בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

תרגילים לבטן שטוחה

עורך: ארז רהב
אהבו: 303
א א
שמור למועדפים

מעוניינים להכין את הגוף לקיץ? נמאס לכם מכפיפות בטן? לפניכם מספר תרגילים לחיטוב הבטן.

כפיפות וי.
1. שכבו על הגב עם ידיים ורגליים מתוחות. הראש בעמדה נייטרלית עם רווח בין החזה לסנטר.
2. משכו את הסנטר והחזה לכיוון התקרה, כווצו את הבטן, הרימו את הידיים והרגליים מהריצפה, וגעו עם הידיים ברגליים, בנקודה הכי גבוהה בה אתם יכולים.
3. חזרו לנקודת ההתחלה.

תרגיל לבטן

 

מגע נגדי.
1. שכבו על הריצפה עם הרגליים באוויר. הראש בעמדה נייטרלית עם רווח בין החזה לסנטר.
2. הרימו את החזה לכיוון התקרה, כווצו את הבטן, וגעו עם זרוע אחת ברגל נגדית. יש לחזור לנקודת ההתחלה ולעשות זאת עם היד השנייה.
זכרו: יש לשמור על הגב והראש בעמדה טבעית. כיפופם עלול לגרום לנזק.

תרגיל לבטן

 

קרש.
1. התחילו עם הצבת האמות על הקרקע, כך שתצרו משטח ישר של גופכם, מקביל לקרקע, עם כפות הרגליים אנכיות לקרקע.
2. שמרו על עמדה זו כשהגוף מקביל לקרקע.

תרגיל לבטן

 

תרגיל לכל הגוף.
1. קפצו גבוה ככה האפשר, ונחתו על הרגליים כשהידיים שלכם נוגעות בקרקע.
2. משכו את רגליכם לאחור. מעמדה זו עליכם לדחוף את גופכם ולקפוץ גבוה ככל האפשר.
3. חזרו על פעולות אלה שוב ושוב.

תרגיל לבטן

 

חיזוק עוצמתי לבטן.
1. התחילו עם הצבת האמות על הקרקע, גוף מקביל לקרקע, ועמידה על האצבעות של הרגלים.
2. הרימו את האגן למעלה והחזיקו אותו כך במשך שנייה.
3. חזרו לנקודת ההתחלה, וחזרו על פעולה זו מספר פעמים.

תרגיל לבטן

 

פרקדן עם רגליים באויר.
1. התחילו עם שכיבה על הגב וכיפוף קל בברכיים.
2. הרימו את הרגליים כך שיהיו אנכיות לריצפה. זו נקודת ההתחלה.
3. לאט לאט הנמיכו את הרגליים עד לנקודה בה לא תוכלו לשמור על הישבן והגב התחתון שלכם צמודים לריצפה.
4. הרימו את הרגליים שלכם בחזרה לנקודת התחלה, וחזרו על הפעולות.

תרגיל לבטן

מקור: ליליאן כהן
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים כל מה שאתם צריכים לדעת על קצב צעדים בריצה וכיצד לשפר אותו

בעזרת הנתון הזה תוכלו לשפר את משך, מהירות ומרחק הריצה שלכם
תזונה ובריאות הצעה לאימון גופני כנגד הקיר

בריאות וכושר - כך מתאמנים עם הראש בקיר!
תזונה ובריאות 5 תרגילי כושר לחיטוב הזרועות והבטן בו זמנית

בעזרת 5 תרגילי כושר פשוטים תחזקו את הבטן והזרועות תוך דקות
ספורט ואקסטרים 8 תרגילים שורפי שומן לירכיים שלכם

8 תרגילי כושר יעילים ששורפים את שומן הירכיים במהירות
תזונה ובריאות 8 תרגילי התנגדות לבני הגיל השלישי

8 תרגילי התנגדות מומלצים לבני הגיל השלישי ששומרים על הגוף
העצמה סיפורו של צ'ארלס אאוגסטר - לשבור שיאים בגיל 90

זה לא הגיל, זה התרגיל: סיפורו של האיש הזה ימלא אתכם השראה
דברים שכדאי לדעת הזכויות והמענקים הכספיים העדכניים לניצולי השואה

חשוב: רשימת זכויות ומענקים עדכנית לניצולי השואה ויורשיהם
בדיחות ומצחיקים סָבְתָא וְסַבְתּוּשׁ - שיר משעשע על הסבתא המודרנית

נפלאות הסבתות והסבים - שיר משעשע שיגרום לכם לחייך כל היום

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat טריוויה: חידון סלנג דור האפלא
מבחני בריאות greeting-cat מבחן רפואי - מה אתם יודעים על ניתוחים?
מבחני אישיות greeting-cat איזה חדר בבית מתאים לאישיות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, כושר, חיטוב
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום