בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

כך תרגילו את גופכם לכושר

עורך: עופר בר אל
אהבו: 7
א א
שמור למועדפים
כושר גופני הוא עניין נרכש שמחייב התמדה, סרגל מאמצים ומוטיבציה גבוהה. לא משנה אם אתם מתכוונים להגיש מועמדות לאולימפיאדה הבאה או סתם לשמור על הבריאות, יש שורה ארוכה של הרגלים שכדאי לכם לאמץ בנוגע לסיבולת, אירובי וכוח.
 
גם האלופים האולימפיים הכי גדולים לא תמיד ידעו שהם יגשימו את החלום ויקבלו מדליה. עם זאת, כל סיפור כזה מעיד על החשיבות של הכושר הגופני ועל כוחה של התמדה. מצד שני, אמנם יש ענפים שצריך להתאמן אליהם מגיל קטן, אבל כושר זה גם עניין נרכש. אף פעם לא מאוחר להתחיל לבצע פעילות גופנית, בייחוד לאור העובדה שיש כל כך הרבה ענפי ספורט שונים. חשוב לזכור שלא משנה מה המטרה או האמצעי, הבסיס לכושר הגופני חייב להיות טוב ולהישען על מספר עקרונות מנחים. עקרונות אלו רלוונטיים לכל מי שרוצה לשמור על הבריאות ולא רק למי שמתכוון להתחרות באחת האולימפיאדות הקרובות. בנוסף, מומלץ להתייעץ עם רופא משפחה במקרה של פציעות חוזרות ונשנות ולהקפיד על שתיית מים.
זוג רצים בחיק הטבע

התמדה, סרגל מאמצים ומוטיבציה

קודם כל, הגוף שלכם ייכנס לכושר רק אם תתמידו. עדיף להתמיד באימון של חצי שעה בשבוע, מאשר לבצע אימונים כל יום במשך חודש אבל לאחר מכן לנטוש את ההרגל לעוד כמה חודשים של הפסקה. התמדה היא מילת המפתח בקביעת סרגל מאמצים ובהשגת תוצאות. בעזרת התמדה תוכלו לשמור על סרגל מאמצים עקבי, למנוע עומס יתר ולחסוך פציעות מיותרות.
 
כל אחד מקבל את המוטיבציה לעשות כושר גופני ממקום אחר. יש כאלה שמגיעים עם מוטיבציה פנימית ושקל להם להניע את עצמם לפעולה, לעומת אחרים שזקוקים למוטיבציה חיצונית בדמות נעליים חדשות, חולצת ספורט ממותגת או כובע יוקרתי. מצאו את מקור המוטיבציה שלכם והמשיכו איתו. פנקו את עצמכם אחת למספר ימים ובעיקר אחרי אימון גופני, נסו לשאוב השראה מדמויות שאתם מעריצים וקבלו כמה שיותר חיזוקים חיוביים מהסביבה.

סיבולת, אימוני אירובי ואימוני כוח

ברמה הפרקטית, תוכלו להרגיל את הגוף שלכם לכושר אם תשלבו בין סיבולת ואימוני אירובי. פעילות אירובית תרגיל את הגוף לבצע מאמץ גופני תת מרבי ולהפעיל קבוצת שרירים גדולה למשך זמן ממושך. לעומת זאת, אימוני כוח יעניקו לכם את המראה השרירי. מי שעוסק בספורט יכול לבחור בין מגוון עצום של פעילויות אירוביות כמו הליכה, ריצה, שחייה, זומבה ועוד. הפעילות הזו תעלה את צריכת החמצן בגוף ותגביר את קצב פעימות הלב. בניגוד לפעילות אנאירובית, תוכלו לנצל את כל אבות המזון ולשרוף פחמימות ושומנים בקצב מהיר.
 
כושר גופני יתבטא במהירות, זריזות, כוח, גמישות, סיבולת שרירית, סיבולת לב-ריאה, שיווי משקל, קואורדינציה ודיוק בתנועה. שיפור בכל הפרמטרים הללו תוכלו להשיג בעזרת התמדה והקפדה על סרגל מאמצים. התחילו מוקדם ככל האפשר ושפרו את איכות החיים!
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה אוסף ברכות מקסימות לט"ו באב שתוכלו לשלוח ליקירי לבכם

שלחו ברכה לט"ו באב לבן או בת הזוג – הם יעריכו את זה מאוד!
טיולים בארץ ובעולם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט

שכחו מיוון: אלו הם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט!
תזונה ובריאות גבשושיות ופצעים אדומים על העור: מה זה ואיך מטפלים בזה?

כל מה שצריך לדעת על הנקודות האדומות הקטנות שעל הזרועות
מתכונים ומשקאות 9 רעיונות לשדרוגים פשוטים וטעימים עבור חמאה

במקום להשתמש בחמאה כמו שהיא - הכירו 9 שדרוגים טעימים!
העצמה למה כל כך חשוב לאהוב את עצמך? 2:40

למה כל כך חשוב לאהוב את עצמך - התשובה תפתיע אותך...
הורות ומשפחה מחקר חדש חושף: ילדים מתחת לגיל 13 לא צריכים סמארטפון

המחקר הזה חושף מידע מפחיד להורים שנותנים סמארטפון לילד!
הורות ומשפחה איך מציירים בעלי חיים – מדריך בשלבים פשוטים

צעד אחר צעד: 10 מדריכים לציור חיות מקסימים עבור כל גיל
תזונה ובריאות הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה משתמש ביידיש?
מבחני ידע כללי greeting-cat 15 שאלות טריוויה לאנשים שאוהבים אתגרי ידע כללי
מבחני אישיות greeting-cat מה שתראו בכתמי הדיו האלה יחשוף מה מניע אתכם מבפנים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום