maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

10 דברים חשובים שיעזרו לכם ליהנות מהבוקר המושלם

 תמיד קשה לכם לקום בבוקר? לחבריכם לעבודה אסור לדבר אתכם לפני כוס הקפה הקבועה שלכם? אתם מרגישים חסרי אנרגיה וסובלים מעייפות שנגררת לתוך שעות הצהריים? אם התשובה לחלק מהשאלות האלו היא כן, כנראה שאתם צריכים לשנות משהו בהרגלי השינה ובשגרת הבוקר שלכם... אימון גופני, ארוחות בוקר בריאות, חשיבה חיובית וטיפים דומים הם חלק מההמלצות שכולנו תמיד שומעים כשמישהו רוצה לעזור לנו לפתוח את היום שלנו ברגל ימין, אבל מדובר בהמלצות כלליות מאוד שקשה לנו להתחיל ליישם באופן מיידי. לכן, אספנו עבורכם המלצות הרבה יותר מופרטות עם תרגילים מומלצים, מתכונים פשוטים, מנטרות עוצמתיות ואפילו ברכת בוקר טוב מרגשת שתוכלו לשלוח לכל החברים ובני המשפחה שלכם! כדאי שתדעו שאתם לא חייבים לאמץ את כל ההמלצות האלו כדי להפוך את הבוקר לחלק הטוב ביותר של היום שלכם, אך ככל שתיישמו יותר כך תגדל התועלת שתוכלו להפיק עבור הגוף והנפש שלכם.
 
המדריך לבוקר המושלם: זריחה מאירה כביש ריק
 

1. אימונים לפני ואחרי השינה

אולי קשה לכם לדמיין את עצמכם מתחילים לבצע פעילות גופנית לפני שאתם נכנסים למיטה החמה והמזמינה שלכם, או בזמן שקורי השינה עדיין נתלים על העיניים, אבל כדאי מאוד שתשקלו לאמץ את ההרגל הזה. מעבר לחשיבות וליתרונות של הפעילות הגופנית באופן כללי, לאימונים לפני ואחרי השינה יש השפעות מיוחדות שכדאי להכיר. אימון קל לפני השינה עוזר לשרוף עוד כמה קלוריות שיגרמו לכם ללכת לישון בראש שקט, הוא עוזר להיפטר מהמתחים, התסכולים והכאבים שליוו אתכם במשך היום ובאופן מפתיע למדי, יש מספר מחקרים אשר מצביעים על כך שייתכן כי זה הזמן שבו השרירים שלנו הכי חזקים. במקביל, גם לאימון בבוקר יש יתרונות רבים שזכו להוכחות מחקריות, כמו למשל שיפור איכות השינה של המתעמל והורדת לחץ הדם באופן יעיל במיוחד. אם אתם לא יודעים מהיכן להתחיל, תוכלו ללחוץ כאן ולהכיר תרגילים מומלצים לאימוני ערב ובוקר.

2. מתיחות מומלצות לבוקר

אם אין לכם זמן, כוח או רצון לבצע פעילות גופנית משמעותית לפני השינה או אחריה, עדיין כדאי שתקדישו מספר דקות למתיחות, וכמובן שכדאי לעשות זאת לאחר אימון. ביצוע תרגילי מתיחות בבוקר מסייע בשחרור השרירים אחרי שנת הלילה, משפר את זרימת הדם כדי "לעורר" את הגוף ובאופן כללי מדובר בהרגל בריא שיכול למנוע פציעות ותורם לשיפור הגמישות. תרגילי מתיחות לא דורשים ציוד או מאמץ מיוחד ואת חלקם אפשר לעשות אפילו אחרי שיצאתם מהבית בבוקר. תוכלו לבצע סדרת מתיחות בהתאם לכאבים שמהם אתם אולי סובלים או בהתאם לחלקי הגוף שאת גמישותם תרצו לשפר, ובכל מקרה תוכלו ללחוץ כאן ולהכיר סדרת מתיחות מומלצת של 6 תרגילים ב-10 דקות אשר ניתן לשלב בקלות בשגרת הבוקר.
המדריך לבוקר המושלם: אישה רצה על רקע השקיעה

3. משקה בוקר חדש

המשקה הראשון שרוב האנשים מכינים לעצמם בבוקר הוא קפה או תה ובאופן עקרוני לשתי האפשרויות האלו יש יתרונות רבים לגוף, אך יש עוד הרבה משקאות אחרים שניתן לאמץ, כולל משקה מיוחד אחד שכבר הפך ללהיט בריאותי בכל העולם. מדובר למעשה בשילוב פשוט בין מים ולימון, שני רכיבים שעוזרים לגוף להתאושש משנת הלילה במגוון דרכים והוא לא מצריך הכנה מיוחדת או השקעה יוצאת דופן. שתיית המשקה הזה לא מחליפה את השתייה החמה שרבים כל כך אוהבים, אך היא הרבה יותר פשוטה ולכן מתאימה מאוד לשגרת הבוקר העמוסה של רבים מאיתנו. היתרונות הבריאותיים של המשקה הזה כוללים שיפור תהליכי עיכול, חיזוק המערכת החיסונית, סיוע לירידה במשקל ועוד שלל השפעות חיוביות עליהן תוכלו ללמוד כאן.

4. כוחה של המוזיקה

אין כמו שיר טוב שמתנגן ברדיו בזמן הכנת האוכל למשפחה או תוך כדי הנסיעה לעבודה, משום שהשיר הזה יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו למשך כל שאר היום ולקבוע האם הוא יהיה חיובי ומשמח או מעצבן ומתיש. לאור העובדה הזאת, חשוב מאוד שתפתחו את היום שלכם עם שירים אהובים שיגרמו לכם לחייך מאוזן לאוזן. אתם יכולים לנגן אותם בקול או להרכיב אוזניות וליהנות מהמוזיקה שאתם הכי אוהבים בלי להפריע לשכנים או לשאר בני הבית. כמובן שאתם יכולים לחפש את השירים שאתם הכי אוהבים באתרי מוזיקה כמו יו טיוב ולהכין לעצמכם רשימות השמה אישיות, אבל אם אין לכם זמן או רצון לעשות זאת אנחנו ממליצים בחום על רשימת ההשמעה שתוכלו למצוא בקישור הבא.
המדריך לבוקר המושלם: גיטרה ביער
 

5. חשיבה חיובית

מחשבה יוצרת מציאות היא לא קלישאה, אלא עובדה שקשה להתווכח איתה. כוחה של החשיבה החיובית הוא כוח שאנחנו יכולים, וצריכים, לנצל בכל רגע של כל יום, אך בבוקר יש לו את ההשפעה החזקה ביותר. כל מה שאתם צריכים לעשות זה להזכיר לעצמכם, בקול או במחשבה בלבד, שאתם אנשים עם כוחות ויכולות שעזרו לכם לגבור על מכשולים גדולים בעבר ושיש לכם הרבה סיבות להיות שמחים ואופטימיים. תוכלו לעשות זאת בזמן שאתם עוסקים בפעילויות אחרות כמו בישול ארוחת הבוקר, מדידת הבגדים שלכם מול המראה ואפילו תוך כדי אימון גופני. אתם לא חייבים לעשות זאת באופן קבוע, אבל אם יש יום קשה לפניכם או שאתם מרגישים תשישות פתאומית באמצע השבוע, כדאי מאוד שתפתחו את היום שלכם עם 20 המשפטים החשובים האלה.

6. טיפוח מהיר וחסכוני

שגרת הטיפוח של כל אחד ואחת מאיתנו אמנם מתחילה בבוקר, אבל הדאגה למראה החיצוני שלנו נמשכת לאורך כל היום ולכן חשוב להשקיע בה כמה שיותר וכמה שיותר מוקדם. כדי להקל על שגרת הבוקר כמה שרק אפשר, חשוב לדעת כיצד להשתמש בכל מוצרי הטיפוח שלנו במהירות וביעילות הרבים ביותר, ובנוסך גם לדעת כיצד להתמודד עם אתגרים פתאומיים כמו חשמל סטטי שמבלגן את השיער או מוצר שהלך לאיבוד בחוסר הסדר של מגירת האיפור. תוכלו ללחוץ כאן כדי לקרוא 14 טיפים חכמים שיאפשרו לכם להתמודד עם אתגרי הטיפוח האלו ועוד רבים אחרים כדי שתוכלו לצאת מהבית עם מראה מושלם, וגם לשמור עליו לאורך כל היום.
המדריך לבוקר המושלם: מוצרי איפור ליד מראה וזר פרחים

7. היתרונות של ארוחת הבוקר

מחסור בזמן, בתיאבון או ברצון עלול לגרום לרבים מאיתנו לוותר על ארוחת הבוקר וחבל מאוד שזה המצב. יש סיבה טובה מאוד לכך שהיא מכונה "הארוחה החשובה ביותר של היום" ואם לא הקפדתם על אכילתה עד היום, כדאי מאוד שתכירו את שלל היתרונות שלה. הארוחה הזאת לא חייבת לכלול מתכונים מורכבים או אפילו מנות שתכינו באותו היום, וכדי ליהנות מארוחת בוקר משביעה ובריאה אפשר פשוט לחמם מנות שהכנתם מבעוד מועד או לקחת לעבודה ארוחת בוקר ולסיים אותה לפני כל שאר המשימות שלכם. חוקרים רבים בחנו את ההשפעה של הארוחה הזאת על הגוף שלנו לאורך השנים, ואתם יכולים ללחוץ כאן כדי לגלות את המסקנות שלהם. אחרי שתקראו את המידע הזה כנראה שתשקלו מחדש את שגרת הבוקר שלכם...

8. מה לא לאכול לארוחת הבוקר

בהמשך ישיר לסעיף הקודם, יכול להיות שאתם כבר הכרתם את כל היתרונות של ארוחת הבוקר ואתם אוכלים אותה בכל יום, אבל אם אתם לא יודעים מה רצוי ולא רצוי לאכול במסגרתה, יכול להיות שאתם גורמים ליותר נזק מתועלת... לאורך השנים יצרני המזון התאמצו מאוד כדי לייצר הילה של מזונות בריאות מומלצים למאכל או למצבים שונים, ולמרבה הצער הדבר לא תמיד תואם להשפעה שלהם על הגוף במציאות. אם ארוחת הבוקר שלכם כוללת בעיקר דגני בוקר, דברי מאפה, מיצי פירות קנויים וכדומה, יכול להיות שכדאי לכם להחליף אותם במנות בריאות וקלילות יותר שעליהן יורחב בהמשך, וגם ללחוץ כאן כדי להכיר 8 מזונות שלא כדאי לצרוך בארוחת הבוקר.
המדריך לבוקר המושלם: כוס יוגורט עם תותים

9. ארוחות בוקר מומלצות מ-3 רכיבים

אז אחרי שהתאמנתם נפשית וגם גופנית, סיימתם להתלבש ולמדתם מהם המאכלים שמהם רצוי להימנע במסגרת ארוחת הבוקר, הגיע הזמן לאכול! כאמור בבוקר אין לרבים מאיתנו זמן להתחיל להכין מנות מורכבות או מאכלים שדורשים בישול ממושך, ולכן רצוי לתכנן מראש את הארוחה ולכלול בה רק מנות שדורשות מספר מרכיבים נמוך וזמן הכנה קצר. כמובן שאפשר להסתפק בארוחת בוקר בסיסית ופשוטה כמו חביתה, אבל אם אתם רוצים להוסיף מגוון לתפריט היומי שלכם וגם לתת לעצמכם סיבה נהדרת לקום על רגל ימין ולהתחיל לבשל, אתם מוזמנים ללחוץ כאן וללמוד איך להכין 7 מתכונים למנות בוקר מ-3 רכיבים בלבד.

10. איחולי בוקר טוב לכל האנשים היקרים לכם

הדבר האחרון, אך לא פחות חשוב מבין השאר, שאנחנו ממליצים לכם לעשות כדי להבטיח שהבוקר שלכם יתחיל עם חיוך והרגשה טובה שילוו אתכם לכל היום הוא פשוט לחלוק את ההרגשה הזאת עם האנשים שיקרים לכם. היפרדו לשלום מכל בני המשפחה עם נשיקה וחיבוק, שלחו הודעות לקרובי המשפחה שאיתם לא דיברתם כבר כמה זמן, אחלו בוקר טוב לבבי והתעניינו בשלומם של חבריכם לעבודה או פשוט סעו בזהירות וברוגע על הכביש. החיוך והאושר שלכם ישפיעו על הסביבה ויעזרו לכל מי שלצדכם ליהנות מבוקר טוב ומיום מדהים ביחד אתכם. אם אין לכם רעיונות לברכות שישמחו את כל החברים שלכם, תוכלו ללחוץ כאן ולשתף איתם סרטון ברכה מקסים שיעזור להם להתחיל את היום בדרך הטובה ביותר.

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו