הברך היא המפרק הגדול ביותר שבגופנו, ולמרבה הצער בעקבות העובדה הזאת היא מקום שחשוף מאוד לפגיעות... ברכיים בריאות חשובות לחיים נקיים מדאגות ומכאבים משום שפציעות ברכיים ובעיות רפואיות שונות שמשפיעות על האזור הן נפוצות מאוד, בעיקר בקרב נשים, והן עלולות לגרום לסבל רב. אך לא הכל אבוד! אם תפעלו נכון, תוכלו להפחית במידה רבה את סיכוייכם לסבול מפציעות ברכיים, ובכך לחסוך מעצמכם כאבים ומגבלות מיותרים. בהמשך לכך, גם אם כבר פיתחתם בעיה כזו או אחרת שמשפיעה לרעה על הברכיים שלכם, חשוב שתדעו שיש שיטות טבעיות לטפל בה. בכתבה הבאה תלמדו קצת על הברך, על הפציעות הנפוצות ביותר שמשפיעות עליה, כיצד להימנע מהן ואיך ניתן להקל על כאבי הברכיים.
האנטומיה של הברך
כדי להבין כיצד נוצרות בעיות הברכיים צריך לדעת איך הברכיים שלנו עובדות. הרצועות שבברך מייצבות ומחזיקות את המפרק במקום, ובברך יש 4 רצועות בכל צד שמונעות ממנה את האפשרות להתנועע מצד לצד. צעד לא נכון או פגיעה ישירה ברצועות יכולה לגרום לקרע. בברכיים יש 2 סוגים של סחוסים; הראשון מגן על שטח העצמות ומאפשר להן להחליק אחת על השנייה בקלות והוא נשחק כתוצאה מהפעלת לחץ או תזוזה שגוייה. שפשוף העצמות אחת בשנייה יוצר כאב, ובסופו של דבר מוביל לדלקת מפרקים. הסוג השני של הסחוס שבברך הוא המניסקוס הידוע, שמתפקד כבולם זעזועים. מסביב לברך יש גם שרירים ששולטים על חלקה הקדמי של הירך (הארבע ראשי) ועל חלקה האחורי (שרירי מיתר הברך).
מדוע נשים נמצאות בסכנה גדולה יותר מפני פציעות ברכיים?
בעקבות הבדלים אנטומיים, נשים נמצאות בדרגת סיכון גבוהה יותר מאשר גברים לפציעות ברכיים במהלך פעילות ספורטיבית. לנשים יש מאגרי שומנים רבים באזור האגן בניגוד לגברים, מה שיוצר טווח תנועה רחב יותר שמפעיל לחץ על הרצועות. בזמן ביצוע פעילות כמו קפיצות, גברים סופגים את הנחיתה בצורה יעילה, בזמן שנשים נוטות לסמוך יותר על השריר הארבע ראשי ונוחתות כשהברכיים שלהן נעולות, ובכך גורמות לברך לספוג את כל כוח הנחיתה. סיבה נוספת עלולה להיות המחסור במסת השריר של הנשים באזור הברך ביחס לגברים. פחות שרירים גורמים לתשישות מוגברת, וכך מגבירים את הסבירות לפציעה. עובדה זו נכונה אף יותר עבור נשים שעברו את גיל 40, בעקבות איבוד מסת השריר עם השנים.
כיצד להימנע מכאבי ברכיים?
תוכלו להימנע מכאבי ברכיים על ידי תשומת לב וזהירות, אך כמובן שעליכם לדעת ממה אתם מנסים להימנע כדי לעשות זאת בדרך הטובה ביותר. לפניכם רשימה של בעיות ופציעות הברכיים הנפוצות ביותר, והדרך הטובה ביותר למנוע אותן. חשוב לציין שהמכנה המשותף לרוב בעיות הברכיים הוא אובדן שליטה במערכת השרירים שסביב המפרק - כאשר מטפלים בבעיה הזו כפי שיוסבר בהמשך, מונעים את החמרת הבעיה ומורידים בהדרגה את העומס מהאזור הפגוע עד להיעלמות הכאב.
1. תסמונת כאב פטלופמורלי
תסמונת הכאב הפטלופמורלי גורמת לכאבים מתחת לפטלה (פיקת הברך) שבקדמת הברך, אשר בדרך כלל מחמירים כשמתכופפים או יורדים במדרגות. יתכן שאפילו תשמעו קליקים או חריקות מכיוון הברך אם אתם סובלים מהבעיה. הגורם לתסמונת הכאב הפטלופמורלי הוא התרככות או שחיקה של הסחוס שמתחת לברך בעקבות תזוזה לא נכונה של המפרק.
התסמינים האלו יכולים להיווצר כתוצאה משינוי תכנית האימונים או רמת הקושי של הפעילות שלכם. לדוגמה, אם לפתע הגברתם את מהירות הריצה שלכם, יוכל להיווצר כאב. בנוסף, נשים מתלוננות בדרך כלל על כאבי ברכיים כשילדיהם מגיעים לגיל 12-16 חודשים, כנראה בעקבות ההריון והמשקל הנוסף שנאלצו לסחוב במשך 9 חודשים וגם לאחר הלידה. מומחים ממליצים לשים לב לסימנים ולשנות את הפעילות הגופנית בהתאם. בנוסף, מומלץ לעשות תרגילים שמחזקים את שרירי הליבה ואת השריר הארבע ראשי על מנת להימנע מהבעיה.
2. קרע ברצועה צולבת קדמית
כשנקרעת רצועה צולבת קדמית התחושה תהיה כאילו שהברך "בורחת", ובמקביל כנראה שתחוו כאבים חדים ותבחינו ברעשי פיקפוק בזמן הקרע. בעקבות הפציעה, מפרק הברך יתמלא בנוזלים שיובילו לעוד כאבים וגם לנפיחות. הגורמים לכך הם שינוי חד של כיוון הריצה או פגיעה ישירה בצד הברך, מה שאומר שבעיה זו נפוצה בעיקר בקרב ספורטאים.
במקרים מסוימים הפתרון היעיל היחידי לבעיה הוא ניתוח, שעליו יש להחליט עם הרופא שלכם. יחד עם זאת, כמו בעיות ברך אחרות גם במקרה הזה ניתן ל"אמן" את הגוף ואת אזור הברך לפעול בדרך שתמנע כאבים, ובשנים האחרונות יש יותר ויותר תמיכה בגישה שכזו.
3. תסמונת ITB
ITB היא רקמת חיבור עבה המחברת את הברך אל צד האגן. התסמונת שכיחה בקרב המתעמלים בריצה וכן בקרב שחקני טניס ורוכבי אופניים. הפציעה הזו נגרמת בעקבות שימוש יתר ברצועה כתוצאה משינויים פתאומיים בפני השטח עליו דורכת הרגל, ומחמירה בעקבות כל סיבוב פנימי של הירך. הרקמה מתקשה וסובלת מדלקת שגורמת לכאבים בצידה החיצוני של הברך, ביחוד לאחר ריצה של 1-2 ק"מ. גורמים נוספים עלולים להיות מחסור במנוחה בת כמה ימים בין הריצות או הבדלים באורך הגפיים.
מומלץ לנוח ולקרר את המקום עם קרח. תרופות אנטי-דלקתיות עוזרות גם הן, וכן הימנעות מפעילות שגורמת למתיחת רקמת החיבור. יחד עם זאת בהחלט יש פעילויות שדווקא תורמות לטיפול בבעיה, במיוחד כאשר הן מתואמות במיוחד למבנה הגוף של המטופל ולמאפייני הבעיה המדויקים שלו, עליהם נרחיב בהמשך.
4. דלקת גידים
אנשים אשר סובלים מדלקת בגיד יבחינו בנפיחות וגירוי ברקמת החיבור הסיבית אשר מחברת בין השרירים לעצם מסביב לברך. דלקת גידים נגרמת כתוצאה מפעילות יתר כמו למשל ביצוע תרגילי סקוואטים רבים ומהירים מדי, או ריצות ארוכות שלא מספקות זמן מנוחה וחידוש אנרגיה לשרירים.
ספורטאי טריאתלון כמעט ואינם סובלים מדלקת גידים, והעובדה זו עזרה למומחים להבין כי אימונים עבור כל קבוצות שרירי הרגל עשויים לעזור במניעת הבעיה. נסו שלא לאמץ את עצמכם יותר מדי, ואם אתם עוסקים בריצה, נסו שלא לשנות יותר ממשתנה אחד במשך מספר אימונים. למשל, אל תגבירו את מהירות הריצה אם תכננתם בנוסף לרוץ למרחק רב יותר ממה שאתם רגילים אליו.
5. דלקת מפרקים ניוונית
שחיקה של הסחוס גורמת לכאבים, התקשחות ונפיחות אשר מגבילים את טווח התנועה של הברך. הדלקת עלולה להתפרץ בעקבות פציעות קודמות, סחיבת משקל רב מדי, בעיות גנטיות מולדות או שברים וקרעים ברצועות הברך. השמנת יתר גורמת להחמרת הכאב, כך שהורדה במשקל עשויה להיות חלק מהפתרון.
במקביל, הטיפול בבעיות שכאלו כולל בדרך כלל שימוש בתרופות אנטי-דלקתיות והזרקת חומצה היאלורונית, שהיא מרכיב טבעי שעוזר לרכך ולסכך את המפרקים. יש גם דרכים נוספות לטפל בדלקות שכאלו שאינן פולשניות או כוללות שימוש בתרופות, והן מתמקדות בשיפור השליטה העצבית-שרירית, מה שעשוי לנטרל את הגורמים להופעת הדלקת. אם הכאב מחמיר או מפריע לשינה, מומלץ ליידע את הרופא שלכם.
הטיפול היעיל למניעת כאב ולחזרה לתפקוד מלא
דרך יעילה ביותר, שאינה פולשנית ואינה תרופתית, לטיפול במקורות העיקריים של הכאב במפרקים ובגב, הינה לאמן מחדש את שרירי הגוף כך שיתמכו במפרקים ובגב בצורה מתואמת יותר ויסייעו לאזן את העומסים המפרקיים בזמן הליכה בצורה שתביא לירידת הכאב ותאפשר שיקום ולימוד מחדש של השרירים. לשם כך, פותח טיפול ישראלי חדשני ומהפכני בשם "אפוסתרפיה". במסגרת הטיפול מלווים אתכם באופן אישי פיזיותרפיסטים שהוסמכו לעסוק בסוג טיפול זה. בעזרת תוצאות מבדקים שיערכו לכם עם מערכת ממוחשבת יוכלו הפיזיותרפיסטים להתאים עבורכם את אופן הטיפול האישי שלכם בעזרת מערכת אפוס – מערכת ביומכנית דמויית נעל, אשר בתחתיתה בנויות מסילות ואליהן מתחברות יחידות מכניות קמורות הניתנות לשליטה מלאה של הפיזיותרפיסט. באמצעות יחידות קמורות אלו, יכול הפיזיותרפיסט להסית ולהפחית את הכוחות והעומסים המופעלים על המפרק הכאוב ולייצר במקביל מידה קלה ולא מורגשת של חוסר יציבות שתפקידה ללמד את השרירים שלכם לעבוד נכון ובתאום טוב יותר.
השיטה הוכחה מחקרית כמסייעת מאוד במקרה של שחיקת סחוסים בברכיים ובירך. כמו כן הוכח כי היא מסייעת במקרים של קרע במיניסקוס או ברצועת הברך ובמקרים של כאבי גב, בלט ופריצת דיסק. הטיפול החדשני משמש כיום בתי חולים ומרפאות מובילות באירופה ובארה"ב והפך למקובל מאוד בישראל. הטיפול ניתן בהשתתפות הביטוחים המושלמים של כל קופות החולים.
מעוניינים לפתור את הכאב? מלאו את פרטיכם:
בלחיצתך "שלח" הינך מאשר להעביר את הפרטים לאפוסתרפיה
מקור התמונות: James Buck, KayVee.INC, coba
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: