בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

הדרך הנכונה לתרגול יוגה

אהבו: 355
א א
שמור למועדפים

בכל שבוע תצא אסאנה חדשה. בתור התחלה, צירפנו את הכללים לתרגול נכון ואסאנה בסיסית ראשונה.

כללים לתרגול

• הזמן הטוב ביותר לתרגל תנוחות יוגה הוא שעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב.

• מומלץ לתרגל בצל ולא בשמש הקופחת.

• מומלץ לתרגל במקום מוגן ולא ברוח פרצים.

• חשוב לתרגל במקום שבו האוויר נקי.

• רצוי לתרגל במקום שקט.

• אסור לאכול לפני תרגול. לאחר ארוחה כבדה יש להמתין כארבע שעות עד לתרגול; לאחר ארוחה קלה אפשר להמתין שעתיים עד תחילת תרגול.

• חשוב לרוקן את המעיים והשלפוחית לפני תרגול או בזמן התרגול, לפי הצורך.

• רצוי ללבוש בגדים קלים ונוחים לתרגול ולהסיר תכשיטים ושעונים.

• כדאי לתרגל על מזרון דק שאינו מחליק.

• בזמן התרגול, חשוב להיות קשובים לתחושות ולנשימה. לא להתאמץ יתר על המידה ולא לגרום לכאבים העלולים להצביע על נזקים לגוף.

• בזמן התרגול יש לנשום דרך האף ולא דרך הפה. אין לאמץ את הנשימה.

• יש לסיים כל תרגול בתנוחת הרפיה.

• רצוי להמתין כחצי שעה לאחר התרגול ורק אז להתקלח ולאכול.

• לפני תרגול אפשר לשתות מעט, בזמן התרגול רצוי להמעיט בשתייה ככל האפשר, ולאחריו אפשר לשתות ללא הגבלה.

חשוב: לנשים הרות ולסובלים מבעיות בריאות - רצוי להתייעץ עם רופא או מדריך מוסמך ליוגה לפני

תחילת התרגול.
 האסאנה הבסיסית הראשונה - טאדאסאנה (הר)

• מצמידים זו לזו את כפות הרגליים - האצבעות והעקבים.

• מושכים באמצעות שרירי הירך את פיקות הברכיים כלפי מעלה.

• שומרים על ברכיים מורמות. מהדקים את עצם הזנב פנימה ומכוונים את

הישבנים אל העקבים

• זוקפים את צידי הגוף, מגלגלים את הכתפיים לאחור ופותחים את בית

החזה. הזרועות מתוחות לצידי הגוף.

• אין להבליט או להרים את הסנטר, המבט פונה ישר לפנים והעורף ארוך

ומשוחרר.

• נושמים בנינוחות. אפשר גם לקחת נשימות עמוקות יותר ולמלא את בית

החזה. שוהים בתנוחה כדקה.

השפעתה הבריאותית של התנוחה

• משפרת את היציבה.

• מחזקת את שרירי הגב והבטן.

• מחזקת כפות הרגליים והברכיים.

• מפתחת מודעות לאיברי הגוף השונים, מעוררת ומפתחת ריכוז.
 מקור:מדריך מפה לריפוי טבעי
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה 14 ציטוטי מוזיקאים ומלחינים מעוררי השראה

14 ציטוטים חכמים של אנשים שהקדישו את חייהם ליצירה ולמוזיקה
רגע של נחת גרסת כיסוי מרגשת לשיר Iris של להקת גו גו דולס 6:10

הזמר המדהים הזה עלה על הבמה בשביל להגשים לאימא שלו חלום...
מן הטבע תצפית טבע מפתיעה: הפלמינגו הגדול בישראל 4:29

צלם הטבע הזה נותן לנו הצצה לחיים של ציפור מפתיעה מאוד בארץ...
טיולים בארץ ובעולם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט

שכחו מיוון: אלו הם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט!
בדיחות ומצחיקים 14 ציטוטי ילדים שעומדים להצחיק ולרגש אתכם

14 ציטוטי ילדים מצחיקים שפותחים לנו צוהר לעולם של תמימות
רגע של נחת אנדרה ריו ומיקאלה אואסטה בביצוע שמחמם את הלב 4:46

שירת מלאכים: מופע מרגש ומומלץ של המנצח האהוב אנדרה ריו
דברים שכדאי לדעת איך להחזיר צמח לחיים עם 3 מרכיבים פשוטים מהמטבח

כך תחזירו את הצמחים לחיים עם 3 מרכיבים פשוטים מהמטבח שלכם
תזונה ובריאות 11 מאכלים המפחיתים את הסיכוי ללקות בשבץ מוחי

הגנו על עצמכם משבץ מוחי בעזרת 11 מאכלים בריאים ומומלצים

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat נראה אם תצליחו לעבור את מבחן העברית הבא שהכנו לכם...
מבחני ידע כללי greeting-cat בחן את עצמך: אתגר ידע כללי מהנה
מבחני אישיות greeting-cat איזה נוף טבעי מסתתר בתוך הנפש שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום