בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

4 תרגילים פשוטים לחיזוק כף הרגל

מאת: טל עזר
אהבו: 379
א א
שמור למועדפים

כמו שאר חלקי הגוף, גם כפות הרגליים זקוקות לאימון כדי להישאר בכושר מצוין ולהצליח לשאת את המאמץ של התנועה, מבלי להישחק. לפניכם 4 תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי כף הרגל...

1. אחיזת בהונות:

כף רגל

מטרה: לחזק את שרירי כף הרגל ולשפר את המאזן.

הניחו גרב על הריצפה והשתמשו בבהונות כדי לאחוז ולהרים אותה. החזיקו כך למשך 10 שניות ואז שחררו. חזרו על הפעולה 5 פעמים עם כל רגל.

2. מתיחת בהונות:

כף רגל

מטרה: לחזק את שרירי כפות הרגליים, כדי שיגנו על עצמות כפות הרגליים.

לפפו גומיה או תחבושת סביב 5 אצבעות הרגליים. הדקו אותה אך לא חזק מדיי. בספירה של 5 הרחיבו את אצבעות הרגליים לפישוק מקסימלי ושחררו. חזרו על הפעולה 5 פעמים בכל רגל.

3. שיווי משקל:

כף רגל

מטרה: לחזק את השוקיים, לשפר מאזן וגמישות בכף הרגל.

עמדו ליד השיש או מול קיר והניחו עליו כפות ידיים בשביל להבטיח שיווי משקל. טפסו אל קצות האצבעות (עם הזמן תחושו כי אינכם זקוקים לאחיזה). תחילה עמדו הכי גבוה שאתם יכולים והחזיקו למשך 10 שניות. ב- 4 החזרות הנוספות, הנמיכו מעט מהגובה, תוך שאתם מקפידים לא לקפל את הברכיים ולא לגעת בריצפה. בצעו 10 חזרות סך הכול - כלומר, פעמיים בכל גובה.

4. מתיחה:

כף רגל2

מטרה: לשמור על גידי אכילס ולהגמיש את ציר התנועה.

שבו וישרו כף רגל לפנים / שכבו על הגב וישרו כף רגל למעלה. מתחו מגבת או גומיה רחבה סביב קשת כף הרגל. מתחו אליכם את המגבת, כך שיתקבל 'פלקס' חזק ותרגישו מתיחה בקשת כף הרגל. החזיקו למשך 10 שניות ושחררו. בצעו 5 חזרות בכל רגל.

לאחר שתסיימו את התרגילים, תגמלו את כפות הרגליים במסאז' מפנק. אם יש לכם כדור גומי או כדור גולף, הכניסו אותו למקפיא למספר שעות עד שהוא יהפוך לכדור קרח. לאחר מכן, הניחו אותו על הריצפה (רצוי מעל מגבת) וגלגלו את כפות הרגליים על כדור הקרח. הקור יחלחל אל השרירים הקטנים של הרגל ויעניק לכם עיסוי עמוק וחיוני...

עריכה: טל עזר

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 8 תרגילים לתיקון צורת ישיבה מזיקה לגב

בעזרת 8 התרגילים האלה אפשר למנוע כאבי גב בשל ישיבה ממושכת
תזונה ובריאות הקשר המפתיע שבין ריצה למניעת מחלת הסרטן

מחקר חדש חושף את הקשר המפתיע שבין ריצה למניעת מחלת הסרטן
ספורט ואקסטרים הכירו את רצועת הכסל החשובה ו-3 תרגילים פשוטים לחיזוקה

הכירו את האיבר החיוני שהתעלמתם ממנו ו-3 ותרגילים לחיזוקו
תזונה ובריאות כך תוכלו לדעת אם האימון שלכם מסב לכם נזק או כלל לא יעיל

בעזרת הסימנים האלה תוכלו לבדוק אם האימון שלכם מתאים עבורכם
תזונה ובריאות קחו כיסא והתחילו לשמור על הכושר בעזרת 7 תרגילים פשוטים ויעילים

בטוח, מהנה ויעיל: 7 תרגילי כושר שניתן לבצע בקלות עם כיסא
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
בדיחות ומצחיקים הרמן וברטה: סרטון מצחיק על ערב טיפוסי של זוג נשוי מבוגר 3:33

זוג שכזה עוד לא ראיתם: סרטון אנימציה משעשע ומעורר הזדהות
דברים שכדאי לדעת 14 שימושים יעילים לחומץ שכדאי להכיר

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat השלם את החסר: האם תעבור את אתגר המילים הנרדפות הזה?
מבחני ידע כללי greeting-cat 15 שאלות טריוויה לאנשים שאוהבים אתגרי ידע כללי
מבחני צבעים greeting-cat בחן את עצמך: מה הצבעים שתבחר חושפים על הצרכים שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, כושר, אימון, כף רגל, שרירים, כדאי לדעת
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום