בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

איך להיפטר מגוף בצורת אגס

מאת: בועז מזרחי
אהבו: 214
א א
שמור למועדפים

מבנה גוף מורכב משלד העצמות, עליו השרירים ואז השכבה חיצונית של שומן. המבנה הזה ברובו הוא גנטי ואת רוחב העצמות אי אפשר לשנות. מה שכן אפשר ואף כדאי לשנות, הוא מבנה השרירים והיחס שלהם אל מול כמות השומן. כאן תמצאי סרטון עם תרגילים ולוח אימונים שבועי שיסייעו בכך.

כשאנו לא מקפידים על אורח חיים בריא, הגוף מבטא את זה בחוסר פרופורציה ומבנה הגוף מודגש יתר על המידה. במצב זה יווצר אצל נשים רבות מה שמכונה מבנה אגס. זהו מבנה גוף בו הכתפיים צרות ומהחלק האמצעי של הבטן, דרך האגן, ישבן וירכיים, הגוף מתרחב.

הגוף אוגר את השומן בפלג הגוף התחתון וכל המשקל נמצא שם. בין אם זה מפריע מבחינה אסטתית או לא, זה בהחלט לא בריא שרוב מסת הגוף והמשקל מרוכזים באזור אחד. מצב כזה יכול להביא למגוון בעיות הנובעות משומן עודף, אך בניגוד לשומן המחולק על כל הגוף, נוצר לחץ על עצמות בודדות בלבד, כך ששחיקה מהירה והדרך לבעיות אורטופדיות של ברכיים, קרסוליים, אגן וגב, לא רחוקה.

כדי לתת לגוף מראה מאוזן, אין די בתרגילים לפלג הגוף התחתון. פתחנו ואמרנו כי המבנה הוא גנטי, כך שעצמות האגן ישארו רחבות גם אם נתעמל רבות. לכן יש לבצע גם תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון וליצירת מסת שריר בריאה וחטובה.

הנה 8 תרגילים שיסייעו לך להיפטר מצורת האגס. יש להקפיד על החזרות למשך זמן רב, עד שהתוצאות ברורות לעין. לאחר מכן, כדאי להיוועץ במדריך כושר, כיצד לשמור על הצורה הרצויה בשילוב תרגילים נוספים.

חשוב מאוד לציין שביצוע התרגילים אינו פוטר אותך מתזונה נכונה וכדאי להיוועץ בדיאטנית לצורך קבלת תפריט אישי.

הנה סרטון הסברה על התרגילים ומתחתיו לוח אימונים שבועי המומלץ לביצוע ביתי או בחדר הכושר. את כל תרגילי הכדור ניתן לבצע גם על ספה, מיטה או ספסל בפארק.
 
 

לוח אימונים מומלץ

יום ראשון

עבור כל תרגיל בוידאו, בצעי את כמות החזרות המצויינת, נוחי 30 שניות ובצעי שוב את אותו התרגיל עם אותה כמות חזרות. נוחי כחצי דקה והמשיכי לבצע את כל התרגילים הבאים באתו אופן.

יום שלישי

בצעי את התרגילים בסבב: בצעי את כל התרגילים לפי כמות החזרות הרשומה, ברצף וללא מנוחה. לאחר שסיימת, נוחי 2 דקות וחזרי על הביצוע ברצף. בצעי פעם נוספת, כלומר 3 סבבים של כלל הסטים עם מנוחה של 2 דקות בין סבב לסבב.

יום חמישי

בצעי סבב צמדים: בצעי את כמות החזרות המצויינת מכל שני תרגילים ברצף. נוחי חצי דקה עד דקה בין כל צמד.

הצמדים:
1. דחיפות הרמה - מאה על כדור
2. קפיצת מספרים - שכיבת סמיכה והנפת רגל
3. בת הים - חתירה ודחיפה
4. הרמה משולשת - טבילה והרמת ברכיים
 

בימים בהם את לא מבצעת את התרגילים הללו, ניתן להוסיף עבודה אירובית כדי לשרוף קלוריות במקביל. נוסף על כך חשוב לנוח, לאכול בריא ולשתות הרבה נוזלים, רצוי מים!

בהצלחה!
 

עריכה: בועז מזרחי

תרגום מאנגלית - מילה תרגומים

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות כך תוכלו לדעת אם האימון שלכם מסב לכם נזק או כלל לא יעיל

בעזרת הסימנים האלה תוכלו לבדוק אם האימון שלכם מתאים עבורכם
ספורט ואקסטרים מאגר תרגילים ומתיחות שיעזרו לכם להיכנס לכושר

מאגר התרגילים הענק הזה יעזור לכם להיכנס לכושר לקראת הקיץ
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
תזונה ובריאות הצעה לאימון גופני כנגד הקיר

בריאות וכושר - כך מתאמנים עם הראש בקיר!
תזונה ובריאות 8 תרגילי התנגדות לבני הגיל השלישי

8 תרגילי התנגדות מומלצים לבני הגיל השלישי ששומרים על הגוף
תזונה ובריאות קחו כיסא והתחילו לשמור על הכושר בעזרת 7 תרגילים פשוטים ויעילים

בטוח, מהנה ויעיל: 7 תרגילי כושר שניתן לבצע בקלות עם כיסא
תזונה ובריאות ממוגבל למסוגל - הרצאתו של ד"ר מייקל גרגר 54:08

הד"ר מסביר: כך תשמרו על איכות החיים ותימנעו ממחלות מסוכנות
תזונה ובריאות בעזרת הרכיבים הטבעיים האלו אפשר לטפל ביעילות בבעיות צמיחת שיער

בעזרת 2 רכיבים בלבד תוכלו לסייע לשערכם לצמוח מחדש במהירות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: כיצד אומרים את המילה הזו בעברית?
מבחני עברית greeting-cat טריוויה: חידון סלנג דור האפלא
מבחני אהבה ומשפחה greeting-cat בחן את עצמך: איך אתה מתנהל מול בן או בת הזוג שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, כושר, גוף, התעמלות, תרגילים, צורת אגס
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום