בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

תרגיל יעיל וקל לביצוע שיעזור לכם לחטב את הישבן

עורך: רחל מנשרוב
אהבו: 452
א א
שמור למועדפים
כאשר אנו נכנסים למשטר אימונים, הוא כולל בדרך כלל מספר רב של תרגילים לכל אזור בגוף, מה שמביא לתוצאות בטווח הארוך, אך בהחלט יכול להיות מתיש בטווח הקצר. החדשות הטובות הן שכאשר רוצים להתמקד על אזורים מסוימים, כמו הישבן, לא חייבים להתאמן במשך שעות ולעבור מתרגיל לתרגיל או להשתמש בעזרים שונים, וניתן להסתפק לעתים בתרגיל אחד בלבד! עם התנועה הפשוטה הבאה, תוכלו לחטב את הישבן שלכם בצורה מהירה יותר ממה שחשבתם ובלי שתצטרכו לטרוח במשך שעות בחדר הכושר.
 
ישבן חטוב
 

כיצד זה עובד?

כאשר אנו עושים אימונים שונים, או אפילו מנסים לעשות הליכות וריצות כדי להתעמל, גופנו עושה תנועות קדימה ואחורה בלבד. התנועות הללו מפעילות קבוצות של שרירים גדולים, אך מזניחות את קבוצות השרירים הקטנים שחשוב להפעיל גם אותם כדי להפיק תוצאות מיטביות מתרגילי כושר שונים. אם כך, כדי שאימונים יהיו יעילים, חשוב לעשות לא רק את התנועות הללו, אלא גם תנועות פנימה והחוצה ותנועות סיבוביות שגורמות להפעלה של שרירים קטנים.
מאמן מדריך מתעמלות בחדר כושר
התרגיל הבא מתמקד בהפעלת שרירי הישבן הקטנים (גלוטאוס מינימוס), מה שחיוני עבור חיטוב האזור. מלבד המראה הנאה של הישבן שתרגול קבוע יביא לו, התנועה הפשוטה והנפלאה הזו עוזרת לתמוך בשרירי הגב התחתון, מה שמונע כאבים שרבים מאיתנו סובלים מהם. העובדה הזו הופכת את התרגיל הבא למושלם לא רק עבור מי שרוצה לקבל ישבן מוצק יותר, אלא גם עבור כל אדם שעובד שעות ארוכות בישיבה מול מסך וצריך תמיכה טובה בפלג גופו התחתון.
אישה עושה תרגיל מתיחה על מזרן
אופן ביצוע התרגיל:
  • שכבו על הצד הימני של גופכם כשידכם הימנית מתוחה קדימה ותומכת בראשכם.
  • קפלו את שתי הברכיים שלכם כלפיי הבטן כך שיהיו מעט מתחת לקו האגן.
  • הרימו את ברך ורגל שמאל באיטיות כלפיי מעלה תוך שמירה על כפות רגליים צמודות זו לזו.
  • השאירו את הרגל למעלה למשך מספר שניות, לפי היכולת שלכם, והורידו אותה מטה באיטיות. הירידה אמורה לארוך פי 3 ממשך הזמן שהרגל מושהית באוויר, אם למשל השארתם את רגל שמאל מתוחה כפי מעלה במשך 2 שניות, הירידה שלה צריכה להימשך 6 שניות.
  • חזרו על התרגיל 20 פעמים עם רגל שמאל, הסתובבו לצד השני ובצעו אותו באופן זהה עם רגל ימין. 

מקור: prevention, Lululemon

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 10 מיתוסים מסוכנים על דיאטות כסאח

10 מיתוסים על דיאטות מהירות שחובה להפריך למען בריאותכם
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי העכוז

כך תחטבו את שרירי העכוז ב-15 דקות!
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיזוק וחיטוב הגב

חיזוק הגב בעזרת 5 התרגילים האלה עזר לי לטפל בכאבים מציקים
ספורט ואקסטרים 9 תרגילי פלאנק לכל הגוף

9 תרגילי פלאנק לכל הגוף שתוכלו לעשות בלי ללכת לחדר כושר
דברים שכדאי לדעת טיפים פשוטים ויעילים לשחרור רעלים מהגוף והצרת היקפים

בידיים שלכם מסתתר הכוח לסלק רעלים מהגוף ולרזות במהירות!
תזונה ובריאות 5 נקודות לחיצה לטיפול בכאבי גב

מי שסובל מכאבי גב ישמח להכיר את נקודות הלחיצה היעילות האלה
תזונה ובריאות 8 בדיקות בריאותיות עצמיות שכל גבר צריך לבצע

גברים: 8 הבדיקות העצמיות האלה יכולות להציל את החיים שלכם!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם תדעו לזהות את המילים הנרדפות במבחן הזה?
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן המיליארדרים הגדול
מבחני אישיות greeting-cat עם איזו חרדה הנפש שלך מתמודדת?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: עיצוב, כושר, תוצאות, שרירים, חיטוב, כדאי לדעת, פשוט, מהיר, ישבן, ספורט ואקסטרים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום