בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

הדרך הנכונה לתרגול יוגה

אהבו: 355
א א
שמור למועדפים

בכל שבוע תצא אסאנה חדשה. בתור התחלה, צירפנו את הכללים לתרגול נכון ואסאנה בסיסית ראשונה.

כללים לתרגול

• הזמן הטוב ביותר לתרגל תנוחות יוגה הוא שעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב.

• מומלץ לתרגל בצל ולא בשמש הקופחת.

• מומלץ לתרגל במקום מוגן ולא ברוח פרצים.

• חשוב לתרגל במקום שבו האוויר נקי.

• רצוי לתרגל במקום שקט.

• אסור לאכול לפני תרגול. לאחר ארוחה כבדה יש להמתין כארבע שעות עד לתרגול; לאחר ארוחה קלה אפשר להמתין שעתיים עד תחילת תרגול.

• חשוב לרוקן את המעיים והשלפוחית לפני תרגול או בזמן התרגול, לפי הצורך.

• רצוי ללבוש בגדים קלים ונוחים לתרגול ולהסיר תכשיטים ושעונים.

• כדאי לתרגל על מזרון דק שאינו מחליק.

• בזמן התרגול, חשוב להיות קשובים לתחושות ולנשימה. לא להתאמץ יתר על המידה ולא לגרום לכאבים העלולים להצביע על נזקים לגוף.

• בזמן התרגול יש לנשום דרך האף ולא דרך הפה. אין לאמץ את הנשימה.

• יש לסיים כל תרגול בתנוחת הרפיה.

• רצוי להמתין כחצי שעה לאחר התרגול ורק אז להתקלח ולאכול.

• לפני תרגול אפשר לשתות מעט, בזמן התרגול רצוי להמעיט בשתייה ככל האפשר, ולאחריו אפשר לשתות ללא הגבלה.

חשוב: לנשים הרות ולסובלים מבעיות בריאות - רצוי להתייעץ עם רופא או מדריך מוסמך ליוגה לפני

תחילת התרגול.
 האסאנה הבסיסית הראשונה - טאדאסאנה (הר)

• מצמידים זו לזו את כפות הרגליים - האצבעות והעקבים.

• מושכים באמצעות שרירי הירך את פיקות הברכיים כלפי מעלה.

• שומרים על ברכיים מורמות. מהדקים את עצם הזנב פנימה ומכוונים את

הישבנים אל העקבים

• זוקפים את צידי הגוף, מגלגלים את הכתפיים לאחור ופותחים את בית

החזה. הזרועות מתוחות לצידי הגוף.

• אין להבליט או להרים את הסנטר, המבט פונה ישר לפנים והעורף ארוך

ומשוחרר.

• נושמים בנינוחות. אפשר גם לקחת נשימות עמוקות יותר ולמלא את בית

החזה. שוהים בתנוחה כדקה.

השפעתה הבריאותית של התנוחה

• משפרת את היציבה.

• מחזקת את שרירי הגב והבטן.

• מחזקת כפות הרגליים והברכיים.

• מפתחת מודעות לאיברי הגוף השונים, מעוררת ומפתחת ריכוז.
 מקור:מדריך מפה לריפוי טבעי
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מתכונים ומשקאות 9 דברים שלא כדאי לבשל בסיר טיגון ללא שמן

התאהבתם בסיר טיגון ללא שמן? רק אל תעשו את 9 הטעויות האלה!
דברים שכדאי לדעת מדריך ליצירת משלוח מנות מקורי עם ברכות 3:35

מתכוננים לפורים: כך תכינו משלוח מנות מקורי עם ברכות יפות
תרבות ואומנות האם זה מופע האקורדיון הכי מצחיק שנראה בבריטניה? 4:55

הזמר המפתיע הזה הוציא אקורדיון מהתיק והשאיר את הקהל בהלם!
תרבות ואומנות 24 שירים ישראליים נוסטלגיים ליום העצמאות

במיוחד ליום העצמאות: 24 השירים הנוסטלגיים הכי ישראליים שיש
תרבות ואומנות 13 ציטוטים של פושקין

13 ציטוטים חכמים של המשורר שהשפיע על גדולי התרבות העברית
הורות ומשפחה למה יותר ויותר ילדים צריכים היום משקפיים – האם מסכים הם הסיבה?

המגפה השקטה שפוגעת בעיניים של הילדים – יש מה לעשות נגד זה...
תזונה ובריאות 6 נקודות לחיצה למניעת כאבי ברכיים

שימו סוף לכאבי הברכיים בעזרת 6 נקודות לחיצה שכדאי להכיר
יהדות ודת הניו יורק טיימס והשואה: הסיפור האמתי שמאחורי השתקת השואה 12:33

העולם ידע ושתק: זו הסיבה לכך שאיש לא התייחס לזוועות השואה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: רק מומחי השפה העברית יצלחו בשלום את האתגר הזה...
מבחני ידע כללי greeting-cat מבחן ידע כללי: איזו תשובה יוצאת דופן?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה מצבך המנטלי בהתאם לתגובות שלך למצבים שונים?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום