בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילי כושר נהדרים לילדים ולהורים

עורך: דנית לידור
אהבו: 210
א א
שמור למועדפים
מחפשים פעילות מהנה לילדכם, בעיקר בחודשי הקיץ שבהם מתפנה לו המון זמן? מצאנו עבורכם פתרון מושלם, שגם יחזק את גופו ויעזור לו להוציא אנרגיה. במקום לקחת אותו לקניון או פשוט להניח לו לשבת כל היום מול המסך, תוכלו לערוך איתו קצת פעילות גופנית שתועיל לו ולכם. מצאנו עבורכם 6 תרגילים מצוינים שיעזרו לו לחזק את הזרועות והרגליים, ויאפשרו לו לרוץ יותר מהר כמו שילדים כל כך אוהבים, כמו גם ישפרו את שלל פעולותיו האחרות ויגרמו לו להתאהב בספורט. את כולם תוכלו לעשות יחד איתו כפעילות משותפת בבית, בגינה או היכן שבא לכם, אך קחו בחשבון שאם אתם בכושר – הם יהיו לכם יחסית קלים. החדשות הטובות הן שאת כל אחד מהם תוכלו לשדרג לחוויה מהנה יותר בעזרת הטיפים שמופיעים בתחילת כל אחד מהתרגילים. אז עלו על בגדי ספורט, הדליקו מזגן אם אתם בבית, שימו מוזיקה טובה והתחילו להתעמל יחדיו עם 6 התרגילים הבאים להורים וילדים.
 

1. ישיבת קיר

בקשו מהילד שלכם לדמיין שהוא יושב במקום כלשהי, ובקשו ממנו תוך כדי התרגיל לספר לכם היכן הוא נמצא ומה הוא עושה שם. 
 
  • עמדו ישר קרוב לקיר.
  • הניחו את כפות הידיים על הקיר בגובה המותניים, קחו צעד אחד קדימה עם כל רגל ובמקביל השעינו את האגן שלכם על הקיר, כך שתהיו בתנוחת ישיבה.
  • ודאו שהירכיים שלכם מאונכות לפלג הגוף העליון ולשוקיים, ומקבילות לרצפה, ושהברכיים נמצאות מעל העקבים. 
  • הצמידו את גבכם הישר והראש לקיר, והניחו את כפות הידיים על הירכיים.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30-60 שניות, ועמדו בחזרה.
  • בצעו את התרגיל 2-3 פעמים.

​2. לאנג' אחורי

דמיינו שמלכת בריטניה מגיעה אליכם הביתה, ועליכם לקוד בפניה קידה מיוחדת.
 
תרגילי כושר להורים וילדים: ילד מבצע לאנג' אחורי
  • עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים, והניחו את הידיים על המותניים.
  • קחו צעד גדול אחורה עם רגל ימין.
  • הורידו את גופכם תוך כיפוף הברכיים, רצוי ב-90 מעלות, כך שרגל ימין תהיה מאחוריכם, ורגל שמאל לפניכם. 
  • געו עם ברך ימין קלות ברצפה, והחזירו את רגל ימין קדימה – לתנוחה ההתחלתית. 
  • חזרו על התרגיל לצד השני, ובצעו אותו לסירוגין במשך 60 שניות.

3. הליכת דוב

מי הדוב הכי חמוד בבית? את התרגיל הנהדר והמהנה הזה תוכלו לערוך לפרק זמן מוגבל, או כתחרות שבה צריך לחצות את החדר כמה שיותר מהר.

  • עמדו על ארבע – כאשר אתם נשענים על כפות הידיים וכריות כפות הרגליים בלבד. 
  • השאירו את הברכיים שלכם באוויר, ונסו לישר את הגב כך שיהיה כמה שיותר מקביל לרצפה.
  • "לכו" קדימה עם הידיים והרגליים, בצעדים קטנים. השתדלו להניע את יד ימין עם רגל שמאל, ואז יד שמאל עם רגל ימין. אתם גם יכולים לנוע עם ידיים ורגליים מאותו צד – העיקר שתתקדמו, כפי שניתן לראות בסרטון.
  • בצעו את התרגיל למשך 30 שניות, וערכו 2-3 סטים.

4. קפיצת כוכב

מי הכוכב של המשפחה? עשו תחרות מי מסוגל לצעוק הכי חזק או יותר פעמים "אני הכוכב!" תוך כדי התרגיל – זה רק נשמע קל...
  • עמדו עם רגליים ברוחב האגן וזרועות ישרות לצדי הגוף.
  • קפצו ובמקביל פשקו את הרגליים והרימו את הידיים לצדדים, כך שתצרו עם גופכם צורה של X.
  • עמדו בתנוחה הזו לרגע.
  • מיד לאחר מכן, חזרו לתנוחת ההתחלתית על ידי הורדת הזרועות וסגירת הרגליים.
  • בצעו את התרגיל 30 פעמים, למשך 2-3 סטים.
אולי יעניין אותך גם:
6 תרגילי כושר בדקה אחת – אימון מומלץ של ג'יליאן מייקלס לאנשים עסוקים

רוצים לחטב את הגוף אבל אין לכם זמן? האימון הבא בשבילכם!
7 תרגילים להעלמת שומן הבטן

מעוניינים להעלים את השומן הבטני? נסו את 7 התרגילים הבאים
הורים עושים כושר ופעילויות אקסטרים עם הילדים שלהם 3:03

המשפחות שמככבות בסרטון הזה הן כנראה הספורטיביות בעולם!
ההיסטוריה והמסתורין של העם היהודי: סרט מרתק לצפייה בחינם 20:53

מאז ועד היום - הסיפור המרגש והבלתי יאומן של העם היהודי

5. בעיטות פרפר

בקשו מהילדים לדמיין שהם צוללנים שחוקרים את מעמקי הים, וכשתנוחו מהתרגיל – שיספרו לכם מה הם ראו ומצאו שם.
 
  • שכבו על הרצפה עם רגליים מתוחות וצמודות, וידיים לצדי הגוף. אתם יכולים להניח את כפות הידיים מתחת לישבן, אם יותר נוח לכם.
  • הרימו מעט את הרגליים הישרות והמתוחות.
  • כעת ממש כמו צוללנים או שחיינים בסגנון גב – הרימו את רגל ימין והורידו את רגל שמאל, והחליפו ביניהן מעלה ומטה.
  • בצעו את התרגיל במשך 20-30 שניות ללא הפסקה, וערכו 2-3 סטים.

6. סופרמן

הילד שלכם תמיד רצה להיות גיבור על? כעת יש לו הזדמנות! כדי לשדרג את התרגיל ולהפוך אותו ליותר חוויתי, בקשו מילדכם להגיד בכל ירידה לרצפה שם של גיבור על או סרט קומיקס. 

תרגילי כושר להורים וילדים: ילדים מבצעים "סופרמן"
  • שכבו על הבטן כך שפניכם פונות לרצפה, עם רגליים ישרות ומתוחות אחורנית, וזרועות ישרות ומתוחות קדימה.
  • הרימו לאט ובו זמנית את הזרועות והרגליים – גבוה ככל האפשר. המשיכו להביט מטה או קדימה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כשתי שניות, ואז הורידו לאט את הרגליים והזרועות לתנוחה ההתחלתית.
  • בצעו את התרגיל 30 פעמים, וערכו 2-3 סטים.
 
מקור התמונות: (youtube (1)(2
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 6 תרגילי כושר ביתיים שאפשר לעשות עם ספרים

הספרים שלכם מעלים אבק? מצאנו להם שימוש חדש, מפתיע ומועיל!
ספורט ואקסטרים 6 סוגי כפיפות בטן שכדאי לנסות

מאסתם בכפיפות הבטן הרגילות? נסו את הגרסאות המתקדמות האלו
דברים שכדאי לדעת 15 אירועים חינמיים לסוכות לכל המשפחה

חגיגה של חג: 15 אירועים חינמיים לילדים ולהורים בחג הסוכות
תזונה ובריאות 7 תרגילי יוגה לחיזוק הגוף והרגעתו

יש לנו 7 תרגילים יעילים שיעזרו לכם לחזק ולהרגיע את גופכם
ספורט ואקסטרים אימון כושר ביתי של גיבורי על לילדים ולהורים

ילדכם רוצה להיות גיבור על? בעזרת האימון הבא – הוא יצליח!
ספורט ואקסטרים הורים עושים כושר ופעילויות אקסטרים עם הילדים שלהם 3:03

המשפחות שמככבות בסרטון הזה הן כנראה הספורטיביות בעולם!
תזונה ובריאות 10 תרגילים למבוגרים למניעת ושיכוך כאבים בגב התחתון

10 תרגילים לגיל הזהב שעוזרים למניעה ושיכוך של כאב גב תחתון
תזונה ובריאות משקה שלושת המיצים לניקוי רעלים מהמעיים

בעזרת המשקה הטבעי הזה תוכלו לנקות את המעיים שלכם מרעלים

מבחנים שאולי תאהב:

מבחנים על זמן greeting-cat בדקו את הידע וההבנה שלכם בעברית בעזרת המבחן המאתגר הבא...
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן מדעי: מה אתם יודעים על גנטיקה?
מבחני אישיות greeting-cat באיזה יום של הבריאה נוצרה הנפש שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: הורים וילדים, פעילויות לילדים, אימון גופני, תרגילי כושר, ספורט ואקסטרים, פעילויות עם הילדים, הורות ומשפחה, פעילויות למשפחה, אימון ביתי
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום