כולנו מכירים את "מנת המשכל" (IQ), המדד שבודק עד כמה אתם אינטליגנטים, אך לא רבים מכירים את המדד לאינטליגנציה הרגשית (EQ) – תחום חדש יחסית במחקר הפסיכולוגי אשר החל את דרכו המשמעותית בשנת 1985. אינטליגנציה רגשית מודדת את היכולת שלנו להבחין ברגשותינו, וכן ברגשותיהם של אחרים, ולהשתמש בהם בדרכים מועילות. האינטליגנציה הרגשית היא מהותית לחוויית החיים שלנו ויכולה להשפיע על הצלחתנו בחיים, במערכות יחסים ובקריירה. לא משנה באיזה שלב אתם נמצאים בחיים, מומלץ שתכירו את 9 הדרכים הבאות של היועץ הקליני לזוגיות ומשפחה, סטיבן ג'י סטיין, לשיפור האינטליגנציה הרגשית שלכם על ידי פיתוח המודעות העצמית והאמפתיה, אשר איתם תוכלו לשפר את איכות חייכם בשלל תחומים. מומלץ לעבוד על כל השיטות במקביל, משום שהן נתמכות אחת בשנייה ומצריכות לעיתים אימון וצבירת ניסיון. |
Flazingo Photos |
1. שפרו את המודעות העצמית שלכםאחד הקריטריונים המרכזיים באינטליגנציה רגשית זה המודעות העצמית. בדרכים רבות, הקריטריון הזה הוא אבן הראשה לשאר הקריטריונים. כדי להיות מודעים לרגשותיהם של אחרים, עליכם להיות מודעים קודם כל לרגשותיכם. תוכלו לשפר את המודעות העצמית שלכם בכמה דרכים:
|
2. הכירו את הנקודות החזקות והחלשות שלכםיש אנשים שמאמינים כי הם טובים בהכל. אחרים לעומת זאת בוחרים תמיד לזלזל בכוחם. המצב האידיאלי כמובן הוא לדעת בדיוק מה הנקודות החזקות שלכם ומה הנקודות החלשות. הכרת עצמכם עוזרת לעשות החלטות נכונות בחיים, ועל ידי כך שתתרכזו בנקודות החזקות שלכם, תוכלו לדעת בדיוק לאן הן מכוונות אתכם. אם תלכו אחרי הדברים שאתם טובים בהם ושמרגשים אתכם, בין אם זה מדע, מוזיקה, אומנות, כתיבה, ספורט, דיבור בפני קהל, עבודה בעץ או עבודה עם ילדים, תוכלו לחיות חיים עשירים ומלאים יותר. אם תרכזו את חייכם יותר מדי סביב הנקודות החלשות שלכם, תמנעו מעצמכם את האפשרות להשיג את המירב והמיטב שיש לחיים להציע. כשאתם עושים החלטות בחיים, לעיתים תרגישו את האינטואיציה שלכם מושכת אתכם לכיוון מסוים. מן תחושת בטן שמבקשת מכם להקשיב לה. היא מנסה לכוון אתכם לנקודות החזקות שלכם. בחירות מסוימות פשוט גורמות לכם להרגיש טוב. התייחסו לרגשות האלה כמסרים שהלב שלכם שולח אליכם, בניגוד למסרים מהמוח, ולכו איתם. פעמים רבות אנחנו עושים זאת מבלי לדעת אפילו, אך אם תהיו מודעים לכך, תוכלו לתכנן את המשך הדרך בצורה מועילה יותר. |
3. גלו את התשוקות שלכםרובנו הולכים לעבודה יום אחרי יום כדי לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות בה, אך כמה מאתנו באמת מתרגשים מהעבודה שאנחנו עושים? אנשים רבים מרגישים שהם תקועים בעבודתם ושאינם יכולים לעשות דבר בנידון, אך אף אחד לא הכניס אותם לשם בניגוד לרצונם. בדרך כלל זה קורה לאנשים שפשוט מחפשים הזדמנות לעשות כסף, ומעטים הם האנשים ששואפים לעשות את העבודה שבאמת מרגשת אותם. לרוב האנשים יש תשוקה לגבי עבודה מסוג מסוים, פעילות או תחום עניין שנמצא עמוק בתוכם, אך לא ניתן למצוא את העבודות האלה תמיד בקלות. אתם אולי מכירים בעצמכם כמה אנשים שנטשו את העבודות הרגילות בתקווה שיגרמו לחלומותיהם להתגשם, למשל אמנים. אולי לא תצליחו למצוא עבודה שיש לכם תשוקה אליה בקלות, אך אם תגלו מה התשוקות האמיתיות שלכם, לפחות תוכלו להתחיל ללכת בכיוון הזה. |
Mark david lloyd |
4. בטאו את מחשבותיכם, רגשותיכם ואמונותיכםאם תדעו כיצד לבטא את רגשותיכם תוכלו לנהל את אותן הרגשות, אמנם מומלץ להיזהר שלא להגזים. תוכלו לפטפט ולקשקש על כל המחשבות, הרגשות והאמונות שלכם באוזני כולם, אך גישה זו יכולה להיות טעות. ראשית, לחלק מהאנשים לא באמת אכפת ממחשבותיכם או מרגשותיכם (אלו הם אנשים בעלי אינטליגנציה רגשית נמוכה) ושנית, אחרים עלולים לחשוב שאתם גסי רוח או שהם יעלבו מכם. כוונו למקום אשר נקרא "דעתנות". אנשים דעתניים חולקים את מחשבותיהם, רגשותיהם ואמונותיהם בצורה הנכונה, ברגעים הנכונים, בזמנים הנכונים ומול האנשים הנכונים. בעקרון, עליכם לתת לאנשים הנכונים, בזמן הנכון, לדעת בדיוק מי אתם והיכן אתם עומדים. |
5. נהלו את רגשותיו של אדם אחראם אתם יכולים לנהל את רגשותיהם של הסובבים אתכם, יש לכם יכולת מרשימה. זוהי יכולת שיש למנהיגים אשר יכולים להרגיע קהל זועם. מצד שני, בטח ראיתם בעבר גם אנשים שמנהלים בצורה לא טובה רגשות של אנשים אחרים, למשל פוליטיקאי שצריך להתמודד עם התקשורת בשעת משבר. שפת הגוף לא נכונה, שימוש לא נכון בטון דיבור או במילים והימנעות מלתת מענה על שאלות, עשויים דווקא לעצבן ולקומם אנשים. ניהול רגשות אנשים אחרים כולל תהליך בעל 2 שלבים:
חשבו על הפעם האחרונה שבה שמעתם נאום מוטיבציה או ראיתם סרט שממש ריגש אתכם. בדרך כלל הנואם או הסרט יכללו בסיפורם אירועים בעלי השפעה רבה שיביאו את הצופה למקום שאליו רוצה הנואם או יוצר הסרט להביא אותו מבחינה רגשית. תוכלו ליצור את האפקט הזה בעצמכם על ידי הצבת מטרות או על ידי כך שתיידעו את האחר בדיוק לאן ברצונכם להגיע. לדוגמא:
בדרך זו, תוכלו לבנות את האמינות שלכם בעזרת סיפור או דוגמא. עליכם להראות לאדם האחר שאתם באותו הצד, ושעדיף לשניכם להיות באותו הראש ברגע הזה. אם תשמרו על עקביות בתנוחת הגוף, הקול והמסר שלכם, תוכלו להעביר מסר שיזיז את רגשות האחר קרוב יותר למקום שאליו תרצו לקחת אותו. |
6. היו אחראיים חברתיתאחריות חברתית היא אחת מהרמות הגבוהות ביותר של אינטליגנציה רגשית. היא מראה עד כמה אכפת לכם מאחרים, בייחוד מאלו שהתאכזר אליהם הגורל. אחריות חברתית היא לא למטרות אנוכיות, אלא היא קשורה לתרומה לאנשים אחרים. אחריות חברתית כוללת כמה שכבות:
אחרי שזיהיתם את המטרה שלשמה אתם רוצים לתרום, חשבו על הדרך הטובה ביותר שבה תוכלו לתרום. תוכלו להתייעץ עם העמותות השונות, אשר יעזרו לכם לעזור לאחרים. |
7. נהלו את הדחפים שלכםניהול הרגשות שלנו ובייחוד דחפים אימפולסיביים, מספק עמוד תמיכה נוסף של אינטליגנציה רגשית (בנוסף למודעות לרגשותינו וניהול רגשות האחר). אם תהיו יותר מודעים לעצמכם מבחינה רגשית, תוכלו להתכונן בצורה טובה יותר לניהול רגשי עצמי. תוכלו לנהל את רגשותיכם ב-3 דרכים בסיסיות:
אסטרטגיות כאלה יכולות לעזור לכם להתמודד מול מצבים מלחיצים. מומלץ להתאמן על האסטרטגיות האלה, משום שלא תמיד תוכלו לשלוף אותם ישר מהשרוול. אם תתכננו נכון ותתאמנו, תוכלו להגיע רחוק בהתמודדותכם עם מחשבות, מילים ופעולות שמגיעות מדחפים אימפולסיביים. שימו לב שטכניקות אלו פועלות רק על דחפים אימפולסיביים רגילים ולא על כאלה שנובעים מהפרעות קשב וריכוז או הפרעות נוירו-פסיכיאטריות. |
|
8. היו גמישים יותרכל אחד מאתנו מפתח לעצמו רוטינה שגרתית לעשיית דברים מסוימים, וכדי שהחברה תתנהל בצורה יעילה, היא צריכה חוקים ותקנות שכאלה. עם זאת, תוכלו להיתקל בבעיות אם לא תהיו פתוחים לשינויים. אם תהיו נוקשים מדי תפספסו הזדמנויות, תישרכו מאחור בלמידת מיומנויות וטכניקות חדשות ותתמודדו עם בעיות אישיות ובעיות בעבודה באותם הדרכים שוב ושוב, אשר לעיתים קרובות יאבדו את יעילותם לאחר זמן מה. אנשים בעלי אינטליגנציה רגשית גבוהה יודעים מתי לדבוק בקשרים הרגשיים שלהם ומתי לשנות אותם. כשמגיע הזמן להתקדם הלאה, הם יוכלו להסתגל יותר בקלות. אם שינוי הוא דבר שקשה לכם, בחנו את התוצאות האפשריות. מה יקרה אם תישארו בסטטוס קוו? ומצד שני, לאן תגיעו אם תלכו עם הזרם? שינוי הוא חלק מגדילה. במהלך כל החיים, חוויות חדשות יכולות להעניק לכם סיפוק אישי ומקצועי, אך עליכם לפתוח את עצמכם לחוויות האלה. למרות שאולי תרגישו קצת לא בנוח במצבים החדשים האלה, רוב האנשים מגלים שהכאב הקצר הזה שווה את הרווח. חלק מהעניין בלגדול כבן אדם זה ללמוד יכולות וגישות חדשות, וכן לחוות מערכות יחסים ומקומות חדשים. |
9. היו מאושריםאנשים בעלי אינטליגנציה רגשית גבוהה הם אנשים מאושרים, ולא משום שרק דברים טובים קורים להם, אלא כי אושר אמיתי מגיע מבפנים. אדם שמנהל את רגשותיו ביעילות, מתעורר מאושר בכל בוקר. כשהוא נתקל באתגרים במהלך היום, הוא יכול לשמור על רמה מסוימת של אושר. למעשה, האושר הוא הדבר שמניע אותו ושומר עליו מהצרות שעלולות לפקוד אותו במהלך היום, והוא ששומר על מוחו צלול ומונע ממנו מלהיתקע בפעולות שאינן מועילות כמו רחמים עצמיים או רגשות שליליים אחרים. למרות שאנשים דיכאוניים מקדישים זמן רב יותר לפרטים, אנשים מאושרים יכולים להשיג דברים רבים יותר מאנשים דיכאוניים. כמובן, משום שאושר ודיכאון הם רגשות, הם משתנים תמיד, אך בעזרת אימון תוכלו לשלוט במצב רוחכם כך שישרת את מטרותיכם. אם תשפרו את האינטליגנציה הרגשית שלכם תדעו מתי להרגיש שמחים, עצובים, מתרגשים או חרדים. אנשים מעדיפים להיות בסביבת אנשים שמחים, ואתם בעצמכם תוכלו למצוא יתרונות בלהיות שמחים. אנשים יעריכו אתכם יותר, תוכלו לעבור זמנים קשים בקלות רבה יותר, תרגישו טוב יותר ותעזרו יותר לאחרים. מחקרים אפילו מראים שאנשים שמחים חיים זמן רב יותר. אנשים מעטים יודעים באמת כיצד לנהל את האושר שלהם. אנחנו בדרך כלל מקשרים בין אושר לבין קבלת מתנות, אך האמת היא שאנשים מאושרים הם אלה שנותנים מתנות. אלה שמפזרים את האושר הם בדרך כלל המאושרים ביותר. זכרו שלא עולה לכם דבר לשתף את אושרכם, ומה שתקבלו בתמורה יהיה יקר מפז. |
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: