בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

מסביב לחישוק: הצעה מהנה לאימון גופני!

מאת: טל עזר
אהבו: 115
א א
שמור למועדפים

חישוק הולה הופ הוא לא רק צעצוע נחמד, אלא יכול לשמש גם כאמצעי לחיטוב הירכיים, הזרועות ושרירי הבטן והליבה. יכול להיות שלא נגעתם בחישוק מאז שהייתם ילדים, אבל אחרי שתתחילו לסובב, מהר מאוד תכנסו לקצב...

בצעו את האימון שלוש פעמים בשבוע, פעמיים כל תרגיל ותוכלו להנות מאימון מהיר, מדליק ויעיל!

 

אימון גופני עם חישוק1. מהלך קלאסי

החזיקו את החישוק בגובה המותניים, עמדו עם פישוק מעט יותר רחב מרוחב הכתפיים.

עם הידיים דחפו את החישוק כך שיתחיל להסתובב. בעת הסיבוב, בצעו תנועות מעגליות עם האגן והירכיים, כך שהחישוק לא יחליק כלפי מטה.

עשו זאת במשך דקה, נוחו מספר שניות ובצעו זאת שנית במשך דקה.

 

אימון גופני עם חישוק2. למעלה למטה

עמדו עם כפות רגליים צמודות, כופפו את הברכיים והטו גב לפנים. החזיקו את החישוק בגובה המתניים ודחפו אותו כך שיתחיל להסתובב.

במהלך הסיבוב, שמרו על בטן מכווצת, משקל גוף לכיוון האצבעות וכופפו את הברכיים, כך שהחישוק יסתובב ניצב לריצפה.

עשו זאת במשך 30 שניות, נוחו מספר שניות ובצע זאת פעם נוספת או פעמיים.
 

אימון גופני עם חישוק3. לפנים ולאחור

שלחו רגל אחת לפנים ורגל אחת לאחור, כאשר כפות הרגליים פונות לפנים. החזיקו את החישוק בגובה המותניים ודחפו אותו כך שיתחיל להסתובב.

שמרו על ברכיים קפיציות, ובצעו הטיות עם פלג הגוף התחתון לפנים ולאחור, כך שהמשקל ינוע מהרגל הקדמית אל הרגל האחורית בהתאמה. במידה והחישוק מתחיל ליפול, הרחיבו את הצעד לפנים. 

עשו זאת במשך דקה, נוחו מספר שניות ולאחר מכן בצעו דקה נוספת.
 

אימון גופני עם חישוק4. פרק כף היד

עמדו עם רגליים צמודות זו לזו, הניפו יד אחת לפנים ויד שנייה בצמוד לגוף. החזיקו את החישוק ישר מול הגוף.

דחפו את החישוק כך שיסתובב סביב פרק כף היד. הזיזו את היד למעלה ולמטה כדי לשמור על התנופה. בהדרגה, העלו את היד מעל הראש, כך שהחישוק ימשיך להסתובב סביב האגודל.

עשו זאת במשך דקה, נוחו מספר שניות ובצעו דקה נוספת.
 

 

שיהיה לכם אימון חישוק מוצלח!

מקור: realsimpel / Jason lee

עריכה: טל עזר

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 9 טיפים לריצה נכונה שימנעו נזקים לגוף

9 טיפים לריצה נכונה שתעניק אימון בטוח ובריא לגוף שלכם
ספורט ואקסטרים 10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?

10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי העכוז

כך תחטבו את שרירי העכוז ב-15 דקות!
תזונה ובריאות 9 עצות שגויות בנוגע לירידה במשקל שגורמות ליותר נזק מתועלת

9 עצות שגויות שכל מי שמנסה לרדת במשקל צריך להימנע מהן
תזונה ובריאות מיתוסים שגויים על אימוני כושר

10 מיתוסים על אימוני כושר שחייבים לנפץ!
הורות ומשפחה פעילות גופנית משפרת הישגים לימודיים

על הקשר בין משחקים בחצר להצלחה בכיתה!
תזונה ובריאות 6 נקודות לחיצה למניעת כאבי ברכיים

שימו סוף לכאבי הברכיים בעזרת 6 נקודות לחיצה שכדאי להכיר
תזונה ובריאות ממוגבל למסוגל - הרצאתו של ד"ר מייקל גרגר 54:08

הד"ר מסביר: כך תשמרו על איכות החיים ותימנעו ממחלות מסוכנות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחנים על זמן greeting-cat בדקו את הידע וההבנה שלכם בעברית בעזרת המבחן המאתגר הבא...
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat מבחן תפיסות שגויות על מדינות
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: איזה שוקולד אתה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, טיפים, אימון, פעילות גופנית, חיטוב, כדאי לדעת, יעיל, חישוק
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום