת. צריכה עקבית של זרעי חילבה תעזור לכם להזין שיער פגום או יבש ולהקנות לו מראה מלא ברק.
4. זרעי צ'יה
זרעי צ'יה מקושרים אצלנו באופן כמעט אוטומטי לבריאות, מאחר שהם מוגדרים על ידי מקורות רבים כ"מזון על". מתברר שהמרכיבים התזונתיים של הצ'יה מצדיקים את התואר הגדול הזה ובגדול, כיוון שביניהם ניתן למצוא אוצרות, כמו: זרחן, חלבון, חומצות שומן, נחושת, אבץ ואומגה 3, שרובם ביחד מעודדים את צמיחת השיער ומשפרים את זרימת הדם באזור הקרקפת. האבץ והנחושת שמצויים בזרעי הצ'יה מסייעים בריפוי שיער פגום, מחזקים את הפיגמנטים וממריצים את הייצור של תאי שיער חדשים.
5. זרעי דלעת
מסיבה כלשהי, זרעי הדלעת נעלמים בצילם של זרעים אחרים מפורסמים יותר, אבל אם רק היינו יודעים כמה שפע תזונתי יש בהם, לא היינו מוותרים על צריכתם. מלבד היותם נשנוש טעים, זרעי הדלעת מכילים אבץ, שהתגלה כמינרל שתורם למניעת איבוד שיער, ככל הנראה בשל יכולתו לסנתז חלבון וכן לעודד צמיחת תאים והתפתחות זקיק השיער - כך פורסם במאמר בכתב העת "National Library of Medicine".
בזכות צריכה של זרעי דלעת תוכלו לקבל גם מנה טובה של מגנזיום, שגם הוא מינרל שמעורב בסינתזת חלבונים - שכפי שלמדנו עד כה, הם קריטיים לשמירה על בריאות השיער. בנוסף תוכלו לקבל גם מנת ברזל מכובדת, שתרומתו לבריאות השיער עדיין לא מובנת לגמרי, אבל נמצא כי נשים שסובלות מאיבוד שיער לרוב גם חוות גירעון בכמות הברזל בגוף - כך על פי סקירה שפורסמה בשנת 2018.
6. זרעי חמנייה
הזרעים האחרונים שאיתם החלטנו לחתום את הרשימה שלנו הם אולי המפורסמים ביותר בה (כמובן לצד השומשום) - ואלו זרעי החמנייה. מתברר שהזרעים הללו הם לא רק חלק אהוב ב"פיצוחים" שכולנו מכירים ואוהבים לנשנש כאן בישראל, אלא גם מקור עשיר לוויטמין E, שמסוגל לסייע לשיער להגן על עצמו מפני רעלנים שנמצאים באוויר. כמו כן, בדיוק כמו הרבה זרעים אחרים שכבר דיברנו עליהם, גם אלה שמקורם בחמנייה עשירים בחומצות שומן כמו אומגה 3. אז בפעם הבאה שאתם מכינים לעצמכם סלט או סתם יושבים בבית ויש לכם חשק לנשנש משהו, אנחנו ממליצים לכם לשלב זרעי חמנייה (רצוי קלויים וללא תוספת מלח), וליהנות מחטיף טעים ומזין שישמור על השיער שלכם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: