דרך קלה להיות מאושר על בסיס יומי

אושר זה דבר רגעי; כולם אומרים את זה, כולם מסכימים על זה וכולם יודעים את זה, אבל אין שום סיבה שלא נהפוך את הרגע הזה למשהו יומיומי. נסו עצות פשוטות אלה כדי לרומם את מצב הרוח...

1. הורידו את הטמפרטורות
רוב האנשים משווים אושר לחופשה קייצית בקאריבים, אבל מסתבר שהר מושלג בקולרדו יכול לעשות לכם הרבה יותר טוב למצב רוח. מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן גילה שלנשום אוויר קר דרך האף, משפר את מצב הרוח הרבה יותר מאשר ההשפעות של פרץ אוויר חם על המוח שלנו. אז אם אתם רוצים להרים את המורל, כבו את התנור.

"לעיתים קרובות מאוד אנו מחפשים את האושר כפי שאנו מחפשים את משקפינו כשהם מונחים על אפנו" (אנדרה מורואה)

2. אל תזלזלו בכוחה של נוסטלגיה
כנראה שסבא וסבתא יודעים מה הם עושים. על פי דן בוטנר, מחבר הספר Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way, כשאנו מחליפים סיפורים על מסיבת הסיום בתיכון, או על הטיול השנתי בחטיבת ביניים, אנו מתבוננים על עצמנו באור חיובי ומחזקים קשרים חברתיים עם הסביבה. בנוסף, הוא ממליץ לקשט את רחבי הבית בתמונות ובמזכרות ממקומות וחוויות מההיסטוריה שלנו. לטענתו, קישוט הבית בחפצים בעלי ערך רגשי זו דרך טובה להתחבר לדברים שעושים לנו שמח.

"כדי לזכות במלוא ערכה של השמחה, עליך להתחלק בה עם מישהו" (מארק טוויין)

3. אל תטחנו מים
להרהר בכישלונות העבר יכול להיות דבר מפתה, במיוחד כשכל מחשבה מקרבת אותנו למציאת תובנות חדשות על דברים שמטרידים אותנו כבר שנים. אבל למעשה, התנהגות כזו לאורך זמן עלולה להוביל לתחושה של דשדוש וחוסר אונים. מחקרים מראים כי מיסיונרים נוטים להיות יותר מדוכאים, בשל התדרדרות רגשות. "אתם מתחילים במחשבה כפייתית שגורמת לחוסר בהירות מנטלית, וכתוצאה מכך אתם עלולים לאבד את הביטחון העצמי ולהרגיש אומללים" אומרת סוזן נולן-הוקסימה, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל. אז במקום לחשוב את אותה המחשבה שוב ושוב, הסיחו את דעתכם בסרט, ספר או משחק.

"כל המקבל את הקיים בהבנה מאושר הוא. האושר נמצא בהישג יד ואין לחפשו במקום רחוק או אחר" (רבי נחמן מברסלב)

4. שתפו את העושר
מחקרים רבים מצאו כי לתת כסף לאחרים עושה את האדם מאושר יותר מאשר היה מבזבז אותו על עצמו. אותו הדבר תקף גם בקניית דברים עבור אחרים ולא עבור עצמנו או מתן תרומה. אז אם אתם הולכים לבית קפה עם חבר, הציעו לשלם את החשבון. בסופו של דבר, התגמול יהיה שלכם.

"אין דבר ראוי להערכה יותר מהניסיון לטעת אושר בחיי הזולת"(רוברט באדן פאוול)

5. אכלו חטיף בסביבות השעה 14:00
"בסביבות השעה הזו, רמות הסרוטונין, החומר הכימי במוח שעוזר לווסת את מצב הרוח, יכולות לצלול", אומר אריק ברוורמן, מחבר הספר The Edge Effect. באופן אידיאלי, מומלץ לבחור חטיף שמכיל אנרגיה תזונתית חיונית, כמו ויטמינים מקבוצת B ופחמימות מורכבות.

"כל אושר מתחיל עם ארוחת בוקר שלווה" (ויליאם סומרסט מוהם)

6. הישארו בתנועה
על פי הפסיכולוג טל בן שחר, המתמחה בפסיכולוגיה חברתית, פעילות גופנית של 3 פעמים בשבוע, כחצי שעה בכל פעם בעצימות גבוהה, יכולה לספק את אותן ההטבות של חלק מהתרופות הפסיכיאטריות החזקות ביותר. מחקרים מראים כי באותה חצי שעה של פעילות גופנית, גוף האדם יכול להגדיל את הייצור של חלבון neurotrophic המופק במוח, שיש לו השפעה נוגדת דיכאון. גם ליוגה יש השפעות מרגיעות ומשמחות על המוח ומערכת העצבים הפאראסימפתטית.

"נפש בריאה בגוף בריא הוא תיאור קצר אך מלא של אושר בעולם זה" (ג'ון לוק)

7. הגבילו אפשרויות
"כאשר אנו מבצעים בחירה, אנו בדרך כלל רוצים את הטוב ביותר", אומר הפסיכולוג בארי שוורץ. זה אומר שאנו נוטים לשקול כל מה שזמין עבורנו, מה שיכול להיות מוגזם ומלחיץ. לטענת שוורץ, בכל פעם שאנו מוצאים עצמינו משותקים מעודף ברירות וחוסר החלטיות, עלינו לנסות לקצץ את האפשרויות למינימום ואז לבצע בחירה מהירה.

"בעולם של אפשרויות אינסופיות, שאדם חי בו בתחושה שתמיד יהיה מקום רחוק יותר שבו הוא יוכל להנות יותר, לעולם לא תהיה מנוחה. תמיד אנשים ירצו עוד ועוד ועוד, ומרוב פינוקים לא תבוא השמחה" (מיכאל שיינפלד)

8. התחילו לאפות
ואם לא לאפות, אז ללמוד לעשות הולה-הופ או לסרוג שמיכת טלאים. כל דבר שיתפוס את תשומת הלב שלכם ב-100% בזמן שאתם עושים אותו. על פי Mihaly Csikszentmihalyi, פרופסור לפסיכולוגיה וניהול באוניברסיטת קלרמונט קליפורניה, "זה ייתן לכם מוטיבציה ופוקוס שיקדמו אושר".

"אם אתה אומלל, סימן שאתה סובל מעודף זמן המאפשר לך לבדוק את מידת אושרך"
(ג'ורג' ברנרד שו)

9. סדרו את המיטה
"בתחקיר שעשיתי לספר על אושר", מספרת הסופרת גרטשן רובין, "לסדר את המיטה היה השינוי מספר אחד שאנשים אמרו שהשפיע על חייהם". מתברר שאנשים מאושרים יותר כאשר הם משלימים משימות יומיומיות בחייהם. אז אם אין לכם חדרנית שתעשה זאת בשבילכם, בדקו את הדרכים הקטנות בהן תוכלו להפוך את החיים שלכם ליעילים ונעימים יותר. אם זה לסדר את המיטה, לתלות וו למפתחות, לקבוע תור לרופא שיניים או להשקות את העציצים. בכל יום השתדלו להשלים משימה אחת שתקדם רווחה.

"האושר פירושו למלא את חובתך, וככל שהחובה קשה יותר, כך האושר גדול יותר"
(ניקוס קאזאנצאקיס)