בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

תרגיל יעיל וקל לביצוע שיעזור לכם לחטב את הישבן

עורך: רחל מנשרוב
אהבו: 449
א א
שמור למועדפים
כאשר אנו נכנסים למשטר אימונים, הוא כולל בדרך כלל מספר רב של תרגילים לכל אזור בגוף, מה שמביא לתוצאות בטווח הארוך, אך בהחלט יכול להיות מתיש בטווח הקצר. החדשות הטובות הן שכאשר רוצים להתמקד על אזורים מסוימים, כמו הישבן, לא חייבים להתאמן במשך שעות ולעבור מתרגיל לתרגיל או להשתמש בעזרים שונים, וניתן להסתפק לעתים בתרגיל אחד בלבד! עם התנועה הפשוטה הבאה, תוכלו לחטב את הישבן שלכם בצורה מהירה יותר ממה שחשבתם ובלי שתצטרכו לטרוח במשך שעות בחדר הכושר.
 
ישבן חטוב
 

כיצד זה עובד?

כאשר אנו עושים אימונים שונים, או אפילו מנסים לעשות הליכות וריצות כדי להתעמל, גופנו עושה תנועות קדימה ואחורה בלבד. התנועות הללו מפעילות קבוצות של שרירים גדולים, אך מזניחות את קבוצות השרירים הקטנים שחשוב להפעיל גם אותם כדי להפיק תוצאות מיטביות מתרגילי כושר שונים. אם כך, כדי שאימונים יהיו יעילים, חשוב לעשות לא רק את התנועות הללו, אלא גם תנועות פנימה והחוצה ותנועות סיבוביות שגורמות להפעלה של שרירים קטנים.
מאמן מדריך מתעמלות בחדר כושר
התרגיל הבא מתמקד בהפעלת שרירי הישבן הקטנים (גלוטאוס מינימוס), מה שחיוני עבור חיטוב האזור. מלבד המראה הנאה של הישבן שתרגול קבוע יביא לו, התנועה הפשוטה והנפלאה הזו עוזרת לתמוך בשרירי הגב התחתון, מה שמונע כאבים שרבים מאיתנו סובלים מהם. העובדה הזו הופכת את התרגיל הבא למושלם לא רק עבור מי שרוצה לקבל ישבן מוצק יותר, אלא גם עבור כל אדם שעובד שעות ארוכות בישיבה מול מסך וצריך תמיכה טובה בפלג גופו התחתון.
אישה עושה תרגיל מתיחה על מזרן
אופן ביצוע התרגיל:
  • שכבו על הצד הימני של גופכם כשידכם הימנית מתוחה קדימה ותומכת בראשכם.
  • קפלו את שתי הברכיים שלכם כלפיי הבטן כך שיהיו מעט מתחת לקו האגן.
  • הרימו את ברך ורגל שמאל באיטיות כלפיי מעלה תוך שמירה על כפות רגליים צמודות זו לזו.
  • השאירו את הרגל למעלה למשך מספר שניות, לפי היכולת שלכם, והורידו אותה מטה באיטיות. הירידה אמורה לארוך פי 3 ממשך הזמן שהרגל מושהית באוויר, אם למשל השארתם את רגל שמאל מתוחה כפי מעלה במשך 2 שניות, הירידה שלה צריכה להימשך 6 שניות.
  • חזרו על התרגיל 20 פעמים עם רגל שמאל, הסתובבו לצד השני ובצעו אותו באופן זהה עם רגל ימין. 

מקור: prevention, Lululemon

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים אימון לכל שריר בפחות מ-10 דקות

היכנסו לכושר שיא בעזרת 5 תוכניות אימונים שונות לשרירי הגוף
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
תזונה ובריאות 10 מיתוסים מסוכנים על דיאטות כסאח

10 מיתוסים על דיאטות מהירות שחובה להפריך למען בריאותכם
תזונה ובריאות 10 מאכלים מומלצים במיוחד לבניית שרירים

אכילת 10 המאכלים האלה תעזור לכם לזכות בשרירים שאתם רוצים
ספורט ואקסטרים 6 גרסאות שונות לשכיבות סמיכה משודרגות

6 תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון שלא דורשים שום משקולות
ספורט ואקסטרים 7 תרגילים שיחטבו את גופכם תוך 4 שבועות

רוצים לחטב את הגוף בחודש אחד? בצעו את תוכנית האימונים הזו!
מומלצי בא-במייל מכתב לסבתא בגן עדן - שיר קצר ומרגש

השיר המרגש של הנכד לסבתא בגן עדן - קטע נפלא שכדאי לקרוא!
מחשבים וסלולר 40 קיצורי מקשים למערכות ההפעלה, דפדפני אינטרנט ומסמכי וורד

מומלץ: 40 קיצורי מקשים שימושיים במקלדת שכדאי לכם להכיר!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: כיצד אומרים את המילה הזו בעברית?
מבחני בריאות greeting-cat מה אתם יודעים על ההורמונים שלכם?
מבחני צבעים greeting-cat מבחן הצבעים הזה יחשוף למה אנשים מעריצים אותך

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: עיצוב, כושר, תוצאות, שרירים, חיטוב, כדאי לדעת, פשוט, מהיר, ישבן, ספורט ואקסטרים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום