8 פעולות יומיומיות שפוגעות בעמוד השדרה וכיצד להימנע מהן

1. צחצוח שיניים

צחצוח השיניים כשלעצמו הוא פעולה חשובה ובריאה מאוד שמומלץ להקפיד לבצעה פעמיים ביום. עם זאת, רובנו מבצעים פעולה זאת כשאנו ניצבים בתנוחה לא נכונה שפוגעת בעמוד השדרה שלנו. כשאנו רוכנים אל עבר הכיור, ללא שום תמיכה לגב שלנו, מופעל לחץ רב על עמוד השדרה שמכביד עליו יותר אפילו מזה המתרחש בעת הליכה ארוכה. אפילו אם אנו נמצאים בתנוחה זאת במשך כמה דקות בודדות בכל יום לכל היותר, הנזק כבר נעשה ועלינו למצוא דרך למתן את ההשפעה השלילית והמכאיבה שלו על עמוד השדרה.

כיצד למנוע זאת?

• כאשר אתם מצחצחים שיניים, הישענו עם היד החופשית שלכם על הכיור או על הקיר ושמרו על גב ישר ויציב.

2. שטיפת כלים

שטיפת כלים היא אחת מאותן פעולות שגרתיות שגם אם אנחנו לא עושים באופן יומיומי, מספיק שאנו מבצעים אותה אחת למספר ימים בצורה לא נכונה כדי לגרום נזק קשה לגב. בדרך כלל, בעת השטיפה אנו עומדים בתנוחה חצי כפופה, כשהזרועות מתוחות קדימה ועסוקות במלוא המרץ בעבודת הניקוי והשטיפה. בזמן שאנו עומדים כך נשחק הדיסקוס הבין חולייתי, אותו חומר הנמצא בין חוליות עמוד השדרה שלנו ומחבר אותן, והדבר עלול להוביל לכאבים עזים באזור שבין השכמות.

כיצד למנוע זאת?

• הציבו כיסא או שרפרף קטן מתחת לברכיכם בזמן שאתם שוטפים את הכלים, והדבר יעזור להפחתת הלחץ וליציבה נכונה יותר בעת ביצוע הפעולה.

3. החלפת צמיג ברכב

זאת אמנם פעולה שלא מתרחשת באופן תדיר, אך כמעט אין נהג ובעל רכב שלא היה צריך להתמודד איתה לפחות פעם אחת בחייו. האתגר הפיזי הזה, הכולל פעולות מרובות ומאומצות המתרחשות בגובה נמוך ומאלצות את הנהג להתכופף ולהפעיל את ידיו ממושכות, יכול לגרום לכאבי גב חזקים לאורך כל שארית היום שלאחר הביצוע.

כיצד למנוע זאת?

• כאשר אתם מחליפים גלגל לרכב אל תרכנו כלפיו מטה. במקום זאת, רדו עם ברכיכם אל הרצפה או הכביש ובצעו את הפעולות כאשר אתם ישובים לצד הגלגל, כך שהעיניים שלכם נמצאות באותו הגובה של פגוש המכונית.

4. סחיבת שקיות קניות

בין שאתם מאלו שעברו לשקיות הבד הרב פעמיות הנפוצות כיום ובין שאתם מאלו שעדיין מעדיפים לרכוש את שקיות הפלסטיק המחולקות ברשתות המזון - כך או כך שקיות הקניות יכולות להוות משקולת כבדה במיוחד על גבכם, בייחוד אם הן מלאות עד תומן במוצרים ומצרכים. הליכה מאומצת כשהן תלויות על זרועכם, אפילו אם זה רק מסע קצר מן המכונית אל הבית, יכולה לגרום לנזק בל יתואר לעמוד השדרה שלכם.

כיצד למנוע זאת?

• זכרו שמשקלים כבדים מומלץ לסחוב כשהברכיים כפופות. שימו לב שעבור גברים משקלים כבדים נחשבים לכאלו העולים על 5 ק"ג ועבור נשים מדובר ב-2 ק"ג ומעלה.
•  סדרו את המצרכים בכמה שיותר שקיות, וחלקו אותן באופן שווה בין ידיכם כך שנטל הסחיבה ייפול על שתי הידיים באותה המידה.

5. שטיפת רצפה

רובנו ככולנו משתדלים לנקות ולצחצח את ביתנו לעיתים קרובות, אם לא מדי יום ביומו אז לפחות פעם בשבוע. הניקיון הוא חשוב והכרחי, אך לצורך השגת המטרה הזו אנו נוטים להתעלל בצורה בלתי אחראית בעמוד השדרה שלנו. הפעולות המאומצות שאנו צריכים להשקיע עבור הברקת הבית, החל מעבודת הרגליים, הידיים והגב הנמרצת ועד להרמה ונשיאת דלי המים הכבד ממקום למקום  – כל אלו לא רק נשמעים כמו דברים שמסוכנים לעמוד השדרה, אלא הם באמת כאלו.

כיצד למנוע זאת?

• לעולם אל תשטפו את הרצפה בידיים, השתמשו תמיד במגב ובסחבה, ובצעו את הפעולה תוך שאתם מקפידים על עמידה יציבה ונמנעים מהתכופפות מיותרת.

6. קשירת שרוכים

קשירת שרוכים היא פעולה נוספת המתרחשת באופן יומיומי שעל פניה נראית כקצרה ומהירה, כזאת שאנו עושים בלי מחשבה ואין לה השפעה משמעותית על הגוף, אך תנוחת הכפיפה שבה אנו מבצעים אותה יכולה לפגוע קשות בדיסקוס הבין חולייתי. תחת הלחץ המתמשך הנגרם לגוף במהלך ההתכופפות, הגב הולך ומאבד מגמישותו, דבר המתבטא בכאבים עזים באזורים שונים לאורך הגב. 

כיצד למנוע זאת?

• מומלץ לקשור את השרוכים בישיבה, כאשר הרגל שעליה הנעל שאנו רוצים לקשר מונחת על גבי הרגל השנייה. אל תעשו זאת כשאתם יושבים על הרצפה או עומדים ורוכנים לעברה, אלא רק בישיבה על כיסא זקוף ויציב.

אולי יעניין אותך גם:

המתיחות היעילות האלו יחסכו מכם הרבה כאבים של שרירים תפוסים

16 סימנים מוכחים מדעית לכך שתחיו חיים ארוכים ובריאים

אתם יושבים? ההמצאות העתידניות הבאות יכולות להקל על כאבי גב

7 תרגילים לחיזוק והגנה על העיניים שאפשר לבצע בכל מקום וזמן

7. נשיאת תיק גב

תיקי גב נעשו פופולאריים לא רק בקרב ילדי בית הספר, אלא גם בקרב מבוגרים רבים שנעזרים בהם ונושאים אותם לכל מיני מקומות, אם זה לטיול, לחוף הים, או אפילו לעבודה. אנו בדרך כלל דוחסים בהם מכל טוב כדי להשתמש בכל המקום הפנוי, אך בכך עושים לעצמנו נזק. משקלם הכבד של התיקים וצורת נשיאה שאינה תקינה הם שני משתנים שעלולים להיות בעלי השפעה שלילית על עמוד השדרה שלנו.

כיצד למנוע זאת?

• לתיקי גב ישנן בדרך כלל 2 רצועות ויש לכך סיבה טובה – השתמשו תמיד בשתיהן כדי ליצור חלוקה שווה של משקל התיק בין הכתפיים.
• כשאתם בוחרים תיק גב, העדיפו את זה שיש לו רצועות רחבות ורכות, המשמשות כבולמות זעזועים טובות ומורידות את הלחץ מהצוואר והגב.

8. הורדת חפץ כבד ממקום גבוה