השאלה "מהו אושר אמתי?" הטרידה רבבות של פסיכולוגים, מדענים ופילוסופים במשך שנים רבות, אך רובנו מכירים את התחושה הזו היטב ולא צריכים שמישהו יגדיר אותה עבורנו. עם זאת עדיין נשאלת השאלה מה ניתן לעשות כדי להרגיש מאושרים? אנחנו מנסים להכניס אושר לחיינו על ידי ביצוע של רכישות שונות, ניסיון להשיג ממון או במרדף אחרי הצלחה, אך לרוב נישאר מותשים פיזית ונפשית מבלי לחוש אושר שישאר איתנו לאורך כל החיים. 11 המיומנויות הבאות יעזרו לכם להשכיל ולעשות בחירות שיטיבו עמכם, וכן יגרמו לכם לקחת צעד אחד אחורה ולבחון את חייכם, כך שתוכלו לענות על השאלה "כיצד אני יכול להרגיש אושר אמתי?"
1. למדו לספור עד 10
זו עצה שאנחנו אומרים פעמים רבות לילדנו או לאנשים סביבנו שנוטים להתרגז מהר מדי, אך האם אנחנו מיישמים אותה בעצמנו? לרוב התשובה היא "לא". מלבד היותו רגש שלילי במיוחד, כעס אף יכול להפחית שנים מחייכם, לכן מומלץ להימנע ממנו כמה שניתן.
מחקרים שנערכו בנושא הוכיחו כי תוחלת החיים של אנשים רגזנים קצרה יותר מזו של אנשים רגועים כיוון שהם חווים מתחים שמזיקים מאוד לבריאות הגוף ומפחיתים שנים מחייהם. ככל שתתרגלו נשימות עמוקות, ספירה עד 10 ותנסו להירגע, תגלו שאתם נוטים להיות פחות כעוסים במצבים שבעבר הרגיזו אתכם מיד. השתדלו לרסן את עצמכם ותוסיפו שנים של רוגע לחייכם.
2. היו שבעי רצון ממה שיש לכם
לאנשים רבים יש נטייה לקשור את האושר שלהם לחפצים גשמיים ולצבירה של רכוש, אך ככל שהזמן עובר, מתגלה שהדברים הדוממים הללו לא באמת מביאים שמחה לחיים. כדי להימנע ממצב שבו יש לכם רכוש רב אך מעט אושר, למדו לחיות עם מה שיש לכם ואל תהיו ב"תחרות רכישות" עם האנשים סביבכם.
דברים חומריים אולי גורמים לנו לאושר רגעי, אבל החוויות שאנו אוספים והאנשים שאנו מכירים לאורך חיינו הם הדברים שמסבים לנו אושר ארוך טווח, ואלה הדברים שצריך לשאוף להשיג כמה שיותר מהם.
3. למדו להסתדר עם האנשים סביבכם
זה קשה לרובנו, אבל נסו לוותר לעתים לאנשים אקראיים שאתם פוגשים במהלך היום וזה יעשה פלאים למצב הרוח שלכם; הניחו לנהג ההוא בכביש לעקוף אתכם, וותרו על המושב שלכם באוטובוס עבור אדם שצריך אותו יותר מכם ונסו להעניק לסביבה שלכם מזמנכם ככל שזה יתאפשר לכם.
זה אולי נשמע נדוש, אבל כאשר תתנו לסביבה תקבלו הרבה יותר בתמורה ויש לזה אפילו גיבוי מדעי; בניסוי שנערך בני יורק, חוקרים מצאו שאנשים שמתנדבים בפעילויות שונות ומשתדלים להיות נחמדים יותר לסביבה שלהם, מרגישים פחות מתח וחרדה ובכך, כפי שהוזכר קודם לכן, מאריכים את תוחלת החיים שלהם.
4. התחברו לטבע
אוויר צח, צבעים מגוונים, מרקמים שונים ושקט מרגיע הם רק חלק מהדברים הנהדרים שיש לטבע להציע לנו. טיול של מספר ימים בטבע או אפילו בילוי של כמה שעות בשבוע בפעילויות "ירוקות" יכול לעשות עמכם פלאים. במחקר שנערך באוניברסיטת דרבי שבאנגליה בנושא התגלה קשר בין טיולים בטבע לרמות אושר; נבדקים שיצאו לטיול של 30 ימים הרחק מהעיר והטכנולוגיה דיווחו שהם מרגישים מאושרים ורגועים יותר בתום התקופה הזו.
נסו גם אתם להכניס קצת טבע לחייכם ככל שיזדמן לכם; גדלו צמחים בגינה או באדניות בבית, שימו לכם למטרה לצאת לטיול רגלי לפחות אחת לשבוע באופן קבוע ונסו לעשות פעילויות בטבע שלא כוללות מסכים ורחשים של עיר הומה. זה רק יטיב עמכם.
5. טפלו היטב בגופכם
רובנו מטפלים במכונית שלנו בקפידה, אך מזניחים את הגוף שלנו וזה רק מזיק לנו. הרי אנחנו מקבלים גוף אחד למשך כל חיינו והוא זה שנושא אותנו לכל מקום! כדי לשמור על כלי התחבורה החשוב באמת בחייכם, הגוף שלכם, למדו להקשיב לו ולאותות אזהרה שהוא שולח לכם.
אם אתם מרגישים חולים לעתים תכופות או חווים כאבים שמעידים על כך שמשהו לא תקין, לכו להיבדק ורפאו את גופכם. השתדלו גם להימנע מצריכה מוגזמת של אלכוהול, קפאין או חומרים ממכרים אחרים שגורמים לגופכם נזק ולמדו ליהנות גם מאוכל ושתייה בריאים שיטיבו עמו וימנעו תופעות כמו דיכאון, סוכרת ומחלות אחרות.
6. השתדלו לחלוק את רגשותיכם
כששואלים אותנו "מה שלומך?" לרוב נענה במשפטים תמציתיים שלא באמת מתארים את הרגשות שלנו. כדי שתוכלו להיות מאושרים יותר בחייכם, למדו לחלוק את הרגשות האמיתיים והעמוקים שלכם עם האנשים שאוהבים אתכם. נהלו שיחות נפש עם בני זוגכם, החברים שלכם או אפילו נסו לדבר עם חיית מחמד אהובה.
שיחות שכאלה, אשר חושפות את מה שמתרחש בנפשכם, יורידו מכם את הנטל של הבדידות ויעזרו לכם לפרוק רגשות שליליים ולהוציא אותם החוצה. אולי גם תיווכחו לדעת שיש לאנשים הקרובים לכם עצות מועילות שיעזרו לכם לפתור בעיות שחשבתם שאין להן פתרון. שיחות נפש עמוקות כאלו יטיבו עם מצב הרוח שלכם ויעזרו לכם להפוך לאנשים קלילים ומאושרים יותר.
7. פתחו את אוזניכם ולבכם
תקשורת מילולית עם הסביבה שלנו היא חשובה מאוד, אך יש סוגי תקשורת אחרים שהם מרומזים כמו הבעות פנים, תנועות גוף ורמזים בין משפטים שאנשים נותנים לנו, וחשוב שנדע לקלוט גם אותם. מלבד חוש השמיעה, השתמשו גם בחוש הראייה ובאינסטיקטים שלכם כאשר אתם נמצאים בחברתם של אנשים אחרים.
למדו להקשיב עם כל גופכם ולהבין את האדם העומד מולכם, גם אם הוא לא מבטא בצורה מילולית את מה שעובר עליו. האזנה מסוג זה תעמיק את הקשרים שלכם עם אנשים ותהפוך אתכם לקשובים יותר, מה שיסייע לכם ליצור מערכות יחסים משמעותיות יותר.
8. רכשו חברים טובים
אין זה סוד שחברות אמתית שמבוססת על אהבה עושה טוב למצב הרוח שלנו, ומתברר שזה אפילו מאריך את חיינו. בספר "חברות ואושר - לאורך החיים ובין תרבויות", העורך מליקסה דמיר סיכם תוצאות של מחקרים פסיכולוגיים וחברתיים שהראו כי חברויות שנמשכו לאורך זמן האריכו את תוחלת החיים של אנשים ששימרו יחסים מסוג זה.
הסברה שעלתה מהתוצאה הזו היא שחברים מונעים מאתנו לעשות דברים שמזיקים לנו, ולכן מי שמרבה בחברים, ממעט בצרות. זה אולי נכון במידה מסוימת, אבל כל מי שיש לו חברים קרובים יודע שההנאה שאנו שואבים מבילוי עם אנשים אהובים גם היא זו שגורמת לאושר מאריך חיים ולא רק העובדה שהם מסייעים לנו להגיע החלטות חכמות.
9. תמכו באנשים סביבכם
סיוע לפרטים מוחלשים בחברה מחזק אותה ומיטיב עם כולם בטווח הארוך, ולכן חשוב לטפל בתופעות כמו בריונות כאשר אנו נתקלים בהן. לצערנו, תופעה של בריונים המציקים לאלו החלשים מהם לא מסתיימת בתקופת ההתבגרות, אלא מתרחשת בכל גיל ובמצבים שונים ומגוונים במהלך החיים.
אם אתם נתקלים בתופעה כזו בשנות הבגרות שלכם, אל תטמנו את הראש בחול. נסו לסייע לאדם שמתייחסים אליו בבריונות לצאת מהמצב בו הוא נמצא ותגרמו לבריונים להבין שלהתנהגות שלהם אין מקום בחברה. התעלמות מתופעות קשות כמו הטרדה של פרטים מוחלשים בחברה הופכת אותנו לחלק מהבעיה ולא מהפתרון, וכאשר נשמיע את קולנו ונעזור למגר תופעות שליליות סביבנו, נתרום ליצירה של חברה בריאה ומאושרת יותר שתשפיע גם עלינו.
10. השתדלו להיות סלחניים יותר
האם עדיף להיות צודק או מאושר? המשפט הזה גורם לאנשים רבים לגלגל את עיניהם, אבל הוא מעלה נקודה חשובה. כאשר אנחנו משתדלים לנצח בכל וויכוח או דיון, מה שנשאר לנו הוא הצדקנות שלנו בלבד. אם אתם לא רוצים להפוך לאנשים שנוטרים טינה שתגרום להם להיות ממורמרים, למדו לוותר לעתים לאדם מולכם. לא כל וויכוח הוא שדה קרב שאמור לצאת ממנו מנצח אחד ויחיד ואין שום תועלת בשמירה על כעסים לאורך זמן.
המפתח לאושר טמון ביכולת שלנו להשתחרר מאירועים מכאיבים וללמוד לסלוח לאלו שלקחו בהם חלק, שכן אולי אין לנו שליטה על הרגשות שלנו, אבל אנחנו בהחלט יכולים לבחור כיצד להתנהג במצבים מסוימים. גם אם אינכם מצליחים לשכוח ממאורעות כואבים, השתדלו לסלוח לאלו שגרמו לכם עצב וזה יעניק לכם תחושת הקלה שאין לה מחיר.
11. למדו להיות חיוביים יותר
תדמית של אנשים שליליים היא ברורה מאוד ורובנו מכירים אדם כזה; הם מסתובבים עם עננה שחורה ושלילית מעל ראשם ומצליחים לראות את הרע בכל מצב, גם אם אחרים לא רואים זאת. השתדלו להבין שאין מציאות אחת אלא אוסף של תפיסות עולם שונות, ומה שנתפס בעיניכם כדבר שלילי לא בהכרח נראה כך דבר בעיניי אחרים.
במקום להסתובב עם עננה שמעיבה גם על הסביבה שלכם, חפשו את הדברים החיוביים במצבים שאתם נתקלים בהם. אם אתם חווים קושי מסוים, השתדלו למצוא לו פתרון ישים; התייעצו עם חברים או אנשי מקצוע ונסו לחפש דרך לצאת מהמצב הבעייתי במקום לשקוע במרה שחורה וליצור אווירה שלילית סביבכם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: