בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

תרגילי בלט לחיטוב הבטן!

עורך: טל עזר
אהבו: 127
א א
שמור למועדפים

העירי את רקדנית הבלט שבך ותהני מתרגילי איזון ויציבה לחיזוק שרירי הבטן. בצעי את התרגילים האלה לפחות 3-4 פעמים בשבוע, וכך תוכלי להשיג מראה אסוף וחטוב תוך מספר שבועות. בנוסף, תוכלי גם לשפר את שיווי המשקל והיציבה, מה שיגרום לך להיראות ולהרגיש רזה יותר...
 

1.
שכבו על הגב. רגליים ישרות לפנים וזרועות בהמשך לגוף. קחו נשימה ובנשיפה, הרימו את הרגליים לזווית של 45 מעלות, אצבעות בפוינט, סיקול בין הקרסוליים. הרימו את הגב והשכמות והניחו כפות ידיים על הירכיים. בצעו לסירוגין חילופים בין הרגליים, כך שפעם קרסול ימין מעל ופעם קרסול שמאל מעל.

בצעו 10 חילופים איטיים ואז 20 חילופים מהירים.

תרגילי בלט לחיטוב הבטן
 

2.
שכבו על הגב, זרועות לצידי הגוף, רגליים מורמות לכיוון התקרה. אספו את שרירי הבטן פנימה ולמעלה ומבלי לאמץ את הצוואר, נתקו את הישבן מהמזרון, הרימו אותו כ-5 ס"מ למעלה והורידו חזרה בשליטה של הבטן.

בצעו 8 חזרות בקצב איטי ומבוקר, ואז עשו 16 חזרות מהירות יותר.

 תרגילי בלט לחיטוב הבטן
 
תרגילי בלט לחיטוב הבטן             תרגילי בלט לחיטוב הבטן

3.
שכבו על הגב והניחו כפות רגליים לצידי הגוף. ברכיים ברוחב האגן. עמדו על קצות האצבעות. קחו נשימה עמוקה, ובנשיפה גלגלו את האגן מהמזרון, חוליה אחרי חוליה. החזיקו כך. האריכו את רגל שמאל כלפי מעלה, אצבעות לכיוון התקרה. החזיקו את עקב רגל ימין באוויר, זו נקודת המוצא. בנשיפה, אספו את שרירי הבטן ושלחו את רגל שמאל בהמשך לגוף, עד שתהיה בקו ישר ומקביל לברך ימין. הרימו חזרה אל נקודת המוצא.

בצעו 8 חזרות איטיות ו-8 חזרות מהירות.
 
תרגילי בלט לחיטוב הבטן           תרגילי בלט לחיטוב הבטן

4.
עמדו זקוף, עם עקבים צמודים ואצבעות כפות הרגליים בפישוק קל בגודל אגרוף. האריכו את רגל ימין ישר לפנים והרימו אותה גבוה ככל שתוכלו, מבלי לכופף את הגב. אם יש צורך, החזיקו בכסא לצורך תמיכה. הרימו את ידי ימין מעל הראש ואספו את שרירי הבטן. זו נקודת המוצא. הניעו את הרגל הישרה לצד ימין, בקו אחד עם הכתף, מבלי להזיז את פלג הגוף העליון. החזירו את הרגל חזרה לפנים, מבלי לגעת בריצפה.

בצעו 8 חזרות בכל רגל.

 
תרגילי בלט לחיטוב הבטן          תרגילי בלט לחיטוב הבטן

5.
עמדו על רגל ימין וכופפו את ברך שמאל, כך שאצבעות כף רגל שמאל יונחו על שוק ימין. האריכו את הזרועות מעל הראש בתנוחה מעוגלת, אצבעות נוגעות כמעט. קחו נשימה ובנשיפה, בצעו כיפוף של פלג הגוף העליון לצד שמאל. השגיחו שעצמות האגן ימשיכו לפנות לפנים. חזרו אל נקודת המוצא.

בצעו 10 חזרות ואז החליפו רגליים והתכופפו לצד ימין.
 
תרגילי בלט לחיטוב הבטן          תרגילי בלט לחיטוב הבטן

6.
כרעו על הריצפה. עמדו על ברך שמאל והרימו את רגל ימין בקו ישר בגובה המותן. שמרו על יד שמאל בקו ישר מתחת לכתף, ומתחו את יד ימין למעלה. כווצו את שרירי הבטן וישרו רגל ימין למעלה ולמטה 10 פעמים.

לאחר מכן, הניעו את רגל ימין בקו ישר לפנים, מול הפופיק. שמרו על גובה מבלי לכווץ את המותן. בנשיפה, הרימו והורידו את הרגל מול הגוף, 10 פעמים.
 
מקור: רותי גולבוב
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 5 תרגילים לחיטוב ועיצוב הגוף!

5 תרגילים לעיצוב הגוף בלי לצאת מהבית!
ספורט ואקסטרים פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!

פילאטיס - 10 תרגילים מומלצים!
ספורט ואקסטרים 6 עצות לריצות והליכות בריאות ובטוחות אחרי גיל 50

6 עצות חשובות לכל מי שרוצה לצאת לריצות והליכות אחרי גיל 50
ספורט ואקסטרים אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק בטן תחתונה

אימון אישי - 8 תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה!
ספורט ואקסטרים כיצד לחזק את הגב התחתון ב-15 דקות?

6 תרגילים שייתנו לכם גב! מומלץ!
דברים שכדאי לדעת 10 סיבות מדוע אינך יורדת במשקל למרות המאמץ

10 סיבות מדוע אינך יורדת במשקל למרות שאת ממש מנסה!
הורות ומשפחה אימא אחת מחליפה בגדים בהצלחה לארבעה תינוקות קטנטנים 2:14

מתקשים לארגן ילד אחד בבוקר? אתם חייבים לראות את האימא הזאת..
הורות ומשפחה סרטוני לימוד מילים ראשונות בעברית ובאנגלית לפעוטות

בעזרת האוסף הזה הילדים שלכם ילמדו עברית ואנגלית בקלות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר ממורים ללשון?
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat אתגר גיאוגרפיה ישראלי לאוהבי הארץ
מבחני אהבה ומשפחה greeting-cat מבחן תמונות וצבעים: האם אתם מתאהבים מהר?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, ספורט, בריאות, מומלץ, בלט, פעילות גופנית, חיטוב, שרירי בטן
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום