בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > כדאי לדעת

השיטה הצבאית שתעזור לכם להירדם במהירות

מאת: אמיר הדר
אהבו: 1463
א א
שמור למועדפים
הפרעות ונדודי שינה הם רק חלק מהדברים שאנו מתמודדים איתם כל יום, או יותר נכון מדי לילה, והם נחשבים לבעיות שכיחות שאנשים רבים חווים כיום עקב לחץ, אורח חיים לא בריא או קשיים רגשיים. בזמן שלנו יש את הבעיות הללו, חיילים בתקופות אימונים או כאלו שנמצאים בשדות קרב אמיתיים סובלים מזה כפליים, כשהם נדרשים להתמודד עם עומס פיזי ורגשי גדול מאוד ובמקביל לקבל החלטות נכונות ברגע האמת. רבים טוענים כי "שינה זה לחלשים", אך המדע מוכיח כי ההפך הוא הנכון, וגם מפקדים ולוחמים רבים הבינו זאת מזמן. בדיוק לשם כך המציאו בצבא האמריקאי את הטכניקה להירדמות מהירה שתשרה רוגע על הגוף, ואם זה טוב לחיילים אז זה ודאי טוב גם לנו. בואו וגלו את השיטה הפשוטה ליישום שתעזור לכם להירדם מהר מהרגיל.
 
שיטה צבאית להירדמות מהירה: אישה שוכבת על ספה ושמיכה מכסה את כולה
רובנו חווים מדי פעם קשיים בהירדמות שמשפיעים על איכות השינה שלנו, וכתוצאה מכך אנחנו קמים עייפים ומתפקדים פחות טוב לאורך היום. בעיות אקראיות שכאלו לעיתים רבות חולפות מעצמן, אך כשהן הופכות לאירוע שגרתי זה עלול להעיד על נדודי שינה שחשוב לטפל בהם. קושי הירדמות שכזה הפך לבעיה עולמית המשפיעה על כשליש מהגברים והנשים בשנות ה-30 וה-40 לחייהם, ועל כמחצית מהאנשים מעל גיל 65. בנוסף, חשוב להכיר בעובדה כי מחסור חמור בשינה נקשר לבעיות קשות אחרות כמו סוכרת, מחלות לב והשפעה שלילית מכרעת על תפקוד המוח. למרות שישנם פתרונות טבעיים שיעזרו לכם להיפטר מנדודי השינה, אנחנו מציעים שתכירו את הסוד לרוגע ושינה מהירים.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: גבר שוכב על דשא
הסוד לרוגע ושינה מהירים שנציג בפניכם תואר לראשונה בספר משנת 1981 "להירגע ולנצח: ביצועי אליפות" (Relax and Win: Championship Performance), שנכתב על ידי אחד ממאמני הריצה האמריקאים הטובים ביותר בעולם, לויד ווינטר. עם זאת, רק כיום התיאוריה והטכניקה שלו מיושמות בחתך רחב של אוכלוסיית העולם בכלל, ובצבא ארה"ב בפרט. יש הטוענים כי השיטה שלו הומצאה על ידי מפקדים בצבא האמריקאי שהיו מודאגים מביצועי החיילים שלהם, וכתוצאה מריבוי תאונות אוויריות של טייסים שפשוט לא ישנו מספיק בלילה. בכירי הצבא ביקשו לפתור את הבעיות הללו, וכך נבנתה הטכניקה שאחוזי ההצלחה שלה עומדים על 96% כעבור שישה שבועות בלבד של תרגול ויישום.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: חיילי צבא ארה"ב ישנים ברחוב וביניהם כלב ישן
השיטה מורכבת מ-4 שלבים פיזיים ומנטליים שעליכם לעבור, האורכים בין דקה לשתי דקות במצטבר, עד שתמצאו את עצמכם במצב שינה ורוגע:
בשלב הראשון עליכם להרגיע את שרירי הפנים – כולל את הלשון, הלסת והשרירים מסביב לעיניים.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: ראש של גבר מונח על כרית והוא ישן
אולי יעניין אותך גם:
מחקר חדש קובע: הזזת מחזור השינה שעה אחורה מפחיתה את הסיכון לדיכאון

מחקר קובע: השינוי הקטנטן הזה מפחית את הסיכון לדיכאון ב-23%
המדע חושף את הקשר המפתיע בין כדורי שינה לדמנציה

אזהרה: יתכן שהטיפול הזה לבעיות שינה מסכן אתכם בדמנציה
4 אסטרטגיות למידה שכדאי לכולם להכיר וליישם 5:21

צעירים או מבוגרים, כולם יכולים להרוויח משיטות הלמידה האלו!
שיטה נהדרת להרחקת מזיקים באמצעות לימונים ותנור ביתי

למה כדאי להכניס לימון לתנור? היכנסו לכתבה וגלו טיפ נהדר!
בשלב השני עליכם להניח את הכתפיים שלכם הכי נמוך שתוכלו על מזרן המיטה. כדי לעשות זאת, הרגיעו תחילה את חלקה העליון של זרוע אחת ולאט לאט רדו למטה, וחזרו על פעולה זו בזרוע השנייה.
בשלב השלישי עליכם להרגיע את בית החזה שלכם על ידי לקיחת נשימות איטיות וארוכות, ובמקביל הרגיעו גם את רגליכם לפי אותו עיקרון מהשלב הקודם.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: אישה שוכבת בשדה
בשלב הרביעי עליכם לרוקן לחלוטין את המוח שלכם ממחשבות, כ-10 שניות לאחר סיום ביצוע השלבים הקודמים. ווינטר ממליץ להיעזר בשלושה קווי מחשבה שיכולים לעזור לכם לנקות את הראש:
  • דמיינו את עצמכם שוכבים בסירת קאנו באמצע אגם שקט כשמעליכם שמיים כחולים ובהירים.
  • כעת דמיינו את עצמכם מכורבלים בתוך ערסל קטיפה שחור בחדר שקט וגדול.
  • עכשיו אמרו לעצמכם בראש "אל תחשוב, אל תחשוב, אל תחשוב" שוב ושוב למשך כ-10 שניות.
שיטה צבאית להירדמות מהירה: אישה ישנה במיטה

מילות סיכום

כעת, כל שעליכם לעשות זה לשתף את חבריכם ובני משפחתכם בטכניקה הקלה ליישום הזאת ולנסות אותה בעצמכם. אנחנו מאמינים שהשיטה הצבאית שעזרה למספר רב של חיילים תוכל לסייע גם לכם, לכן תרגלו אותה שוב ושוב עד שהיא תעבוד גם עליכם, ושיהיה לילה טוב!
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 10 יתרונות לשינה בעירום שיגרמו לכם לאמץ את ההרגל

רבים כבר התחילו לישון ככה - אחרי שתקראו את הכתבה תבינו למה..
דברים שכדאי לדעת 9 שיטות להילחם בנדודי שינה, שמומלצות על ידי אנשים שהתגברו עליהם

האנשים האלו ניצחו את בעיות השינה שלהם, וכך תעשו זאת גם!
תזונה ובריאות 6 פתרונות שינה טבעיים מרחבי העולם

מתקשים להירדם? אלו 6 הפתרונות שמציעות תרבויות שונות מהעולם
תזונה ובריאות הפרעות שינה - מידע שחשוב להכיר

כל מה שאתם צריכים לדעת על הפרעות שינה!
תזונה ובריאות 3 הפרעות שינה נפוצות והגורמים להן

גלו מה הבעיה שממנה אתם סובלים בשינה אומרת על הבריאות שלכם
תזונה ובריאות האם יתכן שהנודניק של השעון המעורר לא מזיק כמו שחשבנו?

מחקר חדש: יתכן שהנודניק שבשעון המעורר לא מזיק כמו שחשבתם
מומלצי בא-במייל מכתב לסבתא בגן עדן - שיר קצר ומרגש

השיר המרגש של הנכד לסבתא בגן עדן - קטע נפלא שכדאי לקרוא!
תזונה ובריאות הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה יודע איך קוראים לחפצים שבתמונות האלה?
מבחני חיות greeting-cat טריוויה: מסביב לעולם החי ב-15 שאלות
מבחני צבעים greeting-cat מבחן הצבעים הזה יחשוף למה אנשים מעריצים אותך

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: שינה, טכניקה, רוגע, הפרעות שינה, דברים שכדאי לדעת, שיטה, נדודי שינה, צבא ארה"ב, שינה טובה, לויד ווינטר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום