בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

האסאנה השבועית - אדהו מוקהא שוואנאסאנה (כלב עם ראש למטה)

אהבו: 179
א א
שמור למועדפים

• עומדים, מכופפים את הברכיים ומניחים את כפות הידיים על הרצפה

(הזרועות ברוחב הכתפיים).
• הולכים לאחור עם כפות הרגליים עד למרחק של 1-1.5 מטר מכפות
הידיים.
• מרחיקים את כפות הרגליים זו מזו כ־ 30 ס"מ ומרימים מעט את העקבים.
• מהדקים היטב את כפות הידיים לרצפה. חשוב לשים לב שהישבנים
מורמים כלפי מעלה (זהו שיא התנוחה) והראש פונה מטה.
• מותחים את הזרועות ואת הרגליים. חשוב לשים לב למתיחה ולהתארכות
הגו.
• מכווצים את שרירי הירכיים, מרימים פיקות ברכיים ומנסים להגיע עם
העקבים לרצפה.
• שוהים בתנוחה בין 20 שניות ל– 2 דקות בנינוחות.
• מכופפים ברכיים, יורדים לתנוחת אדהו מוקהא ויראסאנה, ומרפים.

השפעתה הבריאותית של התנוחה
• מווסתת דופק ולחץ דם.
• מקילה כאבי גב תחתון.
• מחזקת ומגמישה רגליים וכפות רגליים.
• מחזקת ומגמישה את חגורת הכתפיים.
• מחזקת את הזרועות.
  

האסאנות הקודמות:

1. הדרך הנכונה לתרגול יוגה - אסאנות מתחדשות כל שבוע

2. האסאנה השבועית - אורדהווא האסטאסאנה
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

הורות ומשפחה מחקר חדש חושף: ילדים מתחת לגיל 13 לא צריכים סמארטפון

המחקר הזה חושף מידע מפחיד להורים שנותנים סמארטפון לילד!
העצמה למה כל כך חשוב לאהוב את עצמך? 2:40

למה כל כך חשוב לאהוב את עצמך - התשובה תפתיע אותך...
בדיחות ומצחיקים יואב טוקר בפריז: מערכון אהוב לזכרו של רמי הויברגר 3:11

פרידה מרמי הויברגר: צפו במערכון אהוב מימי החמישייה הקאמרית
העצמה למה אני לא מצליח? סרטון העצמה חשוב 2:18

למה אני לא מצליח - 3 סיבות שכשתבינו אותן תוכלו להשתנות
העצמה אוסף ברכות מקסימות לט"ו באב שתוכלו לשלוח ליקירי לבכם

שלחו ברכה לט"ו באב לבן או בת הזוג – הם יעריכו את זה מאוד!
מתכונים ומשקאות 9 רעיונות לשדרוגים פשוטים וטעימים עבור חמאה

במקום להשתמש בחמאה כמו שהיא - הכירו 9 שדרוגים טעימים!
תרבות ואומנות ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש 10:04

ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש שתחמם לכם את הלב
דברים שכדאי לדעת 8 נקודות לחיצה לשיפור יכולות הזיכרון והריכוז

ככה משפרים את הריכוז והזיכרון בטבעיות לפי רפואת המזרח...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat השלם את החסר: האם תעבור את אתגר המילים הנרדפות הזה?
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן "הידעת": 20 שאלות מפתיעות שלא תוכלו לצפות!
מבחני אישיות greeting-cat עם איזו חרדה הנפש שלך מתמודדת?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום