בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

טיפים לשדרוג האימון הגופני

בשיתוף אלטמן בריאות
עורך: עופר בר אל
אהבו: 4
א א
שמור למועדפים
שגרת אימונים בריאה חשובה לרבים מאיתנו - אנשים רבים אוהבים לעסוק בספורט, או לחלופין, מודעים לחשיבותו הבריאותית ולכן מקדישים לכך זמן ומאמץ. למרבה הצער, פעמים רבות קשה למצוא את המוטיבציה הנדרשת לצאת לאימון, בין אם מחוסר חשק, מזג אוויר בעייתי או עייפות, מה שמקשה על ספורטאים רבים לשמור על שגרת אימונים רציפה. כדי לגוון ולשדרג את שגרת האימונים שלכם, הכנו לכם מספר טיפים שישפרו כל אימון בקלות - כך שלאימון הבא תוכלו לצאת ברצון, מוטיבציה גבוהה ועם המון אנרגיה.

האזינו למוזיקה

עבור רבים מהאנשים, מוזיקה משפרת כל רגע בחיים. חלקנו נהנים לשמוע מוזיקה בזמן ניקיון הבית, בזמן עבודה או למידה, נסיעה או סתם כך, להנאה. שילוב מוזיקה באימון תהפוך אותו למהנה הרבה יותר, וייתן לכם את המוטיבציה להמשיך באימון ואף להאריך אותו. מומלץ מאוד לשמוע מוזיקה קצבית, הקצב יכול לסייע ליעילות האימון על ידי התאמת תנועות הגוף והפעולות למקצב. שילוב מוזיקה באימונים יגרום לכם לאהוב אותם יותר, ולהתמיד בהם.
 
טיפים לשיפור האימון: גבר רץ

צרו תוכנית אימונים מסודרת

על מנת להפוך את הכושר בחיינו לאפקטיבי ומועיל, חשוב לעבוד עם תוכנית אימונים מסודרת, אותה תוכלו לבנות יחד עם מאמן, או שתקדישו לכך מאמץ בעצמכם. באמצעותה, תהפכו את היעד אליו אתם מעוניינים להגיע (ירידה במשקל, עלייה במסת שריר, חיטוב ועוד) למטרה מוגדרת, עליכם לדבוק באימונים כדי לזכות בה עד ההצלחה. קיומה של תוכנית אימונים, דהיינו, "מסגרת" אליה תתחייבו, תגרום לעליית המוטיבציה שלכם, והחשק לשוב ולהתאמן. 

"בוסט" אנרגיה לפני האימון

מומלץ שלא לאכול מזון רב לפני האימון, כדי להימנע מכבדות ומתחושת חוסר נוחות, אך ישנם מאכלים שיוכלו לשפר את המרץ והכוח שלכם במהלכו, ויגרמו לכם לחוש אנרגטיים יותר וקלילים. הצטיידו גם במים רבים, שכן הגוף מאבד נוזלים רבים בזמן אימון. המאכלים המומלצים לפני האימון הם קלילים ומלאי סוכר חיוני: בננות, תמרים, מעט לחם מלא או דבש. בסוף האימון, מומלץ לצרוך מזונות עשירים בוויטמינים, מינרלים ופחמימות טובות שמקורן בפירות.

אפשרו לעצמכם לנוח

בין סט לסט, או לפחות כמה פעמים במהלך האימון, חשוב לשלב זמנים למנוחה - בזכותה מסוגל הגוף לשקם את השרירים ולהתאושש. הוכח כי המנוחה דווקא משפרת את גדילת השריר, מטיבה את תוצאות האימון ואף מגינה מפני פציעות, בעיות שונות בשרירים ורקמות החיבור וכאב. בנוסף לכך, הרבה יותר קל לבצע אימון בו תאפשרו לעצמכם לנוח ולא תעמיסו על עצמכם יותר מדי מאמץ. שנת לילה חשובה גם היא לשיקום הגוף מאימונים - מומלץ להשקיע בשמונה שעות שינה לפחות.

חימום ומתיחות

החימום הוא השלב הראשוני של האימון, בו אנו "מחממים" את המערכות ומכינים אותן למאמץ הגופני. לחימום גם השפעה נפשית - הוא מגביר את המוטיבציה והכנתנו המנטלית לפעילות או לספורט אשר עתידים להגיע. החימום מפחית סיכוי לפציעות, ולכן מונע במקרים רבים כאב ומוגבלות מיותרים ומתסכלים. על מנת לאפשר לגוף להתאושש אחרי הפעילות, חשוב לבצע מתיחות שרירים. בנוסף לכך, הן מפחיתות כאבים ואת עוצמת היתפסותם של השרירים.

השתמשו בתוספים

תוספי תזונה, הכוללים ויטמינים, מינרלים ושאר חומרים חיוניים לגוף, יכולים להשפיע משמעותית על רמת האנרגיה והעוצמה שלנו, והיכולת להגיע להישגים ספורטיביים גבוהים יותר. מולטי ויטמין הוא תוסף בקפסולות אשר משלב את כלל החומרים הנדרשים לנו ובכך מונע חוסרים לסוגיהם, מאושש את הגוף מהפעילות הספורטיבית ומאפשר לו להירפא ולהתחזק. קיים מולטי ויטמין לגברים וכן מולטי ויטמין לנשים - כל אחד מהם מותאם לצרכיו הטבעיים של הנוטל אותו, כיוון שקיים הבדל בין צרכי הגוף של אישה לבין צרכיו של הגבר.
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מתכונים ומשקאות 9 רעיונות לשדרוגים פשוטים וטעימים עבור חמאה

במקום להשתמש בחמאה כמו שהיא - הכירו 9 שדרוגים טעימים!
טיולים בארץ ובעולם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט

שכחו מיוון: אלו הם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט!
תזונה ובריאות זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
אקטואליה וביטחון איילה חסון בראיון עם מסעב חסן יוסף, בן החמאס שגויס על ידי שב"כ 16:09

האם אפשר להביס את חמאס? לבן המחבלים שתומך בישראל יש תשובה...
בדיחות ומצחיקים 14 ציטוטי ילדים שעומדים להצחיק ולרגש אתכם

14 ציטוטי ילדים מצחיקים שפותחים לנו צוהר לעולם של תמימות
העצמה אוסף ברכות מקסימות לט"ו באב שתוכלו לשלוח ליקירי לבכם

שלחו ברכה לט"ו באב לבן או בת הזוג – הם יעריכו את זה מאוד!
בדיחות ומצחיקים הרמן וברטה: סרטון מצחיק על ערב טיפוסי של זוג נשוי מבוגר 3:33

זוג שכזה עוד לא ראיתם: סרטון אנימציה משעשע ומעורר הזדהות
דברים שכדאי לדעת 14 שימושים יעילים לחומץ שכדאי להכיר

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat חושב שאתה טוב בעברית? בוא נראה עד כמה אתה מכיר את מקורותיה
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על בינה מלאכותית?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: איזה מין שכן אתה?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום