בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילים נהדרים משיטת טבטה

עורך: דנית לידור
אהבו: 683
א א
שמור למועדפים
מחפשים דרך נהדרת ויעילה לשרוף שומנים ולחזק את השרירים? הכירו את שיטת טבטה (HIIT – אימון הפוגות בעצימות גבוהה), שהפכה לפופולרית בשנים האחרונות ומשלבת באופן מושלם בין תרגילי כושר ברמות שונות, לבין הפסקות. בנוסף ליתרונות הללו, היא מסייעת לתפקוד מערכת העיכול, ובניגוד להרבה תרגילים אחרים, היא לא מזיקה למפרקים. יתרה מכך, גם אנשים הסובלים מפציעות יכולים לבצע גרסאות קלות של תרגיליה, זאת כמובן לאחר התייעצות עם רופא ומומחה. כדי ליהנות מהתועלות הללו, מומלץ לבצע אימון שכזה 3 פעמיים בשבוע, ולשלב הפסקה של כ-15 שניות לאחר כל תרגיל. כדי לעזור לכם לשרוף שומנים וליהנות משאר יתרונות שיטת הטבטה, בנינו לכם אימון כושר בן 15 דקות בלבד שתוכלו לערוך בבית או בחדר הכושר, ושמורכב מ-5 תרגילים המסודרים מן הקל אל הקשה, ועוד אחד לבונוס. אז לבשו בגדי ספורט, שימו מוזיקה ממריצה ברקע וצאו לדרך!
 

1. החלקה במקום

תרגילי כושר בשיטת טבטה: החלקה במקום
  • עמדו בפישוק רחב.
  • הגיעו לתנוחה המתוארת בצד ימין של התמונה: כופפו את הברך השמאלית והעבירו את משקל הגוף לצד שמאל, ישרו את רגל ימין ועמדו על קצות אצבעותיה. במקביל, כופפו את המרפקים, ושלחו את יד ימין קדימה לכיוון הצד הנגדי ואת יד שמאל אחורה. כופפו מעט את פלג הגוף העליון, בעודכם שומרים על גב ישר.
  • לאחר פחות משנייה, בצעו את התרגיל לכיוון השני, כפי שניתן לראות בצד השמאלי של התמונה.
  • חזרו על התרגיל לשני הצדדים למשך 45 שניות בסך הכל.

2. ברפי ללא קפיצה

תרגילי כושר בשיטת טבטה: ברפי ללא קפיצה
  • עמדו בפישוק ברוחב הכתפיים עם ברכיים מעט מכופפות, גב ישר וזרועות מיושרות מעלה, כפי שניתן לראות בצד הימני של התמונה.
  • הזיזו את האגן אחורה, וכופפו את הברכיים עד שתגיעו לתנוחת סקוואט.
  • התכופפו עם גב ישר והניחו את כפות הידיים על הרצפה.
  • שלחו את כפות הרגליים אחורה עד שתגיעו לתנוחת סקוואט מלא. 
  • רדו לשכיבת סמיכה אחת, בתנוחה כמו זו שמוצגת בצד השמאלי של התמונה.
  • הרימו את פלג גופכם העליון כשכפות ידיכם עדיין מונחות על הרצפה, והחזירו את כפות הרגליים קדימה.
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית, וחזרו על התרגיל עוד 3 פעמים.

3. קפיצות בישיבה

תרגילי כושר בשיטת טבטה: קפיצות בישיבה
  • שבו על קצה של שרפרף או כיסא, והישענו מעט אחורה.
  • כווצו את שרירי הרגליים והבטן, וכופפו את הברכיים בזווית של 90 מעלות. שבו כך שאצבעות כפות הרגליים שלכם יגעו ברצפה.
  • כופפו את המרפקים כך שכפות הידיים יהיו בגובה הכתפיים ויפנו החוצה, כפי שניתן לראות בצד הימני של התמונה.
  • הרימו את הברכיים במהירות עד שיגיעו לגובה החזה, ובמקביל הורידו מעט את הידיים עד שתגעו בירכיים, כפי שניתן לראות בצד השמאלי של התמונה.
  • חזרו במהירות לתנוחה ההתחלתית, ובצעו את התרגיל למשך 45 שניות.

הערה: השתדלו להרים את הברכיים והירכיים כמה שיותר, במקום להוריד יותר מדי את כפות הידיים.

4. עלייה מתנוחת כריעה

תרגילי כושר בשיטת טבטה: עלייה מתנוחת כריעה
  • התחילו מתנוחת כריעה כמו זו שמתוארת בצד ימין של התמונה, כאשר שתי הברכיים מכופפות ב-90 מעלות. שלחו את כף רגל שמאל קדימה והניחו אותה על הרצפה, ואת כף רגל ימין אחורה, כך שאצבעותיה יגעו ברצפה. ודאו שברך ימין נמצאת באוויר. 
  • אגרפו את כפות הידיים והניחו אותן לצדי האגן, תוך כיפוף המרפקים לאחור.
  • ישרו את הרגליים והתרוממו עם כל הגוף, בעודכם מרימים את העקבים מהרצפה. במקביל, העלו את זרועותיכם בעודן ישרות ועם אגרופים פתוחים.
  • חזרו על התרגיל למשך 45 שניות, ולאחר מכן בצעו אותו לצד השני.
אולי יעניין אותך גם:
8 תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע גם במשרד!

נגמרו התירוצים: 8 תרגילים ומתיחות שתוכלו לבצע במשרד שלכם
6 תרגילים נהדרים לחיטוב וחיזוק הזרועות בעזרת רצועת התנגדות

חטבו וחזקו את זרועות הידיים עם 6 תרגילי כושר מצוינים
סדרת תרגילים מעולה לחיזוק הגוף ב-6 דקות מבלי לקום מהכיסא

אימון הישיבה הזה יחזק ויחטב את גופכם, והוא מצריך רק 6 דקות
איך מציירים בעלי חיים – מדריך בשלבים פשוטים

צעד אחר צעד: 10 מדריכים לציור חיות מקסימים עבור כל גיל

5. פלאנק עם בעיטה

תרגילי כושר בשיטת טבטה: פלאנק עם בעיטה
  • רדו לתנוחת פלאנק, הכוללת הישענות על כפות הידיים והרגליים עם גב ישר, כפי שהיא מוצגת בצד הימני של התמונה.
  • בעטו הצידה במהירות עם רגל ימין לצד הנגדי, סובבו את פלג הגוף העליון לאותו כיוון ושלחו את יד שמאל אל עבר אצבעות רגל ימין – מבלי לגעת בהן.
  • חזרו לתנוחת הפלאנק, ובצעו את התרגיל לצד השני.
  • בצעו את התרגיל למשך 45 שניות.

6. החלפות רגליים

  • עמדו בפישוק ברוחב הכתפיים, כופפו את המרפקים והניחו את הזרועות לצדי הגוף, כמו בריצה.
  • נתרו לצד ימין עם רגל ימין ומיד לאחר מכן עם רגל שמאל, תוך הרמת הברכיים עד לגובה המותניים.
  • נתרו חזרה באותו אופן לצד שמאל עם רגל שמאל ומיד לאחר מכן עם רגל ימין.
  • בצעו את התרגיל למשך 30 שניות.

הערה: בצעו את התרגיל כמה שיותר מהר, ושמרו על גובה הברכיים כאשר אתם מרימים אותן.

 
מחפשים עוד תרגילי כושר נהדרים ונטולי אביזרים שכאלו, שיעזרו לכם לשרוף שומנים לקראת הקיץ? לצפייה בהדגמה חיה של תרגילי טבטה (HIITׂ) עם הסברים מלאים לחצו כאן
מקור התמונות: shape
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות תרגילים נהדרים ופשוטים לחיזוק שורש כף היד, שאפשר לעשות בישיבה

הרבה אנשים סובלים מכאב באזור הזה והגיע הזמן לשים סוף לבעיה..
ספורט ואקסטרים תרגילי כושר נפלאים שניתן לעשות עם חפצים שיש בבית

לכולכם יש פריטים אלו בבית, וכעת הם יעזרו לכם לחטב את הגוף!
ספורט ואקסטרים תרגילי לאנג' הליכה שתרצו להוסיף לאימון הכושר שלכם

התרגילים הנהדרים האלו יחזקו את גופכם בשלל דרכים נפלאות!
ספורט ואקסטרים 8 תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע גם במשרד!

נגמרו התירוצים: 8 תרגילים ומתיחות שתוכלו לבצע במשרד שלכם
ספורט ואקסטרים 8 תרגילים לחיזוק הגב ושרירי הזרוע האחוריים

8 תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית
דברים שכדאי לדעת 7 דברים שכדאי לעשות לפני הצהריים כדי לרדת במשקל

רוצים לרדת במשקל? כדאי שתעשו את 7 הדברים האלה לפני הצהריים...
תזונה ובריאות הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...
תרבות ואומנות 24 להיטים אהובים משנות ה-50 וה-60

רגעים של קסם: 24 להיטים נוסטלגיים מהשנים היפות של המוזיקה

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: רק מומחי העברית יעברו את מבחן בעלי המקצוע הזה...
מבחני עברית greeting-cat השלם את החסר: מבחן אוצר מילים ואיות בעברית
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה היה תפקידך בסיפור יציאת מצרים?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, ירידה במשקל, תרגילי כושר, חיטוב הגוף, אימון כושר, אימון טבטה, אימון יעיל, תרגילים ביתיים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום