בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

האסאנה השבועית - אדהו מוקהא שוואנאסאנה (כלב עם ראש למטה)

אהבו: 179
א א
שמור למועדפים

• עומדים, מכופפים את הברכיים ומניחים את כפות הידיים על הרצפה

(הזרועות ברוחב הכתפיים).
• הולכים לאחור עם כפות הרגליים עד למרחק של 1-1.5 מטר מכפות
הידיים.
• מרחיקים את כפות הרגליים זו מזו כ־ 30 ס"מ ומרימים מעט את העקבים.
• מהדקים היטב את כפות הידיים לרצפה. חשוב לשים לב שהישבנים
מורמים כלפי מעלה (זהו שיא התנוחה) והראש פונה מטה.
• מותחים את הזרועות ואת הרגליים. חשוב לשים לב למתיחה ולהתארכות
הגו.
• מכווצים את שרירי הירכיים, מרימים פיקות ברכיים ומנסים להגיע עם
העקבים לרצפה.
• שוהים בתנוחה בין 20 שניות ל– 2 דקות בנינוחות.
• מכופפים ברכיים, יורדים לתנוחת אדהו מוקהא ויראסאנה, ומרפים.

השפעתה הבריאותית של התנוחה
• מווסתת דופק ולחץ דם.
• מקילה כאבי גב תחתון.
• מחזקת ומגמישה רגליים וכפות רגליים.
• מחזקת ומגמישה את חגורת הכתפיים.
• מחזקת את הזרועות.
  

האסאנות הקודמות:

1. הדרך הנכונה לתרגול יוגה - אסאנות מתחדשות כל שבוע

2. האסאנה השבועית - אורדהווא האסטאסאנה
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מומלצי בא-במייל מה באמת קורה בתוך הגוף? סרטון משעשע ומרגש 6:24

הסרט הקצר והמקסים הזה מראה מה באמת קורה בתוך הגוף שלנו...
דברים שכדאי לדעת מה עושים אם חושדים שלבן או בת הזוג מתחילה דמנציה?

5 טיפים לשיחה הקשה על מצב הזיכרון של בן או בת הזוג שלכם
טיולים בארץ ובעולם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט

שכחו מיוון: אלו הם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט!
דברים שכדאי לדעת איך לבחור דיור מוגן מומלץ? מדריך מקיף למשפחות

טיפים לבחירת דיור מוגן שמבטיח איכות חיים, בטיחות ונוחות
מן הטבע 10 כוחות על של חתולים

לא רק 9 נשמות: 10 כוחות על שיש לכל חתול ביתי – גם לשלכם!
תזונה ובריאות זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
דברים שכדאי לדעת 15 טיפים וטריקים מצוינים לשימוש בתרסיס שמן WD-40 3:49

פשוט לא ייאמן כמה תרסיס WD-40 יעיל בבית, צפו בעצמכם ותגלו!
תרבות ואומנות הללויה: ביצוע בלתי נשכח לשיר האהוב, של המנצח הנפלא אנדרה ריו 3:46

השיר של לאונרד כהן והכינור של אנדרה ריו - מופע מרגש ומומלץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה משתמש ביידיש?
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: אתגר מגלי הארצות
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: איזה רגע של היום אתה?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום