בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

האסאנה השבועית - אדהו מוקהא שוואנאסאנה (כלב עם ראש למטה)

אהבו: 179
א א
שמור למועדפים

• עומדים, מכופפים את הברכיים ומניחים את כפות הידיים על הרצפה

(הזרועות ברוחב הכתפיים).
• הולכים לאחור עם כפות הרגליים עד למרחק של 1-1.5 מטר מכפות
הידיים.
• מרחיקים את כפות הרגליים זו מזו כ־ 30 ס"מ ומרימים מעט את העקבים.
• מהדקים היטב את כפות הידיים לרצפה. חשוב לשים לב שהישבנים
מורמים כלפי מעלה (זהו שיא התנוחה) והראש פונה מטה.
• מותחים את הזרועות ואת הרגליים. חשוב לשים לב למתיחה ולהתארכות
הגו.
• מכווצים את שרירי הירכיים, מרימים פיקות ברכיים ומנסים להגיע עם
העקבים לרצפה.
• שוהים בתנוחה בין 20 שניות ל– 2 דקות בנינוחות.
• מכופפים ברכיים, יורדים לתנוחת אדהו מוקהא ויראסאנה, ומרפים.

השפעתה הבריאותית של התנוחה
• מווסתת דופק ולחץ דם.
• מקילה כאבי גב תחתון.
• מחזקת ומגמישה רגליים וכפות רגליים.
• מחזקת ומגמישה את חגורת הכתפיים.
• מחזקת את הזרועות.
  

האסאנות הקודמות:

1. הדרך הנכונה לתרגול יוגה - אסאנות מתחדשות כל שבוע

2. האסאנה השבועית - אורדהווא האסטאסאנה
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה למה כל כך חשוב לאהוב את עצמך? 2:40

למה כל כך חשוב לאהוב את עצמך - התשובה תפתיע אותך...
תזונה ובריאות 5 טיפים טבעיים להקלה על תסמיני גיל המעבר 7:10

5 טיפים שיעזרו לך לגלות איך לעבור את גיל המעבר בקלות
בדיחות ומצחיקים יואב טוקר בפריז: מערכון אהוב לזכרו של רמי הויברגר 3:11

פרידה מרמי הויברגר: צפו במערכון אהוב מימי החמישייה הקאמרית
מדע וטכנולוגיה 14 משוואות ששינו את העולם

14 משוואות מתמטיקה ששינו את עולם המדע ואת החיים שלנו
תזונה ובריאות גבשושיות ופצעים אדומים על העור: מה זה ואיך מטפלים בזה?

כל מה שצריך לדעת על הנקודות האדומות הקטנות שעל הזרועות
דברים שכדאי לדעת 10 שיעורים פיננסים חשובים לחיים

10 טיפים פיננסים חשובים שכנראה לא לימדו אתכם עד היום
תזונה ובריאות 10 תרגילי יוגה שישיגו לכם בטן שטוחה

כל מי שרוצה בטן שטוחה צריך להכיר את 10 תנוחות היוגה האלה!
תרבות ואומנות האזינו ל-24 שירי לאדינו שישאירו אתכם עם טעם של עוד

24 שירי הלאדינו הנהדרים האלה יעשו לכם חשק לחלום בספרדית

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה יודע מה מקור המילים האלו בעברית?
מבחני ידע כללי greeting-cat בחן את עצמך: אתגר ידע כללי מהנה
מבחני אישיות greeting-cat איזו פילוסופיה עתיקה מסתתרת בנפש שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום