בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

כך נלחמים בדיכאון חורף!

מאת: בועז מזרחי
אהבו: 73
א א
שמור למועדפים


העולם מתחלק לאנשים שאוהבים את החורף, כשעננים וגשם מעלים חיוך על פניהם ואנשים שחורף עושה להם רע. בתוך הקבוצה הזו, ישנם כאלה שמצב הרוח הירוד הופך לעניין שגרתי המתבטא בדיכאון חורף.

דיכאון יכול להופיע בכמה רמות וניתן להתגבר עליו בכל מיני אמצעים, כל עוד הוא ברמה סבירה. אך דיכאון חורף הוא עניין אחר. התופעה מכונה באנגלית SAD, שזה גם ראשי תיבות של Seasonal affective disorder והיא מוכרת כבעיה חמורה במדינות צפוניות כמו סקנדינביה ופוגעת בעיקר בנשים, אך לא רק. גם בישראל, מצב הרוח של הרבה מאיתנו מדרדר בימי החורף המעוננים.

Evgeni Dinev

ד"ר דן לוסיפסקו הינו מומחה בתחום הדיכאון ומנהל את התכנית להפרעות חרדה ומצבי רוח בבי"ח "מאונט סיני" בניו יורק. לוסיפסקו מסביר כי הירידה במצב הרוח נכנסת לפעולה בחורף, בשל שינוי בתאורה סביבתית. "בלוטה במוחינו מספקת את סימון הזמן, בהתחשב בכמות התאורה הסביבתית, לחלקים שונים בגוף. כמו מטרונום, הבלוטה מגיבה לסימנים של אור ומשתמשת בתזמון הזה כדי לסנכרן את מחזורי היום והלילה".

לוסיפסקו מסביר את דבריו: "תאורה סביבתית מסייעת למוחינו לקבוע מתי על גופינו להיות פעיל, מנטלית ופיזית, ומתי עליו לנוח. המעגל משתבש כאשר הימים מתקצרים ומחשיכים".


 

dan

במילים אחרות, אפשר לומר שכמות האור הנמוכה שאנו נחשפים אליה, משבשת לנו את תפיסת היום והלילה וכתוצאה מכך נפגע מחזור העירנות שלנו. כשהתאורה חלשה ואומרת לנו שצריך לנוח, בעוד בפועל מדובר בשעות הפעילות שלנו, נוצר ניגוד קוגנטיבי המביא עימו סימפטומים שונים. הסימפטומים הבולטים של דיכאון חורף כוללים: עייפות, תשישות, עצב, בכי תכוף, רגזנות, קשיי ריכוז, כאבים, אובדן דחף מיני, שינה רדודה, ירידה כללית בפעילות ואכילת יתר, במיוחד של פחמימות.

לוסיפסקו מעורר בנו תקווה ומסביר כי ישנן דרכים לטפל בדיכאון באופן עצמאי:

- השתמשו בתאורה מוגברת. הדליקו את כל האורות כשאתם מתעוררים בבוקר. במקרים חמורים, ניתן להשתמש בתא תאורה המדמה את אור השמש הטבעי לחצי שעה ביום. אפשרות נוספת היא לצאת לטיול רגלי ממושך ביום שמשי. הנה סרטון שישרה עליכם אווירת קיץ של שמש טרופית, כך שתמיד תוכלו לצפות בו במסך מלא כשהשמש נעלמת ואיתה גם מצב הרוח.

 

 

- היצמדו לשגרה, אל תאחרו להשכים או תמנעו משהייה בחוץ בשל הקור. שמירה על מחזור שינה סדיר היא חיונית, כמו גם שמירה על רמת פעילות וביצוע תכניות. הסתגרות בבית לא תועיל, אף שהיא קורצת בחורף. הנה מסלול טיולים קרוב, קצר ונחמד, שיוציא אתכם מהבית ביום נעים והוא אף מומלץ במיוחד לחודשי החורף. כך תוכלו להימנע משהות בבית ואף לספוג קצת קרני שמש.

 

 

- שמרו על תזונה נכונה. בין הדברים שהכי משפיעים על מצב הרוח שלנו, הם שני המוליכים העצביים (נוירוטרנסימיטורים) אשר במוח, סרוטונין ודופאמין. ביחד, השניים אחראים על מצב הרוח, דיכאון, המערכת העצבית, הנאה ממין והנאה בכלל. בנוסף, הם מונעים מצבים של שינה ירודה ואחראים גם לתחושת השובע שלנו. אחד המאכלים שעובדים על הסרוטונין הוא שיבולת שועל. אכילת שיבולת שועל בלילה, מסייעת להרגיע את השינה, מה שיכול להיות משמעותי במקרה של דיכאון חורף, הפוגע במחזור היום והלילה וכן בסדירות השינה. בנוסף לכך, ישנם גם תוספים טבעיים המספקים מענה הולם ומסייעים לשפר את מצב הרוח הירוד. לפרטים נוספים על תוספי תזונה כנגד דיכאון - לחצו כאן!


- העצה האחרונה של ד"ר לוסיפסקו היא פנייה לרופא. את דיכאון החורף ניתן בקלות לבלבל עם מקרה חמור של דיכאון. אם מופיעים אצלכם הסימפטומים באופן מוגבר ולאורך יותר ממספר שבועות, היוועצו ברופא המשפחתי.

שיהיה חורף שמח!
 

עריכה: בועז מזרחי

תרגום מאנגלית - מילה תרגומים

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מן הטבע כשהזריחה והשקיעה נפגשות

האור הארקטי הנדיר - הטבע במלוא הדרו!
דברים שכדאי לדעת 16 טיפים לאחסון קל ויעיל של בגדי חורף

רוצים לסדר את הארון לקראת הקיץ? כך תעשו זאת בקלות וביעילות
תזונה ובריאות כל מה שרציתם לדעת על התייבשות!

אל תתנו לקיץ לייבש אתכם - מידע חשוב!
העצמה ממה נובעת ביקורת עצמית וכיצד להפסיק אותה

גלו מה עומד מאחורי ביקורת עצמית שלילית וכיצד להיפטר ממנה
הורות ומשפחה 7 טיפים שיעזרו לכם להשיג את שיתוף הפעולה של ילדיכם, מפי רופאי ילדים

7 סודות של רופאי ילדים שיכולים לעזור להורים בתחום חשוב!
הורות ומשפחה 9 טיפים חשובים להתמודדות עם רגרסיה של ילדים

ילדיכם מתנהגים מוזר לאחר לידת אח או אחות? זהו הפתרון לבעיה...
הורות ומשפחה ספר האגדות - אוצר חינוכי נפלא להורים ולילדים

ספר האגדות: אוסף נהדר להורים ולילדים עם קריינות מלאה בחינם
מתכונים ומשקאות 7 מתכונים נהדרים שאפשר להכין עם קינואה

הפתיעו את כל המשפחה עם 7 מתכוני קינואה מעולים שכולם יאהבו!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק 20% מהאנשים מקבלים ציון מושלם במבחן העברית הזה...
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat מבחן תפיסות שגויות על מדינות
מבחני אישיות greeting-cat גיבור, נבל על או אנטי גיבור – מה מסתתך בתוכך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, חורף, שמש, עצות, דיכאון, אור
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום