בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

תרגילים לבטן שטוחה

עורך: ארז רהב
אהבו: 303
א א
שמור למועדפים

מעוניינים להכין את הגוף לקיץ? נמאס לכם מכפיפות בטן? לפניכם מספר תרגילים לחיטוב הבטן.

כפיפות וי.
1. שכבו על הגב עם ידיים ורגליים מתוחות. הראש בעמדה נייטרלית עם רווח בין החזה לסנטר.
2. משכו את הסנטר והחזה לכיוון התקרה, כווצו את הבטן, הרימו את הידיים והרגליים מהריצפה, וגעו עם הידיים ברגליים, בנקודה הכי גבוהה בה אתם יכולים.
3. חזרו לנקודת ההתחלה.

תרגיל לבטן

 

מגע נגדי.
1. שכבו על הריצפה עם הרגליים באוויר. הראש בעמדה נייטרלית עם רווח בין החזה לסנטר.
2. הרימו את החזה לכיוון התקרה, כווצו את הבטן, וגעו עם זרוע אחת ברגל נגדית. יש לחזור לנקודת ההתחלה ולעשות זאת עם היד השנייה.
זכרו: יש לשמור על הגב והראש בעמדה טבעית. כיפופם עלול לגרום לנזק.

תרגיל לבטן

 

קרש.
1. התחילו עם הצבת האמות על הקרקע, כך שתצרו משטח ישר של גופכם, מקביל לקרקע, עם כפות הרגליים אנכיות לקרקע.
2. שמרו על עמדה זו כשהגוף מקביל לקרקע.

תרגיל לבטן

 

תרגיל לכל הגוף.
1. קפצו גבוה ככה האפשר, ונחתו על הרגליים כשהידיים שלכם נוגעות בקרקע.
2. משכו את רגליכם לאחור. מעמדה זו עליכם לדחוף את גופכם ולקפוץ גבוה ככל האפשר.
3. חזרו על פעולות אלה שוב ושוב.

תרגיל לבטן

 

חיזוק עוצמתי לבטן.
1. התחילו עם הצבת האמות על הקרקע, גוף מקביל לקרקע, ועמידה על האצבעות של הרגלים.
2. הרימו את האגן למעלה והחזיקו אותו כך במשך שנייה.
3. חזרו לנקודת ההתחלה, וחזרו על פעולה זו מספר פעמים.

תרגיל לבטן

 

פרקדן עם רגליים באויר.
1. התחילו עם שכיבה על הגב וכיפוף קל בברכיים.
2. הרימו את הרגליים כך שיהיו אנכיות לריצפה. זו נקודת ההתחלה.
3. לאט לאט הנמיכו את הרגליים עד לנקודה בה לא תוכלו לשמור על הישבן והגב התחתון שלכם צמודים לריצפה.
4. הרימו את הרגליים שלכם בחזרה לנקודת התחלה, וחזרו על הפעולות.

תרגיל לבטן

מקור: ליליאן כהן
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות תנוחות יוגה שמקלות על כאבים ספציפיים

נעים להכיר: 6 תנוחות יוגה שמקלות על כאבים!
ספורט ואקסטרים מאגר תרגילים ומתיחות שיעזרו לכם להיכנס לכושר

מאגר התרגילים הענק הזה יעזור לכם להיכנס לכושר לקראת הקיץ
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים שמומלצים לבעלי עקמת

בעזרת 6 התרגילים הפשוטים האלה תוכלו לטפל בעקמת ללא דאגות
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מומלצים להצרת היקף המותניים

כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
ספורט ואקסטרים 8 תרגילי כושר מעולים שתוכלו לבצע גם במשרד!

נגמרו התירוצים: 8 תרגילים ומתיחות שתוכלו לבצע במשרד שלכם
תזונה ובריאות תרגילי אירובי שניתן לבצע בבית ללא ציוד מקצועי

תרגילי אירובי מומלצים שניתן לבצע בבית וללא ציוד מקצועי
תרבות ואומנות אנדרה ריו וגאורגה זמפיר בנגינה יוצאת דופן ליצירה "הרועה הבודד" 5:40

כשאנדרה ריו והחלילן הזה סיימו לנגן לא נשארה עין יבשה בקהל...
מומלצי בא-במייל מכתב לסבתא בגן עדן - שיר קצר ומרגש

השיר המרגש של הנכד לסבתא בגן עדן - קטע נפלא שכדאי לקרוא!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתם בקיאים בלשון העברית וכלליה יותר מתלמיד בתיכון?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat האם תצליחו לזהות את הסרט על פי דמות אחת מתוכו?
מבחני אישיות greeting-cat מה רמת התהילה שהנפש שלך שואפת אליה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, כושר, חיטוב
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום