ישיבה נכונה מול המחשב

עידן המחשבים מחייב אותנו להסתגלות פיזיולוגית חדשה.
כמויות המידע, האטרקציות והעניין שאנו שואבים מהאינטרנט, ומגוון הפעולות שאנו יכולים לעשות באמצעות המחשב, הפכו את רובינו ל'האקרים' מקצועיים ומכורים לדבר. אך ככל שאנו מפתחים מיומנות גבוהה יותר, כך הגוף נדרש להסתגלות גבוהה יותר. במיוחד העיניים.

מחקרים שבחנו את השפעות המחשב על גוף האדם הראו כי מסכי מחשב פולטים קרינה מסוכנת בדומה לרנטגן או קרניים אולטרא-סגולות. אומנם במידה קטנה בהרבה, אך בכל זאת, מדובר בגורם משמעותי שמשפיע על יכולת הראייה שלנו. מאמץ יתר על העיניים (תסמונת הראייה הממוחשבת CVS) יכול לגרום לתופעות של עיניים מגרדות או צורבות, לראייה מטושטשת או כפולה, לכאבי ראש ועייפות. התחושות הללו יובילו לתסכול מצטבר ולתפוקה מינימאלית.

לא רק שפיתחנו תלות במחשבים בסביבת העבודה, הרי שגם בסוף יום, אנו נוטים לבלות מול המסך עד השעות הקטנות של הלילה. לעיניים שלנו אין רגע דל והאצבעות כבר כואבות מלהקיש, ובכל זאת, אם לא ניתן לעצור את האוטוסטרדה הזאת, רצוי לפחות להקל... ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי להגן על העיניים מפני המתח והעייפות:

- שימרו על המסך במרחק 50-60 ס"מ לפחות מהעיניים (במרחק זרוע).

- מקמו את המסך כך שהחלק העליון יהיה בקו אופקי קצת פחות מגובה העיניים.

- הטו את החלק העליון של המסך בזווית של 10-20 מעלות כדי ליצור זווית צפייה
  אופטימלית.

- הימנעו מהשתקפויות אור על המסך. אתם יכולים לכבות את המסך ולראות איזה אור משתקף דרכו. על כן כבו את האורות המתחרים, הם מגבירים את המאמץ של העיניים.

- הרקע שמאחורי המסך לא צריך להיות חזק, מבריק או בולט
  מדיי, כך דעתכם לא תוסח והעיניים לא ירצדו, בין המסך לבין האטרקציה החזותית
  שמאחור.

- התאימו את בהירות המסך והניגודיות בין הצבעים. אם יש צורך, החליפו מסך.

- שימרו על צג המסך נקי מאבק וסימני אצבעות.

- העדיפו מסכי LCD שטוחים על פני מסכי CRT - הם מקלים על העיניים ובדרך
  כלל הצג שלהם הוא אנטי רפלקטיבי.

- אם אתם מבלים שעות ארוכות בהזנת נתונים או קריאת מסמכים
  ארוכים, נסו להשתמש בתצוגת מסך גדולה או שתגדילו את הגופן,
  כך העיניים יתאמצו פחות.

- השתמשו בכיסא מתכוונן ומקמו אותו מול המסך, כך שהעיניים
  שלכם יהיו בגובה המסך ולא תצטרכו לכופף את הצוואר.

- ישיבה עם לפטופ על הברכיים, תוך הנמכת הראש והעיניים לזווית חדה לא רק
  מכבידה על העיניים, אלא גם על מערכת הצוואר והכתפיים. הלפ-טופ אומנם
  נגיש ודינאמי, אך הוא עדיין מצריך כללי שימוש נכונים. רוב כאבי הצוואר
  והכתפיים שלנו נובעים מישיבה לא נכונה ליד המחשב. 
 

תרגילים מרגיעי עיניים

• אנשים נוטים למצמץ פחות כאשר הם יושבים מול המחשב. מצמוץ לעיתים קרובות מרטיב את העיניים ומונע יובש וגירוי. מצמצו כמה שיותר.

• הסיטו מבט מהמחשב לעבר אובייקט מרוחק (לפחות 20 מטרים) כל חצי שעה למשך 20 שניות, זה יסייע לעין להתעורר מהניוון.

• כאשר המחשב לוקח את הזמן לבצע עיבוד, שמירה, הורדה או קליטת נתונים, נצלו זאת כדי לעצום את העיניים למספר דקות ולאפשר להן מנוחה.

• נסו לעסות מדי פעם את הרקמות שמתחת לעיניים - זה מרגיע.

• כל חצי שעה שפשפו את כפות הידיים אחת נגד השנייה עד שהן הופכות חמות והניחו אותן על העיניים כדי למנוע כניסה של אור. החזיקו כך לפחות דקה. זה ייתן לעיניים הפוגה מבהירות המסך.

• קחו הפסקות תכופות כדי למתוח ולהמריץ מחדש את הדם שבגוף.

• שלבו בתפריט התזונה שלכם מזונות עשירים בוויטמין A ויטמין C, ויטמין E  כמו גזר, תרד, שקדים וסלומון, המסייעים בשמירה על בריאות העיניים.

שימרו על העיניים שלכם!