אם רק תסתכלו החוצה בימים אלו – תגלו שיותר ויותר אנשים כעת רוכבים על אופניים, לא רק כספורט מקצועני, אלא גם כתחביב מאמץ, מאתגר ומחטב שמפעיל את כל שרירי הגוף. אם גם אתם חלק מן המגמה ההולכת וגדלה הזו, בין אם כאמור אתם עושים זאת מפעם לפעם כתחביב ובין אם "התמכרתם" לרכיבה ואתם יוצאים בכל סופ"ש לדיווש ברכבי ארצנו - כדאי שתדעו שאחד הדברים שנמצאו כיעילים ביותר לרוכבים בכל הרמות, על מנת לחזק את הביצועים שלהם ולמנוע מתיחות וכאבים שונים בעת ואחרי הפעילות הזו, אלו הם אימונים הכוללים תרגילי כוח. התרגילים הללו מאמצים את השרירים החשובים ביותר לרכיבת אופניים, ולכן כרוכבים – ולא משנה באיזו רמה – כדאי לכם לבצע אותם באופן תדיר. אספנו עבורכם 6 תרגילים מומלצים שכאלו, שלגבי כל אחד מהם נסביר לכם על אילו שרירים הוא עובד ומה חשיבותם לרכיבה – ואנו ממליצים לכם לעקוב אחריהם.
אתם לא חייבים לבצע את כל התרגילים הללו בכל אימון, וביכולתכם גם לבחור 3-4 מתוכם ולהתאמן עליהם לסירוגין. בכל מקרה, כדאי שבכל אימון תוודאו שאתם מפעילים את שרירי הגב העליון, פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה. כדי לבצע את התרגילים תזדקקו לזוג משקוליות, מזרן אימונים ומדרגה.
כדי לשמור על עצמכם רעננים ולהמשיך לאתגר את השרירים שלכם בכל פעם, אנחנו ממליצים לכם לערבב בין התרגילים השונים, ולבצע שינוי חזרות בין אימון לאימון – 3 פעמים בשבוע – לפי החלוקה הבאה:
אימון ראשון: 3-4 סטים של 3-6 חזרות מכל תרגיל, עם 3-5 דקות הפסקה בין הסטים.
אימון שני: 2-3 סטים של 10-15 חזרות מכל תרגיל, עם 1-2 דקות הפסקה בין הסטים.
אימון שלישי: 2-3 סטים של 8-10 חזרות, עם 1-2 דקות הפסקה בין הסטים.
התרגיל הבא עובד על שרירי העכוז, מיתר הברך, שרירי הירך הארבע ראשיים ושרירי הגב – כדי לייצר דיווש עוצמתי, בין אם אתם בישיבה על האוכף ובין אם אתם מדוושים בעמידה.
א. התחילו בעמידה ישרה, כאתם אוחזים במשקוליות לצידי גופכם. שמרו על העיניים שלכם מופנות קדימה, חזה מורם וגב ישר וזקוף.
ב. הישענו על הירכיים שלכם והפנו את המשקוליות כלפי הרצפה, כשכפות הידיים שלכם מופנות כלפי מטה, ואפשרו לברכיים שלכם להתכופף מעט.
ג. שמרו על המשקוליות קרובות לשוקיים, והתכופפו עד שהגו שלכם כמעט מקביל לרצפה.
ד. אמצו את שרירי העכוז שלכם ודחפו את הירכיים שלכם קדימה כדי לשוב לתנוחה ההתחלתית. חזרו על התרגיל לפי מספר הסטים והחזרות שקבעתם באימון הנוכחי.
עבודה על התרגיל הזה עם רגל אחרת בכל פעם מאפשרת לכם לפתח כוח מאוזן, וגם מיועדת לחיזוק שרירי העכוז שלכם – מה שיהפוך אתכם ליותר יציבים על גבי מושב האופניים ופחות פגיעים להתנדנדות מצד לצד בזמן הרכיבה, שהיא פתח לכאבי גב וברכיים.
א. אחזו במשקוליות בשני צידי גופכם (או הניחו את הידיים על המותניים, אם אתם מעדיפים שלא להשתמש במשקוליות).
ב. עמדו משמאל לקובייה, לבנה, מדרגה או כל חפץ שתוכלו לטפס עליו בקלות.
ג. מקמו את רגל שמאל שלכם על המדרגה ולחצו את העקב שלכם אל הרצפה בזמן שאתם מרימים את גופכם כלפי מעלה ומיישרים את הרגל שלכם הצידה וגבוה ככל הניתן.
ד. שובו לתנוחת המוצא, וחזרו על התרגיל לפי מספר הסטים והחזרות שקבעתם באימון הנוכחי.
התרגיל הזה יחזק את שריר הבטן המלוכסן החיצוני שלכם, שהוא זה שאחראי על יכולת סיבוב הגו שלכם. במקרה של רכיבת אופניים, השריר הזה מסייע לכם דווקא לצמצם את סיבוב הגוף בזמן שהרגליים מדוושות למעלה ולמטה. אם השריר הזה חלש אצלכם, אתם עלולים לסובב את הגוף יותר מדי, מה שיגרום לכאבים, לחולשה ולבזבוז אנרגיה.
ב. עם גב ישר, הישענו מעט אחורה עד שאתם מרגישים ששרירי הבטן שלכם מעורבים בתרגיל.
ג. שמרו על העקבים על הרצפה ועל הזרועות צמודות לגוף, והתחילו לסובב את הגוף מכיוון האגן שמאלה, ואז חזרה אל המרכז ואז ימינה.
ד. שובו לתנוחה ההתחלתית כדי להשלים סיבוב אחד. חזרו על התרגיל לפי מספר הסטים והחזרות שקבעתם באימון הנוכחי.
מה לתרגיל שחייה ולרכיבת אופניים? תתפלאו, אבל לא מעט! התרגיל הזה מיועד כדי לנטרל את כל המתיחות וההשפעות המחלישות של הזמן שבו רוכבי אופניים יושבים בתנוחה כפופה קדימה.
א. שכבו על הבטן כשפניכם לכיוון הרצפה או המזרון, הידיים מופנות קדימה מעל לראש, הרגליים ישרות וכפות הרגליים פשוקות ברוחב האגן.
ב. אמצו את שרירי העכוז והגב שלכם כדי להרים בעדינות את הרגליים, החזה והידיים כ-15 ס"מ מעל לרצפה.
ג. הרימו את רגל ימין ואת יד שמאל שלכם גבוה, ואז החליפו והרימו את רגל שמאל ואת יד ימין שלכם גבוה יותר.
ד. חזרו על התרגיל לפי מספר החזרות והסטים שקבעתם באימון הנוכחי.
התרגיל הזה בונה את שרירי הליבה שלכם ואת הכוח בגב העליון – מה שמאפשר לכם לשמור על יציבה נכונה כשאתם על האופניים וגם באופן כללי. התרגיל הזה גם עוזר לכם בשיפור היכולת של הגוף להעביר את הכוח שאתם צוברים מדחיפת הכידון שלכם לכיוון הרגליים, כדי לדווש חזק יותר – במיוחד כשאתם בטיפוס.
א. התחילו בתנוחת פלאנק גבוהה, עם פרקי כף היד מונחים על הרצפה תחת הכתפיים ושתי הידיים אוחזות במשקוליות. פשקו את הרגליים שלכם כך שכפות הרגליים יהיו ברוחב הכתפיים (ככל שהן יהיו רחבות יותר, כך התנועה תהיה קלה יותר).
ב. כופפו את המרפקים שלכם לביצוע שכיבת שמיכה.
ג. בסיום השכיבה השאירו את הגב שלכם ישר ואת הירכיים מורמות, והרימו את המשקולית הימנית לכיוון הצלעות הימניות שלכם.
ד. החזירו את המשקולית הימנית לכיוון הרצפה. הרימו את המשקולית השמאלית אל הצלעות השמאליות והחזירו גם אותה לרצפה.
ה. חזרו על התרגיל לפי מספר הסטים והחזרות שקבעתם באימון הנוכחי.
התרגיל הזה מחדד את כוחם של שרירי העכוז, שעלולים להיות חלשים אצל רוכבים שהצד החזק שלהם הוא במכופפי הירך ובשרירים הארבעה-ראשיים, ולכן כדאי לחזק גם את אלו של העכוז.
א. שכבו על הגב על גבי מזרון, כשהרגליים מכופפות עם העקבים קרובים לישבן, כפות הרגלים מונחות על הרצפה והזרועות לצידי הגוף.
ב. הרימו רגל אחת מעלה לכיוון התקרה, שמרו על שתי הברכיים באותו הקו.
ג. אמצו את שרירי העכוז שלכם והרימו את הירכיים לכיוון התקרה כדי ליצור קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים.
ד. הישארו כך למשך כמה רגעים ואז הורידו את עצמכם וחזרו על התרגיל לפי מספר הסטים והחזרות שקבעתם באימון הנוכחי.
מקור התמונות: bicycling.com
7 תרגילים מעולים ששורפים את השומן בירכיים הפנימיות
כולנו רוצים להתחטב ולהיראות טוב, אך בשביל זה צריך לשרוף שומן גם באזורים פחות גלויים, כמו שרירי הירכיים הפנימיות. הנה 7 תרגילים כדי לעשות זאת...
7 תרגילי כושר קלים ומומלצים שאפשר לבצע מול הטלוויזיה
אל תתנו לגופכם להתנוון מול מסך הטלוויזיה או המחשב - התחילו לעסוק בפעילות גופנית ולבצע את 7 התרגילים האלו, חטבו את הגוף ושפרו את גזרתו...
הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
כל אישה רוצה לחזור למידות המקוריות שלה לאחר לידה, אך לא כל אחת יודעת איך לעשות זאת באופן כללי ובצורה בטוחה בפרט. הגיע הזמן לשנות את המצב...
שיטת קלנטיקס: כך ניתן לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה כלל!
מחפשים שיטת אימון ייחודית ויחסית קלה שמאפשרת לרדת במשקל? הכירו את קלנטיקס, שמהווה את הבסיס לשיטת החיטוב של סטודיו סי, עם 6 תרגילים.
הכירו את תרגיל כושר נהדר שיחזק, יעצים וייצב את כתפיכם
על אף שמו המתעתע מעט, תרגיל הכושר שנציג לכם כאן הוא לא תעלול מסוכן - אלא תרגיל נהדר שיכול לחזק את הכתפיים שלכם ולשפר את גמישותן ויציבותן
הכירו את האימון הקצר והיעיל שתוכלו לעשות בנוחות של ביתכם!
ריצה בקיץ יכולה להיות פעילות ספורטיבית מבאסת ומעייפת, אם אתם מעדיפים את האימון שלכם עם מיזוג אויר, כדאי שתכירו את 6 התרגילים הבאים.
השילוב בין סנוקר לבין דומינו ראלי יתפוס לכם את העין מיד
אמנם לא כולכם אוהבים סנוקר כנראה - אך את השילוב המרהיב בינו לבין דומינו ראלי שניתן לראות בסרטון הבא פשוט לא כדאי לכם להחמיץ!
ככה ניתן לחזק את שרירי הליבה והבטן ב-4 דקות - זה אפשרי!
רבים מאיתנו לא יודעים שכדי לחזק את שרירי הליבה ולחטב את הבטן לא חייבים לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר, ובסרטון הזה יש את החלופה הקצרה והיעילה.
הפעלולים שהאנשים האלו מצליחים לעשות פשוט מטריפי חושים!
מה מרוויח מי שיוצא לעשות פעלול אתגרי? הרבה אדרנלין, רגשי התעלות וקהל מפרגן - ממש כמו האנשים שבאוסף הסרטונים הבא, שעשו פעלולים בלתי ייאמנים.
הבחור הזה משלב רכיבת אופניים עם אקרובטיקה והפתעות נוספות!
כשהבחור הזה החל לרכב על אופניים הוא לא חשב לעצמו שיום אחד הוא יהפוך לכוכב רשת בזכות התרגילים המיוחדים שהוא עושה עם אופניו...
הקדישו לאימון הזה 6 דקות ותוכלו לחזק ולחטב את שרירי הבטן
לא משנה מה הסיבה שלכם לרצות להפעיל את שרירי הליבה ולזכות בבטן חטובה, בסרטון הבא תוכלו להצטרף לאימון כוח קצר ויעיל שיעזור לכם לעשות את זה!
10 מתיחות שעוזרות לשרוף שומני בטן ואפשר לבצע גם בתוך הבית
רוצים להכין את גופכם לקראת חודשי הקיץ, ולהיפטר מהשומנים שצברתם בארוחות? נסו את סדרת המתיחות המומלצות האלו.
הכירו את התרגיל הפשוט שעוזר לחטב את הישבן בקלות ובמהירות
כולנו היינו רוצים ישבן חטוב, אך מרבית האימונים לא מתמקדים בשרירים הנכונים למטרה הזו. התרגיל הפשוט הבא יעזור לכם להשיג שרירי ישבן חזקים בקלות
6 מתיחות יעילות ותרגילים לחיטוב, עיצוב ומניעת כאב ירכיים
מומלץ שתכירו ותבצעו את המתיחות והתרגילים הבאים בשביל לשפר את גמישות הירכיים ולהפעיל את שרירי האזור כדי לחטב את הגוף ולשרוף שומנים.
שיטת טבטה: כך תשרפו שומן במהירות וביעילות ב-15 דקות ביום
מחפשים תרגילים נהדרים שיעזרו לכם לשרוף שומנים ולהתחטב? הכירו את שיטת הטבטה בעזרת 6 התרגילים שבכתבה הבאה!
כך תוכלו לחטב את הירכיים שלכם בקלות ומבלי לצאת מהבית
מחפשים דרך לחטב את הירכיים שלכם מבלי לצאת מהבית ובלי ציוד נלווה שיש רק בחדרי הכושר? מצאנו עבורכם 6 תנוחות יוגה נהדרות שכדאי לכם לנסות!
קרדיו נינוח: האם הטרנד החדש באמת עוזר לשמור על כושר?
דמיינו את עצמכם הולכים באיטיות על מכשיר הליכון בבית עם כוס קפה ביד ומול הטלוויזיה - זה לא נשמע כמו אימון כושר, אך המומחים טוענים אחרת!
6 דרכים נהדרות לחטב את הזרועות ביעילות עם רצועת התנגדות
ברצועת התנגדות אפשר להשתמש בכל מקום וזמן כדי לעשות כושר ולחטב את הגוף, ואלו הם 6 התרגילים שיעזרו לכם להיפטר באמצעותה מהזרועות המידלדלות!
יושבים כל היום? אתם חייבים לעשות את 9 המתיחות האלה!
את התרגילים האלה מומלץ לבצע לאחר כל יום של ישיבה ממושכת כדי למנוע כאבים בשרירי הגוף השונים, והיתרון הוא שהם לא יגזלו מכם זמן או כוחות רבים....
בשביל 6 התרגילים האלה צריך משהו שיש לך כבר בשפע בבית...
מחפשים דרך נהדרת לשדרג את אימון הכושר שלכם? השתמשו בקיר שבביתכם או במשרדכם, וערכו בעזרתו את 6 התרגילים הנהדרים!
8 תרגילים יעילים לשיפור היציבה וחיטוב הגוף עם כדור התעמלות
רוצים לדעת מה הסוד לחיזוק שרירי הליבה, בניית שרירים וחיטוב? התשובה היא אימון עם כדור התעמלות. הנה 8 תרגילים שתוכלו לעשות עם אביזר הכושר הזה...
כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
שמירה על המשקל וחיטוב הגוף, בדגש על המותניים, מסייעת בשמירה על גב, ירכיים וברכיים חזקות. 5 התרגילים האלה מומלצים במיוחד לשם כך.
מחקר מהרווארד חשף משהו שכל מי שמנסה לרזות צריך לדעת...
חשבתם שאתם יודעים איך לספור נכון את כמות הקלוריות שאתם שורפים? המחקר הבא מהרווארד יראה לכם עד כמה לא דייקתם...
האם אימון של 5 דקות באמת עוזר לגוף? התשובה תפתיע אתכם...
הרוב חושבים ש-5 דקות ביום של אימון כושר זה לא באמת מה שיעזור לשמור על הבריאות ועל המשקל, אך האם המחשבה הזו נכונה? בואו נבדוק את זה...
די עם זה: 7 משפטים שאין להם מקום במכון הכושר!
מכון הכושר יכול להיות רווי בתרבות של שפה שלילית, שמשפיעה לרעה על המוטיבציה שלכם ושל האנשים שאיתם אתם מתאמנים. למדו מאילו משפטים כדאי להימנע.
צפו בגולש הסקי הכי אמיץ בעולם בסרטון פעלולים עוצר נשימה!
"יצירת המופת של קריירה הסקי שלי" - כך מכנה הגולש האמיץ מרקוס אדר את המסע המסוכן שלו במדרונות המושלגים של הרי צרמט, וזה פשוט נראה מדהים...
הד"ר הזו תראה לכם איך לבצע אימון לחיזוק הידיים בגיל השלישי
רוצים לראות איך ניתן לבצע אימון פשוט ויעיל לחיזוק הידיים בגיל השלישי? ד"ר דפנה כספי תסביר לכם בסרטון הבא בדיוק מה צריך לעשות!
9 טיפים לריצה נכונה שתעניק אימון בטוח ובריא לגוף שלכם
ריצה יכולה לעזור לנו לשמור על גוף חטוב, אך גם לגרום לנזק רב אם לא עושים אותה נכון, לכן אספנו עבורכם מדריך הכולל 9 טיפים כיצד לבצעה כראוי.
אתם עומדים לראות את פעלולי הכדורסל היצירתיים והקשים בעולם!
מה אפשר לעשות עם כדורסל, טרמפולינה וחמישה להטוטנים מוכשרים במיוחד? מסתבר שאפשר להכין את אחד מסרטוני להטוטי הכדורסל הכי טובים שאי פעם תראו!
הפעלולנים האלה צריכים רק טרמפולינה אחת כדי להדהים אתכם
הפעלולנים האלה ידהימו אתכם בעזרת יכולות אקרובטיות וטרמפולינה אחת בלבד, שיגרמו לכם לרצות לקפוץ מהכסא בעצמכם. צפו והופתעו מיכולותיהם...
ערכו אימון מצוין לגיל השלישי – שלא יצריך מכם לקום מהכיסא
מחפשים אימון קליל בישיבה, שמיועד במיוחד לגיל השלישי? נסו את האימון הנהדר הזה בהדרכת המאמנת ליה, שאת כולו תערכו בישיבה על כיסא ועם כרית!
מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? נסו את הגרסאות המתקדמות האלו
רוצים לחטב את הבטן, אבל מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? הגיע הזמן שתשדרגו את האימון עם 6 סוגים של כפיפות בטן שאפשר לעשות בבית וללא ציוד נלווה.
7 תרגילי כושר מומלצים ויעילים שאפשר לבצע על הספה סלון שלכם
זה שאנחנו יושבים הרבה על הספה לא אומר שחייבים להפוך ל"בטטות כורסה" - בעזרת 7 התרגילים האלו אפשר להיכנס לכושר אפילו בישיבה או שכיבה על הספה...
בעזרת 6 התרגילים הפשוטים האלה תוכלו לטפל בעקמת ללא דאגות
רבים שסובלים מעקמת נמנעים מעשיית כושר מחשש להזיק לגב שלהם, מבלי לדעת שהוא דווקא יכול להועיל להם, לכן אספנו 6 תרגילים שמומלצים לבעלי עקמת
הפעלולנים הקטנים האלו יוכיחו לכם שאין קשר בין גיל וכישרון
ילדים הם לא פעלולנים גדולים בדרך כלל, אבל הילדים בסרטון הבא יפתיעו אתכם ביכולתם לעשות פעלולים בדיוק מרבי שישאיר אתכם פעורי פה ונדהמים.
אימון הכושר הפסיק להראות תוצאות? נסו את 8 השינויים האלה
נמאס לכם לבצע את אותם תרגילים שוב ושוב? לא מרגישים שהם כבר מקדמים אתכם? הגיע הזמן שתכירו את החלופות המומלצות יותר שלהם...
ככה נראו חייו של המאמן המעוטר ביותר בתולדות הכדורגל בישראל...
לדרור קשטן היה סיפור חיים רצוף באירועים שכל חובב כדורגל חייב להכיר לפחות את חלקם. בעקבות פטירתו בגיל 79, אתם מוזמנים להיזכר בו בסרטון הבא...
האישה האמיצה הזאת יכולה ללמד כל גבר איך רוכבים על אופנוע!
בעולם האופנועים רוב האנשים שאנחנו רואים הם גברים, אבל אישה מוכשרת מצרפת משנה את המצב הזה בעזרת הפעלולים המדהימים שהיא מבצעת...
הכירו את תנוחות היוגה המומלצות ביותר לחיטוב כל חלקי הגוף
רבים עוסקים ביוגה כדי לחטב את גופם, אך איך עושים את זה בדיוק? היכנסו והכירו את תנוחות היוגה המומלצות ביותר לחיטוב כל חלק בגוף!
האימון הנהדר של הפיזיותרפיסטית הזו עושה פלאים לשרירי הליבה
חיזוק שרירי הליבה הוא לפעמים אתגר, אבל בעזרת האימון שתציג עבורכם המומחית הזו, תוכלו לבצע אותו במהירות, ביעילות ומבלי לחשוש בקשר לפציעות.
הגנו על גופכם מ-8 שגיאות אימון מזיקות ונפוצות בחדרי כושר
רבים אוהבים להתאמן בחדר הכושר - אך יש פעמים רבות שבהם מתאמנים לא נכון על המכשירים השונים שבו. הנה הסבר כיצד לבצע נכון 8 מכשירים ותרגילים.
צפו ברוכב האופניים האמיץ שהפך אתר סקי למגרש משחקים ענק!
רוכב אופני הפעלולים פאביו וייבמר לא הורשה להיכנס לאתר סקי באוסטריה עם אופניו - אז הוא חזר לשם מהאוויר ואת מה שהוא עשה שם אתם חייבים לראות!
אתם לא חייבים להשמין בחגים – תקשיבו לאנשים החכמים האלה!
אל תתנו לכמה ארוחות חג להוריד לכם את המוטביציה לשמור על כושר - הציטוטים החכמים האלה מזכירים לכולנו כמה זה חשוב להמשיך להתאמן!
7 תרגילי כושר קלים ומומלצים שאפשר לבצע מול הטלוויזיה
אל תתנו לגופכם להתנוון מול מסך הטלוויזיה או המחשב - התחילו לעסוק בפעילות גופנית ולבצע את 7 התרגילים האלו, חטבו את הגוף ושפרו את גזרתו...
לצד האנשים המוכשרים האלו תוכלו לראות גם פספוסים מטורפים!
אוסף הקטעים הזה מוכיח שלצד אנשים עם הרבה מאוד כישרון ויכולת שמבצעים פעלולים מדהימים, יש גם את אלה שהמזל פחות האיר להם פנים...
האנשים האלו מסוגלים לעשות דברים מדהימים עם הגוף שלהם...
האנשים המוכשרים האלה יודעים לבצע תרגילים מדהימים שאתם חייבים לראות! מי היה מאמין שהגוף האנושי מסוגל לעשות דברים שכאלה?!
רוצים בטן מחוטבת? אלו הם 5 התרגילים שצריך לבצע בשביל זה
כל אחד רוצה שיהיו לו שרירי בטן חטובים ואת מראה הקוביות האופייני לספורטאים, והאמת היא שלא קשה לזכות בזה. כל מה שצריך זה לבצע 5 תרגילים פשוטים
את תרגילי ה-TRX הנפלאים והפשוטים האלו תוכלו לעשות גם בבית...
מחפשים דרך לרענן את אימון הכושר? רוצים לערוך אימון TRX קליל עם רצועת התנגדות? הצטיידו באביזר זה ובצעו 5 תרגילים שניתן לערוך גם בבית!
הכירו 8 מתיחות מומלצות שיעזרו לכם להיות גמישים יותר מתמיד!
מאמנת הכושר ג'יימי קוסטלו תראה לכם איך לבצע 8 מתיחות עדינות שמשפרות את גמישות השרירים ומונעות כאבים מיותרים - כמה שזה קל, ככה זה יעיל!
לילדים האלה יש אומץ וכישרון שלא רואים בכל יום, פשוט תענוג!
לילדים קטנים יש יכולת מופלאה לעשות דברים שגורמים לנו המבוגרים להישאר בהלם, במיוחד כשמדובר על פעלולי סקייטבורד, אקרובטיקה, כדורסל ועוד...
הסרטון הזה מוקדש לכל הנשים ולדברים המדהימים שהן עושות...
כולנו יודעים שנשים מסוגלות לעשות דברים מדהימים, אבל כנראה שמעולם לא חשבנו על פעלולים שכאלה...
הליכה בערב או בבוקר? הנה 9 יתרונות חשובים של אחת האפשרויות
אתם מזומנים לגלות למה סדר היום והבריאות שלכם יהיו במצב הרבה יותר טוב אם תקומו מעט מוקדם יותר ותתחילו לצאת להליכות בוקר...
בכיר לשעבר בשב"כ במסר נוקב: מה חשוב לזכור על חמאס והרשות?
במשך 32 מיכה קובי שירת בשב"כ, הגיע לתפקיד בכיר ואף חקר את סינוואר. בראיון הנוקב הבא הוא מציג את המחדלים שהובילו ל-7 באוקטובר והשינוי המתבקש.
הכר את האויב: הגיע הזמן שתבינו מה באמת עומד מאחורי חמאס...
המידע המרתק הזה ודאי יכלול כמה פרטים היסטוריים שכנראה לא הכרתם, שכל אדם שרוצה להבין טוב יותר את מצבה הביטחוני של מדינת ישראל צריך לדעת.
הפיצוצים הגדולים בצבא: סרטון שמראה את העוצמה של צה"ל!
צה"ל הוא צבא מתקדם שיכול לפעול בגלוי או בחשאי ולהפעיל כלי נשק מדוייקים להפליא, אך יש לוחמים שלנו אפשרות גם להפעיל כוחות הרס חזקים במיוחד!
הליכה בערב או בבוקר? הנה 9 יתרונות חשובים של אחת האפשרויות
אתם מזומנים לגלות למה סדר היום והבריאות שלכם יהיו במצב הרבה יותר טוב אם תקומו מעט מוקדם יותר ותתחילו לצאת להליכות בוקר...
הגרעין האיראני ומצב האיומים על ישראל - ראיון שחשוב לראות!
בכל יום זיכרון לחללי מערכות ישראל אנו חוזרים במחשבותינו למלחמות ולאירועי הטרור של העבר, אך עיני המדינה מופנות גם קדימה לעבר האיומים של העתיד...
יום כיפור ההוא: סרט מרגש שיחזיר אתכם ליום שבו האדמה רעדה...
למרות שחלפו כבר 50 שנה מאז פרוץ מלחמת יום הכיפורים, יש אנשים שלנצח יזכרו את אירועי אוקטובר 1973...
המומחה האמריקאי הזה נדהם מההישגים וההצלחות של צה"ל בעזה!
ג'ון ספנסר הוא ראש תחום לוחמה אורבנית באקדמיה הצבאית וסט פוניט, ובסרטון הבא הוא מסביר למה מה שצה"ל הצליח לעשות בעזה הוא לא פחות ממדהים...
הפעלולים שהאנשים האלו מצליחים לעשות פשוט מטריפי חושים!
מה מרוויח מי שיוצא לעשות פעלול אתגרי? הרבה אדרנלין, רגשי התעלות וקהל מפרגן - ממש כמו האנשים שבאוסף הסרטונים הבא, שעשו פעלולים בלתי ייאמנים.
יושבים כל היום? אתם חייבים לעשות את 9 המתיחות האלה!
את התרגילים האלה מומלץ לבצע לאחר כל יום של ישיבה ממושכת כדי למנוע כאבים בשרירי הגוף השונים, והיתרון הוא שהם לא יגזלו מכם זמן או כוחות רבים....
איש החמאס הזה חשף את האמת על הארגון כבר לפני כמעט 10 שנים...
כבר לפני כמעט 10 שנים ארגון הטרור הרצחני חמאס לא הסתיר את כוונותיו, וחבר הפרלמנט הזה מסביר בדיוק מהי רגיעה עבורו ומה המשמעות שלה...
המילים האלה מהדהדות חזק יותר היום מאי פעם - זכרו אותן!
המאבק באויב הוא לא קל, אך נצלח אותו אם נישאר מאוחדים וחזקים. הנה 10 ציטוטים שכולנו צריכים לזכור בתקופת המלחמה וגם אחריה.
לא רק טרור: ככה הפך ארגון חיזבאללה לאימפריית סמים עולמית
כשחושבים על קרטלי סמים המחשבות בדרך כלל נודדות למקסיקו ולקולומביה, אך בשנים האחרונות קם קרטל סמים בעל השפעה עולמית ממש כאן במזרח התיכון...
סיפורה של משטרת ישראל הוא מסע היסטורי מרתק לעברה של המדינה...
הסרט התיעודי המרתק הזה יפתח בפניכם צוהר אל העולם המרתק של משטרת ישראל והאתגרים הרבים שאיתם היא התמודדה, ועדיין מתמודדות, לאורך השנים...
תיעוד מרתק וחשוב: המוזיאון הווירטואלי לאירועי ה-7 באוקטובר
פרויקט מבית כאן דיגיטל הוביל להקמת מוזיאון וירטואלי ראשון מסוגו בארץ, שמאפשר לכל אחד מכל מקום , לראות תיעודים שצולמו בזמן אמת ב-7 באוקטובר...
הפעלולנים הקטנים האלו יוכיחו לכם שאין קשר בין גיל וכישרון
ילדים הם לא פעלולנים גדולים בדרך כלל, אבל הילדים בסרטון הבא יפתיעו אתכם ביכולתם לעשות פעלולים בדיוק מרבי שישאיר אתכם פעורי פה ונדהמים.
טנק 1 ו-50 מחבלים הרוגים: תיעוד מדהים מפי חיילי הקו הראשון
לבד בשטח, מוקפים במחבלים, בתוך טנק פגוע בלי מנוע - במצב הבלתי אפשרי הזה מצאו את עצמם 4 חיילי הקו הראשון במלחמה - אך הם שרדו כדי לספר עליו...
הכירו את 9 תרגילי הפלאנק המומלצים ליטוב וחיזוק הגוף שלכם
תרגיל הפלאנק יכול לחזק עוד שרירים רבים פרט לשרירי הבטן, כל עוד יודעים כיצד לבצע אותו בדרכים שונות - הכירו 9 תרגילים שונים של פלאנק.
האימון הנהדר של הפיזיותרפיסטית הזו עושה פלאים לשרירי הליבה
חיזוק שרירי הליבה הוא לפעמים אתגר, אבל בעזרת האימון שתציג עבורכם המומחית הזו, תוכלו לבצע אותו במהירות, ביעילות ומבלי לחשוש בקשר לפציעות.
האם זאת הקונספציה החדשה? נקודה חשובה למחשבה על המצב בצפון
האם המצב בצפון עומד להוביל לקונספציה חדשה ומסוכנת? רועי קייס, ראש הדסק לענייני ערבים בערוץ כאן 11, מנסה לספק תשובה וכדאי מאוד לשמוע אותה...
מעשה ב-4 מפות - סרטון הסברה חשוב על ישראל והפלסטיניים
סרטון ההסברה הקצר והמרתק הזה מציג את הסכסוך הישראלי פלסטיני דרך 4 מפות שמתארות נקודות מפתח בהיסטוריה שלנו והעולם פשוט לא מבין כמו שצריך!
הסיפור שלא סופר על הקרב באופקים - גבורה בצל ה-7 באוקטובר
מתקפת הטרור של ה-7 באוקטובר הופכת את יום הזיכרון הזה לקשה במיוחד, אך בצל הזיכרון והשכול, יש קרני אור ספורות של תקווה, גבורה וניצחון ישראלי.
אתם לא חייבים להשמין בחגים – תקשיבו לאנשים החכמים האלה!
אל תתנו לכמה ארוחות חג להוריד לכם את המוטביציה לשמור על כושר - הציטוטים החכמים האלה מזכירים לכולנו כמה זה חשוב להמשיך להתאמן!
השילוב בין סנוקר לבין דומינו ראלי יתפוס לכם את העין מיד
אמנם לא כולכם אוהבים סנוקר כנראה - אך את השילוב המרהיב בינו לבין דומינו ראלי שניתן לראות בסרטון הבא פשוט לא כדאי לכם להחמיץ!
התמונה המלאה של המלחמה: איך מדינות האזור קשורות למצב בארץ?
קשה לעקוב אחרי התמונה המלאה של המדינות והגופים שמעורבים במלחמת חרבות ברזל, אחת ממלחמות ישראל הארוכות ביותר, אך הסרטון הבא יעשה לכם סדר בנושא
מה היה קורה אם המזרח התיכון היה בית ספר? סרטון מעורר מחשבה...
הסרטון הזה מסביר בצורה כל כך פשוטה את הבעיה הגדולה של המזרח התיכון כך שאין אדם בעולם שלא יוכל להבין אותה. סרטון מעורר מחשבה וחשוב!
הגנו על גופכם מ-8 שגיאות אימון מזיקות ונפוצות בחדרי כושר
רבים אוהבים להתאמן בחדר הכושר - אך יש פעמים רבות שבהם מתאמנים לא נכון על המכשירים השונים שבו. הנה הסבר כיצד לבצע נכון 8 מכשירים ותרגילים.
ככה נראו חייו של המאמן המעוטר ביותר בתולדות הכדורגל בישראל...
לדרור קשטן היה סיפור חיים רצוף באירועים שכל חובב כדורגל חייב להכיר לפחות את חלקם. בעקבות פטירתו בגיל 79, אתם מוזמנים להיזכר בו בסרטון הבא...
טוב שיש לפחות מישהו אחד בדרום אפריקה שמודה באמת על ישראל...
ישראל סובלת מתדמית שלילית ברחבי העולם ופעמים רבות אף מכונה מדינת אפרטהייד. מדובר בשקר גס ורחוק מהמציאות, והסרטון הבא מוכיח זאת מעבר לכל ספק!
דקה אחר דקה: צפו בעדויות שחושפות את טבח חמאס במסיבה ברעים
הסרט שלפניכם מכיל מראות קשים, אך חשוב לראות אותו ולהפיץ,שכולם ידעו מה קרה באחת מהזירות הקשות ביותר של מתקפת ה-7 באוקטובר - מסיבת הטבע ברעים.
ההמצאה הגדולה ביותר של האסלאם - סרטון הסברה שחשוב להפיץ
סרטון ההסברה הזה עוסק בשקר הכי גדול של האסלאם שהעולם צריך לזכור במיוחד בימים האלה, לכן חשוב שתצפו במסר הקצר הזה ותשתפו אותו!
בעזרת 7 התרגילים האלו תוכלו לחזק את הגוף גם בגיל מבוגר
עם הזמן וככל שאנו מזדקנים, נעשה קשה יותר ויותר לחזק את השרירים בעזרת תרגילים שכבר קשים לנו לביצוע, אך 7 התרגילים הבאים הם קלים במיוחד!
טייסי חיל האוויר מזמינים אתכם לשמוע קצת על עולמם המרתק...
אנחנו לרוב לא יודעים הרבה על הטייסים של חיל האוויר הישראלי, אך בסרטון הבא תזכו להכיר אותם מזווית מעט אחרת מזו שאנו רגילים אליה.
7 תרגילי כושר קלים ומומלצים שאפשר לבצע מול הטלוויזיה
אל תתנו לגופכם להתנוון מול מסך הטלוויזיה או המחשב - התחילו לעסוק בפעילות גופנית ולבצע את 7 התרגילים האלו, חטבו את הגוף ושפרו את גזרתו...
כך תוכלו לחטב את הירכיים שלכם בקלות ומבלי לצאת מהבית
מחפשים דרך לחטב את הירכיים שלכם מבלי לצאת מהבית ובלי ציוד נלווה שיש רק בחדרי הכושר? מצאנו עבורכם 6 תנוחות יוגה נהדרות שכדאי לכם לנסות!
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: